Laikas lauke saulėje gali būti smagus, tačiau saulės nudegimas tikrai nėra. Tai taip pat nereiškia tik laikino skausmo - nudegimas padidina odos vėžio riziką ir ankstyvo senėjimo požymius. Jei norite, kad oda nenudegtų, viskas prasideda nuo tinkamo apsaugos nuo saulės ir riboto saulės poveikio.
Žingsniai
1 metodas iš 2: apsaugos nuo saulės naudojimas
Žingsnis 1. Pasirinkite platų spektrą apsaugos nuo saulės
Saulė gamina 3 tipų ultravioletinius (UV) spindulius - UVA, UVB ir UVC spindulius. UVB spinduliai gali sudeginti jūsų odą, o UVA spinduliai sukelia ankstyvą senėjimą, pavyzdžiui, raukšles ir tamsias dėmes. Tiek UVA, tiek UVB spinduliai gali padidinti jūsų odos vėžio tikimybę. Norėdami geriausiai apsaugoti, turėtumėte naudoti apsaugos nuo saulės priemones, apsaugančias nuo abiejų tipų spindulių, todėl patikrinkite etiketę, kad įsitikintumėte, jog ji užtikrina visišką ar plataus spektro apsaugą.
Žingsnis 2. Pasirinkite tinkamą SPF
Apsaugos nuo saulės SPF matuoja, kaip gerai ji apsaugo jūsų odą nuo UVB spindulių, palyginti su jos nenešiojimu. Pavyzdžiui, jei įprastai jūsų oda parausta per 20 minučių, produktas su SPF 15 paprastai apsaugo nuo saulės nudegimo 15 kartų ilgiau. Turėtumėte naudoti produktą, kurio SPF yra ne mažesnis kaip 15.
- Jei saulėje praleisite tik kelias minutes, paprastai pakanka naudoti veido drėkinamąjį kremą arba skutimosi po skutimosi priemonę su SPF 15, kad apsaugotumėte odą nuo deginimo.
- Jei esate labai aktyvus ir planuojate didžiąją dienos dalį praleisti lauke, geresnis pasirinkimas yra vandeniui atsparus apsaugos nuo saulės kremas, kurio SPF yra didesnis, pvz., SPF 30.
- Blyščiai, jautriai odai, kuri lengvai dega, geriausia naudoti kremą nuo saulės su SPF 50.
Žingsnis 3. Patikrinkite galiojimo datą
Senstant apsaugos nuo saulės priemonės tampa mažiau veiksmingos, todėl svarbu naudoti tokią, kuri vis dar gali apsaugoti jūsų odą. Paprastai ant buteliuko kažkur atspausdinama data, nurodanti, kada turėtų būti naudojamas apsaugos nuo saulės kremas, todėl visada patikrinkite, ar jis vis dar tinkamas naudoti.
Dauguma apsaugos nuo saulės priemonių yra tinkamos maždaug trejus metus po jų įsigijimo. Kadangi jums reikia reguliariai teikti pakartotinį prašymą, tikriausiai sunaudosite mėgintuvėlį ar buteliuką dar ilgai iki jo galiojimo pabaigos
Žingsnis 4. Taikykite gausiai
Jei nenaudosite pakankamai apsaugos nuo saulės, negausite visos naudos ir galite sudeginti. Norėdami gauti geriausią apsaugą, jums reikia 1 uncijos arba pilno stiklo saulės apsaugos, kad padengtumėte visą kūną, įskaitant veidą, ausis ir galvos odą.
- Būtinai tepkite apsauginį kremą nuo saulės likus 30 minučių iki planavimo išeiti į lauką, kad ingredientai turėtų pakankamai laiko įsigerti į odą.
- Kai kurie kremai nuo saulės gali rekomenduoti tam tikrą kiekį. Visada peržiūrėkite etiketę, kad įsitikintumėte, jog tepate pakankamai.
Žingsnis 5. Reguliariai tepkite
Jei ilgesnį laiką būsite saulėje, apsaugos nuo saulės priemonės nusidėvės ir kils saulės nudegimo pavojus. Kad oda būtų apsaugota, turite būti pakartotinai tepama kas dvi valandas, kai esate saulėje. Jei daug plaukiate ar prakaituojate, nuimkite rankšluostį ir nedelsdami vėl tepkite.
- Kadangi jums reikia reguliariai pakartotinai kreiptis, galite tikėtis naudoti nuo ¼ iki ½ 8 uncijų buteliuko nuo saulės, jei ilgą dieną praleidžiate paplūdimyje. Visada įsitikinkite, kad po ranka turėsite pakankamai apsaugos nuo saulės priemonių pakartotiniam naudojimui.
- Purškiamus kremus nuo saulės dažnai lengviau naudoti, todėl jie yra geresnis pasirinkimas keliaujant.
- Jei nešiojate makiažą, dažniausiai pudra nuo saulės yra patogiausia pakartotinai tepti, nes ji netrukdys jūsų pagrindui, korektoriui ar kitiems veido produktams taip, kaip tai daro losjonas ar kremas nuo saulės.
2 metodas iš 2: Vengti saulės spindulių
Žingsnis 1. Nelaikykite saulės piko metu
Saulės ultravioletiniai spinduliai yra stipriausi tarp 10 ir 16 val., Todėl būtent tada kyla didžiausia saulės nudegimo rizika. Jei liksite vidudienį, galite išvengti šių pavojingų spindulių ir apsaugoti odą. Jei įmanoma, suplanuokite savo lauko veiklą, pvz., Šuns vedžiojimą ar vejos pjovimą, prieš 10 arba po 4.
- Jei nesate tikri, kokie stiprūs yra saulės UV spinduliai, atkreipkite dėmesį į savo šešėlį. Kai jis ilgesnis nei esate, UV poveikis yra mažas. Tačiau kai jūsų šešėlis yra trumpesnis nei esate, UV spinduliai yra dideli, todėl turėtumėte stengtis likti patalpoje.
- Jei turite išeiti į lauką, kai saulė yra stipriausia, pabandykite apriboti laiką, kurį praleidžiate lauke. Kuo mažiau saulės, tuo mažesnė tikimybė nudegti.
2 žingsnis. Dėvėkite tinkamus drabužius
Kartais net ir piko metu tenka išeiti į lauką, todėl norint išvengti saulės nudegimo svarbiausia apsirengti tinkama apranga. Marškiniai ir kelnės ilgomis rankovėmis dengia daugiau jūsų odos nei viršutinės kelnės ir šortai, todėl jie gali padėti užblokuoti saulę. Kuo daugiau odos apims jūsų drabužiai, tuo labiau būsite apsaugoti.
- Laisvi drabužiai, pagaminti iš sandariai austo sintetinio audinio, pavyzdžiui, likros, nailono ir akrilo, geriausiai apsaugo nuo saulės.
- Tamsūs drabužiai gali užblokuoti daugiau saulės spindulių nei šviesesnės spalvos daiktai.
- Kai kurie drabužiai yra pagaminti iš audinio, kuriame yra įmontuota apsauga nuo saulės. Etiketėje bus nurodytas daikto UV apsaugos faktorius (UPF), todėl žinote, kaip jis veiksmingai blokuoja saulės spindulius. Pasirinkite drabužius, kurių UPF reitingas yra ne mažesnis kaip 30, kad būtų užtikrinta efektyviausia apsauga.
Žingsnis 3. Galvai ir akims apsaugoti naudokite priedus
Tinkama skrybėlė yra ne tik stilinga, bet ir gali apsaugoti jūsų galvos odą nuo galimo saulės nudegimo. Prieš eidami pro duris taip pat būtinai užsidėkite akinius nuo saulės, nes aplink akis gali būti sunku tepti apsauginį kremą nuo saulės.
- Nors beisbolo kepuraitė ar skydelis suteikia tam tikrą apsaugą nuo saulės, plataus krašto skrybėlė su mažiausiai 4 colių kraštu yra geriausias pasirinkimas, nes ji apsaugos jūsų galvos odą, akis, ausis ir kaklą.
- Pasirinkite akinius nuo saulės, kurie užtikrina 100% UV apsaugą, todėl jūsų akys yra apsaugotos tiek nuo UVA, tiek nuo UVB spindulių.
- Įsitikinkite, kad jūsų akiniai nuo saulės gerai priglunda ir neslysta per nosį, kad saulės sritis nepatektų į akis.
Žingsnis 4. Būkite pavėsyje
Kai turite eiti į lauką, rinkitės vietas, kur saulė nepasiekia, pavyzdžiui, po dideliu lapuotu medžiu. Jei einate į vietą, kurioje nėra daug natūralaus atspalvio, pavyzdžiui, paplūdimį, atsineškite skėtį, nešiojamą baldakimą ar palapinę, galinčią apsaugoti jus nuo saulės.
Buvimas pavėsyje nesuteikia visiškos apsaugos nuo saulės, nes vis tiek galite gauti netiesioginę saulės šviesą, kuri atsispindi nuo netoliese esančių paviršių, todėl vis tiek turėtumėte dėvėti apsauginius drabužius ir apsaugos nuo saulės priemones, kad išvengtumėte saulės nudegimo
Žingsnis 5. Nebandykite įdegti pagrindo
Kai kurie žmonės mano, kad jei jų oda yra įdegusi, ji nebus sudeginta veikiant saulei, todėl jie planuoja sukurti „pagrindą“, kad juos apsaugotų. Tačiau įdegis nesuteikia jokios realios apsaugos nuo saulės-ir reguliarus deginimasis saulėje ar soliariume gali padaryti ilgalaikę žalą jūsų odai, todėl to reikėtų vengti.
Jei norite kokios nors spalvos, vieninteliai saugūs įdegiai yra tie, kurie yra purškiamų ar savaiminio įdegio produktų rezultatas. Tačiau atminkite, kad dirbtinis įdegis neapsaugo nuo saulės, todėl vis tiek turite apsaugoti odą nuo saulės ir kitomis apsaugos nuo saulės priemonėmis
Patarimai
- Nepamirškite naudoti apsaugos nuo saulės ir debesuotomis dienomis. UV spinduliai sklis pro debesis.
- Galite nudegti ir žiemą, todėl slidinėdami, kasdami sniegą ar tiesiog vedžiodami šunį šaltą dieną, dėvėkite apsauginį kremą nuo saulės.
- Jei nudegiate saulėje, alavijo gelis yra labai raminantis ir netoksiškas tirpalas. Pirkite jį vamzdeliuose ar voniose ir gausiai padenkite saulės nudegimą. Nereikia jo įtrinti; jis įsigers į odą pats.
- Kas 2 valandas tepkite kremą nuo saulės, kad užtikrintumėte apsaugą nuo saulės. Jei einate į vandenį ir vėl išeinate, vėl tepkite apsauginį kremą nuo saulės.
- Jei einate į vandenį, bet vėliau vėl turite tepti apsauginį kremą nuo saulės, išdžiovinkite rankšluosčiu, pakartotinai tepkite ir palaukite, kol oda sugers. Jei to nepadarysite, jis nuplaunamas vandenyje.
Įspėjimai
- Nors saulės nudegimas yra susijęs su melanoma, labiausiai mirtina odos vėžio forma, reguliarus saulės poveikis, kuris nesukelia deginimo, vis tiek gali pakenkti odai ir padidinti riziką susirgti kitų tipų odos vėžiu.
- Saulė ne tik sukelia saulės nudegimus, bet ir sukelia šilumos išsekimą bei šilumos smūgį. Jei, deginant saulę, atsiranda pykinimas, vėmimas, pūslės, šaltkrėtis, nuovargis ar silpnumas, kreipkitės į gydytoją.
- Jei nerimaujate dėl cheminių medžiagų, esančių apsaugos nuo saulės priemonėse, ieškokite natūralių apsaugos nuo saulės priemonių, tokių kaip cinkas, arba tų, kuriose yra tik necheminių barjerų, arba labiau pasikliaukite skrybėlėmis, dengimu ir neveikimu.
- Atkreipkite dėmesį į bet kokius vaistus, įskaitant vaistažoles, kuriuose galimas šalutinis poveikis yra jautrumas saulei.
