Gripas yra dažna kvėpavimo takų liga, kuri gali sukelti gerklės skausmą, karščiavimą, sloga, galvos skausmą, šaltkrėtį, pykinimą ar raumenų skausmą. Užsikrėsti gripu gali būti nemalonu ir pakenkti jūsų kūnui, tačiau yra natūralių būdų, kaip galite valdyti savo simptomus ir jaustis geriau. Nors jūsų namų gynimo priemonės nesutrumpins jūsų atsigavimo laiko, jos jums palengvins, kad vis tiek galėtumėte praleisti dieną. Tačiau jei gripas trunka ilgiau nei 2 savaites arba simptomai pablogėja, pasitarkite su gydytoju, ar nėra kitų ligų.
Žingsniai
1 metodas iš 4: rūpinimasis savo kūnu
Žingsnis 1. Kiek įmanoma ilsėkitės, kad jūsų kūnas turėtų laiko pasveikti
Tikriausiai jausitės išsekę nuo gripo, todėl atsigulkite ir kiekvieną naktį pabandykite miegoti bent 8 valandas. Dažnai miegokite visą dieną, nes jūsų kūnas geriau gyja miegant. Venkite išeiti į viešumą ar susiburti su kitais, kad neplatintumėte jiems gripo.
Gulėdami pakelkite galvą keliomis pagalvėmis, kad gleivės nutekėtų nuo jūsų sinuso, kad nesijaustumėte perpildytos
Žingsnis 2. Naudokite nosies skalavimo skystį, kad sumažintumėte sinusų užgulimą
Užpildykite neti puodą druskos tirpalu arba distiliuotu vandeniu. Pasilenkite prie kriauklės ir pakreipkite galvą į šoną. Įdėdami puodo snapelį į nosį, kvėpuokite per burną. Lėtai supilkite druskos tirpalą arba vandenį į nosį, kad jis išeitų iš kitos šnervės. Pakreipkite galvą į kitą pusę, kad nusausintumėte kitą šnervę.
Po naudojimo būtinai nuplaukite neti puodą muilu ir šiltu vandeniu, kad sunaikintumėte ant jo esančias bakterijas
Įspėjimas:
Nenaudokite vandens iš čiaupo nosies skalavimui, nes jame gali būti bakterijų. Jei jums reikia naudoti vandenį iš čiaupo, pirmiausia jį virkite 3–5 minutes, kad sunaikintumėte mikrobus.
Žingsnis 3. Įkvėpkite garų, kad sumažintumėte sinusų užgulimą
Paleiskite karštą vonią arba dušą ir leiskite garams kauptis. Laikykitės savo vonios kambaryje 10–15 minučių ir giliai įkvėpkite, kad garai pašalintų jūsų sinusų gleives. Švelniai išpūskite nosį kas kelias minutes, kad iš sistemos išeitų gleivės.
Taip pat galite ant viryklės užvirti vandens puodą ir leisti jam atvėsti 1–2 minutes. Laikykite galvą virš puodo ir įkvėpkite garų. Stenkitės neuždengti rankšluosčio virš galvos, kad garai gautųsi, nes karštis gali pažeisti nosies kanalus
Žingsnis 4. Praktikuokite atsipalaidavimo metodus, kurie padės jums jaustis mažiau stresui
Dėl streso jūsų kūnas mažiau veiksmingai gydo ir kovoja su ligomis, todėl stenkitės, kad sirgdami atsipalaiduotumėte. Jei patiriate stresą, kelis kartus lėtai įkvėpkite, kad galėtumėte nusiraminti. Jei galite, pabandykite atlikti lengvas jogos pozas ar medituoti, kad palengvintumėte savo mintis.
Žingsnis 5. Jei galite, užsiimkite lengva fizine veikla
Darykite viską, kad į savo kasdienybę įtrauktumėte apie 30 minučių fizinio aktyvumo, kad imuninė sistema būtų stipri. Pabandykite pasivaikščioti, kilnoti lengvus svarmenis ar praktikuoti jogos pratimus, kad per daug nesukeltumėte streso savo kūnui.
- Pratimai gerina kraują, todėl ląstelės gauna deguonies ir maistinių medžiagų, kurios padeda gijimo procesui.
- Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokią veiklą jie jums rekomenduoja.
- Venkite fizinės veiklos, jei dėl to jaučiatės per silpni ar pykina.
2 metodas iš 4: natūralių papildų naudojimas
Žingsnis 1. Pridėkite cinko papildų į savo dienos režimą, kad pagerintumėte atsigavimą
Ieškokite 50 mg cinko papildo internete arba vietinėje vaistinėje. Išgerkite 1 tabletę su stikline vandens, kad jūsų kūnas gautų maistinių medžiagų, kurios pagerina gijimą. Toliau vartokite cinką, kol jaučiate simptomus, ir toliau jį vartokite, kol pagerės.
Jūs taip pat galite natūraliai gauti cinko iš savo dietos per maisto produktus, tokius kaip sėklos, riešutai ir sveiki grūdai
Įspėjimas:
Jei ir toliau ilgai vartosite cinką, galite prarasti kvapą. Papildų vartokite tik tada, kai jaučiate simptomus, ir nutraukite jų vartojimą, jei pastebėjote kokių nors uoslės pojūčių pokyčių.
Žingsnis 2. Naudokite šeivamedį, jei kosite ar dusulys
Pasirinkite priedą, kuriame yra šeivamedžio uogų ekstrakto internete arba iš savo vietinės vaistinės. Vietoj to galite paimti sirupą arba šeivamedžio uogų tinktūrą. Vykdykite dozavimo instrukcijas ant pakuotės ir gerkite šeivamedžio uogas ryte kiekvieną dieną, kai vis dar jaučiate į gripą panašius simptomus.
Elderberry turi antivirusinių ir antioksidacinių savybių, todėl gali padėti jūsų kūnui greičiau atsigauti
Žingsnis 3. Turėkite ežiuolę, kad sustiprintumėte savo imuninę sistemą
Galite pasiimti parduotuvėje nusipirktą priedą arba išgerti ekologiškos ežiuolės arbatos. Kasdien išgerkite 1 tabletę arba stiklinę karštos arbatos, kad ji įsigertų į jūsų sistemą. Išgydę gripą ir toliau vartokite ežiuolę, kad imuninė sistema būtų sveika.
- Echinacea papildų ar arbatos galite rasti vietinėje vaistinėje.
- Ežiuolė yra antioksidantas, todėl pagerina jūsų organizmo gebėjimą kovoti su virusais ir infekcijomis.
Žingsnis 4. Simptomams palengvinti ir užkirsti kelią vitamino C vartojimui
Ieškokite vitamino C papildo vietinėje vaistinėje miltelių ar tablečių pavidalu. Įtraukite 1 vitamino C dozę į savo kasdienybę, kad pagerintumėte savo imuninę sistemą, kad jūsų kūnas galėtų padėti kovoti su virusu. Taip pat galite vartoti vitamino C, kai nejaučiate simptomų, kad išvengtumėte jų susidarymo.
- Vitamino C taip pat galite gauti iš vaisių, tokių kaip apelsinai, obuoliai, citrinos ir greipfrutai.
- Įrodyta, kad vitaminas C tik minimaliai pagerina gripo simptomus, todėl jis gali būti ne pats efektyviausias gydymas.
Žingsnis 5. Pabandykite vartoti ženšenio ekstraktą, kad sumažintumėte simptomų sunkumą
Pabandykite rasti ženšenio ekstrakto papildų internete arba vietinėje vaistinėje. Nurykite 1 tabletę ryte, kol dar turite simptomų, kad padėtumėte jiems jaustis mažiau sunkiems. Ženšenį vartokite kiekvieną dieną, kol pasveiksite nuo gripo.
- Ženšenis turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, todėl gali palengvinti skausmą ir padėti organizmui įsisavinti maistines medžiagas.
- Ženšenio tyrimų nebuvo atlikta daug, todėl jis jums gali būti neveiksmingas.
3 iš 4 metodas: dietos koregavimas
Žingsnis 1. Į savo racioną įtraukite daugiau vaisių ir daržovių
Mėgaukitės vaisiais, kuriuose yra daug vitamino C, pavyzdžiui, apelsinais, greipfrutais, citrinomis ar obuoliais, nes jie padeda stiprinti imuninę sistemą. Tada valgykite tamsių lapinių daržovių, tokių kaip špinatai ar kopūstai, nes jie gali suteikti būtinų maistinių medžiagų, kad jūsų kūnas tinkamai veiktų. Stenkitės suvalgyti bent 1–2 porcijas vaisių ir daržovių kiekvieno valgio metu, kad išlaikytumėte sveiką mitybą.
Vaisiai ir daržovės yra šarminiai ir padeda stiprinti imuninę sistemą
Žingsnis 2. Apribokite sveikos raudonos mėsos, kiaušinių ir pieno produktų kiekį
Pasistenkite, kad gydydamiesi pašalintumėte šiuos maisto produktus iš dietos, nes jie gali neigiamai paveikti jūsų imuninę sistemą. Jei jums reikia jų, laikykitės porcijų, nurodytų ant pakuočių, kad nevalgytumėte per daug. Kai simptomai išnyksta, galite juos vėl įtraukti į savo mitybą.
Mėsa, kiaušiniai ir pieno produktai yra laikomi rūgštiniais maisto šaltiniais, o tai gali apriboti jūsų organizmo reakciją į virusus ir bakterijas
Žingsnis 3. Išbandykite vištienos sriubą, kad padėtumėte atsikratyti spūsčių
Sotesniam patiekalui galite turėti paprastą vištienos sultinį arba stambesnę vištienos makaronų sriubą. Valgydami būtinai išgerkite visą sultinį, nes jis padeda rehidratuoti ir gali suskaidyti gleives. Po valgio pabandykite išpūsti nosį, kad pašalintumėte visas laisvas gleives iš nosies.
Vištienos sultinyje yra druskos ir vandens, kuris sukuria šarminį tirpalą, kuris gali padėti pagerinti jūsų imuninę sistemą
Patarimas:
Pabandykite į sriubą įtraukti daržovių, tokių kaip morkos ar salierai, kad pridėtumėte daugiau maistinių medžiagų.
Žingsnis 4. Gerkite vandenį, kad išlaikytumėte hidrataciją
Turėkite bent 8 stiklines vandens, kurių kiekviena yra apie 8 skysčio uncijos (240 ml), kad susirgę nesusigėrėtumėte. Taip pat galite gerti šarminius sportinius gėrimus, kad jūsų kūnas geriau įsisavintų skysčius. Venkite alkoholinių ar kofeino turinčių gėrimų, nes jie gali sukelti dehidrataciją.
Imuninė sistema veikia efektyviau, kai esate hidratuotas, todėl gali pagerinti simptomus ir padėti atsigauti
Žingsnis 5. Mėgaukitės spanguolių sultimis, kad pagerintumėte savo kūno kovą su gripu
Ieškokite 100% spanguolių sulčių, nes jos bus veiksmingesnės nei tos, kuriose yra papildomų cukrų ar konservantų. Kasdien išgerkite bent 1 stiklinę spanguolių sulčių, kad sustiprintumėte savo imuninę sistemą, kad simptomai nesijaustų tokie sunkūs.
Spanguolės turi antivirusinių savybių, kurios gali padėti išvengti ar sumažinti gripo simptomus
4 metodas iš 4: kada kreiptis medicininės pagalbos
Žingsnis 1. Pastebėję simptomus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei norite antivirusinių vaistų
Antivirusiniai vaistai geriausiai veikia, jei juos vartojate per 48 valandas nuo simptomų pradžios, todėl, kai tik pastebėsite simptomus, kreipkitės į gydytoją ir paklauskite apie juos. Eikite į savo gydytojo kabinetą, kad jis patikrintų jūsų būklę ir išrašytų receptą.
Antivirusinių vaistų vartojimas gali padėti greitai atsigauti ir palengvinti simptomus
Žingsnis 2. Apsilankykite pas gydytoją, jei simptomai pablogėja arba trunka ilgiau nei 2 savaites
Paprastai gripo simptomus galite gydyti namuose, ir jie turėtų palengva gerėti, kol išnyks maždaug per 2 savaites. Jei po to simptomai tęsiasi arba pradedate jaustis blogiau, kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, ar vis dar sergate gripu, ar nėra kitų simptomų sukeliančių sąlygų.
- Jei karščiavimas trunka ilgiau nei 3-4 dienas, kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog tikrai sergate gripu.
- Pavyzdžiui, gydytojas gali pasiūlyti vaistų nuo kosulio, kad palengvintų nuolatinį kosulį. Be to, jums gali išsivystyti antrinė infekcija, kurią reikia gydyti.
Žingsnis 3. Kreipkitės į gydytoją, jei yra didelė komplikacijų rizika
Nors jums nereikia jaudintis, paskambinkite savo gydytojui ir praneškite, kad turite gripo simptomų. Jie gali patarti gydyti ligą namuose, tačiau gali paprašyti atvykti pasitikrinti, jei turite sunkių ar blogėjančių simptomų. Pasitarkite su gydytoju, jei priklausote vienai iš šių didelės rizikos grupių:
- Suaugusieji, vyresni nei 65 metų
- Vaikai iki 5 metų
- Nėščios moterys
- Žmonės, turintys lėtinių sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas, astma ar širdies liga
- Žmonės, kurių imuninė sistema susilpnėjusi
- Žmonės, kurie gyvena ar dirba ankštose patalpose
- Žmonės, kurie nešioja papildomą svorį ant savo kūno
Žingsnis 4. Gaukite skubią pagalbą dėl dusulio ar krūtinės skausmo
Nors neturėtumėte jaudintis, šie simptomai visada laikomi skubiais simptomais ir gali būti rimtesnės būklės požymiai. Apsilankykite pas savo gydytoją tą pačią dieną, apsilankykite skubios pagalbos centre arba eikite į greitosios pagalbos kambarį gydymui.
Jūsų gydytojas gali įsitikinti, kad jūsų simptomai yra susiję su gripu. Tada jie suteiks jums gydymą, kad padėtų jums jaustis ir kvėpuoti geriau, pvz., Kvėpavimo procedūrą ar inhaliatorių
Patarimai
- Prieš pradėdami vartoti naujus papildus, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie neturi neigiamos sąveikos su jūsų sąlygomis ar vaistais.
- Reguliariai plaukite rankas arba naudokite rankų dezinfekavimo priemonę, kad išvengtumėte gripo plitimo.
Įspėjimai
- Venkite kosėti ar čiaudėti į rankas, nes galite lengvai paskleisti mikrobus. Vietoj to, kosėkite ar čiaudėkite į alkūnę ar audinį.
- Taip pat galite gauti į gripą panašių simptomų dėl naujojo koronaviruso (COVID-19), kuris gali būti labai užkrečiamas ar pavojingas. Kreipkitės į savo gydytoją ir praneškite jiems apie savo simptomus, kad sužinotumėte, ar galite atlikti tyrimą.
