Skųstis yra įprasta pramoga daugeliui žmonių. Kai kurie žmonės netgi susieja tarpusavio skundus dėl restoranų, politikos, oro sąlygų ir net savo gyvenimo. Kad ir kokia būtų priklausomybė, skundimasis iš tikrųjų gali sukurti negatyvumo ciklą. Sužinokite, kaip kontroliuoti skundų skaičių ir naudokite savo balsą teigiamiems teiginiams.
Žingsniai
1 būdas iš 3: pakeiskite savo reakcijas
1 žingsnis. Išmokite atkaklumo
Daugelis žmonių skundžiasi kaip pasyvi-agresyvi taktika, kai nežino, kaip paprašyti to, ko nori. Galite skųstis tam tikra veikla ar paslaugomis vien todėl, kad nežinote, kaip pasakyti „ne“. Pirmasis žingsnis siekiant tapti ryžtingesniu yra susisiekti su savo poreikiais/norais ir tada sugebėti pasakyti „ne“dalykams, kurie su jais nesuderinami.
- Pradėkite nuo mažens nuo ryžto. Išsakykite savo jausmus dėl kvietimo, kurio turite atsisakyti, pvz., „Dėkojame už kvietimą į gimtadienio vakarėlį, bet aš negalėsiu dalyvauti“. Naudokite panašią taktiką didesnėms problemoms, kai jos iškyla.
- Kaltė taip pat vaidina didžiulį vaidmenį, nes negali pasakyti „ne“. Atleiskite kaltę, nes realiai neįmanoma pasakyti „taip“kiekvienam kvietimui ar kiekvienam projektui, kurio kažkas paprašo jūsų padėti. Jūs turite tokią pat teisę, kaip ir bet kas kitas, nuspręsti, ką galite padaryti, o ko ne. Sąžiningas atsakymas neturėtų būti kaltas iš jūsų pusės.
Žingsnis 2. Stenkitės prisitaikyti prie pokyčių
Nors pokyčiai kartais yra nepatogūs, svarbu suprasti, kad pokyčiai yra nuolatinė gyvenimo dalis.
- Nerimas gali turėti įtakos nenorinčiam susidoroti su pokyčiais, tačiau išmokus atpažinti tuos jausmus kaip natūralius ir laikinus, jie gali padėti praeiti. Būkite pasirengę paprašyti paaiškinimo, jei jums reikia apie tai, kaip viskas pasikeis, ir paprašykite pagalbos, jei reikia.
- Jei jums reikia kalbėti apie problemą, susijusią su tam tikrais pokyčiais, raskite teigiamų būdų, kaip save įtvirtinti, o ne skųstis. Siūlykite sprendimus ar pasiūlymus dėl pakeitimų, užuot nurodę blogiausią dalyką, kuris gali nutikti šioje situacijoje.
Žingsnis 3. Prisiimkite savo klaidas
Prisiimkite savo atsakomybę taip, kaip yra. Skundas gali kilti dėl to, kad nesate pasirengęs prisiimti atsakomybės už savo vaidmenį sprendžiant problemą ar sprendimą.
Jei esate nepatenkintas dabartine aplinka, prisiimkite savo vaidmenį, kad pasiektumėte ten, kur esate. Tai galima padaryti pripažįstant savo vaidmenį, kaip ir jūs pripažįstate kitų vaidmenis. Taip pat supraskite, kad esate vienintelis žmogus, turintis galią ir atsakomybę pagerinti bet kurį savo gyvenimo aspektą, jei esate tuo nepatenkintas
4. Vietoj to pasiūlykite konstruktyvią kritiką
Skirtingai nuo skundų, konstruktyvi kritika siūlo sprendimus ar informaciją, padedančią išspręsti problemos procesą, o ne tik nurodo neigiamą situaciją. Konstruktyvioje kritikoje apskritai nėra neigiamų potekstių ar kaltinimų, kuriuos daro skundimas ar priekaištas. Tai tiesiog būdas atsistoti už save įvardijant ir tada išsprendžiant problemą.
- Pvz., Jei nusivylėte darbe dėl to, kaip bendradarbis atlieka tam tikrą užduotį, galite tuo pasiskųsti pasakydami bendradarbiui, kad jo darbas yra prastas, arba padarę didelę problemą dėl to, kad turite atlikti dar kartą koks projektas.
- Arba galite pasakyti: „Sveiki, Joey, jūsų paskutiniame projekte gali būti naudojami kai kurie patobulinimai. Ar yra kokių nors papildomų mokymų, kuriuos reikia atlikti norint atlikti tam tikrą užduotį? Ką galime padaryti, kad pirmą kartą projektas būtų atliktas teisingai?"
2 metodas iš 3: pakeiskite savo požiūrį
Žingsnis 1. Praktikuokite dėkingumą
Venkite įstrigti skųstis dėl dalykų, kuriuos laikote savaime suprantamu dalyku. Kiekvieną dieną skirkite laiko atkreipti dėmesį į keletą dalykų, dėl kurių esate laimingi savo gyvenime.
- Gali atrodyti, kad visi natūraliai skundžiasi grįžę į darbą pirmadienio rytą. Vietoj to, išmokite vertinti darbą, į kurį einate kiekvieną savaitę. Ne visi gali dirbti arba, jei yra, gali nerasti darbo, atitinkančio jų finansinius poreikius arba pasirinktoje srityje. Skundžiantis darbu tik atrodo, kad darbas yra dar blogesnis, nei yra iš tikrųjų, ir yra didesnė našta nei reikia.
- Skųstis dėl šeimos dažnai vėl atrodo taip, kaip daro visi. Gali atrodyti natūralu skųstis savo paaugliu, tačiau būkite dėkingi, kad sugebate patenkinti savo šeimos pagrindinius poreikius, todėl didžiausias jūsų rūpestis yra tai, kaip jie užsiima jūsų renginiu nuo įvykio.
Žingsnis 2. Nustokite teisti kitus ir save
Skundas ne tik griežtai vertina kitus, bet ir dažnai daro jus blogiausiu savo kritiku. Kartais žmonės teisia kitus tik todėl, kad jų elgesys skiriasi.
- Sužinokite skirtumą tarp to, kas kažką daro kitaip nei jūsų pageidaujamas būdas, ir daro kažką „neteisingai“. Kažkas gali pasirinkti kitą kelią, kad atliktų darbus. Bet jei rezultatas vis tiek atitinka tikslą, tai yra svarbiausia.
- Vertinkite įvairovės vertę, užuot sutelkę dėmesį į skirtumus. Galite iš tikrųjų augti ir mokytis iš tų, kurie skiriasi nuo jūsų, jei atsiversite skirtingiems požiūriams į jus supančius dalykus.
Žingsnis 3. Ieškokite pamokos nelaimingose situacijose
Sutelkite dėmesį į čia ir dabar ir atleiskite kitiems, kad galėtumėte pasimokyti iš to, kas nutiko, užuot įstrigę blogo įvykio pasekmėse.
- Skirkite sau laiko išsipūsti, supykti ar jaustis taip, kaip jums reikia. Tada paleiskite tuos jausmus ir išlaisvinkite save į priekį. Klaidinga jausti, kad reikia slėpti jausmus, nes niekada nesusitvarkai su jais ir paskui eini toliau.
- Žinokite, kad kiekviena klaida yra galimybė ateityje pakeisti savo elgesį, ir tai yra didžiulė mokymosi dalis. Pagalvokite apie visus dalykus, kuriuos išmokote praeityje, tiesiog susidūrę ir įgavę žinių po klaidos.
Žingsnis 4. Pripažinkite, kad pasaulis yra netobulas
Leiskite sau būti netobuliems ir pripažinkite, kad ir aplinkiniai kartais bus netobuli. Nesvarbu, kaip gerai esate pasiruošęs bet kokiam gyvenimo įvykiui, viskas gali klostytis ne taip, kaip tikitės ar planuojate. Pasiruošę tam galite tapti lankstesni ieškodami sprendimų šiuo metu, o ne priblokšti kažko ne taip.
Dėl didelių renginių, tokių kaip vestuvės, gimtadienis ar net mokyklos veikla, dažnai galite padaryti pernelyg didelį spaudimą sau ir kitiems, kad viskas būtų tobula. Išmokite sutelkti dėmesį į svarbiausius dalykus ir pripažinkite, kad daug smulkių dalykų nepastebės eilinis žmogus
3 iš 3 metodas: sveikos mąstysenos kūrimas
Žingsnis 1. Išmokite įsisąmoninti
Sąmoningumas naudoja susikaupimą ir priėmimą, kad išlaikytų buvimą šiuo momentu. Sąmoningumas yra puikus būdas įveikti skundą, nes jis leidžia priimti esamą akimirką ir visa tai, kas su ja susiję.
- Praktikuokite sąmoningumą ramiai sėdėdami patogioje kėdėje ar ant pagalvėlės. Giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, išvalydami mintis nuo visų kitų minčių. Kai pastebite, kad jūsų protas klaidžioja, tiesiog sugrąžinkite dėmesį į savo kvėpavimą be sprendimo.
- Pabandykite nustatyti dažniausiai pasitaikančius skundus, kuriuos kartojate mintyse. Tokiu būdu galėsite sužinoti, kada tai atsitiks. Tada pakeiskite šias mintis kažkuo kitu, ką galite pasakyti sau, o galbūt net užsirašykite.
Žingsnis 2. Pratimai nuotaikai pakelti
Rūpinimasis savimi ir veiksmai, siekiant įsitikinti, kad esate geriausios fizinės formos, gali labai pakeisti jūsų požiūrį.
- Užuot skundęsi, naudokite papildomą energiją, kurią švaistytumėte negatyvui, kad išspaustumėte gerą treniruotę. Naudokite ilgą pasivaikščiojimą kaip pertrauką nuo streso namuose arba 30 minučių atlikite kardio treniruotes, kad atsikratytumėte nusivylimo, dėl kurio galėtumėte skųstis.
- Fizinės veiklos naudojimas kūnui pakelti taip pat padės pagerinti nuotaiką, nes judant kūnui išsiskiria geros savijautos chemikalai, vadinami endorfinais. Prasta sveikatos būklė ar bloga fizinė būklė gali būti dar vienas dalykas, dėl kurio galima skųstis. Pratimai yra konstruktyvus būdas pagerinti savo fizinę ir psichinę savijautą.
Žingsnis 3. Praktikuokite atsipalaidavimo metodus, kad sumažintumėte neigiamus jausmus
Atkreipkite dėmesį į savo veiksnius ir tai, kuri auditorija linkusi kelti daugiausiai skundų, o tada ieškokite būdų atsipalaiduoti, o ne reaguoti. Puikūs atsipalaidavimo būdai yra gilus kvėpavimas, meditacija, joga, progresyvus raumenų atpalaidavimas ar net pasivaikščiojimas gamtoje.
Jei sugebate įsisąmoninti kai kuriuos svarbiausius veiksnius, galite pasiruošti teigiamiems teiginiams ar netgi atlikti vaidmenų žaidimus įvairiais būdais, kaip reaguoti į sukėlėjus. Kad trigeris veiktų, tai priklauso nuo jūsų kelio trūkčiojimo reakcijos; išmokite atimti tą galią atsipalaidavę ar kitaip pasiruošę
Žingsnis 4. Toliau judėkite į priekį
Pasinaudokite galimybe ir galia keisti savo kasdienį gyvenimą. Kiekviena diena yra galimybė padaryti geriau nei anksčiau. Pradėkite nuo mažų žingsnių, kad judėtumėte į priekį ir remkitės tuo, ką išmokote iš praeities klaidų.
