Verkimas yra visiškai natūralus atsakas į stiprias emocijas, tačiau yra daug situacijų, kai tai nėra naudinga ar produktyvi, pavyzdžiui, darbo konflikte ar kai reikia elgtis stipriai dėl kito. Yra būdų, kaip kontroliuoti, kada ir kaip dažnai verkiate, pavyzdžiui, atsiriboti nuo situacijos, išbandyti fizines strategijas ar net pakeisti savo sveikatos įpročius.
Žingsniai
1 metodas iš 5: atsiribokite
1 žingsnis. Giliai įkvėpkite
Kvėpavimas giliai padės jūsų kūnui atsipalaiduoti, atleisdamas įtampą, kuri priešingu atveju kauptųsi ir išsilietų kaip ašaros. Pabandykite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, lėtai įkvėpti ir iškvėpti iki 4.
Žingsnis 2. Pažvelkite į šoną
Kai kalbate su kuo nors ir jaučiate ašaras, minutėlę nusigręžkite. Raskite vietą ant sienos, į kurią galite sutelkti dėmesį, arba atidžiai pažvelkite į rankas. Akimirksniu pašalinkite save iš situacijos (užteks vienos minutės), kad suteiktumėte sau vietos savo mintims surinkti.
Žingsnis 3. Ženkite žingsnį atgal
Padėkite tiesioginį atstumą tarp savęs ir situacijos ar žmogaus, verčiančio jus verkti. Žengę žingsnį atgal, galite gauti šiek tiek asmeninės erdvės, kurioje galėsite surinkti mintis (ir ašaras).
Žingsnis 4. Pasivaikščiokite
Fiziškai pašalinkite save iš situacijos, dėl kurios verkiate, ir pasivaikščiokite. Sutelkite dėmesį į rankų ir kojų judėjimą ir pabandykite sureguliuoti kvėpavimą.
Jei norite nustoti verkti, nesitraukite į vonios kambarį; ten gali daugiau verkti
Žingsnis 5. Sutelkite savo dėmesį į ką nors kita
Paimkite žurnalą arba pažiūrėkite juokingą vaizdo įrašą. Atsitraukite nuo tiesioginių jausmų, kurie verčia ašaras. Sąmoningai susikoncentruokite į konkrečias to, ką skaitote ar žiūrite, detales ir komentuokite sau tokias detales, kaip antai: „Tai nuostabi suknelė“arba „Negaliu patikėti, kad katė šoko taip aukštai“.
2 metodas iš 5: atsako keitimas
Žingsnis 1. Padovanok šypseną
Priversti šypsotis, kai jaučiate priešingai, padės įveikti neigiamus jausmus. Jūsų nuotaika pakils, o stresas sumažės, net jei suklastosite šypseną, nes jūsų kūnas apgaudinėja jūsų mintis, kad esate laimingas.
Žingsnis 2. Išlaikykite neutralią veido išraišką
Atpalaiduokite suglamžytą kaktą ir įsitempusią burną bei skruostus. Įdiegę neutralią veido išraišką, jūs priversite savo kūną išeiti iš tiesioginio verkimo režimo.
Žingsnis 3. Perkelkite savo emocijas į pyktį
Daug kartų galite pradėti verkti, nes bandote sulaikyti savo tikrąsias emocijas. Dažnai nelaikoma tinkama pykti konflikto metu, o verkti galima, nes teka adrenalinas ir tu sugrūsi pyktį. Leiskite sau atpažinti piktus jausmus ir juos paskelbti.
- Dažnai moterys nejaučia, kad joms leidžiama pykti dėl rizikos būti pažymėtoms *****. Praleiskite šį jausmą ir duokite sau leidimą pykti.
- Nereikia agresyviai pykti, kad parodytum, jog esi piktas. Net sakydamas kažką panašaus: „Aš piktas, kad neturėjau galimybės visapusiškai dalyvauti“, gali padėti įvardyti savo jausmus ir nesiverkti.
4 žingsnis. Būkite pasiruošę ką nors pasakyti
Turėkite omenyje atsakymą tam tikroms situacijoms. Pavyzdžiui, jei, pavyzdžiui, sulaukiate kritikos iš savo viršininko, lengvai verkiate, pagalvokite, kaip į šiuos atsiliepimus atsakyti žodžiu. Jei būsite pasiruošę ką nors pasakyti, net ir su atsakymu, tai padės išvengti verksmo.
3 metodas iš 5: Fizinių strategijų išbandymas
Žingsnis 1. Suspauskite save
Išsiblaškykite nuo artėjančių ašarų, sukeldami savo kūnui labai nedidelį fizinį diskomfortą. Suspauskite ranką, kad nukreiptumėte mintis nuo ašarų.
Žingsnis 2. Arba pabandykite įkąsti skruosto vidų
Stenkitės būti švelnus, kad neatimtų kraujo. Taip pat galite prispausti nagus prie delno.
Žingsnis 3. Suspauskite nosies tiltelį
Nuspauskite nykštį ir rodomąjį pirštą ant nosies tiltelio, prie pat akių. Tai sulėtins jūsų ašarų kanalus nuo ašarų.
Žingsnis 4. Išplėskite akis ir pakelkite akis
Tikrai plačiai atmerkite akis, tai gali padėti jas išdžiūti. Žvelgiant į viršų, kai tai darysite, visos besiformuojančios ašaros nusileis atgal nuo jūsų akių kraštų.
Žingsnis 5. Prispauskite liežuvį prie burnos stogo
Įtempę burnos raumenis ir sutelkę dėmesį į liežuvio spaudimą aukštyn, galite neleisti ašaroti.
Žingsnis 6. Pabandykite nuryti
Nurijimas padės susiaurinti gerklės raumenis. Verkimas padeda atverti raumenis, taigi, jei galite padaryti priešingai, galite apriboti verksmo atsaką.,
Išgėrus vandens taip pat galima pasiekti tą patį efektą
4 metodas iš 5: pakeiskite savo sveikatos įpročius
Žingsnis 1. Pasimankštinkite
Pabandykite bėgti ar važiuoti dviračiu, kad ištrauktumėte situaciją, dėl kurios verkiate. Pratimai padidins deguonies srautą į smegenis ir atpalaiduos endorfinus, kurie jus nuramins.
Žingsnis 2. Valgykite maistinių medžiagų turtingą maistą
Maitinkite savo kūną geru maistu, kad suteiktumėte sau energijos ir jėgų kovoti su neigiamais jausmais. Valgykite baltymus ir sumažinkite rafinuoto cukraus bei rafinuotų angliavandenių kiekį.
- Kiekvieną rytą valgykite gerus pusryčius. Tai padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir nuotaiką.
- Padidinkite folio rūgšties, kurią galima rasti lapinėse žaliosiose daržovėse, suvartojimą.
Žingsnis 3. Daug ilsėkitės
Jei esate pavargęs, dažnai nesugebate susitvarkyti su stipriais jausmais. Trūkstant miego, bus sunkiau sulaikyti ašaras. Stenkitės miegoti 7-8 valandas, kad išlygintumėte nervus.
5 metodas iš 5: išbandykite kitus metodus
1 žingsnis. Pasikalbėkite su patarėju
Jei ieškote profesionalios pagalbos, galite suprasti, kodėl tam tikrose situacijose verkiate. Patarėjas gali padėti išsiaiškinti, kaip efektyviau bendrauti, kad netektų taip dažnai verkti. Šis asmuo taip pat gali padėti išsiaiškinti, kodėl norite verkti.
2 žingsnis. Pasikalbėkite su patikimu draugu ar šeimos nariu
Pasitikėkite žmogumi, kuriuo pasitikite, kalbėdami apie kai kurias problemas, dėl kurių verkiate. Nesvarbu, ar tai būtų darbo konfliktas, ar santykių problema, tai gali padėti išspręsti problemą, kad įgytumėte tam tikrą perspektyvą.
Žingsnis 3. Laikykite dienoraštį
Savo minčių užrašymas žurnale gali būti terapinis ir gali leisti jums paskelbti ir ištirti jausmus, kuriuos patiriate. Tai yra geras būdas įveikti streso veiksnius savo gyvenime ir susisteminti būdus, kaip suvaldyti nepageidaujamą verkimą.
Žingsnis 4. Išbandykite akupresūrą
Akupresūra yra tradicinis kinų gydymo metodas, apimantis įvairių kūno dalių spaudimą, siekiant palengvinti ir išgydyti tam tikrus sveikatos simptomus. Išbandykite kai kuriuos akupresūros metodus, susijusius su nerimo malšinimu, kuris dažnai yra nepageidaujamo verksmo šaltinis.
- Paspauskite tą vietą tiesiai tarp antakių. Spauskite šią vietą 1-3 minutes.
- Paspauskite vidinį riešą. Uždėkite tris pirštus ant riešo, bevardžiu pirštu - ant riešo raukšlės. Pajuskite tarpą tarp dviejų riešo sausgyslių po rodomuoju pirštu. Paspauskite čia, kad pajustumėte nerimo ir verksmo palengvėjimą.
- Suspauskite diržą tarp nykščio ir rodomojo piršto.
Patarimai
- Nebūkite griežti sau, jei dažnai verkiate ar viešai. Verkimas yra labai natūrali reakcija į stiprias emocijas. Jis išskiria streso hormonus, kurie padeda atsipalaiduoti ir nusiraminti.
- Užuot visiškai pašalinę verkimą, pabandykite jį atidėti. Vis tiek turėtumėte spręsti kilusius jausmus, o vėliau skirti laiko jiems išsiverkti gali būti labai gydanti.
