Vien JAV osteoartritu serga daugiau nei 30 milijonų suaugusiųjų. Būklė sukelia skausmą, sustingimą ir sąnarių patinimą - dažniausiai pažeidžia rankas, klubus ar kelius. Tai gali sukelti per didelis sąnarių naudojimas, tačiau taip pat gali būti genetinis. Nors negalite visiškai pašalinti OA tikimybės, galite sumažinti savo riziką. Jei jau pasireiškė OA simptomai, imkitės veiksmų simptomams valdyti ir neleisti jiems pablogėti.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: artrito išsivystymo rizikos mažinimas
Žingsnis 1. Patenkinkite savo kasdienį kalcio poreikį per maistą ar papildą
Kalcis palaiko stiprius, sveikus kaulus, todėl svarbu sumažinti artrito riziką. Suaugusieji iki 50 metų turėtų kasdien suvartoti 1 000 mg kalcio, o vyresni nei 50 metų - 1 200 mg per parą. Nevartokite daugiau kaip 2 500 mg kalcio per dieną, nes tai gali pakenkti ilgainiui. Geriausia valgyti kalcio, tačiau visada galite vartoti papildą, jei gydytojas tai patvirtina.
- Puikūs maisto kalcio šaltiniai yra lapiniai žalumynai, brokoliai, pieno produktai, konservuotos sardinės ar lašiša su kaulais, spirituoti javai, sultys ir sojos produktai.
- Prieš vartodami bet kokius papildus, visada pasitarkite su gydytoju. Per daug kalcio gali pakenkti jūsų inkstams ir širdies ir kraujagyslių sistemai. Jei vartojate papildą, gerkite 500 mg vienu metu, kad padidėtų absorbcija, ir gerkite kartu su vitaminu D, kuris padeda jam įsisavinti.
Žingsnis 2. Bent 5 kartus per savaitę užsiimkite fizine veikla
Pratimai ne tik padeda išlaikyti sveiką svorį, bet ir palaiko sąnarius aktyvius ir sveikus. Saikingas pratimas stiprina širdį ir plaučius bei stiprina sąnarius palaikančius raumenis.
- Norint reguliariai mankštintis, nebūtinai turite eiti į sporto salę ar nusipirkti brangios įrangos. Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka. Net reguliarus vaikščiojimas padeda išlikti aktyviam.
- Visą dieną rinkitės, kad būtumėte aktyvesni. Pavyzdžiui, galite pastatyti automobilį tolimiausiame automobilių stovėjimo aikštelės gale ir vaikščioti pėsčiomis arba vietoj lifto naudotis laiptais.
- Jei pradėjote patirti artrito simptomus, mankštintis gali būti nepatogu. Galite pasirinkti mažo poveikio pratimus, tokius kaip plaukimas ar joga.
Žingsnis 3. Venkite veiklos, apimančios pasikartojančius judesius
Per didelis sąnarių naudojimas gali sukelti artritą. Jei intensyviai rašote tekstą darbui, grojate muzikos instrumentu ar užsiimate kita pasikartojančia veikla, jums gali būti didesnė artrito išsivystymo rizika. Pasitarkite su savo gydytoju apie savo rizikos profilį ir ieškokite būdų, kaip sumažinti pasikartojančią veiklą, kad ji nepadarytų ilgalaikės žalos.
- Artritas gali pasireikšti vienoje kūno dalyje arba visame kūne, priklausomai nuo jo priežasties ir tipo.
- Atlikdami pratimus, kad sustiprintumėte rankų ir pirštų raumenis, galite sumažinti riziką. Prieš užsiimdami pasikartojančia veikla, pašildykite raumenis ir švelniai ištempkite.
- Jei neįmanoma išvengti pasikartojančių judesių, apsaugokite sąnarius, kad sumažintumėte artrito išsivystymo tikimybę. Pavyzdžiui, galite dėvėti petnešą arba atlikti pratimus, kad sustiprintumėte sąnarius supančius raumenis.
- Jūs neturite atsisakyti mėgstamos veiklos, kad išvengtumėte artrito. Pavyzdžiui, jei jums patinka groti gitara, prieš grodami apšilkite ir ištieskite rankas. Treniruokitės nuo 20 iki 30 minučių, tada padarykite pertrauką, kad švelniai ištemptumėte rankas ir pirštus.
4 žingsnis. Išlaikyti sveiką kūno svorį.
Nors bet kokio svorio žmonės gali susirgti artritu, antsvoris daro papildomą spaudimą jūsų svorį palaikantiems sąnariams, ypač klubams ir keliams. Dėl šios priežasties antsvoris yra vienas didžiausių artrito išsivystymo rizikos veiksnių.
Laikydamiesi sveikos mitybos ir reguliariai mankštindamiesi, išlaikysite sveiką svorį pagal savo ūgį, amžių ir lytį. Jei jums sunku pasiekti savo tikslų, dirbkite su savo gydytoju, dietologu ar kitu svorio metimo specialistu
Žingsnis 5. Naudokite efektyvius streso valdymo metodus
Per didelis stresas sukelia fizinę įtampą ir papildomą spaudimą jūsų sąnariams, todėl padidėja rizika susirgti artritu. Jei dažnai jaučiatės susirūpinę ar sunku susidoroti su gyvenimo reikalavimais, galbūt norėsite pasikalbėti su profesionalu apie būdus, kaip efektyviau valdyti stresą.
- Išbandykite kvėpavimo pratimus ir kitus būdus, kaip sumažinti stresą.
- Vien streso valdymas neapsaugos nuo artrito, tačiau tai yra svarbi sveikos gyvensenos dalis.
6. Venkite rūkyti cigaretes ir negerti per daug
Cigarečių rūkymas daro įtaką jūsų bendrai sveikatai, taip pat lemia kaulų nykimą ir kremzlės pažeidimą. Reguliarus alkoholio vartojimas taip pat padidina artrito išsivystymo riziką.
Jei manote, kad turite rūkymo ar gėrimo problemų, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą. Jie turi jums reikalingų išteklių ir kartu su jumis sudarys planą mesti rūkyti
2 metodas iš 3: Artrito simptomų valdymas
1 žingsnis. Vidutinio intensyvumo mankšta 30 dienų 5 dienas per savaitę
Aktyvumas lėtina artrito progresavimą. Jei jums sunku mankštintis visas 30 minučių, padalykite pratimus į 3 10 minučių treniruotes per dieną.
- Tiesiog vaikščiojimas gali pagerinti jūsų sveikatą ir padėti išlikti aktyviam, padidindamas bendrą judrumą. Plaukimas yra mažo poveikio pratimas, kuris taip pat naudingas gydant artrito simptomus.
- Kaip kitą variantą galite dirbti su kineziterapeutu, kad išmoktumėte tinkamų pratimų, kurie per daug neapkrautų jūsų kūno. Paprašykite gydytojo siuntimo.
Žingsnis 2. Laikykite savo svorį sveikame savo ūgio ir amžiaus diapazone
Kiekvienas gali patirti artritą, tačiau nešiojant papildomą svorį jis gali pablogėti. Jūsų gydytojas gali padėti jums nustatyti, ar jūsų svoris yra sveikas. Jei taip nėra, galite dirbti su dietologu ir galbūt kineziterapeutu, kad išmoktumėte naujų būdų, kaip valdyti savo svorį, kurie tinka jūsų gyvenimui. Taip pat galite išbandyti programas ir palaikymo grupes, kurios gali suteikti jums vertingų išteklių.
- Nešiojant per didelį svorį, jūsų sąnariai patiria daugiau streso ir gali sumažėti judrumas. Jei turite papildomą svorį, numesdami tik 5 procentus, galite sumažinti skausmo lygį.
- Ypač svarbu išlaikyti sveiką svorį, jei artritas paveikia jūsų kelius. Pridėtas svoris per daug spaudžia jūsų kelius.
Žingsnis 3. Išbandykite alternatyvias priemones skausmui sumažinti
Yra mažai įrodymų, kad alternatyvios priemonės, tokios kaip akupunktūra ar masažas, veiksmingai gydo artritą. Tačiau daugeliui žmonių palengvėja šie metodai.
- Akupunktūra padeda sumažinti daugelio tipų skausmą, o kai kurie žmonės gali palengvinti artrito skausmą.
- Artritas taip pat gali laikinai atleisti nuo masažo. Leiskite savo masažo terapeutui žinoti, kurie sąnariai yra paveikti ir kokį skausmą patiriate.
- Joga ir tai chi padeda sumažinti standumą ir pagerinti sąnarių lankstumą bei judrumą. Apsilankykite „Arthritis Foundation“svetainėje adresu https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php, kur rasite tai chi ir jogos vaizdo įrašų, skirtų artrito simptomų valdymui.
Žingsnis 4. Užtepkite pažeistą sąnarį šildymo pagalvėlę arba ledo pakuotę
Kintanti karšto ir šalto terapija gali palengvinti artrito skausmą ir sumažinti uždegimą. Pažeistą sąnarį kaitinkite 10–15 minučių, tada dar 10–15 minučių uždėkite ledo pakuotę. Pakartokite ciklą 2–3 kartus.
Apvyniokite šildymo kilimėlį ar ledo paketą rankšluosčiu, kad apsaugotumėte odą nuo nudegimų
Žingsnis 5. Atlikite parafino vaško procedūras, padedančias valdyti skausmą ir sustingimą
Parafino vašką galite naudoti kaip šlapios šilumos šaltinį artrito sąnariuose. Ištirpinkite vašką specialioje mašinoje, esančioje jūsų gydymo rinkinyje. Po to, kai vaškas ištirps, įmerkite paveiktą vietą į vašką, tada nedelsdami pašalinkite. Pakartokite tai 10-12 kartų. Uždenkite apdorotą vietą plastikine plėvele arba plastikine pirštine, tada apvyniokite ją rankšluosčiu. Palikite vašką 20 minučių.
- Įdėjus pažeistą vietą, vaško temperatūra turi būti 125 ° F (52 ° C). Ant vaško bus plona plėvelė.
- Parafino vaško gydymo rinkinį galite įsigyti vietinėje universalinėje parduotuvėje arba internete.
- Perskaitykite ir vykdykite instrukcijas, pateiktas kartu su rinkiniu.
Žingsnis 6. Naudokite cukranendrę ar kitą pagalbinę priemonę, kad apsaugotumėte sąnarius
Pagalbinių priemonių ieškokite vaistinėse ir universalinėse parduotuvėse. Paprastai norint įsigyti šiuos prietaisus nereikia gydytojo recepto. Eksperimentuokite ir pažiūrėkite, kas jums padeda.
Jei jūsų rankose yra artritas, yra produktų, kurie palengvina daiktų atidarymą ar sukibimą. Tai gali būti naudinga, jei jūsų pirštų judrumas yra ribotas
3 iš 3 metodas: kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 1. Kuo greičiau gaukite gydytojo medicininę diagnozę
Jei įtariate, kad sergate OA, apsilankykite pas gydytoją, kad atliktumėte fizinį egzaminą. Kuo anksčiau diagnozuojama būklė, tuo daugiau gydymo galimybių.
- Jūsų gydytojas gali paimti sąnarių skysčio mėginius, kad padėtų nustatyti artrito tipą.
- Vaizdo tyrimai, tokie kaip rentgeno spinduliai, MRT ir KT, padeda stebėti artrito progresavimą ir aptikti sąnario problemas.
2 žingsnis. Aptarkite vaistus, skirtus jūsų simptomams pašalinti
Artritui gydyti naudojami tiek receptiniai, tiek nereceptiniai vaistai. Kokie vaistai jums tinka, priklauso nuo jūsų simptomų, artrito tipo ir ligos progresavimo.
- Pavyzdžiui, receptiniai ir nereceptiniai analgetikai, tokie kaip acetaminofenas, oksikodonas ar hidrokodonas, gali palengvinti skausmą. Tačiau jie nieko nedarys, kad kovotų su uždegimu.
- OTC nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas (Advil arba Motrin), yra skirti skausmui ir uždegimui gydyti.
- Kortikosteroidai mažina uždegimą ir slopina imuninę sistemą. Paprastai jie švirkščiami tiesiai į paveiktą sąnarį.
Žingsnis 3. Išbandykite fizinę terapiją, kad pagerintumėte judesių amplitudę
Jūsų gydytojas gali nukreipti jus pas kineziterapeutą, ypač jei sąnarių sustingimas sumažino jūsų judesių amplitudę. Fizinės terapijos pratimai ir pratimai padeda pagerinti jūsų lankstumą ir sustiprinti raumenis, supančius paveiktus sąnarius.
Atidžiai laikykitės savo kineziterapeuto rekomendacijų. Jei manote, kad tam tikri pratimai yra sunkūs ar skausmingi, praneškite jiems kuo greičiau, kad jie galėtų pakoreguoti jūsų programą
4 žingsnis. Jei kiti gydymo būdai nėra veiksmingi, atlikite operaciją
Jei artritas progresuoja, gydytojas gali pasiūlyti operaciją, kad sumažintų skausmą ir pagerintų sąnarių funkciją. Jūsų gydytojas padės įvertinti operacijos riziką ir galimą naudą.
- Sąnarių taisymo operacija yra artroskopinė chirurgija, atliekama per mažus pjūvius. Chirurgas išlygina ir pertvarko sąnario paviršius, kad jūsų sąnarys judėtų sklandžiau.
- Sunkesnėse situacijose gydytojas gali rekomenduoti pakeisti sąnarius. Tai yra platesnė operacija, kurios metu pažeistas sąnarys pašalinamas ir pakeičiamas dirbtiniu. Sąnarių keitimas dažniausiai atliekamas su klubais ir keliais.
