Giliai ir ilgai įkvėpkite. Sustabdykite tai, ką darote, ir raskite ramią vietą, kurioje galite susikoncentruoti. Pašalinkite save iš stresinės situacijos. Sutelkite dėmesį į lėtą, pastovų kvėpavimo ritmą. Jei negalite lengvai nusiraminti, pabandykite atitraukti dėmesį nuo to, kas ramina jūsų mintis: klausykitės mėgstamos dainos, išsimaudykite šiltoje vonioje arba eikite bėgti. Visų pirma atminkite, kad ši akimirka praeis. Ramybė grįš su laiku.
Žingsniai
Mokymosi technikos, kaip nusiraminti
Pavyzdinės meditacijos technikos
Streso žurnalo įrašo pavyzdys
Nusiraminimo būdai
1 iš 3 metodas: nedelsiant nuraminti
Žingsnis 1. Sustabdykite tai, ką darote
Vienas geriausių būdų nusiraminti yra nustoti bendrauti su tuo, kas jus erzina. Per trumpą laiką tai gali reikšti pasakyti asmeniui, su kuriuo kalbate, kad turite padaryti trumpą pertrauką. Jei esate kompanijoje, mandagiai trumpam atsiprašykite. Eikite į ramią vietą nuo to, kas jus neramina, ir sutelkite dėmesį į raminančias mintis.
Žingsnis 2. Iš naujo sutelkite savo pojūčius
Kai esame susirūpinę, susierzinę ar pikti, mūsų kūnai pereina į „skrydžio ar kovos“režimą. Mūsų simpatinė nervų sistema suaktyvina mūsų kūnus, suaktyvindama tokius hormonus kaip adrenalinas. Šie hormonai pagreitina širdies ritmą ir kvėpavimą, įtempia raumenis ir sutraukia kraujagysles. Padarykite pertrauką nuo to, kas sukelia šį streso atsaką, ir sutelkite dėmesį į tai, ką patiria jūsų kūnas. Tai gali padėti išlikti dabartyje ir sumažinti vadinamąjį „automatinį reaktyvumą“.
- „Automatinis reaktyvumas“įvyksta, kai jūsų smegenys formuoja įpročius reaguoti į dirgiklius, tokius kaip stresoriai. Jūsų smegenys aktyvuoja šiuos įprastus kelius, kai tik susiduria su tuo dirgikliu. Tyrimai parodė, kad šios reakcijos grandinės nutraukimas, sutelkiant dėmesį į tai, kas iš tikrųjų yra juslinė patirtis, gali padėti jūsų smegenims įgyti naujų „įpročių“.
- Nevertinkite savo patirties, tiesiog ją pripažinkite. Pavyzdžiui, jei esate labai piktas dėl to, ką kažkas ką tik pasakė, jūsų širdis tikriausiai plaka greičiau, o veidas gali parausti ar jausti karštį. Pripažinkite šias juslines detales, bet nevertinkite jų kaip „neteisingų“ar „teisingų“.
Žingsnis 3. Kvėpuokite
Kai jūsų kūno simpatinę nervų sistemą suaktyvina stresas, vienas iš pirmųjų dalykų, kurį reikia padaryti, yra ramus, tolygus kvėpavimas. Susikoncentravimas į gilų ir tolygų kvėpavimą turi daug privalumų. Jis atkuria deguonį jūsų organizmui, reguliuoja jūsų smegenų bangas ir sumažina laktato kiekį kraujyje. Šie dalykai padeda jaustis ramiai ir atsipalaiduoti.
- Kvėpuokite iš diafragmos, o ne viršutinės krūtinės. Jei uždėsite ranką ant pilvo tiesiai po šonkauliais, turėtumėte jausti, kad įkvėpus pilvas pakyla, o iškvepiant nukrenta.
- Sėdėkite vertikaliai, atsistokite arba atsigulkite ant nugaros, kad krūtinė liktų atvira. Sunkiau kvėpuoti, kai esi sugniuždytas. Lėtai įkvėpkite per nosį ir suskaičiuokite 10. Turėtumėte pajusti, kaip plaučiai ir pilvas išsiplečia, kai jie prisipildo oro. Tada lėtai iškvėpkite per nosį ar burną. Siekite 6–10 gilių, valomųjų įkvėpimų per minutę.
- Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimo ritmą. Stenkitės nesiblaškyti dėl nieko kito, įskaitant tai, kaip galite jaustis nusiminusi. Galite suskaičiuoti kvėpavimą, jei jaučiatės išsiblaškę, arba pakartoti raminantį žodį ar frazę.
- Įkvėpdami įsivaizduokite gražią auksinę šviesą, kuri simbolizuoja meilę ir priėmimą. Pajuskite, kaip atpalaiduojanti šiluma sklinda iš plaučių į širdį, o paskui ir po visą kūną. Lėtai iškvėpdami įsivaizduokite, kad visas stresas palieka jūsų kūną. Pakartokite 3 ar 4 kartus.
Žingsnis 4. Atpalaiduokite raumenis
Kai atsiranda emocinių ar stresinių reakcijų, jūsų kūno raumenys įsitempia ir įsitempia. Galite tiesiog jaustis „sužeistas“. Progresyvus raumenų atpalaidavimas arba PMR gali padėti jums sąmoningai atpalaiduoti kūno įtampą, įtempiant ir atleidžiant tam tikras raumenų grupes. Su šiek tiek praktikos, PMR gali padėti greitai atsikratyti streso ir nerimo.
- Internete yra keletas nemokamų vadovaujamų PMR procedūrų. MIT turi nemokamą vienuolikos minučių garso vadovą PMR.
- Raskite ramią, patogią vietą. Jis turėtų būti gana tamsus.
- Atsigulkite arba patogiai atsisėskite. Atlaisvinkite arba nusivilkite aptemptus drabužius.
- Sutelkite dėmesį į tam tikrą raumenų grupę. Galite pradėti nuo kojų pirštų ir dirbti aukštyn, arba pradėti nuo kaktos ir nuleisti.
- Įtempkite visus tos grupės raumenis, kiek galite. Pavyzdžiui, jei pradedate nuo galvos, pakelkite antakius iki galo ir atmerkite akis. Laikykite 5 sekundes, tada atleiskite. Tvirtai suspauskite akis. Laikykite 5 sekundes, tada atleiskite.
- Pereikite prie kitos raumenų grupės ir įtempkite tuos raumenis. Pavyzdžiui, 5 sekundes sandariai suspauskite lūpas, tada atleiskite. Tada šypsokitės kuo plačiau 5 sekundes, tada atleiskite.
- Eikite į priekį per likusias raumenų grupes, tokias kaip kaklas, pečiai, rankos, krūtinė, skrandis, sėdmenys, šlaunys, blauzdos, pėdos ir pirštai.
Žingsnis 5. Išsiblaškykite
Jei galite, atitraukite save nuo nerimo dėl to, kas jus nuliūdino. Jei leisite sau sutelkti dėmesį į tai, kas jus nuliūdino, galite pradėti mąstymo ciklą, kuriame kartojate tas pačias mintis. Atgimimas skatina nerimą ir depresijos simptomus. Išsiblaškymas nėra ilgalaikis sprendimas, tačiau tai gali būti geras būdas atitraukti mintis nuo bėdų pakankamai ilgai, kad galėtumėte nusiraminti. Tada galite grįžti spręsti problemos aiškiomis galvomis.
- Pokalbis su draugu. Bendravimas su mylimu žmogumi padės atitraukti mintis nuo to, kas jus nuliūdino, ir padės jaustis atsipalaidavusiam ir mylimam. Tyrimai parodė, kad žiurkėms, kurios sugeba bendrauti tarpusavyje, nuo streso atsiranda mažiau opų nei žiurkėms, kurios yra vienos.
- Žiūrėkite linksmą filmą ar linksmą televizijos laidą. „Kvailas humoras“gali padėti nusiraminti ir atitolinti nuo to, kas jus nervina. Tačiau stenkitės vengti aitraus ar sarkastiško humoro, nes tai gali jus supykdyti.
- Klausykitės raminančios muzikos. Raskite maždaug 70 dūžių per minutę muzikos (geras pasirinkimas yra klasikinis ir švelnus „New Age“popsas, pvz., Enya). Pikti ar važiuojantys ritmai iš tikrųjų gali priversti jus labiau nusiminti, o ne mažiau.
- Pažvelkite į nuotraukas, kurios suteikia jums pakilimą. Žmonės yra biologiškai linkę rasti mažų dalykų didelėmis akimis-pavyzdžiui, šuniukus ir kūdikius-žavingus. Žvelgiant į mielas kačiuko nuotraukas iš tikrųjų gali būti įkvėpta cheminė „laimės“reakcija.
- Eik kur nors ir pakratyk visas galūnes, kaip tai daro šlapias šuo. „Atsikratymas“gali padėti jaustis geriau, nes tai suteikia jūsų smegenims naujų pojūčių apdoroti.
Žingsnis 6. Naudokite save raminantį elgesį
Raminantis elgesys gali padėti sumažinti tiesioginius streso ir nerimo jausmus. Jie sutelkia dėmesį į paguodą ir malonumą sau.
- Paimkite šiltą vonią arba karštą dušą. Tyrimai parodė, kad fizinė šiluma raminančiai veikia daugelį žmonių.
- Naudokite raminančius eterinius aliejus, tokius kaip levandos ir ramunėlės.
- Žaisk su savo augintiniu. Šuns ar katės glostymas turi raminamąjį poveikį ir netgi gali sumažinti kraujospūdį.
Žingsnis 7. Naudokite raminantį prisilietimą
Kai žmonės yra paliesti gerumo, mūsų kūnas išskiria oksitociną, galingą nuotaikos pakėlėją. Nors jūs taip pat galite pasimėgauti draugišku apkabinimu, taip pat galite atsipalaiduoti savo prisilietimu.
- Padėkite ranką ant širdies. Sutelkite dėmesį į savo odos šilumą ir širdies plakimą. Leiskite sau kvėpuoti lėtai ir tolygiai. Pajuskite, kaip įkvepiant plečiasi krūtinė, o iškvepiant krinta.
- Apkabink save. Sukryžiuokite rankas ant krūtinės ir padėkite rankas ant viršutinių rankų. Duok sau šiek tiek suspausti. Atkreipkite dėmesį į rankų ir rankų šilumą ir spaudimą.
- Uždenkite veidą rankomis. Pirštų galiukais galite glostyti žandikaulio ar šalia akių raumenis. Perbraukite rankas per plaukus. Atlikite galvos odos masažą.
2 metodas iš 3: pagerinti savo ramybę
Žingsnis 1. Patikrinkite savo mitybos įpročius
Kūnas ir protas nėra atskiri dariniai. Tai, ką vienas daro, daro tiesioginį poveikį kitam, ir tai pasakytina ir apie jūsų mitybą.
- Sumažinkite kofeino kiekį. Kofeinas yra stimuliatorius. Per daug gali sukelti nerimą ir nerimą.
- Valgykite daug baltymų turinčius maisto produktus. Baltymai gali padėti ilgiau jaustis sotiems ir neleisti cukraus kiekiui kraujyje nukristi ar didėti visą dieną. Liesos baltymai, tokie kaip paukštiena ir žuvis, yra puikus pasirinkimas.
- Sudėtingi angliavandeniai su daug skaidulų gali paskatinti jūsų smegenis išskirti atpalaiduojantį hormoną serotoniną. Geras pasirinkimas yra pilno grūdo duona ir makaronai, rudieji ryžiai, pupelės ir lęšiai, vaisiai ir daržovės.
- Venkite daug cukraus ir riebaus maisto. Tai gali priversti jus jaustis labiau įtemptiems ir nusiminusiems.
- Apriboti alkoholio vartojimą. Alkoholis slopina depresiją, todėl iš pradžių gali jaustis ramiau. Tačiau tai taip pat gali sukelti depresijos simptomus ir dėl to galite jaustis pakeliui. Tai gali trukdyti jūsų sveikam miegui, todėl būsite irzlesni.
Žingsnis 2. Pasimankštinkite
Fiziniai pratimai išskiria endorfinus-natūralias jūsų kūno „jaustis“chemines medžiagas. Jūs taip pat neturite būti kultūristas, kad gautumėte šį efektą. Tyrimai parodė, kad net saikingas pratimas, pvz., Vaikščiojimas ir sodo darbas, gali padėti jaustis ramesniam, laimingesniam ir labiau atsipalaidavusiam.
Įrodyta, kad pratimai, kuriuose meditacija derinama su švelniu judesiu, pavyzdžiui, Tai Chi ir joga, teigiamai veikia nerimą ir depresiją. Jie gali sumažinti skausmą ir padidinti gerovės jausmą
Žingsnis 3. Medituokite
Meditacija turi ilgą ir gerbiamą Rytų tradicijų istoriją. Moksliniai tyrimai taip pat parodė, kad meditacija gali skatinti atsipalaidavimą ir gerovės jausmą. Tai netgi gali pakeisti jūsų smegenų elgesį su išoriniais dirgikliais. Yra daug meditacijos rūšių, nors „mindfulness“meditacija yra viena iš labiausiai remiamų tyrimų rūšių.
Jums net nereikia išeiti iš namų, kad išmoktumėte medituoti. MIT turi kelis atsisiunčiamus meditacijos MP3 failus. Taip pat ir UCLA sąmoningo sąmoningumo tyrimų centras
Žingsnis 4. Pagalvokite, kas jus nuliūdino
Stresoriai gali kauptis taip palaipsniui, kad mes apie juos net nežinome. Daugeliu atvejų tai ne vienas didelis įvykis, dėl kurio prarandate atvėsimą, bet kalnas mažų susierzinimų ir susierzinimų, kurie ilgainiui susikaupė.
- Pabandykite atskirti pirmines ir antrines emocijas. Pvz., Jei turėjote susitikti su draugu kine ir jis niekada nerodė, galite iš karto pasijusti įskaudintas. Tai būtų pagrindinė emocija. Tuomet galite jaustis nusivylęs, nusivylęs ar piktas. Tai būtų antraeilės emocijos. Įsivaizdavimas apie savo jausmų šaltinį gali padėti išsiaiškinti, kodėl patiriate šiuos jausmus.
- Dažniau pajusite ne vieną dalyką vienu metu. Pabandykite išsiaiškinti, ką jaučiatės, ir suteikite kiekvienai patirčiai pavadinimą. Kai įvardysite savo emocijas, geriau suprasite, kaip su jomis elgtis.
- Viena dažna priežastis, dėl kurios žmonės jaučiasi nusiminę, yra tai, kad jie mano, kad viskas turėtų vykti tam tikru keliu (paprastai jų keliu). Priminkite sau, kad niekada gyvenime negalėsite visko kontroliuoti - ir to neturėtumėte norėti.
- Nevertinkite šių emocinių atsakymų. Pripažinkite ir pabandykite juos suprasti.
5 žingsnis. Jei įmanoma, venkite trikdančių scenarijų
Akivaizdu, kad niekada neįmanoma nusiminti. Patirti nemalonius ar nerimą keliančius įvykius ir patirtis yra žmogaus dalis. Tačiau, jei sugebėsite pašalinti stresą sukeliančius veiksnius iš savo gyvenimo, galėsite geriau susidoroti su tais, kurių tiesiog negalite išvengti.
- Galite pabandyti „pergudrauti“nerimą keliančias situacijas. Pavyzdžiui, jei pastebite, kad įstrigimas piko valandomis kelia nerimą - o kas ne? - galite apsvarstyti galimybę išvykti anksčiau ar vėliau iš darbo arba rasti kitą maršrutą.
- Ieškokite šviesios pusės. Nerimą keliančių situacijų pertvarkymas kaip mokymosi patirtis gali padėti išlikti ramiam, nes suteikiate sau šiek tiek galios. Užuot buvusi kažkas, kas atsitinka jums, situacija tampa kažkuo, ką galite panaudoti mokydamiesi ateityje.
- Jei žmonės jus nervina, pagalvokite, kodėl. Kas būtent dėl jų elgesio jus vargina? Ar tu darai tuos pačius dalykus kaip jie? Bandymas suprasti žmogaus motyvaciją gali padėti jums nesijaudinti. Atminkite, kad mes visi esame žmonės ir visi turime blogų dienų.
Žingsnis 6. Išreikškite savo jausmus
Jokios emocijos, įskaitant pyktį, nėra savaime nesveikos. Tai, kas gali būti nesveika, yra ignoruoti ar nuslopinti savo jausmus, užuot juos pripažinus.
- Savo jausmų pripažinimas nereiškia, kad tu maudiesi ar gailiesi savęs, ar kad pūsti dangtį ir pykti ant kitų. Vietoj to, jūs pripažįstate, kad esate žmogus ir kad išgyventi įvairias emocijas žmonėms yra natūralu. Jūsų jausmai atsiranda, ir jie neturėtų būti vertinami. Jūs atsakote į savo emocijas.
- Pripažinę savo jausmus, pagalvokite, kaip galėtumėte į juos reaguoti. Pavyzdžiui, gali būti visiškai natūralu pykti, jei jūsų indėlis į didelį projektą buvo nepastebėtas arba jei romantiškas partneris jums buvo neištikimas. Tačiau jūs galite pasirinkti, ar leisti pykčiui sprogti, ar naudoti tokias technikas, kaip aprašyta šiame straipsnyje, kad nusiramintumėte ir rūpestingai tvarkytumėte savo jausmus.
Žingsnis 7. Praleiskite laiką su kitais, kurie jus ramina
Tyrimai parodė, kad žmonės linkę leisti kitų emocijoms „nusitrinti“mus. Tų, su kuriais praleidžiame laiką, nerimo lygis gali paveikti mūsų pačių. Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie jums atrodo atpalaiduojantys ir raminantys, ir patys jausitės ramesni.
Stenkitės praleisti laiką su žmonėmis, kurie, jūsų manymu, jus palaiko. Jausmas izoliuotas ar įvertintas gali padidinti streso jausmą
Žingsnis 8. Kreipkitės į terapeutą ar konsultantą
Dažnas mitas yra tas, kad jūs turite turėti didelių „problemų“, kad galėtumėte pamatyti terapeutą, tačiau tai nėra tiesa. Terapeutas gali padėti jums apdoroti savo jausmus ir išmokti susidoroti su net kasdieniu nerimu ir stresu sveikiau ir naudingiau.
Daugelis organizacijų teikia terapijos ir konsultavimo paslaugas. Dėl paslaugų kreipkitės į bendruomenės kliniką ar sveikatos centrą, ligoninę ar net privatų paslaugų teikėją
3 iš 3 metodas: nemalonių situacijų sprendimas
1 žingsnis. Praktikuokite STOPP-ing
STOPP yra patogus akronimas, padedantis prisiminti, kad tam tikroje situacijoje galite išlikti ramus. Jį sudaro penki paprasti žingsniai:
- Sustabdykite savo tiesioginę reakciją. „Automatinės mintys“yra mąstymo įpročiai, prie kurių mes pripratome per savo gyvenimą, tačiau jie dažnai kenkia. Sustabdykite tai, ką darote, ir palaukite, kol reaguosite.
- Atsikvėpti. Naudokite šiame straipsnyje pateiktus gilaus kvėpavimo metodus, kad atliktumėte kelis gilius, raminančius kvėpavimus. Vėliau geriau pagalvosite.
- Stebėkite, kas vyksta. Paklauskite savęs, ką galvojate, į ką sutelkiate dėmesį, į ką reaguojate ir kokius pojūčius patiriate savo kūne.
- Atsitrauk nuo situacijos. Pažvelkite į didesnį vaizdą. Ar jūsų mintys pagrįstos faktais ar nuomone? Ar yra kitas būdas pažvelgti į situaciją? Kaip jūsų reakcija veikia kitus? Kaip norėčiau, kad kiti čia reaguotų? Kiek tai svarbu, iš tikrųjų?
- Praktikuokite tai, kas veikia. Pagalvokite, kokios yra jūsų veiksmų pasekmės jums ir kitiems. Koks geriausias būdas tai išspręsti? Pasirinkite tai, kas bus labiausiai naudinga.
Žingsnis 2. Saugokitės suasmeninimo
Vienas iš įprastų mūsų mąstymo įpročių iškraipymų yra personalizavimas, kai mes prisiimame atsakomybę už tai, kas nėra mūsų atsakomybė. Dėl to galime jausti pyktį ir nusiminimą, nes negalime kontroliuoti kitų veiksmų. Tačiau mes galime kontroliuoti savo atsakymus.
- Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad bendradarbis, dažnai turintis pykčio problemų, ant jūsų kažko šaukia. Tai suprantama liūdina. Tai netinkamas elgesys. Dabar jūs turite pasirinkimą: galite reaguoti automatiškai arba sustoti ir pagalvoti, kas iš tikrųjų vyksta.
- Automatinė reakcija gali būti tokia: „Džo tikrai pyksta ant manęs. Ką aš padariau? Aš nekenčiu šito! " Nors ir suprantama, ši reakcija tikrai nepadeda nusiraminti.
- Naudingesnė reakcija galėtų atrodyti taip: „Džo šaukė mane. Tai apmaudu, bet aš nesu vienintelis žmogus, ant kurio jis šaukia, ir jis gana lengvai nuskrieja nuo rankenos. Jis galėjo reaguoti į kažką kito savo gyvenime. Arba jis gali būti tiesiog piktas žmogus. Nemanau, kad šioje situacijoje padariau ką nors blogo. Jo riksmas nėra teisingas, bet tai ne mano problema “. Šie teiginiai pripažįsta, kad jaučiatės nusiminusi, tačiau sutelkite dėmesį į būdą, kaip išvengti apsėstumo.
- Atminkite, kad suasmeninimas nėra tas pats, kas sutikti su piktnaudžiavimu. Būtų visiškai tinkama pasikalbėti su savo viršininku apie piktą Džo elgesį. Tačiau primindami sau, kad negalite kontroliuoti kitų veiksmų ir jie dažnai ne apie jus, galite išmokti nusiraminti greičiau.
Žingsnis 3. Nukreipkite pokalbius atokiau nuo nerimą keliančių temų
Neabejotinas būdas užvirinti kraują yra kalbėtis tomis temomis, kuriomis labai jaučiatės, su žmogumi, kuris vienodai stipriai jaučiasi priešingoje pusėje. Jei manote, kad galite produktyviai su kuo nors diskutuoti, tai gerai. Jei pokalbis atrodo tarsi du priešingi monologai, pabandykite nukreipti temą į kažką neuždegantį.
- Gali būti nepatogu pasiūlyti pakeisti temą, tačiau atsipalaidavimas nuo įtampos ir įtampos yra vertas akimirkos nepatogumo. Nebijokite prisiimti atsakomybės ir pasakyti kažką panašaus: „Žinote, atrodo, kad mums gali tekti sutikti nesutikti šiuo klausimu. Kaip galėtume pakalbėti apie tas krepšinio rungtynes praėjusią naktį?
- Jei kitas asmuo ir toliau kalba apie tai, kas jus neramina, atsiprašykite nuo pokalbio. Galite naudoti teiginį „aš“, kad išvengtumėte kaltinimo: „Jaučiuosi šiek tiek priblokštas šios temos. Jūs visi galite ir toliau apie tai diskutuoti, bet man reikės pasitraukti “.
- Jei tikrai negalite išeiti iš situacijos, galite psichiškai atsitraukti nuo pokalbio. Įsivaizduokite save ramioje vietoje. Tai turėtų būti naudojama tik kaip paskutinė išeitis, nes paprastai paaiškės, kad jūs tikrai neklausote. Tai gali įžeisti ar nuliūdinti kitą žmogų.
Žingsnis 4. Venkite per daug negatyvumo
Per didelis neigiamas poveikis iš tikrųjų gali sukelti problemų, susijusių su jūsų mąstymu, mokymusi ir informacijos įsiminimu. Nuolatinis neigiamumo poveikis paskatins jūsų smegenis įprasti neigiamai mąstyti. Nors įprasta, kad darbe ar mokykloje vyksta skundų seansai, būkite atsargūs, kad jie nebūtų pernelyg dažni, kitaip galite nusiminti labiau, nei tikėjotės.
- Problema yra ypač bloga, jei kas nors jums skundžiasi dėl to, kas taip pat leidžia jaustis neteisingai. Galite nusiminti taip, lyg trauma būtų padaryta jums. Tačiau galbūt neturite jokių būdų ištaisyti klaidą, o tai gali jus nuliūdinti ir nusivilti.
- Kaip ir visos kitos emocijos, skundai ir negatyvumas taip pat yra užkrečiami. Net 30 minučių stresą sukeliantis veiksnys, pavyzdžiui, klausymasis, kaip kažkas skundžiasi, gali padidinti jūsų kortizolio - streso hormono - lygį, dėl kurio sunku ramiai mąstyti.
- Stenkitės produktyviai galvoti apie situacijas. Normalu jaustis nusivylus, kai situacijos klostosi blogai. Gali padėti momentinis jausmų išsklaidymas. Tačiau ilgainiui naudingiau pagalvoti apie tai, ką galite pakeisti tam tikroje situacijoje, kad kitą kartą ji veiktų geriau, nei sutelkti dėmesį į tai, kaip blogai viskas jau įvyko.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Naudojimasis vonios kambariu yra puikus pasiteisinimas greitai pabėgti, ir jūs galite neskubėti, nes žmonės ateina jūsų surasti.
- Kai vyksta kažkas gero, įterpkite momentą, įvykį ar įvykį į psichinį paveikslo rėmelį. Kai patiriate stresą, galite tiesiog įsivaizduoti ką nors laimingo, pavyzdžiui, išbandyti testą, katę paguldyti ant kelių ir pan.
- Jei mėgstate arbatą, išgerkite puodelį. Arbatoje yra L-teanino, kuris gali pagerinti jūsų nuotaiką ir skatinti ramybės jausmą. Žolelių arbatose (pavyzdžiui, ramunėlių ir rooibos) nėra L-teanino, todėl ieškokite juodos, žalios, baltos ar oolong arbatos be kofeino-kofeinas yra stimuliatorius ir gali jaustis labiau nusiminęs.
