„Creepypasta“yra baisios internetinės istorijos ar vaizdo įrašai. Nors kai kurie iš jų yra tokie blogi, kad juokiasi, kiti gali būti labai siaubingi. Jei perskaitėte ar žiūrėjote „Creepypasta“ir bijote, galbūt norėsite nusiraminti. Pradėkite nuo minties nuo turinio. Prisiminkite laimingas akimirkas ir įsitvirtinkite dabartyje. Sušvelninkite savo baimes prisimindami istorijas, kurios nėra tikros, ir raskite būdų, kaip pasijuokti iš siaubo. Tam tikri veiksmai, tokie kaip pratimai ir gilus kvėpavimas, taip pat gali jus nusiraminti.
Žingsniai
1 metodas iš 3: blaškytis
Žingsnis 1. Prisiminkite laimingas akimirkas
Baigę skaityti „Creepypasta“, pabandykite galvoti apie linksmas mintis. Išsiblaškykite, prisimindami laimingiausias, nerūpestingiausias gyvenimo akimirkas. Sutelkite dėmesį čia, o ne mintyse mintimis perkelkite baisias istorijas.
- Pagalvokite apie akimirkas, kai buvote laimingiausi ir smagiai praleidote laiką. Kiek įmanoma išsamiau atgaivinkite ir įsivaizduokite linksmas akimirkas. Pavyzdžiui, užmerkite akis ir prisiminkite ramią paplūdimio dieną, kurią prieš kelias savaites praleidote su draugais. Kaip tai kvepėjo, skambėjo, jautėsi ir pan.?
- Taip pat galite galvoti apie lengvabūdišką žiniasklaidą ar net žiūrėti ką nors lengvo. Koks filmas visada tave nuramina? Kai atsikratote baimės dėl „Creepypasta“, galbūt prisimenate savo mėgstamo vaikystės filmo akimirkas. Pažiūrėkite, ar „YouTube“galite rasti šio filmo klipus.
Žingsnis 2. Klausykitės raminančios muzikos
Sudarykite labiausiai raminančių dainų grojaraštį. Pasirinkite dalykus su raminančiu ritmu ir daugybe raminančių instrumentų. Pasirinkite dainas, kurios yra pakilios ir turi džiugią žinią. Įdėkite ausines ir klausykite šio mišinio, sutelkdami dėmesį į muziką. Tai gali padėti atitraukti jus nuo varginančių istorijų.
Jei patiriate fizinį baimės poveikį, pavyzdžiui, greitą širdies plakimą, muzika taip pat gali padėti. Jūsų kūno ritmas natūraliai prisitaiko prie muzikos skambesio. Jei klausotės lėto tempo dainos, jūsų širdies plakimas gali sulėtėti ir kvėpavimas gali normalizuotis
Žingsnis 3. Įžeminkite save dabartine akimirka
Perskaičius ar pažiūrėjus ką nors baisaus, lengva leisti mintims klajoti. Vietoj to, kad išliktumėte ramus, mintyse galite pakartoti bauginantį scenarijų. Tai gali padėti suvokti dabartinę akimirką. Įžeminimas dabartyje tikrai gali palengvinti baimes.
- Paimkite savo aplinką. Atkreipkite dėmesį, kaip esate prisijungę prie dabartinės aplinkos.
- Pavyzdžiui, ką daro jūsų kojos? Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jie liečia grindis. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų nugara ir sėdmenys jaučiasi jūsų kėdėje. Tai padės išlaikyti jus dabartyje ir neleis pasinerti į baisias mintis.
Žingsnis 4. Įsivaizduokite raminančius scenarijus
Pagalvokite apie ką nors atpalaiduojančio, net jei tai yra kažkas nerealaus. Įsivaizduokite save plūduriuojantį ant minkšto, pūkuoto debesies. Įsivaizduokite, kad skrendate virš savo kaimynystės. Leiskite savo vaizduotei paleisti lauką.
- Žiūrint bauginančią žiniasklaidą, jūsų vaizduotė gali tapti geresnė. Galite įsivaizduoti, kad, pavyzdžiui, susiduriate su baisu personažu iš „Creepypasta“.
- Užuot leidę savo vaizduotei nuvesti jus baisiu keliu, priverskite ją galvoti apie ką nors malonaus. Jūs netgi galite sugalvoti laimingą istoriją. Įsivaizduokite, kad, pavyzdžiui, susiduriate su maloniu išgalvotu personažu, o ne pavojingu.
2 metodas iš 3: palengvinkite savo baimes
Žingsnis 1. Priimkite savo baimes
Tai gali atrodyti keista, tačiau savo baimių priėmimas gali padėti jas įveikti. Jei per daug stengsitės išstumti baimes iš proto, tai gali atsiriboti. Jei per daug stengsitės apie ką nors negalvoti, galite apie tai galvoti daugiau.
- Jei bandysite išsiversti iš baisios nuotaikos, tai gali sukelti daugiau nerimo. Galite pasakyti sau kažką panašaus: "Tai tik istorija. Jums reikia užaugti ir atsipalaiduoti". Jei pastebėsite, kad neatsipalaiduojate, galite jaustis nusivylę savimi, o tai sukels daugiau streso ir nerimo.
- Vietoj to, tiesiog pripažinkite, kad esate nusiminęs. Skirkite akimirką susitaikyti su situacija ir ją išspręsti. Pagalvokite maždaug taip: "Aš bijau, nes skaičiau istoriją apie vaiduoklį. Dabar šokinėju nuo mažų garsų savo namuose. Tai baisu, bet tai gerai. Galiu pažiūrėti ką nors kita, kad nusiraminčiau."
Žingsnis 2. Priminkite sau, kad istorijos yra įsivaizduojamos
Nors logiškai žinote, kad istorijos yra išgalvotos, kai bijote, kartais sunku tai prisiminti. Vis priminkite sau, kad tai, ką perskaitėte, nėra tikra. Nors tokios istorijos kaip „Lieknas žmogus“gali atrodyti įtikinamos, jas sukūrė „Creepypasta“svetainės vartotojai.
- Pagalvokite sau: "Ši istorija yra įsivaizduojama. Veikėjai negali man pakenkti."
- Pažvelkite į savo baimes racionaliai. Tiesą sakant, jūs neturite nieko bijoti. Istorijų personažai jums nepakenks, nes jų nėra. Tęsk tai sau.
Žingsnis 3. Juokitės
Humoras gali padėti susidoroti su savo baimėmis. Vietoj to, kad atstumtumėte juos, o tai gali atsiliepti, jūs susiduriate su savo baimėmis. Raskite būdą juoktis iš perskaitytų „Creepypastas“. Pamatysite, kad nerimas labai sumažės, jei juokiatės iš istorijų.
- Pagalvokite, kaip Slendy ir Jeffas eina į baleto pamoką, ar šypsosi šuo, kuris balina dantis. Pažvelkite į bet kurią istoriją, kurią ką tik perskaitėte, ir raskite būdą, kaip ją padaryti juokingą. Tai gali būti taip paprasta, kaip įsivaizduoti personažą darant kažką juokingo ar kvailo.
- Taip pat galėtumėte žiūrėti vaizdo įrašus, kuriuose šaipomasi iš „Creepypasta“. Šiuos vaizdo įrašus galite rasti internete. „Google“kažką panašaus į „kvailas Creepypasta“arba stebėkite žmones, komiškai skaitančius istorijas ir besijuokiančius.
Žingsnis 4. Iš naujo įrėminkite savo mąstymą
Jei jums sunku nusiraminti, gali būti, kad jūs žiūrite į situaciją. Užuot susimąstę apie savo baimę, ištirkite ją. Raskite būdą iš naujo įvertinti situaciją teigiamai.
- Pavyzdžiui, jūs bijote, nes perskaitėte istoriją apie žmogžudį. Jūs nuolat apie tai galvojate, nors to nenorite.
- Sugalvokite savo baimės paaiškinimą. Pagalvokite, ko iš tikrųjų bijote. Jūs bijote pavojaus, kaip ir dauguma žmonių.
- Negalima savęs sumušti dėl to. Verčiau pagalvokite apie tai: "Gera ir sveika bijoti pavojaus. Būdamas budrus pavojaus, gali mane apsaugoti. Nors šiuo metu man tikrai nereikia bijoti, tai ateityje gali būti teigiama."
3 metodas iš 3: Imkitės veiksmų, kad nusiramintumėte
1 žingsnis. Lėtinkite kvėpavimą
Vien tai, kad žinai savo kvėpavimą, gali padėti nusiraminti. Perskaitę „Creepypasta“, atlikite keletą pagrindinių kvėpavimo pratimų, kad sumažintumėte nerimą.
- Įkvėpkite per nosį. Būtinai nukreipkite kvėpavimą taip, kad skrandis pakiltų.
- Tada lėtai iškvėpkite per burną.
- Pakartokite tai 10 kartų. Turėtumėte pastebėti, kad vis labiau nusiraminate.
2 žingsnis. Įtempkite ir atpalaiduokite raumenis
Raumenų atpalaidavimas yra dar vienas paprastas būdas sumažinti įtampą. Jei kyla sunkumų atsipalaiduoti, pabandykite įtempti ir atleisti raumenis, kad sumažintumėte nerimą.
- Pereikite nuo galvos iki kojų pirštų. Įtempkite raumenis, pavyzdžiui, pečius, kelias sekundes ir tada atleiskite. Judėkite žemyn, kol pasieksite kojų pirštus.
- Jei patiriate stresą, raumenys natūraliai įsitempia. Sąmoningai juos įtempdami ir atleisdami, jūs atsikratote kai kurių fizinių streso jausmų.
Žingsnis 3. Užsirašykite savo mintis
Jei negalite iš galvos iškristi „Creepypasta“, rašykite dienoraštyje apie savo jausmus. Ištraukite užrašų knygelę, rašiklį ir pieštuką ir rašykite. Išvalykite savo jausmus apie tai, kaip ir kodėl istorija jus išgąsdino. Rašykite nemokamai, kol nesugalvosite ką pasakyti. Savo minčių užrašymas gali padėti jas pašalinti iš sistemos.
- Pavyzdžiui, galite pradėti nuo kažko panašaus: "Aš labai bijau istorijos, kurią ką tik perskaičiau. Tai buvo apie moterį, galinčią susikalbėti su dvasiomis, ir tai buvo labai neramu".
- Toliau išleisk savo mintis. Pavyzdžiui: "Aš tikrai nemanau, kad dvasios yra tikros, ir jei jos yra, tai tikriausiai man nepakenks. Bet aš vis tiek nervinuosi, o tai vargina".
Žingsnis 4. Pasimankštinkite
Pratimai gali sumažinti nerimą. Jei perskaitę „Creepypasta“negalite atsipalaiduoti, darykite ką nors fizinio. Tai gali padėti palengvinti jūsų baimes.
- Eikite pasivaikščioti ar bėgti.
- Eik pasivažinėti dviračiu.
- Svetainėje atlikite šokinėjimo lizdus ar lengvą kardio treniruotę.
Patarimai
- Daryk tai, kas tave džiugina.
- Skaitykite sūrias „Creepypasta“istorijas. Ieškokite žemiausiai įvertintų istorijų arba ieškokite istorijų, kurios, bendruomenės narių nuomone, yra prastai parašytos.
- Užblokuokite „Creepypasta“svetaines ir kurį laiką negrįžkite į jas, jei negalite susilaikyti nuo jų skaitymo. Jums reikia laiko nusiraminti tarp „Creepypasta“sesijų.
- Paskaitykite „Creepypasta“ir kalbėkite su žmonėmis. Tai nuramins jūsų nervus, nes žmogaus prigimtis yra jaustis saugiau grupėse.
- Pabandykite sugalvoti savo baisią istorijos pabaigą. Tai leis jums jaustis geriau ir primins, kad tai įsivaizduojama.
- Žinokite, kad žmogus, parašęs „Creepypasta“, bandė papasakoti baisią istoriją. Jei tai nepadės, pabandykite padaryti tai, kas sumažina jūsų stresą, pavyzdžiui: medituokite, užsiimkite joga, išsimaudykite vonioje ar dar ką nors ramaus.
- Kai kuriais atvejais žmonės rašys baisias interneto fantazijas apie dalykus, kuriuos daugelis žmonių laiko ar laikė jiems artimais ir brangiais, pavyzdžiui, tamsaus sąmokslo teoriją apie jūsų mėgstamą vaikystės laidą. Šiuo atveju svarbiausia prisiminti tai, kad istorijos nėra tikros ir kad jos tik bando sukurti jaudinančią istoriją.
Įspėjimai
- Jei esate linkęs į košmarus ar naktinius siaubus, galbūt norėsite apriboti „Creepypasta“istorijų poveikį.
- Galbūt nenorėsite jo žiūrėti ar skaityti dar kartą. Kartais jūs tiesiog labiau išsigandote.
