Dauguma žmonių prieš interviu patyrė baimę kalbėti viešai arba stiprų nerimą. Nors mikčiojimas ir mikčiojimas yra fizinė kalbos kliūtis, vienas iš pagrindinių jo padarinių yra sukelti šią baimę kasdieniame pokalbyje, o ši baimė savo ruožtu pablogina mikčiojimą. Nors nėra jokio būdo visiškai išgydyti mikčiojimą, nutraukus šį nerimo ir streso ciklą, galima sumažinti mikčiojimo sunkumą ir sumažinti jo poveikį jūsų gyvenimui.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: nerimo mažinimas mikčiojant
Žingsnis 1. Supraskite, kaip veikia mikčiojimas
Kai žmogus mikčioja, mikčiojimas gali visiškai užblokuoti jo kalbą, priversti kartoti garsus arba per ilgai „prilipti“prie vieno garso. Blokavimo metu balso stygos spaudžiasi kartu su didele jėga, ir žmogus negali kalbėti, kol įtampa neatleidžiama. Patogiai dirbdami su mikčiojimu ir atlikdami šiuos metodus, ši įtampa bus ne tokia stipri.
Nors mikčiojimo nėra, šie metodai padės jums jį sumažinti iki valdomo lygio, kol tai bus daug mažesnė kliūtis. Mikčiojantys žmonės pelnė apdovanojimus tokiose kalboms priklausančiose srityse kaip sporto komentarai, televizijos žurnalistika, vaidyba ir dainavimas
2 žingsnis. Išeikite iš savo gėdos
Mikčiojimas neturi nieko bendra su žemesniu intelektu, asmeninėmis klaidomis ar bloga tėvyste. Tai nereiškia, kad esate ypač nervingas ar susirūpinęs žmogus, o tik tai, kad susiduriate su mikčiojančiomis situacijomis, kurios gali priversti bet kurį nervuotis. Supraskite, kad jūsų mikčiojimas neturi nieko bendra su tuo, kas esate kaip žmogus. Gėda yra normalu, tačiau supratimas, kad tam nėra jokios racionalios priežasties, gali padėti jums jausti gėdą rečiau ir mažiau skausmingai.
Žingsnis 3. Praktikuokite kalbą prieš palaikančius žmones
Greičiausiai jūsų draugai ir šeima žino, kad jūs mikčiojate, todėl nėra jokios priežasties nerimauti dėl to, kad jiems „atskleisite“savo mikčiojimą. Būkite atviri tam, kad norėtumėte praktikuoti savo kalbėjimą, ir garsiai jiems perskaitykite arba pasistenkite prisijungti prie pokalbio. Tai geras žingsnis, kurį turėtų palaikyti draugai, jei pranešite jiems, ką darote.
Žingsnis 4. Nustokite vengti kalbėjimo situacijų
Daugelis mikčiojančių žmonių stengiasi nuslėpti faktą, vengdami tam tikrų garsų arba visiškai vengdami stresinių kalbėjimo situacijų. Jums nereikia stengtis kalbėti apie patyčias, tačiau stenkitės nesusilaikyti ir neperjungti saugesnių žodžių kalbėdami su draugais, palaikančiais šeimos nariais ir nepažįstamais žmonėmis. Kuo daugiau pokalbių palaikysite mikčiojant, tuo labiau suprasite, kad tai jūsų netrukdo ir netrukdo kitiems žmonėms beveik taip, kaip manote.
Žingsnis 5. Kreipkitės į jus erzinančių žmonių elgesį
Patyčios yra vienas dalykas; jie bando jus suerzinti ar nuliūdinti, todėl geriausia į juos nekreipti dėmesio arba pranešti apie jų elgesį įgaliotiems žmonėms. Kita vertus, draugai turėtų palaikyti vienas kitą. Jei draugas jus erzina dėl jūsų mikčiojimo taip, kad kelia nerimą, praneškite jam, kad tai jums trukdo. Priminkite jiems, jei jie grįžta prie senų įpročių, ir įspėkite, kad gali tekti mažiau laiko praleisti kartu, jei jie ir toliau sukelia kančias.
Žingsnis 6. Prisijunkite prie mikčiojančių žmonių palaikymo grupės
Ieškokite internete mikčiojančios paramos grupės savo vietovėje arba prisijunkite prie internetinio forumo. Kaip ir daugeliui iššūkių, mikčiojimą lengviau išspręsti, jei turite grupę žmonių, kurie dalijasi savo patirtimi. Tai taip pat puiki vieta rasti daugiau rekomendacijų, kaip valdyti mikčiojimą ar sumažinti mikčiojimo baimę.
Nacionalinės mikčiojimo asociacijos egzistuoja Indijoje, Jungtinėje Karalystėje ir daugelyje kitų tautų
Žingsnis 7. Nemanykite, kad reikia visiškai išgydyti mikčiojimą
Mikčiojimas retai visiškai išnyksta, tačiau tai nereiškia, kad nesugebėjote jo suvaldyti. Kai kalbėdami situacijose dirbate su minimaliu nerimu, nereikia panikos, kai jūsų mikčiojimas trumpam tampa sunkesnis. Sumažinus nerimą, galėsite gyventi su mikčiojimu ir sumažinti jo sukeliamą stresą.
2 metodas iš 3: mikčiojimo valdymas
Žingsnis 1. Kalbėkite patogiu tempu, kai nesikūprinate
Nereikia sulėtinti, pagreitinti ar kitaip keisti savo kalbos modelių, kol jūs aktyviai ne mikčiojate. Net jei nepertraukiamai kalbate tik kelis žodžius vienu metu, kalbėkite juos įprastu tempu, užuot bandę pakeisti savo kalbos modelius, kad išvengtumėte mikčiojimo. Efektyviau atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į tai, ką sakote, o ne įsitempti ir sutelkti dėmesį į tai, kaip tai sakote.
Žingsnis 2. Skirkite visą laiką, kurio reikia mikčiojimui
Pagrindinis nerimo šaltinis ir pagrindinė priežastis, kodėl kai kurie mikčiojantys žmonės yra jausmas, kad reikia nedelsiant ištarti žodį. Tiesą sakant, sulėtėjęs greitis ar pristabdymas pasiekus mikčiojančią kliūtį gali išmokyti jus kalbėti sklandžiau ir mažiau nerimauti.
Žingsnis 3. Laikykite kvėpavimą
Kai užsikabinsite už žodžio, jūsų pirmoji reakcija bus sulaikyti kvėpavimą ir pabandyti išstumti žodį. Tai tik pablogina mikčiojimą. Kalbėdami turite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Kai įstrigote bloke, padarykite pertrauką, įkvėpkite ir dar kartą švelniai iškvėpdami pabandykite pasakyti žodį. Kai kvėpuojate, jūsų balso stygos atsipalaiduoja ir atsiveria, leidžia jums kalbėti. Tai lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau praktikoje gali būti lengviau.
Žingsnis 4. Praktikuokite netikrą mikčiojimą
Paradoksalu, bet jūs galite padėti susitvarkyti su mikčiojimu, tyčia kartodami sunkius garsus. Jei nerimaujate dėl tų laikų, kai negalite valdyti savo kalbos, sąmoningai skleiskite garsus, kad susigrąžintumėte šią kontrolę. Sakydamas „d. D. D. Šuo“. jaučiasi kitaip nei mikčiojantis „d-d-d-dog“. Jūs nesistengiate priversti eiti iki galo. Jūs tiesiog pasakote garsą, aiškiai ir lėtai, tada tęskite žodį, kai būsite pasiruošę. Jei vėl mikčiojate, kartokite garsą, kol būsite pasiruošę bandyti dar kartą.
Tam gali prireikti daug praktikos, kad jaustumėtės patogiai, ypač jei esate įpratę paslėpti savo mikčiojimą, užuot sutikę. Jei reikia, pirmiausia pasipraktikuokite su savimi, o paskui pradėkite naudoti šią techniką viešai
Žingsnis 5. Eikite į kliūtį su lengvesniu garsu
Dažna mikčiojančių žmonių patirtis yra „sienos“ar kliūties jausmas, kuris, jų manymu, kyla iš tam tikro garso. Padėkite šią kliūtį lengviau įveikti, vedant prie jos su garsu, su kuriuo neturite problemų. Pavyzdžiui, skleidžiant nosinį „mmmm“arba „nnnnn“garsą, galite padėti „prasmukti pro sunkų“kietąjį priebalsį, pvz., K arba d. Turėdami pakankamai praktikos, galite būti pakankamai pasitikintys, kad galėtumėte paprastai pasakyti sunkius garsus, o stresinėse situacijose tiesiog laikykite šį triuką rankinėje.
Jei turite problemų su m ir n garsais, galite išbandyti „ssss“arba „aaa“garsą
Žingsnis 6. Pasitarkite su logopedu
Pasamdę logopedą, kuris jums padės, galite žymiai sumažinti mikčiojimo poveikį jūsų gyvenimui. Kaip ir kiti čia aprašyti metodai, logopedo pratimai ir patarimai, kuriuos jums gali sukurti, yra skirti padėti suvaldyti mikčiojimą ir sumažinti jo poveikį kalbai bei emocijoms, o ne visiškai jį pašalinti. Šių terapijos metodų naudojimas realiame pasaulyje gali pareikalauti daug praktikos, tačiau turėdami kantrybės ir tikroviškų paaiškinimų galite labai pagerinti savo kalbą.
Jei patarimai ar pratimai jums netinka, pabandykite susirasti kitą terapeutą. Labiau senamadiški terapeutai gali patarti sulėtinti kalbą arba pasiūlyti kitų pratimų, kuriuos daugelis šiuolaikinių tyrinėtojų ir mikčiojančių žmonių laiko priešingais
Žingsnis 7. Apsvarstykite elektroninę kalbos pagalbą
Jei jūsų mikčiojimas vis dar kelia didelį nerimą, galite įsigyti elektroninį grįžtamojo ryšio įrenginį - specialų prietaisą, leidžiantį išgirsti save kitaip ir su vėlavimu. Tačiau šie įrenginiai gali kainuoti tūkstančius JAV dolerių ir nėra tobulas sprendimas. Juos gali būti sunku valdyti garsioje aplinkoje, pavyzdžiui, socialiniuose susibūrimuose ar restoranuose. Atminkite, kad šie prietaisai yra naudingi kaip pagalbinė priemonė, o ne vaistas, ir vis tiek naudinga praktikuoti nerimo mažinimo metodus ir pasikonsultuoti su logopedu.
3 iš 3 metodas: pagalba mikčiojančiam vaikui
Žingsnis 1. Neignoruokite mikčiojimo
Daugeliui vaikų per pirmuosius kelerius kalbėjimo metus išsivysto mikčiojimas, tačiau nors daugelis jų netenka mikčiojimo per metus ar dvejus, tai nereiškia, kad neturėtumėte jiems padėti. Logopedai, kurie nėra susipažinę su šiuolaikiniais tyrimais, gali rekomenduoti „palaukti, kol jie išnyks“, tačiau kur kas geriau yra suvokti vaiko mikčiojimą ir atlikti toliau nurodytus veiksmus.
Žingsnis 2. Šiek tiek sulėtinkite kalbą
Jei esate linkęs būti greitas kalbėtojas, gali būti, kad vaikas kopijuoja jus, kalbėdamas per greitai, atsižvelgdamas į savo kalbos sugebėjimus. Pabandykite šiek tiek sulėtinti savo kalbą, išlaikydami natūralų ritmą ir įsitikinkite, kad kalbate aiškiai.
Žingsnis 3. Sukurkite ramią aplinką, kurioje vaikas galėtų kalbėti
Suteikite vaikui laiko kalbėti tuo metu ir vietoje, kur jis nėra erzinamas ar pertraukiamas. Jei vaikas džiaugiasi galėdamas ką nors pasakyti, pristabdykite tai, ką darote, ir klausykite. Vaikai, kurie nemano, kad turi kur kalbėti, gali jausti didesnį nerimą dėl savo mikčiojimo arba tapti mažiau linkę kalbėti.
Žingsnis 4. Leiskite vaikui baigti sakinius
Padidinkite vaiko pasitikėjimą klausydami palaikančio kalbėjimo, kai jis kalba. Nebandykite jiems baigti bausmės ir nenueikite ar nepertraukite, kai jie įstrigo.
5 žingsnis. Sužinokite apie tėvų atsiliepimų teikimą
Santykinai modernus vaikų mikčiojimo būdas yra tėvų grįžtamojo ryšio sistema, tokia kaip „Lidcombe“programa, sukurta devintajame dešimtmetyje. Šiose sistemose terapeutas moko tėvą ar prižiūrėtoją padėti vaikui, o ne tiesiogiai įrašo vaiką į terapijos programą. Net jei nerandate tinkamos programos šalia jūsų, galite pasinaudoti kai kuriais šios programos principais.
- Kalbėkite su vaiku apie mikčiojimą tik tuo atveju, jei vaikas to nori.
- Pagirkite vaiką, kai jis kalba be mikčiojimo, arba dieną, kai mikčiojimas yra mažesnis. Darykite tai vieną ar du kartus per dieną nuosekliu laiku, o ne labai stenkitės dažnai kartoti pagyrimus.
- Retai duokite neigiamų atsiliepimų, nurodydami mikčiojimą. Nedarykite to, kai vaikas yra nusiminęs ar nusivylęs.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Jei jums malonu bendrauti asmeniškai, bet vis tiek nerimaujate telefonu, pabandykite praktikuoti telefono skambučius. Kai kuriems žmonėms skambinti svetimais numeriais ar viešais įmonių numeriais gali būti mažiau įtempta nei skambinti draugams.
- Atlikite sau atlygį, kai atliksite puikų darbą. Padrąsinimas visada yra geras dalykas.
- Treniruokitės, kol esate namuose. Įsivaizduokite, kad yra minia, ir pabandykite kalbėti su „apsimestine minia“. Tai padidins jūsų pasitikėjimą savimi ir taip pat padės jaustis patogiau kalbant didelėje minioje. Tačiau atminkite, nepasiduokite, tai užtruks šiek tiek laiko.
- Prieš jausdami nerimą, prieš kalbėdami giliai įkvėpkite.
