Skirtingos nuotaikos yra svarbi mūsų nepakartojamos žmogiškos patirties dalis. Tačiau kai mus užklumpa staigūs ypač rūgščių nuotaikų svyravimai, nesunku pasielgti taip, kaip nesididžiuojame. Tokiais atvejais galime neigiamai paveikti kitus žmones ir save. Kartais mes žinome savo nuotaikos priežastį, tačiau dažnai tiesiog pastebime, kad mūsų dienas nuspalvina niūrios mintys, nekantrumas ir piktas atsakas kitiems. Bet kokiu atveju yra daug dalykų, kuriuos galima padaryti, kad valdytumėte savo nuotaiką ir kad jums būtų maloniau būti šalia, kai tvarkote blogą nuotaikos atvejį.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Pakeiskite savo veiksmus, kad pagerintumėte nuotaiką
1 žingsnis. Padirbkite, kol pasigaminsite
Jei žinote, kad esate nusiteikę, darykite viską, kad jaustumėtės ramūs ir patenkinti. Kai esate nusiteikęs, jūsų smegenys pasirenka ir rūpinasi viskuo, kas atitinka jūsų dabartinę nuotaiką, o tai reiškia, kad norite atsikratyti bet kokių neigiamų minčių ir išraiškų, iš kurių ji gali maitintis. Taigi, jei šypsotės, nepaisydami blogos nuotaikos, jūs atsakysite sau (ir kiti prisijungs) suderindami. Jei tu šypsosi, kiti šypsosis atgal. Be to, jūsų protas klaidingai suklaidins jus su tikra kūno šypsena, iškviesdamas laimingesnes mintis ir idėjas, nei jei susirauktumėte.
Pavyzdžiui, jei dėl jūsų nuotaikos jaučiatės per daug namiškai, kad išeitumėte iš namų, apsivilkite mėgstamus marškinius ir išeikite taip, lyg būtumėte visiškai pasitikintys pasauliu. Tikslas yra užsiimti elgesiu, kuris neatitinka jūsų jausmų, kad turėtumėte impulsą tikram nuotaikos pokyčiui
Žingsnis 2. Pakeiskite aplinką
Labiausiai esate motyvuoti pakeisti savo nuotaiką, kai ruošiatės įžengti į naują aplinką, įskaitant buvimą vienišu ir buvimą su kitais. Jei galite visiškai nuvykti į kitą vietą, pagalvokite, ko ieškote. Ramios ir gerai sutvarkytos aplinkos linkusios padėti. Jei negalite išeiti iš ten, kur esate, pažiūrėkite, ar yra kažkas, ką galėtumėte pertvarkyti, kad aplinka taptų malonesnė, pavyzdžiui, šiukšlės, kurias galima išmesti, ar kitas kambarys, į kurį galite persikelti, kad taptumėte ramesnis.
Judėjimas iš vidaus į išorę ypač stipriai veikia nuotaiką. Jei įmanoma padaryti pertrauką nuo to, ką darai, ir praleisti laiką lauke, pasiimk tai! Natūrali aplinka turi automatiškai pakeliančių savybių
Žingsnis 3. Būkite aktyvūs
Pratimai skatina jūsų smegenis išskirti endorfinus, adrenaliną, serotoniną ir dopaminą-visas chemines medžiagas, kurios mažina įtampą ir pakelia nuotaiką. Nors įrodyta, kad joga, treniruotės su svoriais ir širdies ir kraujagyslių pratimai pagerina emocines būsenas, net ir greitas pasivaikščiojimas gali būti veiksmingas nuotaikos keitiklis.
Žingsnis 4. Pakeiskite kvėpavimą
Kvėpavimo metodų naudojimas labai padeda atsipalaiduoti ir padidinti energiją. Yra įvairių metodų, priklausomai nuo to, kuris iš jų, atsipalaidavimas ar ištvermė, manote, kad jums reikia pagerinti nuotaiką. Šių technikų galima išmokti čia.
Žingsnis 5. Klausykitės muzikos
Klausytis muzikos tyčia-sutelkiant dėmesį į ritmą ir pastebint, kaip ji jaučiasi-daro didelę įtaką, ypač nuotaikingos muzikos dėka. Geras muzikos pasirinkimas gali būti tai, ką jau žinote ir kuris yra optimistiškas, todėl pagalvokite, ką grotumėte vakarėlyje ar socialinėje aplinkoje.
Muzika kaip nuotaiką keičianti priemonė taip pat gali būti naudojama norint pajusti nuotaikos negatyvumą, todėl gali būti verta pasiduoti liūdnos muzikos troškimui. Su liūdnomis ar linksmomis melodijomis įsitikinkite, kad žinote, kaip esate paveiktas, neperžengdami ribų ir negalvodami, ar tai „dar veikia“
Žingsnis 6. Norėdami pakelti nuotaiką, susisiekite su žmogumi, kuriuo galite pasitikėti
Kadangi mus labai veikia aplinkiniai, pakeisti žmones artimiausioje aplinkoje yra taip pat svarbu, kaip pakeisti savo fizinę aplinką. Įvertinę, ko jums reikia vengti, o ko - ne, pabandykite susisiekti su žmogumi, kurio buvimas jus paguodžia ir pakylėja.
Galite tiesiog kam nors paskambinti ar parašyti žinutę, pranešdami, kad jaučiatės nusivylę ir norite užsiregistruoti. Įsitikinkite, kad jis žino, kur yra jūsų nuotaika, ir kad jums nereikia jo pagalbos diagnozuojant. Geriausias kontaktas ypatingos nuotaikos akimirkomis yra trumpi patvirtinimai ir linkėjimai, kurie jus atpalaiduos, o ne iššūkį
2 dalis iš 4: Pakeiskite savo mintis, kad pagerintumėte nuotaiką
Žingsnis 1. Prisijunkite prie savo niūrios nuotaikos
Paklauskite tos savo dalies, kuri yra visiškai apimta nuotaikos, kas taip liūdina ir ko jai reikia. Tegul jūsų nuotaika yra visko, kas jums trukdo, pasiuntinys, kad galėtumėte nuspręsti, ar imtis veiksmų, ar ne. Tuomet galite paklausti, kas iš karto padėtų jaustis geriau (pavyzdžiui, rėkti į pagalvę ar daužyti kiaušinį)
Būkite atsargūs, ponios. Moterys linkusios daugiau laiko nei vyrai minti (be naudos) dėl neigiamos nuotaikos, todėl naudokitės šia priemone atsargiai. Galbūt norėsite nustatyti laiko apribojimą, kiek laiko praleidžiate daugiausia dėmesio skiriant blogai nuotaikai
2 žingsnis. Atidžiau išnagrinėkite momentą
Klausdami savęs tyliai ar rašydami žurnalą, ar yra jūsų nuotaikos priežastis? Jei yra priežastis, į kurią galite atkreipti dėmesį, ar galite ką nors padaryti, kad ją pakeistumėte? Jei negalite įkišti piršto, kodėl jaučiatės taip, kaip galite, ar galite ką nors sau pasakyti, kad jaustumėtės geriau? Nors išsiaiškinę, kas vyksta, jūsų nuotaika gali visiškai nepasikeisti, tai suteiks jums geresnį supratimą apie geriausius dalykus, kuriuos galite padaryti, kad pakeistumėte savo būseną.
Žingsnis 3. Nukreipkite teigiamus prisiminimus
Mes turime nuostabų vaizduotės gebėjimą, kuris leidžia mums sukurti mintyse jausmą, kad esame kitur. Kadangi ne visada įmanoma pakeisti savo fizinę vietą, pabandykite įsivaizduoti laiką, kai jautėtės visiškai kitaip nei dabar. Kuo laimingesnė ir pozityvesnė atmintis, tuo labiau ji gali pakeisti jūsų dabartinę nuotaiką!
Naudodami vizualizacijos metodus galite padidinti teigiamų prisiminimų nukreipimo efektyvumą. Vizualizacijos metodai padeda pagyvinti atmintį, nes padeda naudoti vaizdinius ženklus. Daugiau apie vizualizaciją galite sužinoti čia
Žingsnis 4. Priimkite savo nuotaiką
Sąmoningas pripažinimas, kad jis yra, net jei jums tai nepatinka, suteiks jums daugiau ramybės. Kartais geriausia nevengti savo nuotaikos ar agresyviai jai priešintis, žinant, kad ji laiku praeis. Tokiais atvejais galbūt norėsite nusileisti, kol jausitės šiek tiek geriau (iš pagarbos kitiems ir savo ilgalaikiams tikslams).
3 dalis iš 4: Pakeiskite savo įpročius, kad pagerintumėte nuotaiką
Žingsnis 1. Tyrinėkite nuotaiką gerinantį maistą
Reguliariai valgydami priešuždegimines maistines medžiagas, jums bus lengviau reguliuoti stresą ir energijos lygį. Be to, sumažinus cukraus, alkoholio ir kofeino vartojimą, jūsų energijos lygis bus nuoseklesnis visą dieną. Abu šie veiksmai automatiškai pašalins daugelį galimų nuotaikos priežasčių. Žemiau pateikiamas priešuždegiminių maisto produktų sąrašas:
- Kiaušiniai
- Žalioji arbata
- Juodasis šokoladas, kuriame yra ne mažiau kaip 70% kakavos
- Šiltas pienas
- Humusas
- Tamsūs, lapiniai žalumynai
- Graikiniai riešutai
- Avokadai
- Šparagai.
Žingsnis 2. Pradėkite vartoti vitaminą D
Vitaminas D prisideda prie visų rūšių funkcijų, kurios galiausiai reguliuoja nuotaiką, pavyzdžiui, reguliuoja imuninę sistemą ir išskiria neurotransmiterius, turinčius įtakos smegenų funkcijai ir vystymuisi. Vitaminas D gali būti vartojamas kaip vitaminas, randamas maiste arba absorbuojamas veikiant saulei.
Žingsnis 3. Patikrinkite žoleles nuotaikai valdyti
Alternatyvūs vaistažolių preparatai gali būti labai galingi reguliuojant kūno funkcijas, kurios prisideda prie jūsų nuotaikos. Čia yra žolelių, kurios padeda pakeisti nuotaiką ir kontroliuoja nuotaikų svyravimus, sąrašas:
- Jonažolės
- Pasifloros
- Ženšenis
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava.
Žingsnis 4. Daugiau miegokite
Tyrimai parodė, kad tik po kelių dienų sutrumpinto miego daugelis žmonių pablogina nuotaiką ir sumažina gebėjimą reguliuoti neigiamas emocijas. Jei reguliariai daugiau išsimiegoti jums netinka, įsitikinkite, kad po trumpesnio miego naktų leisite išsimiegoti. Čia galite išmokti pagerinti savo miego įpročius.
4 dalis iš 4: nuotaikos šaltinio keitimas
1 žingsnis. Įvertinkite pagrindinius kasdienio streso šaltinius
Kai nuotaika yra ne tik atsitiktinė, bet ir lėtinė, tai gali būti ženklas, kad savo gyvenime ėmėtės kažko, ko negalite ištverti. Apsvarstykite įsipareigojimus ir įsipareigojimus, kurie formuoja jūsų kasdienį gyvenimą. Kad būtumėte sveiki ir malonūs sau, nebijokite, kai įmanoma, iš naujo derėtis dėl savo pareigų.
Pavyzdžiui, jūs galite būti draugas, kuriuo visi pasitiki-labai pagirtinas vaidmuo. Tačiau nuolatinis atsakymas į siautulingus jūsų gyvenimo žmonių skambučius, be profesinio darbo ir pareigų namuose, gali sukelti stresą, kurio jūs nežinote. Nuotaikos nuo perkrovos, net jei darote tai, ką jaučiatės laimingi, yra įprasta
Žingsnis 2. Apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą
Jei pastebėsite, kad jūsų nuotaikos yra per didelės, kad galėtumėte efektyviai padėti sau, galbūt norėsite kreiptis į kvalifikuotą terapeutą. Terapija gali suteikti jums galimybę saugiai įsigilinti į lėtinį nuotaiką. Čia jums padės išpakuoti ir išspręsti jūsų praeities pokalbius, kurie prisideda prie jūsų nuotaikos dabartyje. Taip pat bus įvertintas galimas nuotaikos sutrikimas ir pasiūlytos intensyvesnės gydymo galimybės. Jei nėra atpažįstamų veiksnių, stiprūs nuotaikos svyravimai gali turėti cheminį komponentą.
Žingsnis 3. Apsilankykite pas gydytoją
Be rimtesnių psichologinių nuotaikos priežasčių, hormonų disbalansas gali labai paveikti nuotaiką. Kreipdamiesi į gydytoją ir kalbėdami apie savo nuotaikos ypatumus, įskaitant bet kokius fizinius simptomus, sužinosite, ar turite hormonų disbalansą ar kitas sveikatos problemas, kurios yra pagrindinė jūsų nuotaikos priežastis.
- Vyrai, turintys hormonų disbalansą, taip pat gali patirti kitų simptomų. Dažniausiai pranešama apie lytinio potraukio sumažėjimą, raumenų masės sumažėjimą, svorio padidėjimą pilvo srityje, sąnarių skausmą ir sustingimą, plaukų slinkimą, nemigą ir šlapimo sutrikimus.
- Moterys, turinčios hormonų pusiausvyros sutrikimą, taip pat gali patirti karščio bangos, prakaitavimą naktį, nereguliarios menstruacijos ir dažni galvos skausmai ar migrena. Taip pat dažnai pastebimas svorio padidėjimas, nemiga, skausmas ar sąnarių sustingimas, drastiški odos ir plaukų kokybės pokyčiai, širdies plakimas ir pilvo pūtimas.
