Kaip ir kilnodami sunkius daiktus po namus, turite išmokti tinkamos kėlimo technikos sporto salėje. Teisingai kelti reiškia naudoti tinkamą formą ir judesius, maksimaliai padidinti pakartojimų skaičių ir būti saugiems atliekant pratimus lėtai ir protingai. Galite išmokti nukreipti savo pagrindines raumenų grupes, kad sukurtumėte raumenis teisingai, atsargiai ir teisingai keldami.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Tinkamos kėlimo technikos naudojimas
Žingsnis 1. Prieš pakeldami visada sušilkite greitai
Svarbu aprūpinti kraujotaką deguonimi, atpalaiduoti raumenis, sušildyti ir paruošti juos sunkiam kėlimui. Jei norite lavinti raumenis ir išvengti traumų, apšilimas yra būtinas.
Pradėkite nuo kai kurių pagrindinių atsispaudimų ir atsisėdimų, po kelis rinkinius su trumpu poilsio periodu. Atlikite kelis rinkinius, palaipsniui didindami pakartojimų skaičių kiekviename rinkinyje. Galite pradėti nuo 10 ir dirbti iki 50
2 žingsnis. Prieš treniruotę tempkite raumenis dinamiškais tempimais
Svarbu, kad tempiate dinamiškai, o ne statiškai. Dinaminiai tempimai - tai judantys ruožai, o statiniai - tempimą. Tyrimai parodė, kad dinamiški tempimai pagerina treniruočių jėgą ir sumažina jautrumą traumoms, o įrodyta, kad statiniai tempimai prieš treniruotę silpnina raumenis. Dinaminio tempimo pavyzdys yra rankų svyravimai. Pasukdami rankas aukštyn ir žemyn visą judesių diapazoną, ištempiate deltinius raumenis (pečius), tai būtų idealu padaryti prieš, pavyzdžiui, pečių spaudimą.
Žingsnis 3. Pasirinkite tinkamą svorio kiekį
Idealiu atveju norite pakelti kuo daugiau svorio, kurį galite suvaldyti, kiek kartų norite pakartoti. Svarbu pirmenybę teikti reikiamam pakartojimų skaičiui, o ne paaukoti daugiau nei 3 pakartojimus, kad galėtumėte pademonstruoti sunkesnių svorių kėlimą. Tai sporto salės kultūroje žinoma kaip ego palikimas prie durų. Turėti discipliną priešintis pernelyg sunkiai yra įgūdis, ir jei priešinsitės ir laikysitės kuo daugiau svorio, kad pasiektumėte reikiamą pakartojimų skaičių, progresą padarysite greičiau, nes jūsų pakartojimų skaičius lemia, kaip jūsų raumenys prisitaiko.
- Išbandykite vidutinį svorį ir įsitikinkite, kad forma/judesys yra teisingi. Jei manote, kad galite padaryti daugiau dėl pakartojimų, kurių siekiate, pasistenkite. Suradę maksimalią sumą, kurią galite valdyti pakartojimų kiekiui, laikykitės to. Kitoje treniruotėje pabandykite pridėti šiek tiek daugiau svorio.
- Kelti svorius, kurie yra per sunkūs, kad pasiektumėte reikiamą pakartojimų diapazoną, yra bloga idėja, ir jūs atrodysite kvailai ir lyg stengiatės sužavėti visus patyrusius sportininkus sporto salėje, todėl nesijaudinkite. Idealiu atveju neturėtumėte bandyti svorių, kurie yra per sunkūs, kad galėtumėte atlikti pakartojimus patys/be stebėtojo. Jei jums reikia stebėtojo, padedančio atlikti kelis pakartojimus, tai reiškia, kad pasirinkote per sunkų svorį, kad galėtumėte užbaigti pakartojimus, ir turite jį nuleisti, kol būsite pakankamai stiprus, kad galėtumėte valdyti didesnį svorį be pagalba. Per sunkių svorių kėlimas taip pat yra viena iš dažniausiai pasitaikančių traumų sporto salėje priežasčių, be to, internete yra daug kompiliacinių vaizdo įrašų, kurie padės suprasti. Keldami per sunkius svorius taip pat galite rimtai patempti ir net pažeisti sąnarius/kremzles. Sąnarių/kremzlių sukūrimas/stiprinimas/prisitaikymas prie treniruočių užtrunka ilgiau nei raumenys.
Žingsnis 4. Nustatykite, kokį pakartojimo diapazoną reikia pasiekti, ir laikykitės to diapazono
Skirtingi tikslai reikalauja skirtingų pakartojimų.
- Norėdami sustiprinti, turėtumėte siekti 4–6 pakartojimų.
- Raumenų hipertrofijai (didesnių raumenų formavimui) turėtumėte siekti 8–12 pakartojimų.
- Raumenų ištvermei siekti 15-20 pakartojimų.
- Skirtingi pakartojimų diapazonai taip pat keičia energijos sistemą, kurią kūnas naudoja raumenims aprūpinti. Mažesnių pakartojimų rinkiniuose naudojama adenozino trifosfato/fosfokreatino (ATP/PC) sistema. Didesni pakartojimai naudoja aerobinę energijos sistemą.
- Atlikti „One Rep Max“arba pakelti maksimalų svorio svorį, kurį galite atlikti vieną kartą, gali būti smagu ir smagu parodyti, tačiau jis turėtų būti naudojamas tik kaip matavimo taškas. Sunkiojoje atletikoje svoriai dažnai pažymimi kaip 1RM (vieno pakartojimo maksimalus) procentas. Pavyzdžiui, jei vieną kartą paspausdami stendą galėtumėte atlikti maksimalų 100 kg svorį, tada 8–12 pakartojimų metu pakeltumėte 75 kg, pakeltumėte 75% savo 1RM.
EKSPERTŲ PATARIMAS
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
If you want to increase your muscle size, focus on doing more reps-between 10 and 20, for instance. However, if your focus is mainly on building strength, do 3-8 reps with a higher weight.
5 žingsnis. Užbaikite judesį iki pat užrakindami naudojamą (-as) jungtį (-es)
Tinkama kiekvieno pratimo kėlimo technika šiek tiek skiriasi-nenaudosite tos pačios formos, kuri būtų naudojama spaudimui ant suoliuko, kaip tai padarytumėte negyvam keltuvui, tačiau bendras kiekvieno pakėlimo bruožas yra tas, kad jums reikia pratęsti ir užbaigti judesį kelią prieš užrakinimą. Spaudimas ant suoliuko turi būti iki pat krūtinės ir prieš pat alkūnių blokavimą.
Neužrakinkite jokių pratimų. Visų pirma dėl to, kad, priklausomai nuo pratimo, užrakinimas gali labai pakenkti naudojamam sąnariui (-iams), ypač esant didesniam svoriui, nes jis perkelia svorį nuo raumenų sąnario (-ių). Pavyzdžiui, spaudžiant kojas, naudojamas vienas nuo bet kokio pratimo svorio. Jei visiškai ištiesite ir užrakinsite kelius, visas svoris pereis nuo raumenų prie kelio sąnario. Taigi galite pamatyti, kaip tai kenkia. Antra, kai užblokuojate apkrovą, pašalinate raumenų įtampą ir sukraunate ją į sąnarį, o tai reiškia, kad jūsų raumenys ilsisi ir lengviau atlikti pratimą. Atsisakius užblokavimo, pratimas raumenis dirbs daug geriau. Pavyzdžiui, stovėdami bicepso srityje, nenuleiskite rankų iki galo, pakelkite beveik visą kelią, tada pakilkite aukštyn, tai neleis jūsų bicepsui be reikalo ilsėtis tarp pakartojimų
Žingsnis 6. Apsvarstykite savo rep tempą
Nustatykite, kiek laiko jūsų pakartojimai turėtų užtrukti jūsų tikslams pasiekti. Skirtingiems tikslams pakartotinai naudojamas skirtingas laikas. Dėl jėgos koncentrinė fazė (raumenų susitraukimas) turėtų būti sprogi ir pakilti per 1 sekundę, o ekscentrinė (raumenų ilgėjimo) fazė turėtų būti lėta, apie 3 sekundes. Raumenų hipertrofijai (augant didesniems raumenims) ji turėtų būti 3 sekundės koncentriška ir 3 sekundės ekscentriška. Daugiau laiko esant įtampai sulaužo daugiau raumenų skaidulų, ko norite, jei bandote priaugti raumenų. Raumenų ištvermei akivaizdžiai naudojamas greitesnis vertintojas, maždaug 1 sekundė koncentrinė ir 1 sekundė ekscentriška.
-
Norėdami išsiaiškinti, ką reiškia koncentriškas ir ekscentriškas, tai yra dvi pakėlimo fazės, kai raumenys susitraukia/sutrumpėja, o po to pailgėja. Pavyzdžiui, bicepso garbanojimo metu koncentrinė fazė yra tada, kai pakeliate ir sutrumpinate bicepsą. Kai tricepso lynas traukiamas žemyn, koncentrinė fazė yra tada, kai tricepą traukiate žemyn ir sutrumpinate.
- Stiprumas: 1 sekundė sprogstamojo susitraukimo - 3 sekundės ekscentriškas
- Raumenų hipertrofija: 3 sekundės koncentrinės - 3 sekundės ekscentriškos
- Raumenų ištvermė: 1 sekundė koncentrinė - 1 sekundė ekscentriška.
- Rinkinio metu nedarykite pertraukos, išlaikykite raumenų įtampą ir neužblokuokite naudojamo sąnario.
Žingsnis 7. Kvėpuokite
Raumenis reikia aprūpinti deguonimi, kaip ir bėgimo metu. Atliekant bet kokį sunkumų kilnojimą, turėtumėte iškvėpti koncentrinę fazę ir įkvėpti ekscentrinę fazę. Pavyzdžiui, spaudžiant stendą, iškvėpdami iškeltumėte svorį aukštyn, tada įkvėptumėte, kai nuleisite svorį atgal. Štangos eilėje jūs iškvėptumėte, kai pakeliate svorį aukštyn, ir iškvėpkite, kai nuleisite atgal. Tinkamai kvėpuoti ypač svarbu keliant sunkesnius keltuvus ir keliant kojas (nes kojų raumenys reikalauja daug deguonies) Pavyzdžiui, atliekant sunkias kėlimo operacijas ir pritūpimus būtina tinkamai kvėpuoti. ir net alpimas.
8. Poilsis tarp rinkinių ir tarp pratimų
Skirtingi tikslai taip pat reikalauja skirtingo poilsio laiko:
- Stiprumas: pailsėkite 2-4 minutes tarp serijų
- Hipertrofija: pailsėkite 1-2 minutes tarp serijų
- Ištvermė: pailsėkite 30–60 sekundžių tarp serijų
- Tarp pratimų, kai naudojate tą patį raumenį, pailsėkite bent 3 minutes. 2 minučių poilsio pakanka, jei pereinama prie pratimo naudojant skirtingus raumenis. Norint pailsėti centrinei nervų sistemai, gali prireikti daugiau poilsio reikalaujant sunkesniems keltuvams, pavyzdžiui, pritūpimams ir aklavietėms. Jei pastebite, kad po pritūpimų ar aklavietės pamažu pradedate svaigti galva/justi širdies plakimas/svaigti galva, pabandykite pailsėti šiek tiek ilgiau, bent 2 minutes.
Žingsnis 9. Atlikdami pavojingus pratimus, visada pakelkite su stebėtoju
Jei neturite draugo, kuris padėtų iš naujo sudėti svorį komplekto pabaigoje, pavyzdžiui, stendas, jums gali būti sunku pakelti svorį. Jei neturite stebėtojo, turėsite problemų, tai bus pavojinga ir gėda. Apskritai niekada nesportuokite vienas, jei susiduriate su komplikacijomis, turite turėti šalia esantį žmogų, kuris padėtų/gautų pagalbą, jei reikia. Jei einate į tuščią sporto salę, nesitreniruokite arba būkite ypač saugūs treniruotės metu ir nespauskite per daug, o pratimams, pvz., Spaudimui ant suoliuko ir pritūpimams, naudokite stovus, kad galėtumėte lengvai perstatyti svorius be padėti.
10. Po treniruotės atlikite statinius tempimus, kad atvėstumėte
Atvėsę galite užsiimti tam tikra veikla ar pratimu, kurį mėgstate daryti. Jei atliksite keletą statinių tempimų ir leisite kūnui lėtai atlikti pratimus, bus mažesnė tikimybė, kad kitą dieną jums skaudės, sumažės traumų ar raumenų tempimo galimybė.
2 dalis iš 3: Taikymas į pagrindines raumenų grupes
1 žingsnis. Išsiaiškinkite savo pecs. Krūtinės raumenys, raumenys, besitęsiantys nuo pečių viršaus per krūtinę, gali būti mankštinami pakeliant laisvus svorius ar skraidančius lėkštes plokščiu ar pasvirusiu judesiu.
- Spaudimas ant suoliuko yra garsiausias keltuvas dėl priežasties: gulėdamas ant nugaros, dažniausiai ant sunkumų kilnojimo suoliuko, nori strypą patraukti pečių plotyje. Padėkite kojas abiejose suolelio pusėse, išpakuokite strypą ir padėkite (padedant stebėtojui, kaip visada) virš krūtinės, įtempdami raumenis. Lėtai nuleiskite svorį, kol jis palies krūtinę, tada stipriai stumkite aukštyn, važiuodami atgal ir ištiesdami į „viršutinę“arba „aukštyn“padėtį.
- Hantelių presai yra panašūs į stendo presus, tačiau kiekvienoje rankoje naudojami atskiri hanteliai.
- Krūtinės garbanos taip pat panašios, nors rankas laikysite tiesiai ir ištiesite į išorę, kaip paukščio sparnai.
Žingsnis 2. Treniruokite nugarą
Laisvų svorių naudojimas yra puikus būdas sustiprinti nugarą, o tai suteikia tonizuotą kūno sudėjimą ir visą jėgą bei apibrėžtumą. Pečių ir nugaros raumenų treniravimas yra būtinas atliekant bet kokią kėlimo procedūrą.
- Atlikite krautuvus. „Deadlift“yra pažangesnis liftas, todėl jį reikia užbaigti tik padedant stebėtojui arba treneriui, kuris gali jums padėti. Tai gali būti gana pavojinga aklavietėms, jei nežinote, ką darote, nes reikia pakelti strypą nuo žemės ir įjungti jį į vertikalią padėtį. Kai kuriomis formomis jį pakelsite prie smakro arba virš galvos.
- Atlikite hantelių eiles. Dirbdami po vieną ranką, atsiklaupę ant svorio suolo, pakelkite vieną hantelį nuo žemės iki krūtinės, prieš nuleisdami, kad užbaigtumėte pakartojimą, tada pakeiskite šonus.
Žingsnis 3. Sukurkite savo bicepsus
Jei norite išgryninti bilietus į ginklų šou, pradėkite kelti, kad nusitaikytumėte į savo bicepsus ir padidintumėte ir sustiprintumėte.
Atlikite bicepso garbanas, kad pastatytumėte bicepsą, stovėdami ar sėdėdami. Leiskite tinkamai pasvertą hantelį kabėti prie jūsų šono, priartinkite prie krūtinės, sulenkdami bicepsą. Norėdami užbaigti treniruotę, pakeiskite rankas
Žingsnis 4. Atlikite pritūpimus
Nepamirškite savo kojų, kurios sudaro didelę ir lengvai apleidžiamą raumenų grupę, kurią galite dirbti su laisvais svoriais. Norėdami atlikti pritūpimus, paimkite strypą pritūpimų stotyje ant pečių, saugiai laikydami už galvos, ir pritūpkite žemyn, laikydami nugarą labai tiesią, o tada važiuodami atgal.
3 dalis iš 3: Mokymo režimo sudarymas
Žingsnis 1. Pakeiskite savo darbą
Jei visą savaitę nedarote nieko, išskyrus spaudimus ant suoliuko, kėlimas vyksta netinkamai. Sukurkite rutiną, kuri keistų raumenis, su kuriais dirbsite visą savaitę, ją purtydami, tuo pačiu išryškindami raumenų grupes, į kurias taikotės, ir stiprinkite savo gerą techniką. Savaitės režimas gali atrodyti maždaug taip:
- Pirmadienis: darbas su pecs
- Antradienis: darbas su kojomis
- Trečiadienis: aerobika ir bėgimas
- Ketvirtadienis: treniruokitės liemenį ir atgal
- Penktadienis: treniruokite pilvą.
- Savaitgalis: ilsėkis
Žingsnis 2. Palaipsniui pridėkite patogų ir nedidelį svorį
Naudodami tinkamą techniką, turėtumėte pradėti pastebėti, kad jūsų įprastinė rutina šiek tiek palengvėja, o tai reiškia, kad stiprėjate ir pradedate auginti raumenis. Kėlėjai tai vadina „plokščiakalniu“ir naudoja tai kaip ženklą, kad atėjo laikas pradėti priaugti svorio ir keisti įpročius, kad būtų išvengta išlyginimo.
Norėdami priaugti svorio, naudokite svarmenis, kurie vis dar yra patogūs, bet pakankamai sunkūs, kad apsunkintumėte paskutinius kelis pakartojimus
Žingsnis 3. Toliau darykite piramidžių rinkinius ir keiskite savo poilsį
Norėdami iš tikrųjų pradėti keisti savo treniruotes ir į treniruotę įtraukti kardio elementą, galite sutrumpinti laiką, kurį skiriate poilsiui tarp savo rinkinių. Jei skiriate sau visą minutę tarp savo rankos rinkinių, sumažinkite ją iki 15 ar 30 ir pastebėkite, kaip tai tampa dar sunkiau.
Klausykite savo kūno ir neskubėkite. Šuolis tiesiai į kitą rinkinį, kai esate išsekęs, yra geras būdas suklysti ir susižeisti. Būkite atsargūs ir treniruokitės savo tempu
Žingsnis 4. Pakelkite tik kelis kartus per savaitę
Dažna klaida, kad sporto salės naujokams atrodo, kad tris kartus per dieną kilnojimas yra greičiausias būdas sustiprinti jėgas ir apibrėžtumą. Taip nėra. Per daug treniruodamiesi galite susižaloti, todėl negalėsite tinkamai treniruotis kelias savaites ar net mėnesius vienu metu. Kelis kartus pakelkite teisingai ir raumenis pradėsite auginti greičiau nei per dažnai.
Žingsnis 5. Atvėsinkite, kad sumažintumėte skausmą
Baigę darbą, visada nusiprauskite po karštu dušu arba vonia. Garų kambariai taip pat yra populiarūs po treniruotės, leidžiantys jūsų raumenims išlikti šiltai ir „atvėsti“savo tempu. Jūs pastebėsite, kad jūsų raumenys bus mažiau skaudami tinkamai prižiūrint po treniruotės.
Patarimai
- Galite dėvėti nugaros atramą, kad padėtumėte išlaikyti teisingą kėlimo pozą atliekant sudėtingus pratimus, kurie sukelia stresą stuburui, pavyzdžiui, pritūpimus ir aklavietes. Nedėvėkite keltuvų, kurių jums nereikia, pavyzdžiui, bicepso garbanos, tai atrodys juokingai. Pageidautina laikytis svorio, kurį galite padaryti nenaudodami nugaros atramos. Jei vieno iš šių pakėlimų metu naudojate nugaros atramą, jūs iš esmės kompensuojate nugaros ir pilvo srities stabilizuojančius raumenis, kad jie dar neatlaikytų tokio svorio.
- Suprasti, kas yra gera laikysena. Jei išlaikysite gerą laikyseną kasdieniame gyvenime, ne tik sumažės nugaros traumų tikimybė, bet ir padėsite teisingai pakelti.
- Mūvėkite pirštines, kad padėtų sugriebti keliamą daiktą.
- Turėtumėte treniruoti visus raumenis. Jūsų raumenys yra sukurti dirbti ne tik atliekant jėgas reikalaujančias užduotis, bet ir išlaikant laikyseną. Pavyzdžiui, jei daug treniruojate krūtinę ir nepakankamai treniruojate nugarą, krūtinės raumenys bus įtempti, o nugaros raumenys bus susilpnėję ir ištempti, todėl viršutinė laikysena trauksis į priekį, o tai gali sukelti kaklo išstūmimą į priekį ir jūsų pečiai suapvalinami į priekį. Tai vienas įprastas būdas, kaip jį ištaisyti būtų dažniau treniruoti apatinę trapeciją, nei kitus pratimus. Geras pratimas yra atlikti viršutinės pusės pakartojimus, kai glaudžiai sugriebiama, ir traukti strypą žemyn vietoj to, kad tik sutelktumėte dėmesį į apatinius spąstus.
- Visada laikykitės gero sporto salės etiketo ir būkite mandagus kitų atžvilgiu. Sporto salės yra puiki socialinė aplinka, nes visi yra dėmesingi ir gerai elgiasi vienas kito atžvilgiu. Paskutinis dalykas, kurio reikia kiekvienam, yra didelės raumenų jėgos kupini žmonės, besisukantys vienas į kitą.
- Niekada nesmerkite žmonių sporto salėje, ypač jei jie yra pradedantys ir nelabai stiprūs arba turi antsvorio. Jie nori keistis ir stengiasi tai padaryti. Sporto salės yra paskatinimo vietos, negatyvumą reikia palikti namuose. Jei sukaupėte neigiamos energijos ar pykčio, pašalinkite ją ant svarmenų.
- Jei kas nors ketina susižaloti arba jau tai daro (pvz., Negali strypo sugrąžinti ant stovo paspaudus stendą), padėkite! Suteikite pagalbą, kurią norėtumėte gauti, jei patys atsidursite pavojingoje situacijoje.
Įspėjimai
- Pageidautina, kad nesportuotumėte tuščioje treniruoklių salėje, taigi, jei turite kokių nors sveikatos problemų, kažkas gali padėti, ir pasirinkite treniruoklių salę, kurioje yra veikiantis defibriliatorius, jei jūs ar kas nors kitas treniruotės metu turėtų netikėtų širdies problemų.
- Net nesvarstykite apie steroidų vartojimą, jei šiame straipsnyje mokotės naujų dalykų. Tai daug sudėtingiau ir sunkiau valdyti, nei manote, kad tai yra, ir jūs turėtumėte treniruotis iki maksimalaus potencialo, net nesvarstydami tokios galimybės, nes jūsų natūralus testosterono lygis greičiausiai niekada visiškai nesugrįš į tą lygį, kuris buvo prieš vartojant steroidų, tai reiškia, kad turėsite vartoti daugiau. Turėkite kantrybės ir sunkiai treniruokitės, valgykite tinkamą dietologo dietą ir pakankamai išsimiegokite.
- Prieš išeidami atlikti pirmosios treniruotės, patikrinkite kvalifikuotą asmeninį trenerį. Jie nustatys pagal atrankos gaires, atlikdami tokius veiksmus kaip kraujospūdžio matavimas ir širdies ritmo atsipalaidavimas, ar jums reikia gydytojo leidimo, ar ne, ir kokio intensyvumo treniruotę galite saugiai atlikti. Tai labai svarbu, nes tai gali užkirsti kelią sveikatos problemų atsiradimui, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
- Prieš lenkdami juosmenį, nesulenkdami kelių prieš pakeldami daiktą, apatinė nugaros dalis bus pernelyg įtempta ir padidės nugaros sužalojimo rizika.
- Jums gali patikti atlikti pirmosios pagalbos kursus, kad galėtumėte kam nors padėti, jei jie susižalotų ar turėtų rimtų sveikatos problemų sporto salėje. Žinant, kaip atlikti CPR ir naudoti defibriliatorių, galima išgelbėti kažkieno gyvybę arba mirti, kol jūs lieka bejėgis.
- Nekelkite sunkių laisvų štangų, kurias reikia pakartotinai sudėti komplekto pabaigoje be stebėtojo. Tai jau buvo paminėta puslapyje, bet tai verta pasakyti du kartus. Atrodysite tikrai kvailai ir apgailėtinai, jei negalėsite sugrūsti štangos atgal ant stovo paspaudus stendą, ir galite rimtai susižaloti, jei niekas nepasirodys ir nepadės strypo nuo jūsų, ypač jei jis nukris ant kaklo.
- Prieš treniruotę būkite atsargūs, naudokite bet kokius stimuliatorius, nesvarbu, ar tai kava, ar papildas prieš treniruotę, ypač jei turite bet kokio lygio širdies problemų. Žmonės turi skirtingą jautrumą stimuliantams dėl genetinių kepenų fermentų skirtumų. Tai, ko vienam žmogui gali būti gana mažai kofeino, kitam gali būti daug. Per didelis širdies ir kraujagyslių sistemos stimuliavimas treniruotės metu gali visam laikui pakenkti širdžiai.
