Limfocitai yra baltųjų kraujo kūnelių rūšis, padedanti jūsų organizmo imuninei sistemai kovoti su infekcija. Limfocitai skirstomi į T-ląsteles, B-ląsteles ir natūralias žudikas. B ląstelės gamina antikūnus, kurie puola įsibrovusius virusus, bakterijas ar toksinus, o T-ląstelės puola jūsų pačių pažeistas ląsteles. Kadangi limfocitai padeda užpulti infekciją, jų skaičius sumažėja, jei sergate ar išsekote savo sistemą. Dažnos mažų limfocitų priežastys yra virusinės infekcijos, prasta mityba, stresas, chemoterapija ir kortikosteroidų vartojimas. Nepriklausomai nuo priežasties, galite padėti savo imuninei sistemai, pakeisdami savo mitybą ir gyvenimo būdą, kad padidėtų limfocitai.
Žingsniai
1 metodas iš 3: valgymas, siekiant padidinti limfocitus
Žingsnis 1. Valgykite liesų baltymų
Baltymus sudaro ilgos aminorūgščių grandinės, kurių jūsų organizmui reikia baltųjų kraujo kūnelių gamybai. Kai organizmas negauna pakankamai baltymų, jis gamina mažiau baltųjų kraujo kūnelių. Tai reiškia, kad galite padidinti limfocitų gamybą valgydami reikiamą baltymų kiekį.
- Puikūs liesų baltymų variantai yra vištienos arba kalakutienos krūtinėlės be odos, žuvis, vėžiagyviai, varškė, kiaušinių baltymai ir pupelės.
- Norėdami sužinoti, kiek baltymų turėtumėte suvalgyti, padauginkite savo kūno svorį kilogramais iš.8. Tai suteikia jums minimalų gramų baltymų, kuriuos turėtumėte suvalgyti per dieną. Jūsų kūno svoris yra didžiausias baltymų gramas, kurį turėtumėte suvalgyti per dieną.
- Savo svorį iš svarų į kilogramus galite konvertuoti padauginę iš 0,45. Arba galite naudoti internetinę skaičiuoklę.
Žingsnis 2. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų ir trans -riebalų
Blogi riebalai, tokie kaip sočiųjų ir trans -riebalų, sutirština jūsų limfocitus, todėl jie tampa mažiau veiksmingi. Sumažėjus sočiųjų ir trans -riebalų vartojimui, galite pagerinti imuninę sistemą. Be to, turėtumėte rinktis mono- ir polinesočiuosius riebalus, o ne trans-riebalus ar sočiuosius riebalus.
- Pakeiskite sočiuosius ir transriebalus sveikais riebalais, tokiais kaip omega-3 riebalų rūgštys, kurios iš tikrųjų gali padidinti limfocitų skaičių.
- Laikykite savo riebalų suvartojimą iki 30% kalorijų, o tik 5–10% - sočiųjų riebalų.
- Galite išvengti transriebalų, išvengdami hidrintų aliejų, komercinių kepinių, kepto maisto, greito maisto, grietinėlės be pieno ir margarino.
Žingsnis 3. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra beta karotino
Beta karotinas palaiko jūsų imuninę sistemą, padidindamas limfocitų gamybą. Be to, tai padeda apsaugoti jūsų kūną nuo vėžio, širdies ligų ir insulto. Dauguma gydytojų rekomenduoja nuo 10 000 iki 83 000 TV per dieną. Jei kasdien suvalgysite 5 ar daugiau porcijų daržovių, turėtumėte pasiekti šį dienos tikslą.
- Beta karotinas yra riebaluose tirpus vitaminas, todėl, norėdami užtikrinti jo absorbciją, valgykite jį su mažiausiai 3 g (0,11 uncijos) riebalų. Pavyzdžiui, galite panardinti morkas į humusą arba valgyti salotas su neriebiu padažu, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus, sumaišyto su balzamiko actu.
- Beta karotinas, gaunamas iš maisto, yra apdorojamas kitaip nei priedas, todėl naudos negausite. Papildomai ji gali pakenkti kai kuriems žmonėms, pvz., Rūkaliams.
- Beta karotino galite rasti saldžiosiose bulvėse, morkose, špinatuose, romėnų salotose, moliūgų moliūguose, kantalupe ir džiovintuose abrikosuose.
Žingsnis 4. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra cinko
Cinkas padeda padidinti jūsų T-ląstelių ir natūralių žudikų ląstelių skaičių, stiprina imuninę sistemą. Jūsų kūnui reikia cinko limfocitams gaminti, todėl įsitikinkite, kad patenkate rekomenduojamus dienos poreikius. Vyrai turėtų stengtis suvalgyti bent 11 mg cinko per dieną, o moterys - ne mažiau kaip 8 mg.
- Nėščios moterys turėtų suvalgyti bent 11 mg cinko per dieną, o žindančios moterys - 12 mg.
- Geras pasirinkimas yra austrės, spirituoti javai, krabai, jautiena, tamsios mėsos kalakutiena ir pupelės.
Žingsnis 5. Pagardinkite savo maistą česnaku
Česnakai skatina jūsų baltųjų ląstelių gamybą, padidindami natūralias žudikų ląsteles. Kaip papildoma nauda ji veikia kaip antioksidantas, palaikantis jūsų sveikatą. Česnakai taip pat padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, užkertant kelią kraujo krešuliams.
Galite nusipirkti džiovintų česnako miltelių arba naudoti šviežias skilteles
Žingsnis 6. Kiekvieną dieną gurkšnokite žaliąją arbatą
Žalioji arbata palaiko jūsų imuninę sistemą, padeda kovoti su virusais, kurie gali išeikvoti jūsų baltąsias kraujo ląsteles, ir gali padėti jūsų organizmui padidinti baltųjų kraujo kūnelių skaičių. Tai puiki alternatyva kitiems gėrimams, kurie gali būti apmokestinami jūsų sistemai, pvz., Saldiems gėrimams.
2 metodas iš 3: vitaminų ir papildų naudojimas
Žingsnis 1. Išgerkite vitamino C
Vitaminas C padidina jūsų organizmo baltųjų kraujo kūnelių, įskaitant limfocitus, gamybą. Nors galite valgyti savo vitaminą C, jis taip pat yra lengvai prieinamas kaip priedas. Kadangi jūsų kūnas negamina ir nekaupia vitamino C, maistinių medžiagų šaltinius turėtumėte valgyti kiekvieną dieną.
- Kai vartojate vitaminą C, jūsų kūnas sunaudoja tai, ko jam reikia, o likusią dalį išskiria. Tai reiškia, kad jums reikia vartoti vitamino C kiekvieną dieną.
- Prieš vartodami bet kokius vitaminus ar papildus, visada pasitarkite su gydytoju. Papildai kartais gali trukdyti kitų vaistų, vitaminų ar mineralų absorbcijai.
- Papildai gali būti brangūs. Jei kasdien valgote vaisius ir daržoves, kad gautumėte vitamino C, jums gali prireikti vitamino C papildų.
Žingsnis 2. Įtraukite vitaminą D į savo mitybą
Nepakankamas vitamino D kiekis gali susilpninti imuninę sistemą ir sumažinti limfocitų kiekį. Įsitikinkite, kad kasdien gaunate bent 600 TV vitamino D.
Gali būti, kad nepavyks gauti viso vitamino D vien tik iš dietos. Pasitarkite su gydytoju apie vitamino D papildų vartojimą
Žingsnis 3. Išbandykite vitaminą E
Vitaminas E palaiko jūsų kūno B-ląstelių ir natūralių žudikų ląstelių gamybą. Norėdami gauti naudos, turėsite suvartoti nuo 100 iki 400 miligramų per dieną. Žmonėms, kurie paprastai yra sveiki, reikia mažiau, o žmonėms, kurie yra mažiau sveiki, gali prireikti daugiau.
- Kadangi vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas, jį reikia vartoti valgio metu, kuriame yra ne mažiau kaip 3 gramai (0,11 uncijos) riebalų.
- Jei norite valgyti savo vitaminą E, puikios galimybės yra saulėgrąžų sėklos, migdolai, špinatai, dygminų aliejus, burokėlių žalumynai, konservuoti moliūgai, raudonosios paprikos, šparagai, žalumynai, mango, avokadas ir žemės riešutų sviestas.
- Vitamino E papildų galite rasti vaistinėse, vitaminų parduotuvėse ir internete.
Žingsnis 4. Įpilkite seleno
Selenas padeda jūsų organizmui gaminti daugiau baltųjų kraujo kūnelių. Kadangi jūs negalite lengvai jo gauti su maistu, seleną galima vartoti kaip papildą. Kartu su cinku abu mineralai efektyviau palaiko jūsų imuninę funkciją.
- Rekomenduojama seleno paros norma suaugusiems yra 55 mcg per dieną. Jei esate nėščia, turėtumėte siekti 60 mikrogramų, o maitinančios moterys - 70 mikrogramų.
- Taip pat galite valgyti savo seleno, jei mėgstate vartoti daug jūros gėrybių. Jo yra tokiuose maisto produktuose kaip austrės, krabai ir tunas.
3 iš 3 metodas: gyvenimo būdo pakeitimai
1 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju, jei turite rimtų sveikatos problemų
Žemų limfocitų priežastys yra daug, daugelis jų laikinos. Pavyzdžiui, virusinės infekcijos, sunkios bakterinės infekcijos ir tam tikri antibiotikai gali laikinai sumažinti limfocitų skaičių. Tačiau kai kurios priežastys yra rimtos. Tai apima tam tikrus vėžio atvejus, autoimunines ligas ir sutrikimus, mažinančius kaulų čiulpų funkciją.
- Jei įtariate rimtą problemą, gydytojas gali tinkamai diagnozuoti ir sudaryti gydymo planą.
- Jums gali būti prieinamos geresnės gydymo galimybės, pavyzdžiui, kaulų čiulpų transplantacija.
Žingsnis 2. Kiekvieną naktį miegokite rekomenduojamą valandų skaičių
Suaugusiesiems reikia 7–9 valandų miego, kad jie būtų visiškai pailsėję. Paaugliams gali prireikti iki 10 valandų per naktį, o vaikams - iki 13. Jei esate pavargęs, susilpnėja jūsų imuninė sistema, nes sumažėja baltųjų kraujo kūnelių skaičius. Pakankamas miegas palaiko jūsų imuninę sistemą.
3. Įtraukite streso mažinimo veiklą į savo dieną
Dėl streso jūsų kūnas sunkiau dirba, o tai silpnina imuninę sistemą. Tai taip pat verčia jūsų kūną išskirti hormonus, tokius kaip kortizolis, kurie lieka jūsų kraujyje. Jūs tampa jautresni ligoms, dėl to sumažėja baltųjų kraujo ląstelių skaičius. Kad išvengtumėte streso, į savo dieną įtraukite streso mažinimo veiklą.
- Išbandykite jogą.
- Užsiimkite meditacija.
- Eikite pasivaikščioti į gamtą.
- Pabandykite giliai kvėpuoti.
- Užsiimkite hobiu.
Žingsnis 4. Nustokite rūkyti
Rūkymas silpnina jūsų imuninę sistemą, įskaitant baltąsias kraujo ląsteles. Jūsų kūnas negalės gaminti ar palaikyti didelio limfocitų kiekio.
Žingsnis 5. Apriboti alkoholio vartojimą
Saikingas gėrimas nepakenks jūsų imuninei sistemai, tačiau besaikis gėrimas gali pakenkti jūsų kūnui. Tai pabrėžia jūsų sistemą, o tai neleidžia jai gaminti pakankamai baltųjų kraujo kūnelių. Moterys turėtų apsiriboti 1 stikline alkoholio per dieną, o vyrai - 2.
Žingsnis 6. Išlaikykite sveiką svorį
Nepakankamas ar antsvoris gali pakenkti jūsų organizmo baltųjų kraujo kūnelių gamybai. Jūsų kūnas gali negaminti tiek daug baltųjų kraujo kūnelių, o tie, kuriuos turite, taip pat neveiks. Išlaikykite savo svorį valgydami subalansuotą mitybą ir reguliariai mankštindamiesi.
- Valgykite daug daržovių.
- Į kiekvieną valgį įtraukite nedidelę porciją liesų baltymų.
- Valgykite 2–3 porcijas vaisių per dieną.
- Gerkite daug vandens.
- Apriboti cukrų ir nesveikus riebalus.
Žingsnis 7. Mankštinkitės daugumą dienų
Reguliari mankšta palaiko jūsų imuninę sistemą, pagerindama kraujotaką, o tai leidžia limfocitams atlikti savo darbą. Stenkitės mankštintis 30 minučių 5 kartus per savaitę. Turėtumėte pasirinkti veiklą (ar veiklą), kuri jums tikrai patinka.
Geras pasirinkimas yra vaikščiojimas, šokiai, dviračiai, žygiai pėsčiomis, plaukimas, bėgimas, komandinės sporto šakos ir laipiojimas uolomis
Žingsnis 8. Dažnai nusiplaukite rankas
Nors plauti rankas visada yra gerai, tai ypač svarbu, kai bandote padidinti limfocitų kiekį savo kūne. Plaudami rankas sumažinsite riziką patekti į daiktus, kurie gali sukelti infekcijas, pavyzdžiui, bakterijas ir virusus.
