Pavojinga būti darboholiku. Nors galite baigti daug darbų, galite kelti pavojų santuokai, sugriauti santykius su vaikais, sudegti ir atsidurti ankstyvoje kapavietėje. Jei norite laiko gyventi malonesniu, prasmingesniu gyvenimu, toliau nurodyti žingsniai parodys kelią.
Žingsniai
Žingsnis 1. Pakeiskite savo vertybes, kad darbas nebebūtų svarbiausias dalykas jūsų gyvenime
Jei širdyje tikrai nesate įsitikinę, kad yra ir kitų vertingesnių dalykų nei darbas, mažai tikėtina, kad kiti veiksmai bus veiksmingi. Negalėsite pasakyti „ne“viršvalandžiams, nebent nuoširdžiai pasakysite „taip“tam, ko tikrai trokštate. Paklauskite savęs, ar vertinate bent vieną iš šių dalykų, kad suteiktumėte jiems didesnį prioritetą nei jūsų darbas:
- Tavo šeima. Ar jūsų darbas toks svarbus, kad verčiau rizikuosite skyrybomis ir sugriausite santykius su vaikais, o ne sumažinsite darbą?
- Tavo sveikata. Ar esate pasirengęs susirgti su stresu susijusia liga ir galbūt mirti prieš išeidamas į pensiją, nes jūsų darbas yra toks svarbus?
- Malonumas ir ramybė. Darboholikai dažnai tvirtina, kad dirba tiek daug, nes jiems patinka darbas. Tačiau jei sutelksite dėmesį tik į vieną malonumo tipą, greičiausiai prarasite laimę ir ramybę, kuri ateina subalansuotesnį gyvenimo būdą, turint laiko puoselėti prasmingus santykius ir mėgautis paprastais malonumais.
- Pinigai. Kokia prasmė turėti tiek turtų, jei neturite laiko jais džiaugtis? Jei tai darote dėl tų, kuriuos mylite, atminkite, kad laiko dovana yra verta daugiau nei pinigų dovana.
- Kai būsite tvirtai pasiryžę kovoti su priklausomybe nuo darbo, gali padėti šie veiksmai:
2 žingsnis. Įvertinkite įvairių jūsų atliekamų darbų poveikį
Sumažinkite darbą, kuris duoda palyginti mažai naudos už investuotą laiką. Dėl bet kokio darbo, kurio imatės, paklauskite savęs: „Kiek žmonių iš to gaus didelę naudą? Kiek žmonių nekantriai laukia, kol baigsiu? Jei atsakymas yra „Vargu ar kas nors“, pagalvokite du ar tris kartus, ar tikrai turėtumėte tai daryti, ar tęsti.
Žingsnis 3. Apribokite priimamų darbo užduočių skaičių
Užbaikite vieną darbą prieš pradėdami kitą. Nemanykite, kad turite baigti kiekvieną pradėtą darbą. Vien todėl, kad jau sugaišote daug laiko darbui, dar nereiškia, kad turite gaišti daugiau. Nemeskite gero laiko po blogo.
Jei jums sunku atsisakyti užduočių, jums gali būti naudinga perskaityti straipsnį „Kaip nustoti būti maloniu žmogumi“ir „Kaip sulaužyti„ malonaus vaikino “stereotipą
Žingsnis 4. Apribokite laiką, kurį praleidžiate dirbdami
Vieną savaitės dieną, pavyzdžiui, sekmadienį, skirkite poilsio dienai. Tą dieną nedirbdami būkite griežti su savimi. Jei kompiuteris yra jūsų pagrindinis darbo įrankis, pabandykite visiškai nenaudoti kompiuterio savo poilsio dieną. Nustatykite sau darbo laiką, už kurio ribų neleidžiate sau dirbti. Pavyzdžiui, nedirbkite iki 8 val. Arba po 19 val.
Žingsnis 5. Būkite lankstūs, kada norite užbaigti darbą
Jei kiti žmonės jums nustato terminus, taip ir padarykite. Tačiau stenkitės nenustatyti sau terminų. Nedarykite šiandien to, ką galite pagrįstai atidėti rytojui.
Žingsnis 6. Kai tinkama, apribokite darbo, kurio siekiate, kokybę
Ne visada siekite itin aukštos kokybės darbo, kai tai nėra būtina siekiant darbo tikslo. Kaip sakė Chestertonas: „Jei ką nors verta daryti, verta daryti blogai“. Ypač jei tai atlaisvina laiko užsiimti kažkuo dar vertesniu. Žiūrėkite, kaip suvaldyti perfekcionizmą.
Žingsnis 7. Būkite efektyvūs atlikdami darbą
Jei per palyginti trumpą laiką galite būti labai produktyvus, galite panaudoti savo pasiekimus, kad nuramintumėte darboholiko sąžinę ir leistumėte atsipalaiduoti ne nustatytą darbo laiką. Jei nustojate būti darboholikas, tai nereiškia, kad negalite sunkiai dirbti, efektyviai dirbti ir siekti puikios kokybės. Bet jūs nustatote savo darbui protingas ribas, kad jis nesuvaržytų likusio gyvenimo. Žr. Kaip dirbti protingai, o ne sunkiai.
8 žingsnis. Medituokite apie tai:
Kiek žmonių mirties patale sako: „Norėčiau, kad būčiau daugiau laiko praleidęs biure“. Įpraskite visą dieną periodiškai savęs paklausti: „Jei šiąnakt mirčiau miegodamas, ar būčiau patenkintas tuo, kaip praleidau dieną?“. Kad ir kaip būtų liūdna, pažvelgus į savo gyvenimą iš mirties patalo perspektyvos, jūsų prioritetai gali būti sudėti į vietą.
Patarimai
- Atkreipkite dėmesį į savo sutuoktinį/partnerį/tėvą/vaiką/artimą draugą, kai jie ragina jus ne taip sunkiai dirbti.
- Sukurkite kasdienę ar savaitinę ne darbo veiklos rutiną, kad išmoktumėte džiaugtis ne tik darbu. Tai gali būti reguliari mankšta, malda ar meditacija, atpalaiduojančių ar nuotaiką keliančių knygų skaitymas, muzikos klausymasis ar grojimas ar filmų žiūrėjimas. Naudinga reguliariai įsipareigoti daryti tai, kas susiję su kitais žmonėmis, pavyzdžiui, eiti kartu pasivaikščioti, žaisti žaidimus, susitikti kavos, paskambinti ar aplankyti šeimos narius ar artimus draugus ar praleisti naktį. Tačiau saugokitės, kad nesistengtumėte supakuoti per daug papildomos veiklos, todėl jūsų ne darbo laikas baigsis taip pat užimtas, kaip ir jūsų darbo laikas.
- Jei atsikeliate per anksti ryte, nesikelkite ir darykite ką nors naudingo. Tiesiog ramiai atsigulkite ant lovos. Po valandos vėl galite miegoti. Jei ne, jūs vis tiek leidote savo kūnui pailsėti.
- Išmokykite save teigiamai reaguoti į pertraukas. Jei darbo tikslas yra duoti naudos kitiems žmonėms, tai kiekvieną kartą, kai kas nors ateina ir trukdo, galite tai laikyti auksine galimybe ten ir tada įvykdyti tą tikslą.
