Maisto papildai yra terminas, apimantis vitaminus, mineralus ir kitus papildus, kurie gali padėti jūsų organizmui tinkamai veikti. Skirtingai nuo receptinių vaistų, maisto papildų nereglamentuoja FDA. Vietoj to, jie yra laisvai reglamentuojami pagal 1994 m. Maisto papildų sveikatos ir švietimo įstatymą (DSHEA). Tai reiškia, kad gamintojai ir platintojai yra atsakingi už savo gaminių saugos įvertinimą prieš jiems pasirodant rinkoje; deja, ne visada galite pasitikėti, kad šios įmonės sąžiningai vertins savo produktą, todėl norėsite ieškoti papildų, patvirtintų nepriklausomų įmonių. Norėdami užtikrinti, kad maisto papildai jums būtų naudingi, pirmiausia turite nustatyti, kokio tipo papildo jums reikia, atlikti tyrimus, kad rastumėte veiksmingų papildų, ir prieš pradėdami vartoti naujus papildus, būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju, ypač jei vartojate kiti vaistai.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Jums reikalingų maisto papildų nustatymas
1 žingsnis. Nustatykite savo sveikatos tikslus ir poreikius
Prieš pradėdami vartoti maisto papildus, svarbu pagalvoti, kaip papildai padės pasiekti jūsų sveikatos tikslų ir poreikių. Jei vartojate papildų, skirtų konkrečiam sveikatos poreikiui, pavyzdžiui, geležies trūkumui, užtikrinti, kad papildai būtų vartojami sąmoningai ir atsižvelgiant į poreikį. Tikėtina, kad priedas bus veiksmingesnis, jei jis skirtas konkrečiai problemai, o ne plačiai ar bendrai. Galite užduoti sau keletą klausimų apie maisto papildų vartojimą, įskaitant:
- Ką aš stengiuosi padaryti dėl savo sveikatos? Pavyzdžiui, galbūt jūs bandote padidinti savo vitamino D kiekį, nes patiriate mažai energijos, depresiją ir nuovargį.
- Kaip šis priedas pagerins mano sveikatą ar mano būklę? Pavyzdžiui, galite manyti, kad vartodami vitamino D papildus padidinsite vitamino D kiekį, taip suteiksite daugiau energijos ir jausitės mažiau prislėgti.
- Kaip tai padės užkirsti kelią konkrečiai būklei ar problemai arba ją gydyti? Pavyzdžiui, galite vartoti vitamino D papildus, kad padidintumėte vitamino D kiekį. Tačiau, pavyzdžiui, vitamino D papildai neveiks kaip geležies trūkumo gydymas. Geležies trūkumui greičiausiai reikės kitokio papildo.
Žingsnis 2. Pasitarkite su savo gydytoju apie papildus, skirtus bet kokioms konkrečioms ligoms
Taip pat svarbu, kad prieš pradėdami vartoti maisto papildus turėtumėte pasitarti su gydytoju. Gydytojas turėtų nurodyti konkrečius jūsų sveikatos sutrikimų pavadinimus ir rekomenduoti papildus, kurie geriausiai tiktų jūsų sąlygoms arba kurie papildai gali pabloginti jūsų būklę. Taip pat galite pasikalbėti su vaistininku apie bet kokius rekomenduojamus jūsų būklės papildus. Užduokite gydytojui keletą klausimų apie rekomenduojamus papildus, įskaitant:
- Kaip šie papildai pagerins mano sveikatą? Prieš kiek laiko pastebiu papildų naudą?
- Kiek buvo atlikta šio priedo tyrimų ir ar jį saugu naudoti?
- Koks yra papildų šalutinis poveikis?
- Ar papildai trukdys kitiems mano vartojamiems vaistams?
- Ar galiu vartoti šį priedą, jei esu nėščia ar maitinate krūtimi?
Žingsnis 3. Pasikalbėkite su natūropatu ir dietologu
Natūropatas yra gydytojas, išmokytas naudoti botaninę mediciną ir papildus. Registruotas dietologas yra maisto ir mitybos naudojimo sveikatos stiprinimui ekspertas. Abu šie sveikatos ekspertai gali patarti, kokius papildus turėtumėte vartoti atsižvelgdami į jūsų būklę. Jie taip pat gali padėti nustatyti, ar yra pakankamai klinikinių įrodymų, patvirtinančių tam tikro papildo naudojimą.
Turėtumėte užduoti panašius klausimus natūropatui ir dietologui, remdamiesi klausimais, kuriuos uždavėte gydytojui. Gerai suapvalinę ir gerai informuotai vartodami papildus, atsižvelgdami į savo sveikatą, padidinsite tikimybę, kad papildai jums bus naudingi ir veiksmingi
2 dalis iš 3: Gerų maisto papildų pasirinkimas
1 veiksmas. Patvirtinkite, kad gamintojas atliko nepriklausomus bandymus ir gavo patvirtinimo antspaudą
Kadangi maisto papildų nereglamentuoja FDA, gerbiami papildų gamintojai turės nepriklausomas laboratorijas išbandyti savo papildus, kad įsitikintų, jog papilduose yra etiketėje nurodytų ingredientų. Nepriklausomos laboratorijos papildams suteiks patvirtinimo antspaudus. Papildai su „USP Verified“etikete buvo patikrinti pagal JAV farmakopėjos konvenciją, kuri yra pagrindinė, patikimiausia organizacija, užsiimanti maisto papildų sertifikavimu.
- Kitos bendrovės, atliekančios šį bandymą, yra „Consumer Labs“, „Natural Products Association“(NPA) ir „LabDoor“.
- Taip pat galite pažvelgti į gamintojo svetainę ir patikrinti, ar jie turi patvirtinimo antspaudus. Norėdami gauti daugiau informacijos apie jų kokybės kontrolę, skambinkite gamintojui. Garsūs gamintojai turės lengvai prieinamą informaciją vartotojams ir atliks nepriklausomą patikrinimą, ar etiketėje nurodytos sudedamosios dalys iš tikrųjų yra priede.
- Labai svarbu ieškoti priedų, kuriuos patikrino išorės įmonė; priešingu atveju nėra jokio būdo sužinoti, ar priede nėra kenksmingų ingredientų ir ar jame yra tai, ką jis reklamuoja.
Žingsnis 2. Ieškokite natūralių ir nesintetinių papildų
Natūralūs, nesintetiniai papildai gaunami iš viso maisto ir natūralių ingredientų. Daugelis specialistų mano, kad šios papildų formos turi didesnę naudą, nes mūsų kūnas gali jas geriau apdoroti ir naudoti.
- Tačiau papildai, pagaminti iš natūralių, nesintetinių ingredientų, gali būti labai brangūs, todėl jums gali tekti skirti biudžetą arba pasirinkti papildų, kuriuos galite sau leisti. Tai gali reikšti, kad kai kuriems papildams reikia rinktis natūralias, nesintetines versijas arba tiek, kiek leidžia jūsų biudžetas.
- Vėlgi, jei priedas nepatvirtintas JAV farmakopėjos konvencijos ar panašios geros reputacijos kompanijos, jokiu būdu negalima įsitikinti, kad nesintetiniai papildai tikrai nėra sintetiniai.
Žingsnis 3. Patikrinkite priedo ingredientų sąrašą
Norint pasirinkti veiksmingus papildus jūsų sveikatos poreikiams, labai svarbu perskaityti priedų sudedamųjų dalių sąrašą. Atkreipkite dėmesį, jei priede yra daugiausia natūralių produktų, kuriuos galima saugiai vartoti ir kuriuose yra tik vienas ar keturi išvardyti ingredientai.
- Atminkite, kad jei priedas nebuvo išbandytas išorės įmonės, negalite pasitikėti, kad ingredientų sąrašas yra tikslus.
- Venkite papildų, kuriuose yra labai ilgas ingredientų sąrašas. Jei papildas nėra kelių vitaminų ar mineralų, turėtumėte ieškoti papildų, kuriuose yra mažiau nei keturi ingredientai.
- Taip pat turėtumėte vengti papildų, kuriuose yra priedų ar konservantų, pavyzdžiui, pridėto cukraus ar dažiklių. „Consumer Reports“išvardija šiuos 15 ingredientų, kurių visada reikėtų vengti papilduose: akonitas, kofeino milteliai, chaparralis, paprastoji kojelė, paprastasis kopūstas, germandras, didžioji ugniažolė, žaliosios arbatos ekstrakto milteliai, kava, lobelija, metilsinefrinas, pennyroyal aliejus, raudonieji mielių ryžiai, usnino rūgštis, ir yohimbe. Šie ingredientai taip pat gali turėti skirtingus pavadinimus (pavyzdžiui, usno rūgštis dar vadinama barzdos samanomis, medžių samanomis, usnomis).
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į priedo komponentus
Kai kurios papildų formos yra geriau įsisavinamos nei kitos. Mineraliniai papildai yra dviejų dalių: mineraliniai ir nemineraliniai. Priklausomai nuo to, su kuo mineralas yra susijęs, tai paveiks jūsų organizmo absorbciją.
- Pavyzdžiui, kalcio citratas absorbuojamas geriau nei kalcio karbonatas; tačiau jei vartojate valgio metu, jie absorbuojami vienodai.
- Kitas pavyzdys yra magnis. Jūsų kūnas geriau įsisavins magnio citratą nei magnio oksidas.
- Geriausia pasikalbėti su gydytoju, dietologu ar vaistininku, kokia forma jums bus geriausia.
- Dar kartą, jei priedas nebuvo patikrintas ir patikrintas išorės įmonės, nėra galimybės sužinoti, ar ši informacija yra tiksli.
Žingsnis 5. Pažvelkite į priedo stiprumo lygį
Taip pat turėtumėte patikrinti etiketėje informaciją apie „elementarių“mineralų kiekį priede. Tai padės nustatyti, ar priede yra visos mineralų ar vitaminų dozės, ar jis sumaišytas su kitais ingredientais.
- Pavyzdžiui, jei etiketėje yra užrašas „10 mg elementinio magnio“, tai reiškia, kad jūs gaunate 10 mg magnio už kiekvieną dozę. Bet jei etiketėje parašyta „10 mg magnio citrato“, tai reiškia, kad tikrasis magnio kiekis yra mažesnis nei 10 mg, nes 10 mg nurodo visą priedą, o ne tik magnio kiekį.
- Tai dar viena sritis, kurioje svarbu patikrinti - neįmanoma žinoti, ar nepatikrintame priede iš tikrųjų yra dozė, pažadėta ant pakuotės.
Žingsnis 6. Palyginkite skirtingų gamintojų kainas
Brangesnis priedas ne visada garantuoja, kad jis bus aukštesnės kokybės. Be to, pigesnis priedas nereiškia, kad jis bus prastesnės kokybės. Pabandykite investuoti į priedą, kuriame yra kokybiškų ingredientų, nes jie bus efektyvesni ilgainiui.
Palyginkite kelių tiekėjų kainas. Sutelkite dėmesį į papildus, kurie yra aukštesnės kokybės, ir pažiūrėkite, kaip jų kokybės lygis atitinka jų kainą. Galų gale galite sumokėti daugiau už kokybišką priedą, tačiau tai taip pat gali reikšti, kad gausite geresnių priedo rezultatų
Žingsnis 7. Venkite papildų, kurie atrodo per dideli ar per geri, kad būtų tiesa
Rinkoje yra daug papildų, todėl gali būti sunku nustatyti papildus, kurie yra per geri, kad būtų tiesa. Tačiau turėtumėte vengti bet kokių papildų, kurie teigia gydantys viską ir viską. Nėra nė vieno mineralo ar vitamino, kuris galėtų išspręsti visas jūsų sveikatos problemas. Turėtumėte būti atsargūs dėl papildų, kurie žada greitus rezultatus ir visų jūsų sveikatos problemų sprendimą.
- Vienintelis atvejis, kai vienas papildas gali išgydyti sutrikimą, jei jums trūksta tam tikros medžiagos, pvz., Vartojate geležies papildų, skirtų geležies trūkumui gydyti. Dažniausiai, norint patenkinti savo sveikatos poreikius, gali tekti vartoti kelis papildus.
- Taip pat gali prireikti laiko, kol papildai veiksmingai veiks, paprastai ilgiau nei dienas ar savaites. Jei priedo pažadai atrodo per daug gerai, kad būtų tiesa, jie greičiausiai neturi daug nuopelnų ar vertės.
3 dalis iš 3: Tinkamas maisto papildų vartojimas
Žingsnis 1. Pasirinkite papildo miltelius, kapsules, tabletes ar skystą formą
Papildai gali būti įvairių formų. Kai kurie papildai geriau įsisavinami skystu pavidalu, pvz., Vitaminas B, o kiti papildai geriau įsisavinami kapsulių pavidalu, pvz., Vitaminas D. Pasitarkite su gydytoju, kokia yra jums tinkamiausia papildo forma, atsižvelgiant į jūsų sveikatos poreikius.
- Galite pasirinkti tam tikrą formą, pagrįstą patogumu ar prieinamumu. Pavyzdžiui, jei jums nepatinka ryti kapsulių ar tablečių, galite rinktis skystą papildų formą.
- Priklausomai nuo to, kokius papildus vartojate, galbūt norėsite pradėti nuo papildo miltelių formos. Taip bus lengviau koreguoti dozę, atsižvelgiant į jūsų sveikatos poreikius.
2 žingsnis. Laikykitės rekomenduojamos dozės, nurodytos priedo etiketėje
Papildo etiketėje turėtų būti nurodytos rekomenduojamos dozės. Rekomenduojama dozė paprastai tinka daugumai žmonių. Galite dar kartą patikrinti reikiamą dozę su savo gydytoju, vaistininku, natūropatu ar dietologu, kad įsitikintumėte, jog vartojate tinkamą papildo kiekį.
- Atminkite, kad vartodami per daug papildų galite patirti neigiamą poveikį, todėl turėtumėte vengti vartoti daugiau nei rekomenduojama dozė. Mąstysena „jei vienas yra geras, du turi būti geresni“iš tikrųjų gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
- Pavyzdžiui, jei vartojate per daug geležies papildo, gali pasireikšti neigiamas šalutinis poveikis, pvz., Vidurių užkietėjimas. Jei vartojate per daug riebaluose tirpių vitaminų, tokių kaip vitaminas D, E ir A, organizmas gali sukelti didelį toksiškumą. Tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų ir sukelti problemų, tokių kaip kalcio nuosėdos jūsų organuose, neryškus matymas, pykinimas ar kiti organų pažeidimai.
Žingsnis 3. Laikykite priedus pagal gamintojo rekomendacijas
Norėdami gauti didžiausią naudą iš papildų, turėtumėte juos tinkamai laikyti. Papildų laikymo instrukcijos turėtų būti išvardytos etiketėje. Pavyzdžiui, kai kuriems papildams geriau sekasi, jei jie laikomi atokiau nuo šviesos ir laikomi vėsioje, tamsioje vietoje. Kiti turėtų būti laikomi šaldytuve.
Taip pat turėtumėte patikrinti papildų galiojimo laiką. Niekada nevartokite papildų, kurių galiojimo laikas pasibaigęs, nes jie gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį ir sveikatos problemas
Žingsnis 4. Derinkite papildus su sveika mityba ir sveiku gyvenimo būdu
Papildai yra tik vienas iš jūsų sveikatos gerinimo elementų. Dažnai jie veikia geriau, jei taip pat laikotės sveikos mitybos ir sveikos, aktyvios gyvensenos. Pratimai ir sveika mityba kartu su kruopščiai parinktais papildais gali pagerinti bendrą sveikatą.
Žingsnis 5. Suplanuokite tolesnį susitikimą su savo gydytoju
Norėdami gauti papildų naudingumo ir veiksmingumo rodiklį, turėtumėte susitarti dėl tolesnio susitikimo su savo gydytoju. Pasitarkite su gydytoju praėjus keliems mėnesiams po to, kai pradėjote vartoti papildus, kad nustatytumėte, kaip pagerėjo jūsų sveikata. Be papildų vartojimo, taip pat turėtumėte atsižvelgti į teigiamą sveikos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo poveikį.
