Antsvoris gali sukelti 2 tipo diabetą, padidėjusį kraujospūdį, polinkį į artritą ir širdies ligas, miego apnėją ir net insultą. Nesveikas svoris taip pat gali neigiamai paveikti intymumą, kuriuo dalijatės su žmona, o tai gali sukelti įtampą santuokoje ir nusivylimą. Jei jūsų žmonos svoris jums rūpi, kad ir kokia būtų jūsų nerimo priežastis, galite imtis teigiamų žingsnių tinkamai bendraudami, laikydamiesi dietos ir mankštindamiesi.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Efektyvus jūsų rūpesčių perdavimas
1 žingsnis. Jei reikia, išreikškite savo susirūpinimą dėl jos sveikatos
Jūs, kaip jos vyras, tikriausiai turėsite supratimą, kokiu būdu geriausia būtų perduoti šią informaciją savo žmonai. Galbūt galėsite tiesiog atsisėsti ir pasikalbėti, galbūt teks rasti būdą, kaip tai švelniau išreikšti. Bet kokiu atveju galite gauti geresnių rezultatų, jei:
- Pasidalinkite, kaip jaučiatės. Moterys pokalbį naudoja norėdamos atrasti savo jausmus ir papasakoti kitiems. Darydama tą patį, ji gali būti imlesnė tam, ką sakote.
- Galite pasakyti savo žmonai: "Aš tave labai myliu, matydamas, kaip kovoji su savo svoriu, mane neramina. Ar gerai, jei apie tai kalbėsime?"
2 žingsnis. Jei reikia, naudokite pasyvias priemones
Kai kurioms žmonoms nereikia ar nenori mušti per galvą žinute apie savo svorį. Jei tai jūsų žmona, galbūt norėsite pasyviai pareikšti savo susirūpinimą. Tai galite padaryti taip:
- Pakeiskite savo maisto produktų įpročius į sveikesnius variantus.
- Į maistą orientuotos veiklos keitimas į labiau fiziškai įtrauktas alternatyvas.
- Pasakykite savo žmonai, kad norite susitvarkyti ir norite jos pagalbos.
Žingsnis 3. Venkite vertinančios kalbos
Net jei turite omenyje geriausius žmonos interesus, vertinanti kalba gali paskatinti jūsų žmoną įsisąmoninti šiuos komentarus ir jausti, kad ji nėra pakankamai gera. Kai kurios frazės, kurių turėtumėte vengti, yra:
- - Tu priaugai svorio.
- - Ar šiandien laikėtės dietos?
- - Tu neturėtum to valgyti.
- - Ar nesi sotus?
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į emocines problemas, kurios gali turėti įtakos jos svoriui
Jūsų žmona gali turėti antsvorio ne dėl dietos ar mankštos, ji gali kentėti nuo depresijos ar streso. Depresija yra dažna problema, su kuria susiduria moterys, ir daugelis negauna reikiamos pagalbos. Tai gali sukelti neigiamus modelius, tokius kaip persivalgymas ir per didelis miegas/letargija. Vertindami savo žmoną, atsižvelkite į šiuos simptomus:
-
Depresiją dažnai rodo:
- Reguliarus liūdesio, nerimo, tuštumos jausmas
- Susidomėjimo ir dalyvavimo malonumų veikloje, įskaitant seksą, stoka
- Perteklinis miegas arba sutrikęs, neramus miegas
- Žemesnis nei įprastas energijos lygis
-
Nors stresas paprastai yra akivaizdesnis, jį taip pat gali žymėti:
- Galvos skausmai
- Nugaros skausmas
- Prastas miegas
- Skrandžio problemos
- Perteklinė įtampa
5 žingsnis. Jei reikia, spręskite emocines problemas
Depresijos ar streso šaltiniai kartais yra akivaizdūs, pavyzdžiui, mylimo žmogaus netektis, naujas darbas ar naujagimio atėjimas į jūsų gyvenimą. Tačiau kai kurios priežastys gali būti subtilios, todėl turėtumėte pasikalbėti su žmona apie tai, kaip ji jaučiasi ir ar ji gali jausti bet kurio iš šių padarinių. Jei ji yra, galite:
- Rekomenduokite mankštą, nes endorfinų išsiskyrimas treniruočių metu ir po jo gali pakelti jos nuotaiką ir kovoti su depresijos ir streso simptomais.
- Siūlykite abiem pabandyti medituoti, nes tyrimai parodė, kad tai gali sumažinti stresą ir depresiją.
- Aptarkite galimybę eiti kartu arba, jei patogu, eiti viena pas gydytoją.
Žingsnis 6. Kalbėkite apie tikslus, kuriuos bus lengviau pasiekti, jei būsite tinkami
Galbūt svajojote vaikščioti po Didžiąją Kinijos sieną, kai buvote jaunesnė pora, o gal visada norėjote leistis į safarį ar žygiuoti Apalačų taku! Priminkite savo žmonai šiuos tikslus ir svajones ir pasinaudokite tuo pokalbiu, kad švelniai iškeltumėte savo susirūpinimą dėl jos svorio.
2 dalis iš 4: geros mitybos nustatymas
Žingsnis 1. Dieta kartu
Tai ypač svarbu, jei jūsų medžiagų apykaita ar profesinis gyvenimas yra aktyvesni nei jūsų žmonos. Pamatę, kad jūs mėgstate valgyti savo mėgstamą maistą, kol ji turi laikytis griežtesnės dietos, gali sukelti pasipiktinimą ar prastą savęs įvaizdį.
Jei ji nusipirko ar ruošia specialų dietinį maistą, pabandykite paskatinti jos sveiką elgesį dalyvaudami jos mitybos planuose. Įkandę parodykite savo paramą
Žingsnis 2. Subalansuokite savo mitybą
Natūralu, kad žmonės linkę krauti lėkštes mėgstamu maistu, tačiau daugeliu atvejų tai sukuria nesveiką mitybos pusiausvyrą. Svarbu įvairovė; skirtinguose maisto produktuose yra įvairių vitaminų ir kitų maistinių medžiagų. Pabandyk:
- Įtraukite visas maisto grupes: baltymus, grūdus, daržoves, vaisius ir pieno produktus.
- Valgykite kai kuriuos sveikus riebalus, pavyzdžiui, omega 3 riebalų rūgštis.
- Venkite per daug druskos, riebalų ar cukraus.
-
Praleiskite tuščias kalorijas arba kalorijas, kuriose yra mažai maistinių medžiagų, pavyzdžiui: saldumynai
Saldūs gėrimai (pavyzdžiui, energetiniai ir sportiniai gėrimai)
pica
Ledai
Žingsnis 3. Valgykite spalvotą vaivorykštę, ypač daržovėms ir vaisiams
Jūsų maisto spalvos paprastai rodo fitochemines medžiagas ir kitas jūsų sveikatai svarbias maistines medžiagas. Lengvas būdas pagerinti jūsų ir jūsų žmonos mitybą yra valgyti įvairių spalvų maistą.
Žingsnis 4. Stebėkite savo vartojimą, kad įsisavintumėte mitybos įpročius
Suskaičiuodami per dieną suvartojamų kalorijų skaičių, jūs ir (arba) jūsų žmona galite jausti, kad esate prislėgtas, tačiau norint numesti svorio, labai svarbu kontroliuoti kalorijas ir porcijas. Pasak konsultanto ir autoriaus Peterio Druckerio: „Kas matuojama, tas ir valdoma“.
- Nors madingos dietos daugiausia dėmesio skiria tam tikriems maisto produktams ir (arba) mitybos šaltiniams, daugelis mokslininkų šiandien pabrėžia, kad per didelis kalorijų vartojimas yra tikrasis svorio padidėjimo kaltininkas.
- Laikykite valgymo žurnalą savo telefone arba atmintinėje, kurią galite nešiotis visą dieną. Išvardinkite viską, ką valgote, peržiūrėkite šių produktų kalorijų kainą ir nustatykite, kurie maisto produktai yra jūsų kalorijų problemos.
Žingsnis 5. Sudarykite mitybos planą
Maitinimo planai padės ne tik padėti jūsų žmonai numesti svorio. Valgymo planas taip pat gali sutaupyti laiko, pinigų ir streso, tuo pačiu neleidžiant mėgautis patogesnėmis ir mažiau sveikomis galimybėmis.
Jei per savo valgymo žurnalą pastebite, kad jums nepakanka tam tikros maisto grupės, pritaikykite savo mitybos planą, kad tai pagerintumėte
Žingsnis 6. Pasitarkite su žmona su apmokytu dietologu
Dietologas turi žinių ir įgūdžių, padedančių sudaryti subalansuotą, sveiką žmonos dietos dietos planą. Galbūt norėsite atsinešti savo valgymo žurnalą ir visus savo sugalvotus valgymo planus. Jūsų dietologas gali:
- Pateikite patarimų ir patarimų apie tai, ką jau padarėte, ką galite padaryti geriau ir kaip galėtumėte pagerinti savo kelią.
- Išsiaiškinkite savo gyvenimo būdą ir pageidavimus. Vietoje jūs galbūt nežinote, ką pasakyti, jei jis jūsų paklaus apie jūsų mitybą. Jei po ranka turėsite savo mitybos žurnalą, jis galės jums patarti efektyviau.
3 dalis iš 4: Pratimų įpratimas
Žingsnis 1. Mankštinkitės kartu
Laikas, kurį praleidžiate sportuodami su žmona, yra ne tik naudingas jūsų sveikatai, bet ir gali paskatinti ryšius ir laimę jūsų santykiuose. Parodykite solidarumą ir paramą savo žmonai, skatindami ją viso pratimo metu ir dalyvaudami jos sveikame pasirinkime.
Žingsnis 2. Pradėkite nuo mažos, malonios veiklos
Atsižvelgiant į jūsų žmonos svorį, gali būti neįmanoma iš karto eiti į sporto salę. Ji netgi gali nekęsti sporto salės. Vietoj to pradėkite nuo mažų, įprastų veiklų, tokių kaip:
- Ryte išeina pasivaikščioti
- Laisvalaikio sportas, kaip tenisas
- Paukščių stebėjimas
- Korpuso arba jūros stiklo surinkimas
- Šokiai
Žingsnis 3. Savaitgalius skirkite fizinei veiklai
Netgi toks paprastas dalykas kaip apsilankymas parke gali padėti atsipalaiduoti ir atkurti jos protą bei kūną. Galbūt norėsite pasiimti frisbio ar savo šunį. Taip pat turėtumėte apsvarstyti:
- Apsilankymas vaizdingame švyturyje.
- Kelionė į muziejų ar parodą.
- Vietinių istorinių vietų lankymas.
Žingsnis 4. Planuokite reguliarią veiklą
Kasdienė veikla gali suteikti saugumo ir malonumo jausmą. Paprastai naujam įpročiui įgyti reikia vidutiniškai 66 dienų, o planuoti reguliarią veiklą gali padėti tai įgyti.
- Jūs ir jūsų žmona gali susitarti, kad kiekvieną savaitgalį atliksite tris pratimus.
- Skatinkite ją didinti intensyvumą ir dažnį, kai pagerėja jos tinkamumas.
Žingsnis 5. Gaukite narystę sporto salėje ir, jei reikia, apsvarstykite trenerį
Nors tai nėra būtina norint pagerinti jos fizinę formą, narystė sporto salėje jai suteiktų daug išteklių. Be treniruoklių, daugelyje sporto salių taip pat yra trenerių. Šie asmenys gali padėti jums sukurti individualų pratimų planą, kaip numesti svorio. Asmeninis treneris taip pat gali:
- Padėkite jai ugdyti atskaitomybę
- Motyvuokite ją
- Suvokti naujas perspektyvas
- Pasiekite tinkamą techniką ir formą
4 dalis iš 4: Jos sėkmės skatinimas
1 žingsnis. Valgykite rečiau
Ypatingas naktinis laikas nuo laiko nėra toks baisus, tačiau turtingas ir skanus maistas, paruoštas daugumoje restoranų, buvo susijęs su didesniu kalorijų suvartojimu ir prasta mityba. Sutaupykite šiek tiek pinigų ir:
- Eikite į iškylą su sveikesniu, naminiu maistu.
- Pasigaminkite sveikų mėgstamų restoranų receptų alternatyvų namuose.
Žingsnis 2. Kartu nustatykite realius tikslus
Jai bus lengva patekti į spąstus, fiksuojančius stebuklingą skaičių, kurį pasiekus, ji bus sveika. Tačiau svoris nebūtinai reiškia sveikatą.
- Jei jūsų žmona mankštinasi ir laikosi dietos, ji gali atsikratyti centimetrų ir tapti tonusas, bet išlaikyti tą patį svorį.
- Raumenys yra tankesni nei riebalai, todėl išlaikant maždaug tą patį svorį galima tapti žymiai sveikesniems.
Žingsnis 3. Pasinaudokite sveikomis paskatomis, kad ją paskatintumėte
Vietoj dekadentinės nakties, kupinos maisto ir gėrimų, sveikų motyvatorių naudojimas gali pakeisti žaidimą. Planuokite švęsti tam tikrus svarbius etapus ir pasiekimus, pavyzdžiui, pirmąjį jos pratybų mėnesį, tokiais dalykais kaip:
- Porų tapybos pamoka
- Bilietai į jos mėgstamą muziką
- Manikiūras
- Masažas
Žingsnis 4. Pagirkite ją už pastangas ir sėkmę
Net jei nematote tiesioginių rezultatų, pasakykite jai, kaip didžiuojatės jos sunkiu darbu, kaip paskatinimą. Paklauskite jos, ar yra kokių nors papildomų būdų parodyti jai savo palaikymą, ir pabandykite įgyvendinti jos pasiūlymus.
Žingsnis 5. Džiaukitės ja nuosekliai
Net jei ji nepasiekia tikslo, būtinai reguliariai jai priminkite, kad didžiuojatės jos pastangomis. Kai kuriais atvejais galite pagirti per daug, priversdami ją jaustis taip, lyg kalbėtumėte su ja. Neįsižeisk. Išreikškite, kad norite tik pagirti jos pastangas ir paklausti, kaip tai padaryti geriau. Pabandykite tai suprasti:
- Ji labai stengiasi numesti svorio jūsų inicijavimo metu.
- Svorio metimas gali varginti fiziškai ir emociškai.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
Saldumynų pagundos pašalinimas iš namų gali padėti sumažinti kalorijų turinčius užkandžius visą dieną
Įspėjimai
- Nepamirškite jai pasakyti, kad ją mylite. Jai reikia visos paramos, kurią ji gali gauti.
- Būkite jautrūs jos jausmams, kai pranešate jai apie savo rūpesčius.
- Negalvok apie kilogramus. Nors žmonės linkę prisirišti prie svarų ar colių, tai nebūtinai yra geriausi sveikatos ir tinkamumo rodikliai.
- Venkite slėpti saldumynus ar maisto produktus, net jei ji jūsų prašo. Tai gali sukelti neteisingą jos nusivylimą arba piktą „slėpynių“žaidimą su paslėptu maistu.
