Vienas iš nuostabesnių pokyčių pogimdyminiais laikotarpiais yra prakaitavimas. Prakaitavimą sukelia visi jūsų kūno patiriami hormonų pokyčiai. Nors prakaitavimas yra normalus, reikšmingas ar stiprus prakaitavimas yra gana retas. Jei po gimdymo prakaituojate, šiuo laikotarpiu, kuris paprastai baigiasi praėjus mėnesiui po gimdymo, jaustis patogiai ir išlikti vėsiam.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Patogiai gyventi
Žingsnis 1. Laikykite savo kambarį vėsioje
Stenkitės, kad jūsų namuose būtų vėsiau nei įprastai. Tai gali padėti vakare išlaikyti vėsesnį jūsų miegamajame, nes miegant galite prakaituoti daugiau. Siekite 65–68 ° F (18,3–20 ° C) temperatūros.
Jei jūsų partneriui šalta, jis gali sluoksniuoti drabužius arba dėvėti sunkesnio svorio drabužius. Atminkite, kad prakaitavimo fazė yra laikina
Žingsnis 2. Apsaugokite savo lovą
Jei atsibundate nuo prakaito sudrėkintų lakštų, apsvarstykite po patalyne uždėtą čiužinio apsaugą. Ant lakštų, ant kurių galite kloti, taip pat galite uždėti sugeriantį rankšluostį. Tokiu būdu, jei vidury nakties mirkote rankšluostį, galite tiesiog nuimti arba pakeisti rankšluostį.
Nepamirškite šalia lovos laikyti šviežią pagalvę, kurią galite pakeisti, jei per naktį jūsų pagalvė per daug prakaituos
3 žingsnis. Dėvėkite laisvus drabužius
Pasirinkite medvilninius drabužius, nes medvilnė gali geriau sugerti prakaitą ir leisti odai kvėpuoti. Net jei prakaituojate, laikykite chalatą šalia, kai norėsite prisiglausti prie kūdikio. Jūs nenorite atšalti dėl prakaito, kai slaugote ar rūpinatės savo kūdikiu.
Jei pastebite, kad vis dar prakaituojate per drabužius, naudokite miltelius be talko, kad jie būtų sausi. Kalbos buvo susijusios su sveikatos problemomis, tokiomis kaip kiaušidžių vėžys
Žingsnis 4. Venkite aštraus maisto
Valgydami aštrų maistą, jūsų kūnas gali dar labiau prakaituoti arba būti ištroškęs. Stenkitės atsisakyti aštraus maisto, ypač jei maitinate krūtimi, nes tai gali sudirginti jūsų kūdikį.
Stenkitės nevartoti alkoholio ankstyvosiomis pogimdyminėmis dienomis. Jūsų tolerancijos lygis tikriausiai yra mažesnis, o alkoholis veikia kaip diuretikas, galintis sukelti dehidrataciją. Nevartokite alkoholio, jei maitinate naujagimį
2 dalis iš 2: Rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Būkite hidratuotas
Kadangi prarandate skysčių, turite juos papildyti. Geriamasis vanduo padės praplauti sistemą ir greičiau įveiksite prakaitavimą. Tai gali padėti jūsų organizmui šlapintis daugiau skysčių, o ne prakaituoti. Gerkite nuo 1 iki 2 uncijų už kiekvieną kūno svorio kilogramą arba pusę savo svorio uncijomis (taigi, jei sveriate 150, gerkite bent 75 uncijas).
Jei maitinate krūtimi, gerkite daugiau vandens. Visą laiką laikykite po ranka stiklinę šalto vandens ar ledinio vandens ir gurkšnokite, kiek reikia, kad atvėstumėte
Žingsnis 2. Atvėsinkite save
Dėl prakaitavimo apskritai galite jaustis karščiau, todėl prieš eidami miegoti nusiprauskite po vėsiu dušu. Jei neturite laiko ar energijos nusiprausti po dušu, ant veido ir kaklo uždėkite vėsų kompresą. Tai gali sumažinti prakaitavimą ir atvėsinti.
Norėdami padaryti kietą kompresą, paimkite ledo maišelį arba užpildykite ledo maišelį ir apvyniokite jį lengvais audiniais. Uždėkite audinį su kompresu prie veido ir kaklo. Venkite ledo dėjimo tiesiai ant odos, nes tai gali pakenkti jūsų odai
Žingsnis 3. Naudokite dezodorantą
Pasirinkite klinikinio stiprumo dezodorantą, kurį tepsite naktį. Kadangi tai sukuria barjerą prieš jūsų odą, turėsite ją nuplauti ryte ir užtepti įprastos jėgos dezodoranto visai dienai.
Gali praeiti kelios dienos, kol pastebėsite klinikinio stiprumo dezodoranto poveikį
Žingsnis 4. Jei nerimaujate, kreipkitės į gydytoją
Didžioji dalis prakaitavimo po gimdymo paprastai baigiasi pirmą mėnesį, nors kai kurios moterys tai pastebi ilgiau (ypač maitinant krūtimi). Jei nerimaujate dėl prakaitavimo, manote, kad skydliaukė yra pernelyg aktyvi, arba pastebėjote bet kurį iš šių dalykų, kreipkitės į gydytoją:
- Karščiavimas
- Papildomas svorio netekimas
- Pernelyg didelis prakaitavimas
- Prakaitavimas, kuris trunka ilgiau nei mėnesį
