Noras tobulėti paprastai yra geras dalykas, tačiau yra skirtumas tarp visų pastangų ir reikalaujamo tobulumo. Perfekcionistai gali būti daug pasiekę, tačiau jų pastangos taip pat gali sukelti žemą savivertę, netinkamai praleistą laiką ir įtemptus santykius. Svarbiausia yra rasti būdų, kaip dėti pastangas, kuriomis galite didžiuotis, nereikalaudami iš savęs neįmanomo. Užuot siekę „tobulo“, stenkitės „pakankamai gerai“.
Žingsniai
1 metodas iš 4: perfekcionistinių minčių ir žodžių pakeitimas
Žingsnis 1. Pašalinkite „turėtų“iš savo žodyno
Perfekcionistai galvoja ir kalba apie tai, ką jie „turėtų“daryti, o ne tai, ką daro, arba ką „turėtų“daryti ar niekada nedaryti. Tokio tipo absoliutai verčia jus išvengti neišvengiamų nesėkmių.
- Užuot sakę: „Turėčiau dirbti kitos savaitės pristatyme, o ne sėdėti čia, sode“, leiskite sau šiek tiek atsipalaiduoti ir suplanuoti darbo laiką vėlesniam laikui.
- Užuot sakę sau: „Atlikdamas šį testą turėčiau atsakyti į visus klausimus“, pabandykite „aš padarysiu viską, ką galiu, ir atidžiai žiūrėsiu, kad išvengčiau kvailų klaidų“.
Žingsnis 2. Nustokite naudoti nespalvotą kalbą
Perfekcionistai sukuria scenarijus, kuriuose vieninteliai galimi rezultatai yra „tobulumas“arba „nesėkmė“be vidurio kelio. Dėl to neįmanoma pasiekti tikslo, turinčio keletą neišvengiamų trūkumų, ir jūs jaučiatės „nevykėlis“net tada, kai įvykdote užduotį, kuri tenkina kitus.
Į savo žodyną įtraukite tokius žodžius kaip „priimtina“ir „pakankamai gera“ir naudokite juos vertindami užduotis ir rezultatus
Žingsnis 3. Nežiūrėkite į viską katastrofiškai
Perfekcionistai linkę sukurti blogiausią nesėkmės scenarijų. Jie sakys tokius dalykus: „Jei aš nesuprantu to teisingai, visi manęs nekęs“arba „Visi matys, kad aš nesu pasirengęs šiam darbui“. Kai jaučiatės taip, pabandykite subalansuoti dalykus su geriausiais scenarijais.
- Pavyzdžiui, pasakykite sau: „Jei aš sujaukiu šią dalį, mes visi juokiamės ir einame toliau“, remdamiesi tuo, ką pastebėjote, kai kiti padarė tą patį.
- Dalis katastrofiškos minties yra „tikimybių pervertinimas“, tai yra, pervertinti savo nesėkmės tikimybę arba neigiamas nesėkmės pasekmes. Pabandykite pažvelgti į situaciją iš atskiros perspektyvos ir apsvarstyti tikrąją „tikimybę“.
Žingsnis 4. Išvardykite savo pasiekimus kiekvieną dieną, savaitę, mėnesį ir metus
Kiekvieną vakarą užsirašykite bent vieną dalyką, kurį tą dieną pasiekėte, kad ir koks kasdieniškas jis būtų: „Valgykloje ištuštinau savo šiukšlių stalčių“. Darykite tą patį kas savaitę, kas mėnesį ir galbūt net kasmet. Proceso metu suprasite, kiek daug nuveikiate - ir todėl esate „nesėkmės“priešingybė.
Nevertinkite, kaip „tobulas“atlikote savo darbą - tiesiog sutelkite dėmesį į tai, ką padarėte. Juk iki birželio 30 d., Ar svarbu, kaip gerai pjovėte veją birželio 1 d.?
2 metodas iš 4: būti netobulai pagal paskirtį
Žingsnis 1. Padarykite tyčinių klaidų smulkiais kasdieniais reikalais
Tai iš tikrųjų gali būti šiek tiek smagu, tačiau tikrasis tikslas yra parodyti jums, kaip mažai kitiems žmonėms rūpi, ar jūs viską darote puikiai. Dažniausiai jie net nepastebės jūsų netobulumų, o jei ir pastebės, tai paprastai neprieštaraus. Pabandykite, pavyzdžiui:
- tyčia dėvėti marškinius su dėme.
- kviesdamas ką nors į namus nesutvarkęs namų.
- trumpai važiuodami autobusu, todėl turite paprašyti ko nors.
- laiške daro keletą tyčinių gramatikos klaidų.
- apsimeta, kad praranda minties eigą kalbėdamas prieš grupę.
Žingsnis 2. Atlikite netobulą darbą ir pažiūrėkite, ar kas nors tai pastebi
Tokiu atveju, užuot tikslingai darę kažką netobulai, tiesiog palikite vietoje kai kuriuos „trūkumus“, kuriuos paprastai rastumėte ir pašalintumėte. Ar jūsų viršininkas net pastebi, kad jūsų ataskaita yra šiek tiek mažiau išsami nei įprasta? Ar jūsų mokytojas atrodo supratęs, kad neperrašėte matematikos formulių, kad jūsų darbas atrodytų tvarkingiau?
Ir net jei žmonės tai pastebi, ar jiems tai netrukdo? Kol įvykdysite esminius užduoties reikalavimus, atsakymas beveik visada bus „ne“
Žingsnis 3. Palikite kitų darbą nebaigtą, o ne imkitės jo
Perfekcionistai dažnai jaučia poreikį imtis kitų darbų, kad įsitikintų, jog jie taip pat yra „padaryti teisingai“, net jei jie jau pervargę savo užduotis. Pasipriešinkite šiam potraukiui ir stebėkite, kas atsitiks - greičiausiai tai bus vienas iš šių būdų:
- Kitas asmuo atliks užduotį iki priimtino lygio.
- Kitas asmuo atliks nepriimtiną darbą ir susidurs su pasekmėmis.
- Darbas nebus baigtas, ir atrodo, kad niekam tai nerūpi.
Žingsnis 4. Nustatykite savo blogiausią scenarijų ir paklauskite „o kas?
„Galite įsivaizduoti, kad padarius klaidą jūsų blogiausias scenarijus, ir pamatysite, kad jums vis tiek būtų gerai, jei taip atsitiktų. Tai gali palengvinti jūsų susirūpinimą ir atsipalaiduoti. Pabandykite pažvelgti į situaciją ir priimti galimus rezultatus iki jų natūralios išvados, nuolat klausdami „o kas?“
Pavyzdžiui, galite nerimauti, kad vėluojate į darbą, ir galvoti: „Jei pavėluosiu, turėsiu bėdų“. Paklauskite savęs: „O kas? „Aš galiu gauti rašytinį įspėjimą arba net būti atleistas“. "Tai kas?" - Gal man teks ieškoti naujo darbo? "Tai kas?" „Jei nerandu naujo darbo, galų gale turėčiau persikelti pas tėvus arba pasiskolinti pinigų iš draugo, kad galėčiau išsiversti“. Nors šis scenarijus būtų nemalonus, jums vis tiek būtų gerai, jei taip atsitiktų
3 iš 4 metodas: sąžiningai įvertinkite savo perfekcionizmą
Žingsnis 1. Išvardinkite, ko atsisakote siekdami tobulumo
Siekis būti tobulai visuose dalykuose atima daug laiko - laiko, kurį būtų galima panaudoti daugeliui kitų dalykų. Taigi, skirkite kelias minutes užsirašyti tai, ko jums trūksta, nes praleidžiate tiek daug laiko stengdamiesi būti tobuli.
- Ar atsisakote laiko su šeima ar draugais?
- Ar nustojote užsiimti (ar niekada nepradėjote) pomėgio, kuris jums tikrai patinka?
- Ar praradote vieną ar kelis perspektyvius romantiškus santykius?
- Ar jums trūksta tinkamo miego, mankštos, valgio ar „aš laiko“?
- Naudokite savo sukurtą sąrašą, kad apsvarstytumėte savo prioritetus ir nustatytumėte, ar bandyti būti tobulam verta to, ką prarandate.
Žingsnis 2. Atlikite tikrovės tikrinimą, kiek kažkas tikrai svarbu
Paklauskite savęs: „Ar tai bus svarbu po 5 metų? 5 mėnesiai? 5 savaites? Jei atsakymas yra „ne“į visus 3, tuomet beveik neabejotinai eikvojate savo laiką stengdamiesi nepriekaištingai atlikti užduotį.
- Jei trumpalaikis atsakymas yra „taip“, paklauskite savęs: „Ar po 5 mėnesių/savaičių bus svarbu, ar tai buvo padaryta puikiai?“
- Būkite sąžiningi su savimi - kaip gerai turite atlikti darbą, kad jis iš tikrųjų būtų svarbus ilgainiui?
3 žingsnis. Palyginkite savo ir kitų darbą sąžiningai ir vienodai
Bendraudami su kitais žmonėmis, perfekcionistai dažnai kenčia nuo vienos (o kartais ir abiejų) šių problemų: jie reikalauja iš savęs daug daugiau nei kiti, arba jie negali patikėti, kad kiti atliks pakankamai „tobulą“darbą ir privalo tai padaryti patys.
- Jei iš savęs tikitės neįmanomo, bet ne kitų, įsivaizduokite, kad kažkas kitas atliks tą pačią užduotį, kurią atliekate jūs. Ar jie turėtų būti „tobuli“ar „nesėkmingi“, ar galėtų atlikti „pakankamai gerą“darbą? Jei taip, tai kodel negali?
- Jei manote, kad viską turite padaryti patys, skirkite šiek tiek laiko stebėdami kitus žmones, atliekančius užduotis ir kaip jų bendraamžiai/viršininkai/tt. atsakyti į juos. Jei visi kiti mano, kad darbas buvo atliktas tinkamai, priminkite sau priimti „daugumos valią“.
Žingsnis 4. Gaukite pagalbos iš išorės, jei jūsų perfekcionizmas nekontroliuojamas
Labiausiai perfekcionizmas gali būti OCD ar kitų medicininių ar psichinės sveikatos problemų simptomas. Jei patiriate vieną ar daugiau iš šių, gali būti laikas pasikalbėti su savo gydytoju arba licencijuotu psichikos sveikatos specialistu:
- Daiktai turi būti „tobuli“, nes jei ne, atsitiks labai blogų dalykų.
- Daiktai, palikti „ne tobuli“, kelia jums didelį nerimą.
- Pasikartojantis jūsų perfekcionizmo pobūdis rimtai sutrikdo jūsų kasdienį gyvenimą.
- Jei kada nors norėsite pakenkti sau kaip „nusipelnęs“savęs baudimas už „nesėkmes“, nedelsdami kreipkitės pagalbos.
4 metodas iš 4: darbas protingo tikslo link
Žingsnis 1. Atleiskite sau už savo trūkumus
Niekas nėra tobulas, visi turi stipriąsias ir silpnąsias puses. Tai nereiškia, kad neturėtumėte stengtis augti. Visada galite išmokti ko nors naujo arba pabandyti patobulėti, tačiau kartais reikia vadovautis tuo, ką jau žinote, ir daryti tai, ką galite.
Negaiškite laiko nerimaudami dėl to, ko negalite (dar) padaryti
Žingsnis 2. Apibrėžkite dabartinės užduoties tikslą
Sutelkite dėmesį į tai, ko iš tikrųjų reikia. Ar tikrasis tikslas yra būti tobulam ar pasiekti tobulą rezultatą, ar ką nors padaryti? Kas iš tikrųjų svarbu?
- Perfekcionizmas dažnai gali sukelti priešingą rezultatą laiku, nes su tuo susijęs neapibrėžtumas sukelia vilkinimą.
- Žinant, ko norite pasiekti, ne tik padedate eiti teisinga linkme, bet ir žinote, kada baigsite.
- Įsitikinkite, kad išskaidėte savo tikslus į valdomas užduotis, kad jų neužgožtumėte. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra numesti svorio, sutelkite dėmesį į tai, kaip vienu metu numesti 5 kilogramus ar reguliariai mankštintis, o ne į bendrą svorio metimo tikslą.
Žingsnis 3. Siekite geriausių rezultatų
Neleiskite, kad jūsų produktyvumas būtų diktuojamas dėl kitų sprendimų baimės. Priimkite platesnę kompetencijos formą, o ne siaurai apibrėžtą tobulumą. Perfekcionizmas gali būti naikinantis, kai perfekcionistui per daug rūpi, kaip kiti gali suvokti netobulumą.
Mokykitės mokytis, o ne gauti puikų rezultatą. Valgykite ir mankštinkitės dėl sveikatos ir fitneso, o ne dėl paprastų svorio tikslų
Žingsnis 4. Pradėkite, o ne laukite tikrumo
Net jei dar nesate tikri, ką darote, pabandykite. Jums gali būti geriau, nei manote, arba jūsų užduotis gali būti lengvesnė, nei įsivaizdavote. Net jei pirmasis bandymas niekur nepadės, galbūt žinosite, ko ar ko paprašyti, kad pradėtumėte. Arba galite tiesiog sužinoti, ko nedaryti. Dažniausiai pastebėsite, kad įsivaizdavote kliūtis didesnes, nei yra iš tikrųjų.
Žingsnis 5. Nustatykite užduočių atlikimo laiką
Kai kurie dalykai, pavyzdžiui, namų tvarkymas, niekada nėra baigti. Nesvarbu, kaip gerai šiandien valote grindis, rytoj jis bus toks pat purvinas. Užuot praleidę šveitimo valandas, nustatykite laikmatį protingam laikui ir valykite tik tiek laiko. Vieta vis tiek bus švaresnė, o jūs dirbsite greičiau ir neapsiriksite detalėmis.
- Padarykite, kad toks priežiūros darbas būtų įprasta, trumpa rutinos dalis, ir viskas liks priimtinu, gana geru lygiu.
- Atliekant ilgesnį ar detalesnį projektą, net ir pats nustatytas terminas gali padėti jums pradėti ir judėti toliau, o ne jaudintis dėl smulkmenų. Padalinkite dalykus į mažesnes dalis arba tarpinius tikslus, jei jie per dideli.
Žingsnis 6. Darykite viską „savo“būdu, o ne „teisingai“
Pripažinkite, kad daugeliui veiklų, ypač bet kuriai kūrybiškumo elementui, nėra vieno „teisingo“būdo ir nėra vieno „teisingo“atsakymo. Jei apskritai esi vertinamas, tai yra subjektyvu. Pavyzdžiui, jūs negalite patikti visiems, kurie skaito jūsų tekstą ar žiūri į jūsų paveikslą. Turėdami omenyje auditoriją, galite padėti nustatyti savo darbo kryptį, tačiau taip pat turėtumėte leisti daug asmeninės išraiškos ir stiliaus.
Žingsnis 7. Apmąstykite savo nesėkmes
Pagalvokite, ko galite pasimokyti iš savo trūkumų ir kaip tai padės kitą kartą atlikti geresnį darbą. Negalima mokytis nepadarius klaidų.
Pripažinkite netobulumo grožį ir naudą. Disonuojančios muzikos harmonijos gali sukelti įtampą ir dramą. Ant žemės palikti lapai izoliuoja augalų šaknis ir suyra, kad maitintų dirvą
Padėkite valdyti perfekcionistines mintis
Būdai pakeisti perfekcionistines mintis
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Patarimai, kaip suvaldyti perfekcionistines mintis
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Patarimai
- Jei jums kažkas sekasi, padėkite kitiems, norintiems išmokti. Praktikuokite būti kantrūs ir nesitikėkite, kad jie viską padarys tobulai ar kaip jūs.
- Niekada nelyginkite savęs su kitais. Mes visi turime savo tempą, patirties rinkinį ir skirtingus rezultatus. Jūs esate individas ir niekada nebūsite toks kaip kažkas kitas. Tai ugdo jūsų charakterį.
- Būkite lankstūs. Grakščiai spręsti netikėtus įvykius gali būti svarbiau nei griežtai laikytis iš anksto nustatytos sistemos ar plano.
- Suplanuokite laisvą laiką, jei to reikia norint jį gauti. Tada atsipalaiduokite ir pailsėkite.
- Visada žiūrėkite į teigiamą savo klaidų pusę. Taip suprasite, kad daryti klaidas yra gerai.
