Kartais gyvenimas gali jaustis bejėgis ar įstrigęs. Geros naujienos yra tai, kad galite imtis dalykų, kad susigrąžintumėte savo gyvenimą, įgytumėte daugiau pasitikėjimo ir taptumėte geriausia, stipriausia savo versija, o pradėti nėra taip sunku, kaip galėtumėte pagalvoti! Peržiūrėkite toliau pateiktus patarimus, kad sužinotumėte, kaip galite pradėti imtis veiksmų, kad suteiktumėte daugiau galimybių ir sukurtumėte gyvenimą, kurio tikrai norite.
Žingsniai
1 metodas iš 3: gyvenimo tikslai
1 žingsnis. Nustatykite trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus
Jei turite kokių nors savo gyvenimo sričių, kurias norite pakeisti, pabandykite jas suskaidyti į tikslus, kurių galite siekti. Sukurkite trumpalaikius tikslus, kuriuos galite pasiekti per kelis mėnesius, ir ilgalaikius tikslus, kurie gali užtrukti keletą metų.
- Trumpalaikiai tikslai: mesti rūkyti, 30 minučių vaikščioti per dieną, susitikti su draugais ir šeima kartą per savaitę, perskaityti 1 knygą per mėnesį ir 2 valandas per savaitę skirti menui ir kūrybai.
- Ilgalaikiai tikslai: taupyti pinigus užstatui už namą, statyti savo gyvenimo aprašymą, kad galėtumėte kreiptis dėl naujo darbo, susilaukti vaikų per ateinančius 5 metus ir sutaupyti pakankamai pinigų grįžti į mokyklą.
Žingsnis 2. Pradėkite nuo nedidelių pokyčių savo kasdieniame gyvenime
Nereikia iš karto apsukti viso gyvenimo. Vietoj to, rinkitės ką nors mažo, kad galėtumėte dirbti šiandien. Keli maži sprendimai yra tokie pat geri, kaip ir vienas didelis sprendimas.
Į gerus pokyčius gali įeiti važiavimas pėsčiomis ar dviračiu, alkoholio ar cigarečių mažinimas, anksčiau kėlimasis, anksčiau einant miegoti, sutrumpintas laikas internete ar įrenginyje, laiko planavimas sau ar naujo recepto bandymas kiekvieną savaitę
Žingsnis 3. Prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus
Užuot kaltinę kitus žmones ar aplinkybes dėl savo pasiekimų trūkumo, pabandykite prisiimti atsakomybę už juos. Tokiu būdu galite jausti, kad kontroliuojate savo gyvenimą, užuot palikę jį kitiems. Iš pradžių tai padaryti gali būti sunku, tačiau ilgainiui tai bus naudinga.
- Pavyzdžiui, vietoj to, kad pasakytumėte „neturiu laiko siekti savo tikslų“, galite pasakyti: „Aš per savaitę neskiriu pakankamai laiko savo tikslams pasiekti“.
- Jei pastebite, kad dažnai sakote „negaliu“, pakeiskite jį žodžiu „nenoriu“. Tai gali padėti parodyti, kad turite autoritetą savo gyvenimui.
Žingsnis 4. Priimkite savo klaidas ar nesėkmes
Jūs negalėsite tobulai pasiekti visų savo tikslų, ir tai gerai! Atminkite, kad esate tik žmogus, ir išmokite atleisti sau, jei susipainiosite.
- Kuo labiau priimsite save tokį, koks esate, tuo labiau sutiks ir kiti.
- Atminkite, kad turėtumėte lyginti save tik su tuo, kas buvote praeityje, o ne su kuo nors kitu.
2 metodas iš 3: Santykiai
Žingsnis 1. Susisiekite su draugais ir šeimos nariais
Paskambinkite artimiems draugams ar šeimos nariams, suorganizuokite vakarienę su draugu arba eikite susitikti su naujais žmonėmis bendruomenės renginyje. Socialinis bendravimas yra pagrindinis poreikis, ir tai gali pagerinti jūsų nuotaiką bei pakelti jūsų savivertę.
Jei sunku sutikti naujų žmonių, pradėkite nuo mažų. Vietiniame laikraštyje ieškokite vietos bendruomenės įvykio arba užmegzkite „Skype“vaizdo pokalbį su artimu draugu kitoje vietoje. Stenkitės planuoti ką nors tuo pačiu metu kiekvieną savaitę, kad tai taptų įprasta jūsų gyvenimo dalimi
Žingsnis 2. Bendraukite su savo srities žmonėmis
Pokalbis su kitais, kurie siekia tų pačių tikslų, gali tik padėti jūsų kelyje. Pabandykite apsupti bendraminčių, dalyvaudami konferencijose, susidraugaudami darbe ar prisijungdami prie klubo.
Svarbu turėti palaikymo sistemą. Jei jums reikia pagalbos ar patarimo, galite kreiptis į asmenį, su kuriuo užmezgėte ryšį, nes jis yra toje pačioje srityje kaip ir jūs
Žingsnis 3. Pasakykite „ne“, jei nenorite kažko daryti
Jei esate linkęs vengti konfliktų, pasakyti „ne“kam nors gali būti sunku. Tačiau turėtumėte stengtis peržengti savo ribas ir vengti per daug imtis vienu metu. Skirkite šiek tiek laiko prašymui apdoroti, tada mandagiai atsisakykite.
- Galite pasakyti kažką panašaus: „Deja, man tai netinka“.
- Arba: „Ne, aš nepasiekiamas“.
Žingsnis 4. Priimkite sprendimus ir jų laikykitės
Gurkšnodami pirmyn ir atgal, galite jausti, kad jūsų nuomonė nesvarbi (bet jie tai daro!). Stenkitės laikytis savo ginklų, net ir priimdami nedidelius sprendimus, pavyzdžiui, kokį filmą žiūrėti ar kur eiti vakarienės.
Tai ypač svarbu, kai jūsų sprendimai susiję su kitais žmonėmis. Galite atsižvelgti į jų nuomonę, tačiau neleiskite, kad jie kiekvieną kartą jus supykdytų
5 žingsnis. Kalbėkite patys
Jei turite nuomonę ar poreikį, tai aiškiai pasakykite. Tai galite padaryti su draugais, romantišku partneriu, šeimos nariais ir bendradarbiais. Jei nekalbi, jie niekada nesužinos, ko tau reikia!
- Pasakykite kažką panašaus: „Ei, man buvo liūdna, kai nepakvietėte manęs į tą vakarėlį. Ateityje, ar galėtumėte tiesiog parašyti man trumpą tekstą, kad sužinotumėte, ar esu pasiekiamas?
- Arba: „Man reikia, kad man iš anksto praneštų, kai baigsite kompaniją, kad galėčiau pasiruošti“.
3 iš 3 metodas: fizinė ir psichinė sveikata
Žingsnis 1. Įsitraukite į pratimų rutiną
Pratimai naudingi ne tik jūsų fizinei sveikatai, bet ir jūsų psichinei sveikatai. Jums nereikia iškart šokti į intensyvią treniruotę; pradėkite lėtai, eidami pasivaikščioti, žygiuoti ar važiuoti dviračiais su draugais.
Jei turite šunį, pabandykite vieną kartą per dieną išvesti jį pasivaikščioti. Tai padės jums išeiti iš namų ir į gerą mankštą
Žingsnis 2. Laikykitės subalansuotos mitybos ir palaikykite hidrataciją
Dėl nesveikos mitybos ir nepakankamo vandens kiekio galite jaustis niūrus ar irzlus. Pabandykite valgyti 3 subalansuotus valgius per dieną ir išgerkite apie 8 stiklines vandens, kad jūsų kūnas būtų sveikas.
- Riešutai, avokadai, linų sėmenys, pupelės, žalumynai ir švieži vaisiai yra puikus smegenų maistas.
- Kofeinas, alkoholis, transriebalai, saldūs užkandžiai ir keptas maistas gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką. Gerai, kad retkarčiais pasitaiko tokių dalykų, bet pasistenkite jų neturėti kiekvieną dieną.
Žingsnis 3. Kiekvieną naktį miegokite mažiausiai 8 valandas
Jei miegate nepakankamai, visą dieną galite jaustis pavargęs, nusiminęs ar irzlus. Kiekvieną vakarą pabandykite eiti miegoti maždaug tuo pačiu laiku ir stenkitės miegoti 7–8 valandas.
Nuoseklus miego grafikas padės jums sureguliuoti nuotaiką ir jausitės žvalus bei pasiruošęs kiekvieną dieną
Žingsnis 4. Praktikuokite meditaciją
Meditacija padeda sutelkti mintis ir pagrįsti mintis bei jausmus. Jei galite, atsisėskite ir medituokite kartą per dieną, kad geriau suprastumėte savo kūną ir mintis.
Iš pradžių medituoti savarankiškai gali būti sunku. „YouTube“peržiūrėkite keletą vadovaujamų meditacijos vaizdo įrašų, kurie padės jums pradėti procesą pirmą kartą
5 žingsnis. Savanoriškai grąžinkite savo bendruomenei
Pažiūrėkite, ar jūsų vietinei benamių prieglaudai ar maisto bankui reikia pagalbos savaitgaliais ar po darbo. Sugrąžinimas kitiems gali padėti pakelti jūsų savivertę ir padėti pasiekti savo gyvenimo tikslą.
