Padėti vyrui numesti svorio yra puiki idėja. Tai ypač pasakytina, jei jo svoris daro įtaką jo sveikatai. Vyrai paprastai nešioja papildomą svorį pilve (vadinami visceraliniais riebalais). Dėl to jiems padidėja širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo diabeto ir miego apnėjos rizika. Nors svorio metimo nauda gali būti didžiulė, priversti vyrą sudaryti svorio metimo planą gali būti sudėtinga. Padėkite jam suprasti svorio netekimo svarbą ir naudą, be to, suteikite jam sveiko maisto ir galimybių sportuoti. Kartu galite padėti jam numesti svorio ir pagerinti bendrą sveikatą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Padėti jam pakeisti valgymo būdą
Žingsnis 1. Kartu peržiūrėkite dietas
Kai kuriems žmonėms lengviau laikytis konkretaus mitybos plano, o ne savarankiškai. Ištirkite keletą skirtingų dietų, kad sužinotumėte, ar kurios nors iš jų būtų lengva laikytis, ir padėtumėte savo vyrui numesti svorio.
- Yra daugybė populiarių dietų. Prieš priimant bet kokį sprendimą, svarbu keletą kartų peržiūrėti. Įsitikinkite, kad dieta yra pagrįsta ir ką galite lengvai padaryti ilgą laiką.
- Mažai angliavandenių turinčios dietos yra labai populiarios. Šios dietos paprastai sutelkia dėmesį į baltymus, sveikus riebalus ir ribotą angliavandenių kiekį. Tyrimai parodė, kad šios dietos rodo greitesnį pradinį svorio metimą.
- Taip pat populiarios mažo kaloringumo ir porcijų kontrolės dietos. Jie sutelkia dėmesį į mažas porcijas ir kasdienį kalorijų stebėjimą ar skaičiavimą. Šios dietos gali nesumažinti svorio, palyginti su mažai angliavandenių turinčiomis dietomis, tačiau yra daug labiau subalansuotos ir lengviau laikomasi ilgalaikės dietos.
Žingsnis 2. Aprūpinkite savo namus sveiku maistu
Jei esate pagrindinis maisto prekių pirkėjas savo namuose, padėkite savo vyrui, aprūpindami savo namus sveikesniu maistu.
- Kai šalia nėra greito maisto ar skanėstų, jūsų vyras greičiausiai apskritai atsisakys valgyti arba pasirinks sveiką pasirinkimą.
- Saugokite sveikus užkandžius sau ir vyrui. Idėjos apima: atskirus neriebius jogurtus ar varškę, neriebias sūrio lazdeles, vaisius, supjaustytas žalias daržoves, kietai virtus kiaušinius, humusą, visus natūralius riešutų sviestus ar riešutus.
- Atsisakykite saldintų gėrimų ir užpildykite savo šaldytuvą kalorijų neturinčiais, drėkinančiais skysčiais. Kad lengvai pasiektumėte, šaldytuve laikykite ąsotį šalto vandens, aromatizuoto vandens, kavos be kofeino ar ledinės arbatos.
Žingsnis 3. Pakuokite jo pietus
Dėl įtempto darbo grafiko ar ilgų kelionių į darbą ir atgal daugelis žmonių renkasi valgyti pietuose arba užsisakyti išsinešti pietums. Tačiau tyrimai rodo, kad kepdami pietus su maišeliu sutaupote pinigų ir kalorijų.
- Pabandykite savo vyrui kasdien supakuoti pietus. Tai gali padėti neleisti jam išeiti ir gauti kažką, kas gali būti daugiau kalorijų.
- Jei skubate ryte, pietus susikraukite prieš naktį. Galite supakuoti vakarienės likučius, salotas su neriebiais baltymais (padažu ant šono), pilno kviečio įvyniojimus su liesa delikateso mėsa ir sūriu arba termosą su sriuba.
- Jums gali tekti įsigyti pietų dėžutę, „tupperware“konteinerius ar ledo pakuotes, kad dienos pietūs būtų palaikomi tinkamoje temperatūroje.
Žingsnis 4. Paruoškite gerai subalansuotą maistą
Net jei žiūrite kalorijas ar laikotės tam tikros dietos, svarbu gaminti sveikus ir gerai subalansuotus patiekalus. Tai padės palaikyti jūsų vyro svorio metimą ir užtikrinti, kad jis kasdien gaus įvairių maistinių medžiagų.
- Į visus jo patiekalus įtraukite liesų baltymų. Pasikalbėkite su savo vyru apie liesų baltymų svarbą kiekvieno valgio metu. Tai padės jam ilgiau likti patenkintam ir suvaldyti alkį visą dieną. Liesus baltymus sudaro: jūros gėrybės, paukštiena, kiaušiniai, liesa jautiena, ankštiniai augalai, tofu ir neriebūs pieno produktai.
- Virkite ir su daugybe vaisių bei daržovių. Turėdami įvairių variantų, galite padėti savo vyrui numesti svorio. Tiek vaisiai, tiek daržovės yra labai mažai kaloringi ir turi daug būtinų maistinių medžiagų. Supakuokite šiuos maisto produktus per pietus, laikykite juos kaip užkandžius ir valgykite 2-3 porcijas vakarienės metu.
- Ruošdami maistą, naudokite nesmulkintus grūdus. Šiuose grūduose yra daugiau skaidulų, baltymų ir kitų maistinių medžiagų, kurios padės numesti svorio. Pasirinkite 100% viso grūdo duoną ar makaronus, rudus ryžius, kvinoją ar pilno grūdo avižas.
Žingsnis 5. Virkite kartu
Jei turite laiko, pasirinkite kelias naktis, kad jūs ir jūsų vyras kartu gamintumėte maistą. Tai ne tik padeda susieti, bet ir gali paskatinti jūsų vyrą ruošti sveiką maistą.
- Gamindami maistą su savo vyru, jis galės šiek tiek laiko pasirūpinti maistu. Tai gali paskatinti jį domėtis sveiku maisto gaminimu ir paskatinti jį sveikai maitintis.
- Jei jūsų vyras keičia savo mitybą, jūs taip pat turėtumėte. Valgymas to, ką jis valgo, gali padėti jam jaustis palaikomam. Jei nepadarėte jokių pakeitimų arba valgote viliojančius maisto produktus, kai jis valgo sveikai, tai gali būti pašalinta iš jo dietos.
Žingsnis 6. Patiekite maistą mažesnėse lėkštėse
Kai ruošiate vakarienę savo vyrui, supakuojate jo pietus ar ruošiate pusryčius, naudokite mažesnes lėkštes. Tyrimai parodė, kad valgant ne iš mažesnių lėkščių, jūs suvartojate mažiau maisto.
- Pakeiskite įprastą vakarienės lėkštę salotų lėkštėmis ar užkandžių lėkštėmis. Taip pat naudokite mažesnius dubenėlius, mažus indus ir stiklines.
- Jei jūsų vyras gamina maistą pats, perkelkite didesnes lėkštes ir dubenis į spintelę. Padėkite mažas lėkštes, dubenėlius ir puodelius, kad jis būtų pasiekiamas taip, kad jis būtų nukreiptas į šiuos porcijomis valdomus indus.
Žingsnis 7. Pirkite jam daugkartinį vandens buteliuką
Kasdien gerti pakankamai skysčių yra būtina sveikos mitybos dalis ir gali padėti jūsų vyrui visą dieną išlikti hidratuotas ir patenkintas.
- Jūsų vyro vandens tikslas kiekvieną dieną gali šiek tiek skirtis nuo jūsų. Tačiau paskatinkite jį kasdien išgerti apie 10–13 stiklinių drėkinamųjų skysčių.
- Pasakykite jam, kad kasdien naudotų daugkartinio naudojimo vandenį - užpildykite tiek kartų, kiek jam reikia. Taip pat galite jį užpildyti ir išsiųsti į darbą su geru šaltu vandens buteliu.
2 dalis iš 3: Jo skatinimas keisti gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Suplanuokite gydytojo paskyrimą ir eikite su juo
Kreiptis į gydytoją prieš numesti svorio yra svarbu visiems. Jei galite, susitarkite, kad jūsų vyras galėtų pasikalbėti su savo gydytoju dėl svorio metimo.
- Eik su savo vyru, kad galėtum jam būti palaikymo sistema ir galėtum užduoti gydytojui klausimų.
- Taip pat gerai turėti kitą ausų komplektą, kai esate pas gydytojus. Galite įtraukti keletą gydytojo patarimų dėl svorio metimo.
Žingsnis 2. Mankštinkitės kartu
Tyrimai parodė, kad jei treniruositės kartu, greičiausiai ir toliau laikysitės savo treniruočių.
- Jei jūsų vyras nenori mankštintis, paklauskite, ar galite ką nors padaryti kartu. Galite prisijungti, kalbėtis ir mankštintis vienu metu.
- Jei jūsų vyrui neįdomūs labiau tradiciniai pratimai, pavyzdžiui, lankymasis sporto salėje ar bėgimas, raskite jam malonesnę veiklą. Pavyzdžiui, savaitgalį galite kartu eiti į žygius arba vakarais pasivaikščioti.
- Pabandykite savo vyrą motyvuoti reguliariai būti aktyviam. Kartu abu turėtumėte siekti apie 150 minučių aerobikos pratimų kiekvieną savaitę.
Žingsnis 3. Eik miegoti anksčiau
Tinkamas poilsis yra neįtikėtinai svarbus norint numesti svorio. Jei jūsų vyras yra tas, kuris keliasi vėlai arba keliasi anksti ryte, pabandykite paskatinti jį daugiau pailsėti.
- Vyrams ir moterims rekomenduojama kiekvieną naktį miegoti apie 7–9 valandas. Tai padeda valdyti alkį ir gebėjimą naudoti insuliną.
- Padėkite savo vyrui ramiai išsimiegoti išjungdami televizorių, palikdami mobiliuosius telefonus ar kompiuterius iš miegamojo ir išjungę šviesą, kai būsite pasiruošę miegoti.
- Paprašykite savo vyro su jumis anksčiau eiti miegoti. Jam gali būti didesnė pagunda šokti į lovą, jei būsi su juo. Baigdami dieną galite skaityti, kalbėtis ar klausytis muzikos.
3 dalis iš 3: Jo svorio metimo pastangų palaikymas
Žingsnis 1. Nebūk „maisto policija“
„Paskutinis dalykas, kurį norisi išgirsti metant svorį, yra„ nevalgyk to “arba„ ar turėtum tai valgyti? “Maisto policija gali atbaidyti ir erzinti jūsų vyrą, kai jis bando numesti svorio.
- Jei jūsų vyras pasirenka nesveiką pasirinkimą, jis greičiausiai žino, ką daro. Užuot nurodę savo klaidas, pasiūlykite sveikesnį variantą arba paklauskite, ar jis norėtų išeiti pasivaikščioti.
- Keletas pavyzdžių: jei jūsų vyras atsisėda žiūrėti televizoriaus, paprašykite kartu greitai pasivaikščioti. Jei ketinate valgyti ir jis užsisako ką nors mažiau sveiko, paklauskite, ar jis norėtų padalyti užkandį su jumis, kad apribotų porcijos dydį. Jei jis nesiruošia treniruotėms sporto salėje, paklauskite, ar jis nenori užsiimti tokia smagia veikla, kaip žygiai pėsčiomis ar žygis dviračiu.
- Atminkite, kad gerai, jei retkarčiais pasimėgaujate mėgstamu skanėstu.
Žingsnis 2. Parašykite savo vyrui tikslo grafiką
Nustatydami savo svorio metimo tikslus, galite padėti vyrui išlikti susikaupusiam ir neatsilikti. Kartu sugalvokite savo vyro svorio metimo tikslus.
- Jei jūsų vyrui reikia numesti daug svorio, išsikelkite kelis mažesnius tikslus. Tai gali padėti jam pasijusti sėkmingam pakeliui į didesnį tikslą.
- Įtraukite tikslus, susijusius su svoriu, kelnių dydžiu, tinkamumo lygiu ar sveikatos žymenimis (pvz., Cukraus kiekiu kraujyje). Kuo daugiau tikslų jis pasieks, tuo labiau jaudinsis ir motyvuos likti kelyje.
Žingsnis 3. Suplanuokite linksmą atlygį
Smagus atlygis, laukiantis svorio metimo plano pabaigoje, gali būti įdomus ir motyvuojantis bet ką. Padėkite savo vyrui laikytis dietos, planuodami ką nors smagaus, kai jis daro pažangą.
- Su vyru nustatykite tikslo grafiką. Už kiekvieną pasiektą tikslą suplanuokite jam atlygį. Pabandykite: golfas, naktis kine, nauji marškiniai ar nauja sporto apranga arba dovanų kortelė muzikai internete.
- Stenkitės išvengti su maistu susijusių atlygių. Tai gali būti neprotinga tiems, kurie bando numesti svorio.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Prisiminkite dalykus, kurie jums patinka jame, ir priminkite jam, kad vis dar matote tuos dalykus.
- Taip pat yra keletas gerų knygų apie mitybą ir mankštą. Svarbiausia keisti gyvenimo būdą ir ne tik laikytis dietos.
- Būkite atsargūs kritikuodami. Paprastai tai verčia žmones kasti kulnus, kad priešintųsi tau.
- Bendrą veiklą įtraukite į didelę plano dalį - vaikščiokite, bėgiokite, laipiokite, slidinėkite, šokkite, netgi apsipirkite ir mylėkitės. Jei atkreipsite dėmesį į savo išvaizdą, stebėkite, kaip jis pradeda prižiūrėti savo.
