Knock keliai arba genu valgum yra būklė, kai tarp jūsų pėdų yra tarpas, kai stovite kartu su keliais. Jei esate paauglys ar suaugęs žmogus, kurio keliai sutrenkti, pratimai ir gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti palaikyti ir sustiprinti kelius, nors jie neišgydys jūsų būklės. Sunkiais atvejais arba jei esate susirūpinę dėl pagrindinės būklės, kreipkitės į gydytoją. Jie gali rekomenduoti chirurginę korekciją. Jei jūsų vaikui sutrenkus kelius jie nesusitvarko senstant, arba jei jie turi tokių simptomų kaip skausmas ar vaikščiojimo sutrikimai, nuneškite juos pas gydytoją, kad jie įvertintų ir gydytų.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: Knock Knees gydymas be operacijos
Žingsnis 1. Išbandykite mažo poveikio pratimus, kad sustiprintumėte kelius
Kai sutrenkiate kelius, svarbu išlikti tinkamiems ir sustiprinti kojų raumenis, tuo pačiu sumažinant poveikį keliams. Jūsų gydytojas ar kineziterapeutas gali rekomenduoti mažo poveikio, sąnariams draugiškus pratimus, tokius kaip važiavimas dviračiu, plaukimas ar ėjimas. Be to, pasikalbėkite su jais apie pratimus, skirtus specialiai keliams, bet nepadidinsite traumų ar artrito rizikos, pavyzdžiui:
- Darant abėcėlę pirštais
- Nuolatiniai atatrankos
- Pritūpimai prie sienos
- Kojų pakėlimai
- Žingsniai
Atsargumo priemonės:
Prieš treniruotę visada sušilkite bent 5-10 minučių. Tai padeda palaikyti kūno būklę ir išvengti traumų treniruotės metu. Pabandykite sušilti atlikdami nedidelio poveikio kardio treniruotes, pavyzdžiui, vaikščiodami ar važiuodami elipsine mašina.
Žingsnis 2. Dirbkite su kineziterapeutu, turinčiu patirties gydant sutrenktus kelius
Jei paauglystėje ar suaugę sutrenkėte kelius, jie gali padidinti kelio skausmo, artrito ir su pratimais susijusių traumų riziką. Paprašykite savo gydytojo rekomenduoti kineziterapeutą, kuris galėtų pasiūlyti saugius ir tinkamus pratimus ir pratimus, padedančius sustiprinti kelius ir išvengti komplikacijų.
- Deja, vien tempimai ir pratimai negali ištaisyti stuburo kelių išvaizdos. Tačiau jie gali padėti išvengti sužalojimų ir pabloginti jūsų būklę.
- Pratimų tipai, kuriuos turėtumėte atlikti, priklausys nuo tokių veiksnių, kaip stuburo kelių sunkumas, amžius, kūno tipas ir bendra sveikata.
Žingsnis 3. Sustiprinkite kelius joga
Yra įvairių jogos pozų ir pratimų, kuriais galite pabandyti sustiprinti savo kelius, lankstumą ir stabilumą. Joga yra ypač naudinga gydant kelio problemas, kai ji derinama su fizine terapija. Ieškokite kvalifikuoto jogos terapeuto, turinčio patirties gydant kelio problemas, arba paprašykite savo kineziterapeuto gydytojo ką nors rekomenduoti. Jie gali išmokyti teisingai atlikti pozas ir pratimus, kad toliau nesužeistumėte kelių.
- Kai kurios geros kelius stiprinančios pozos yra kario ir trikampio pozos.
- Ajengaro stiliaus joga gali būti ypač naudinga gydant kelio problemas, susijusias su sutrenktais keliais, pvz., Osteoartritą ir kelio skausmą. Ieškokite internete esančio „Iyengar“jogos instruktoriaus.
Žingsnis 4. Atlikite keliams palankią Pilateso treniruotę
Taip pat galite naudoti „Pilates“, kad sustiprintumėte kelius, sumažintumėte įtampą ir pagerintumėte kelio sąnarių judrumą. Raskite „Pilates“instruktorių, kuris padės jums atlikti keletą gerų kelio stiprinimo pratimų, arba paprašykite savo gydytojo ar kineziterapeuto ką nors rekomenduoti.
Taip pat internete galite rasti vadovautų „Pilates“pratimų, kurie yra specialiai sukurti kelio problemoms gydyti, pavyzdžiui:
Žingsnis 5. Išbandykite Feldenkrais metodą, kad pagerintumėte sąnarių stabilumą ir išlyginimą
„Feldenkrais“metodas apima darbą su sertifikuotu instruktoriumi, kad būtų pataisytas jūsų kūno stovėjimas, judėjimas ir naudojimas. „Feldenkrais“metodai gali padėti pagerinti jūsų eiseną ir derinimą bei stabilumą ar kelius. Ieškokite internete, kad surastumėte netoliese esantį „Feldenkrais“terapeutą, arba paprašykite savo gydytojo ar kineziterapeuto rekomenduoti.
- Prieš pradėdami dirbti su „Feldenkrais“specialistu, įsitikinkite, kad jis yra sertifikuotas gildijos.
- Tarptautinių Feldenkrais gildijų ir asociacijų katalogą rasite čia:
Žingsnis 6. Dėvėkite gerai priglundančius bėgimo batus, kad palaikytumėte kelius
Geri bėgimo bateliai gali daug nuveikti, kad atsikratytų kelių ir kulkšnių įtampos, ir jūs galite gauti naudos iš jų, net jei nesate sportininkas. Eikite į parduotuvę, kurioje parduodami sportiniai bateliai, ir paaiškinkite pardavėjui, kad ieškote batų, galinčių padėti išspręsti kelio problemas. Jie gali padėti išsirinkti porą, tinkančią jūsų poreikiams.
Jie greičiausiai rekomenduos bėgimo batelius, skirtus ištaisyti perpronaciją (bėgiojant ar vaikščiojant koja rieda į vidų)
Žingsnis 7. Aptarkite, kaip nusipirkti kojų petnešas ar ortopedinius batus, kad būtų suteikta papildoma parama ir eisenos korekcija
Jūsų gydytojas ar kineziterapeutas gali rekomenduoti specialius batus ar petnešas, kurie gali padėti ištaisyti jūsų pėdų ir kelių išlyginimą. Šie prietaisai taip pat gali atlaikyti jūsų kelių spaudimą ir neleisti pablogėti. Paklauskite savo gydytojo ar kineziterapeuto, kokie prietaisai jums labiausiai tiktų.
- Daugelis žmonių, kurių keliai sutrenkti, turi vieną koją, kuri yra ilgesnė už kitą. Ortopediniai batai gali padėti ištaisyti skirtumą, todėl lengviau vaikščioti ir bėgioti neapkraunant kelių ir pėdų.
- Be to, ortopediniai batai gali neleisti kojoms riedėti į vidų einant. Tai dažna eisenos problema žmonėms, kurių keliai sutrenkti.
- Taip pat galite pasinaudoti kojų petnešomis, kurios palaiko išorinę kelio sąnario dalį.
Žingsnis 8. Valgykite dietą, palaikančią jūsų kaulų ir sąnarių sveikatą
Be to, kad sportuojate saugiai ir tinkamai, galite apsaugoti ir palaikyti savo kelius valgydami maistą, stiprinantį kaulus ir aplinkinius audinius. Pasitarkite su savo gydytoju ar dietologu, kokie maisto produktai geriausiai tinka jūsų kelių sveikatai. Jie gali rekomenduoti:
- Spalvingų vaisių ir daržovių asortimentas, ypač daug antioksidantų, pavyzdžiui, uogų ir tamsių, lapinių žalumynų.
- Maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, žuvis, sėklos ir riešutai bei augalinis aliejus.
- Liesų baltymų, tokių kaip žuvis, paukštienos krūtinė ir pupelės.
- Priešuždegiminiai prieskoniai, tokie kaip ciberžolė ir imbieras.
- Maistas, kuriame gausu kalcio ir vitamino D, pavyzdžiui, pieno produktai, kiaušiniai, spirituoti javai ir žuvies konservai su kaulais.
Žingsnis 9. Stenkitės mesti svorį, jei sutrenkti keliai yra susiję su nutukimu
Nešiodami papildomą kūno svorį, galite apkrauti kelius ir pabloginti stuburo kelius. Jei nerimaujate dėl savo svorio ir kaip jis gali paveikti jūsų kojas, pasitarkite su gydytoju, kineziterapeutu ar registruotu dietologu. Jie gali rekomenduoti jums saugias ir sveikas svorio metimo strategijas.
Jūsų gydytojas greičiausiai rekomenduos derinti dietą ir padidinti pratimus, kad padėtų jums saugiai valdyti savo svorį
2 metodas iš 3: medicininės pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją, kad įvertintų, ar jūsų keliai yra nauji ar sunkūs
Jei paauglystėje ar suaugus jums neseniai išsivystė trankymo keliai, svarbu kreiptis į gydytoją, kad išsiaiškintumėte, kas vyksta. Jie gali jus ištirti ir nustatyti, ar yra pagrindinė medicininė priežastis, pvz., Kelio sąnario artritas, vitaminų trūkumas ar kelių trauma. Taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei sutrenkia kelius, sukelia skausmą ar sunku vaikščioti arba yra labai stiprus (pvz., Jei tarp jūsų kulkšnių yra daugiau nei 7 colių (7,6 cm) tarpas, kai keliai yra kartu).
- Jūsų gydytojas gali atlikti kraujo tyrimus arba atlikti rentgeno spindulius, kad bandytų nustatyti bet kokias pagrindines sąlygas ar komplikacijas, susijusias su jūsų stuburo keliais.
- Priklausomai nuo stuburo kelių priežasties ir sunkumo, jie gali nukreipti jus į ortopedijos specialistą (gydytoją, kuris specializuojasi kaulų ir sąnarių problemose).
Žingsnis 2. Vartokite vaistus ar papildus, jei tai rekomenduoja gydytojas
Jei jūsų sutrenkti keliai yra susiję su pagrindine medicinine problema, pvz., Vitamino D trūkumu ar rachitu, gydytojas gali rekomenduoti vartoti papildų ar vaistų jūsų būklei gydyti. Leiskite jiems žinoti, ar jau vartojate kokių nors vaistų ar papildų, ar turite kitų sveikatos problemų, kad jie žinotų, ką jie gali saugiai skirti.
- Pvz., Jei jūsų rausvėjimo kelius sukėlė, jie gali skirti papildų, kurių sudėtyje yra vitamino D ir kalcio.
- Jei jūsų sutrenkti keliai yra susiję su osteoartritu, gydytojas gali rekomenduoti priešuždegiminius vaistus ar sąnarius palaikančius maisto papildus, tokius kaip gliukozaminas ir chondroitinas.
Žingsnis 3. Pažvelkite į chirurgiją, kad ištaisytumėte sunkius stuburo kelius
Jei turite stipriai trankomus kelius, kurie jums sukelia skausmą arba apsunkina vaikščiojimą, korekcinė chirurgija gali būti geras pasirinkimas. Osteotomija yra labiausiai paplitusi chirurginė intervencija, skirta koreguoti stuburo kelius vyresniems paaugliams ir suaugusiems. Ši procedūra apima vieno iš kelių supančių kojos kaulų dalies išpjovimą ir kaulo sureguliavimą, kad būtų visam laikui ištaisytas sąnario išlyginimas. Paprašykite gydytojo kreiptis į ortopedą, jei jis rekomenduoja atlikti osteotomiją.
- Jei jūsų stuburo keliai atsirado dėl sunkaus artrito arba buvo su juo susiję, gydytojas gali rekomenduoti kelio sąnario pakeitimo operaciją.
- Chirurginės kelio sąnario procedūros dažniausiai labai sėkmingai išsprendžia problemą.
Patarimas:
Korekcinės kelio operacijos, tokios kaip osteotomija ir kelio sąnario keitimas, paprastai apima aparatinės įrangos (pvz., Plokščių, varžtų ir dirbtinių sąnarių) implantavimą į kelį. Leiskite gydytojui žinoti, ar esate alergiškas metalams ar kitoms medžiagoms, kad jis galėtų pasirinkti tinkamą aparatūrą.
3 iš 3 metodas: Knock Knees vaikų gydymas
Žingsnis 1. Laikykitės laukimo metodo vaikams iki 7 metų
Labai dažnai mažiems vaikams vystosi sutrenkti keliai, kai vystosi jų kojų raumenys. Paprastai ši būklė pasireiškia vaikams nuo 2 iki 5 metų ir dažniausiai praeina iki 7 metų amžiaus. Nors gera idėja yra pasikalbėti su savo vaiko gydytoju, jei jiems šiame amžiuje atsiranda stuburo kelių nereikės jokio gydymo.
Jei jūsų vaikui iki dvejų metų atsiranda sutrenkti keliai, pasitarkite su savo pediatru
Ar tu žinai?
Nors ne visiems mažiems vaikams išsivysto stuburo keliai, jie laikomi normalia vaiko augimo ir vystymosi dalimi, kai jie atsiranda nuo 2 iki 5 metų.
2 žingsnis. Paprašykite gydytojo įvertinti jūsų vaiką, jei būklė nepagerėjo iki 7 metų amžiaus
Jei iki 7 metų jūsų vaiko sutrenkti keliai neišsprendžia patys, susitarkite su savo pediatru, kad sužinotumėte, ar yra pagrindinė problema. Jie tikriausiai atliks fizinį egzaminą ir taip pat gali rekomenduoti kitus diagnostinius tyrimus, tokius kaip rentgeno spinduliai ar kraujo tyrimai.
Taip pat turėtumėte susitarti su gydytoju, jei jūsų vaikui po 7 metų išsivysto stuburo keliai arba jei jų trankomi keliai sukelia problemų, tokių kaip skausmas, vaikščiojimo sunkumai ar savigarbos problemos
Žingsnis 3. Gydykite visas pagrindines sąlygas, kurios gali sukelti problemą
Dažnos vaikų stuburo kelių priežastys yra vitaminų trūkumas (pvz., Rachitas) ir kelio traumos. Jei jūsų vaiko gydytojas sugeba nustatyti ir gydyti pagrindines priežastis, dėl kurių jūsų vaikas nuolat trenkia kelius, jis gali išspręsti problemą ir padėti išspręsti problemą.
Priklausomai nuo to, kas sukelia stuburo kelius, gydytojas gali rekomenduoti jūsų vaikui vaistų ar papildų
Žingsnis 4. Raskite kineziterapeutą, kuris padėtų jūsų vaikui spręsti jėgos ir eisenos problemas
Jei jūsų vaiko keliai sukelia skausmą ar daro įtaką jų vaikščiojimui, gali būti naudinga fizinė terapija. Paprašykite savo pediatro rekomenduoti kineziterapeutą, turintį patirties dirbant su vaikais, kuriems yra sutrenkti keliai.
Kineziterapija bus ypač svarbi, jei jūsų vaikui reikia chirurginės kojų korekcijos. Jų terapeutas gali rekomenduoti pratimus jėgai ir judesių amplitudei atkurti po operacijos
Žingsnis 5. Jei jūsų gydytojas rekomenduoja, įsigykite vaikui specialių petnešų ar batų
Jei jūsų vaiko trankomi keliai nesusitvarko iki 7 metų, ortopediniai prietaisai gali būti labai naudingi. Jūsų vaiko pediatras ar kineziterapeutas gali rekomenduoti specialų batų ar batų įdėklą, kuris padės ištaisyti jūsų vaiko eiseną. Jie taip pat gali paskirti naktinį petnešą-kojos petnešą, kurią jūsų vaikas nešioja naktį, kad padėtų ištiesinti ir sureguliuoti kelį.
Paprašykite savo vaiko gydytojo, kineziterapeuto ar ortopedijos specialisto parodyti, kaip teisingai apsiauti vaiko batus ar petnešas
Žingsnis 6. Jei kiti metodai neveikia, pažvelkite į augimo operaciją
Nors vaikų stuburo kelių gydymui paprastai nebūtina atlikti chirurginės intervencijos, gydytojas gali tai rekomenduoti, jei jūsų vaiko stuburo keliai yra sunkūs arba neatsako į kitus gydymo būdus. Dažniausias vaikų chirurginis gydymas vadinamas „vadovaujama augimo operacija“. Paklauskite savo gydytojo, ar ši procedūra tinka jūsų vaikui.
- Vadovaujamas augimo operacija paprastai atliekama brendimo metu (daugumai vaikų nuo 11 iki 13 metų).
- Ši procedūra apima metalinio prietaiso implantaciją į vidinę kelio sąnario pusę, siekiant ištaisyti kelio išlyginimą, kai jis auga.
- Po kelio operacijos jūsų vaikui gali prireikti keletą savaičių naudoti ramentus ar vaikštynes. Paprastai jie gali grįžti prie įprastos veiklos po 6 mėnesių.
