Storosios žarnos drėkinimas, dar vadinamas gaubtine žarna, yra procedūra, skirta pašalinti žarnyno atliekas ir toksinus. Norėdami gauti maksimalią naudą iš procedūros, turėsite koreguoti savo gyvenimo būdą prieš dvi dienas ir dar kartą. Vėliau turėsite leisti savo sistemai prisitaikyti ir apsvarstyti galimybę ilgalaikius gyvenimo būdo pokyčius. Nors daugelis žmonių teigia, kad kolonijos palengvina įvairias sąlygas, nėra mokslinių įrodymų, patvirtinančių šią teoriją. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad aptartumėte, ar procedūra jums tinka ar yra saugi.
Žingsniai
1 dalis iš 3: dietos koregavimas 48 valandos prieš storosios žarnos ligą
Žingsnis 1. Kasdien išgerkite 64 skysčių uncijų (1,9 l) vandens
Hidratacija yra labai svarbi kolonijoms ir kasdieniam gyvenimui. Norėdami pasiruošti procedūrai, negerkite tik vandens. Padarykite tai savo kasdienybės dalimi.
Žingsnis 2. Papildykite žolelių arbata
Pasirinkite imbierą, pipirmėtę ar kardamoną. Šios žolelės skatina sveiką virškinimą ir apsaugo jūsų sistemą nuo dujų susidarymo. Arbatose, kuriose yra jų, taip pat nėra dehidratuojančio kofeino. Siekite kelių puodelių per dieną.
Žingsnis 3. Valgykite daug daržovių
Stenkitės, kad daržovės sudarytų ne mažiau kaip 50–70 proc. Įkraukite tamsių lapinių žalumynų, cukinijų, žirnių, agurkų, mangoldų ir pankolių. Valgykite juos žalius arba lengvai garuose.
Žingsnis 4. Kasdien išgerkite 16–32 skysčių uncijų (470–950 ml) sulčių turinčių daržovių
Naudokite sulčiaspaudę arba užsisakykite pasiėmimą vietiniame sulčių bare ar kavinėje. Išspauskite 5 ar 6 kopūstų stiebus, 1 galvą romėnų salotų, 1–2 šaukštus (15–30 g) imbiero, visą citriną ir 1-2 sveikus obuolius. Jei įmanoma, naudokite ekologiškus ingredientus.
Žingsnis 5. Sumažinkite gyvūninių baltymų kiekį
Šie maisto produktai gali sukelti vidurių užkietėjimą. Jei valgote mėsą, laikykitės keptos vištienos ar gėlavandenės žuvies. Gyvūninius baltymus pakeiskite avinžirniais, žaliais riešutais ir neperdirbtomis sėklomis.
6. Venkite perdirbto maisto
Venkite gazuotų gėrimų, kepinių, greito maisto ir šaldytų patiekalų. Venkite paprastų angliavandenių (duonos, makaronų ir baltųjų ryžių) pieno produktų, raudonos mėsos ir vėžiagyvių. Šie maisto produktai linkę surišti ir įstrigti žarnyne.
7. Nerūkykite, negerkite alkoholio ir nevartokite kofeino
Tabakas, alkoholis ir kofeinas dehidratuoja organizmą. Skirtingai nuo alkoholio ir kofeino, tabako gaminiai neturi jokios žinomos naudos sveikatai. Jei rūkote, tegul tai yra bandomasis bandymas arba pasirengimas mesti rūkyti visam laikui!
8. Kruopščiai sukramtykite maistą
Prieš nurijimą pabandykite kramtyti kiekvieną burną 20–30 kartų. Gerkite mažus kąsnelius ir lėtai kramtykite. Kruopščiai kramtant, storojoje žarnoje sumažės nesuvirškinto maisto ir dujų kišenės.
Žingsnis 9. Pratimai
Tai turėtų būti jūsų įprastos rutinos dalis, maždaug 3–5 dienas per savaitę. Gera treniruotė dieną prieš storąją žarną padės stimuliuoti žarnyną. Laikykitės įprastos rutinos. Jei paprastai nesportuojate, eikite pasivaikščioti ar užsiimkite joga.
2 dalis iš 3: Atsargumo priemonės storosios žarnos dieną
Žingsnis 1. Valgykite lengvą maistą
Laikykitės vaisių, žalių daržovių salotų ir garintų žalumynų. Praleiskite dujas sukeliančius maisto produktus, tokius kaip ankštiniai augalai, brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai ir porai. Taip procedūra vyks sklandžiau ir sutaupysite šiek tiek nepatogumų.
2 žingsnis. Venkite valgyti ar gerti prieš dvi valandas
Jei turite hiperaktyvią šlapimo pūslę, apsvarstykite galimybę nutraukti skysčius anksčiau. Procedūros metu jūsų pilvo sritis bus masažuojama. Tuščia šlapimo pūslė ir skrandis leis jaustis patogiau.
Žingsnis 3. Atvykite šiek tiek anksčiau
Tai leis atsipalaiduoti visam kūnui, įskaitant žarnyną. Skubėjimas jus tik stresuoja. Jei prieš storąją žarną jaučiate stresą, pabandykite juoktis, giliai kvėpuoti ir (arba) klausytis raminančios muzikos.
Žingsnis 4. Atvirai ir sąžiningai pasikalbėkite su savo storosios žarnos terapeutu
Aptarkite savo gyvenimo būdą ir medicinos istoriją. Pavyzdžiui, paminėkite, kaip dažnai sportuojate, ką paprastai valgote, kokius vaistus ir maisto papildus vartojate, ar virškinimo problemų, su kuriomis galite susidurti. Turėkite klausimų apie procedūrą ir tolesnes priemones. Nesivaržykite išsakyti bet kokių rūpesčių.
3 dalis iš 3: žingsniai po storosios žarnos
Žingsnis 1. 24 valandas valgykite šviesiai
Laikykitės sriubos ir salotų. Venkite aštrių ingredientų, tokių kaip pipirai ar kario milteliai. Po storosios žarnos jūsų žarnyno raumenys tampa stimuliuojami. Lengva dieta leis jūsų raumenims prisitaikyti prie įprastos būsenos.
Žingsnis 2. Neatsipalaiduokite ant vandens
Kasdien išgerkite 64 skysčių uncijų (1,9 l). Drėkinimas padės jūsų kūnui prisitaikyti. Tai taip pat suteiks jums visišką jausmą, kuris neleis jums pasiekti sunkaus maisto.
3 žingsnis. Pakeiskite gyvenimo būdą
Jei iki storosios žarnos buvote sėslus, pasitarkite su gydytoju, kaip pradėti pratimus. Investuokite į sulčiaspaudę, kad kasdien mėgaukitės šviežiomis daržovių sultimis. Pašalinkite pieno produktus, kurie yra dažna vidurių užkietėjimo priežastis. Galiausiai, jei manote, kad galite būti jautrūs gliutenui, pasikalbėkite su dietologu apie tai, kaip atsisakyti glitimo.
