Neramūs prisiminimai iš praeities apsunkina gyvenimą dabartimi. Jei jums sunku atsiriboti nuo to, kas nutiko jums, galite pradėti sveikti priimdami tai, kaip jūsų praeitis pavertė jus tokiu, koks esate šiandien.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Susitaikymas su ankstesnės patirties poveikiu
Žingsnis 1. Pripažinkite praeities iššūkius
Neišspręsta praeities patirtis kartais gali sukelti ilgalaikį psichologinį ir fiziologinį poveikį. Tokiais atvejais svarbu susitaikyti su tuo, kaip jūsų praeitis veikia jūsų dabartinę perspektyvą ar įpročius.
- Svarbus pirmas žingsnis - nustoti bandyti apsimesti, kad praeities įvykiai jūsų nepaveikia. Negalite įveikti praeities, kol jos nepriimate. Jei nutinka kažkas, kas primena traumuojantį įvykį arba sukelia stiprią emocinę reakciją, pabandykite sau ramiai pripažinti, kad taip yra. Leiskite sau pajusti tai, ką jaučiatės dėl praeities. Vėlesni šio straipsnio veiksmai pateikia keletą konkrečių strategijų, padedančių tai padaryti.
- Pavyzdžiui, jei atsidursite socialinėje situacijoje, kuri sukelia galingas emocijas apie praeitį, nebandykite jų atstumti. Vietoj to, trumpam atsiprašykite ir pasitraukite nuo grupės. Tada prieš vėl prisijungdami prie grupės skirkite akimirką apmąstyti praeitį ir tai, kaip ji jus veikia.
- Praeities traumų poveikis gali būti ypač stiprus, jei neturite stipraus socialinės paramos tinklo.
- Kartais trauma, atsiradusi dėl praeities patirties, gali būti tokia intensyvi, kad paveikia žmones, kurie jums rūpi. Neišspręsta praeities patirtis gali neleisti jums užmegzti tvirtų santykių su artimaisiais. Jie taip pat gali jus užimti svajonėmis, kurios niekada neišsipildė. Tai, savo ruožtu, gali turėti įtakos jūsų dabartinei perspektyvai ir įpročiams taip, kad sunku įveikti jūsų gyvenimo kliūtis.
Žingsnis 2. Supraskite, kaip trauma veikia smegenis
Trauminės ar ypač intensyvios patirtys gali paveikti mūsų neurochemiją. Kartais tai netgi gali paveikti mūsų smegenų struktūrą.
- Jei manote, kad turėtumėte tiesiog „įveikti“, priminkite sau, kad realybė yra sudėtingesnė. Trauminiai įvykiai iš tikrųjų gali pakeisti jūsų smegenų darbą. Tai įveikti gali prireikti daug laiko, todėl atsipalaiduokite ir pabandykite būti kantrūs.
- Nauji neurologijos tyrimai rodo, kad smegenys turi tam tikrą „plastiškumą“. Mūsų genetine polinkiu galima manipuliuoti ir išreikšti nenuspėjamais būdais po galingos patirties. Kitaip tariant, jūsų smegenys gali pasikeisti. Tai yra jūsų genų ir jūsų patirties produktas.
- Gali atrodyti, kad praeities patirties fiziologinį ir psichologinį poveikį sunku įveikti ir įtraukti į savo gyvenimą. Tačiau svarbu nepamiršti, kad jūsų kūnas ir smegenys nuolat persitvarko remdamiesi nauja patirtimi. Jūsų smegenys ir kūnas anksčiau pasikeitė ir vėl pasikeis. Jūs galite tai pakeisti teigiamai.
Žingsnis 3. Sutikite, kad negalite pakeisti to, kas įvyko, tik tai, kaip į tai žiūrite
Jūs negalite peržiūrėti praeities, bet galite pakeisti savo suvokimo būdą ir nuo šiol su juo elgtis. Jei to nepadarysite, jūsų įskaudintas aš perims šį emocinį skausmą į kitą naują patirtį ir santykius.
- Jūsų pastangos čia turėtų būti nukreiptos į praeities pripažinimą ir atleidimą tiems, kurie galėjo jums nuskriausti. Leiskite sau pajusti bet kokias emocijas, susijusias su jūsų praeitimi. Tada pabandykite paleisti tuos jausmus.
- Kai patiriate pyktį ar liūdesį dėl praeities, pabandykite sau priminti, kad prisirišimas prie šių neigiamų emocijų jums tik kenkia. Joks pyktis nepanaikins to, kas įvyko. Pripažinkite savo jausmus. Tada ieškokite užuojautos, kad atleistumėte tiems, kurie jums kenkė, ir jėgų paleisti.
- Šis procesas užtruks ir kiekvienam asmeniui bus skirtingas. Kiti šio straipsnio veiksmai yra skirti padėti procesui.
- Gyvenimas praeityje gali sukelti problemų be jokio sąmoningo jūsų troškimo.
4. Išbandykite meditaciją ar jogą
Yra keletas veiklų, vadinamų įkūnytomis fizinėmis praktikomis, kurios gali padėti susitaikyti su praeitimi. Pavyzdžiui, meditacija ir joga gali padėti jums sukurti asmenines įveikos technikas. Ši veikla padeda jums tapti jautresniam jūsų emocijų poveikiui įvairioms jūsų kūno dalims.
- Jogą geriausia išmokti vadovaujant profesionaliam instruktoriui. Jei niekada to nebandėte, patikrinkite internete, ar jūsų bendruomenėje siūlomos nemokamos ar pigios įvadinės pamokos. Daugelyje vietų yra prieinamų variantų, kuriuos galite naudoti išbandydami jogą ir sužinokite, ar tai jums tinka.
- Meditacija yra tai, ką galite lengvai padaryti vieni savo namuose. Raskite patogią vietą sėdėti sukryžiavus kojas ir rankas ant kelių. Užmerkite akis ir lėtai giliai įkvėpkite. Jei jūsų protas klajoja, švelniai grąžinkite dėmesį kvėpavimui. Išbandykite kompaktinį diską arba atsisiųstą MP3, kad padėtų jums medituoti.
- Šios praktikos suteikia jums psichologinį laiką ir erdvę tam tikroms emocijoms, susijusioms su praeities patirtimi, nustatyti. Tai darydami jie gali leisti jums pastebėti ir išnagrinėti jų poveikį jūsų elgesiui ir mąstymo procesams.
Žingsnis 5. Laikykite žurnalą
Rašykite apie savo kasdienio gyvenimo įvykius arba apie praeitį. Tai puikus būdas įveikti sunkias emocijas.
- Pradėkite vieną naktį tiesiog išvardydami dienos metu patirtus įvykius. Jums net nereikia jų versti į kokį nors pasakojimą. Stenkitės per daug negalvoti apie tai; būkite atviri ir tiesiog užsirašykite tai, kas atrodo natūralu. Tai suteiks jums galimybę susipažinti su dienoraščio rašymo procesu.
- Su kiekviena diena tai turėtų tapti lengviau, nes tai virsta įpročiu. Šiuo metu galite pradėti rašyti apie praeities patirtį, kuri ateina į galvą jūsų rašymo sesijų metu.
- Sutelkite dėmesį į savo mintis ir jausmus. Svarbiausia yra išreikšti save, o ne papasakoti gražią istoriją.
- Žurnalai apie liūdnus praeities įvykius gali padėti su jais susitaikyti ir padaryti juos mažiau įkyrus kasdieniame gyvenime. Išraiškingas rašymas turi naudos tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai. Tai gali padėti jums apdoroti savo emocijas ir taip pat gali padėti atkurti sutrikusius miego įpročius.
- Toks emocinis darbas gali užtrukti šiek tiek laiko ir savistabos, tačiau jis gali būti labai produktyvus, jei leisite procesui vystytis savaime.
Žingsnis 6. Praleiskite laiką su kitais žmonėmis
Dėl neišspręstos praeities patirties kartais gali jaustis neįmanoma pasitikėti naujais žmonėmis savo gyvenime. Tai gali apsunkinti sveikų santykių kūrimą. Tačiau stiprios socialinės paramos sistemos gali būti svarbiausias veiksnys gydant žalingos patirties padarinius.
- Svarbu jausti palaikymą aplink kitus žmones, o ne išsigandusius, todėl iš pradžių neskubėkite; gal tiesiog sutikti naują žmogų kavos.
- Savanorystė taip pat gali būti puikus būdas vėl patekti į bendravimą su kitais žmonėmis. Tai netgi gali padėti jums lengviau įsijausti į savo pažeidžiamumą, nes matote, kad kiti turi savo.
Žingsnis 7. Ieškokite profesionalios pagalbos
Jei kada nors jaučiatės priblokšti ar visiškai bejėgiai, apsvarstykite galimybę gauti pagalbos iš profesionalo. Jei tai, su kuo susiduriate, neišnyks arba nepagerės atlikus aukščiau nurodytus veiksmus, pasitarkite su patarėju ar terapeutu.
- Kartais praeities patirtis gali būti tokia varginanti, kad būtina kreiptis pagalbos į žmogų, kuris anksčiau padėjo žmonėms išspręsti tokias problemas. Tam skirti konsultantai ir terapeutai.
- Jei nežinote, kaip jį rasti, galite pasikalbėti su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, kuris greičiausiai galės jus nukreipti.
- Jūsų draudimo polisas gali apimti tam tikrą apsilankymų pas psichikos sveikatos specialistą skaičių. Peržiūrėkite išsamią politikos informaciją, kad sužinotumėte.
2 dalis iš 3: Naujų įpročių formavimas
1 žingsnis. Įvertinkite savo socialinį ratą
Apsvarstykite galimybę palikti draugus, kurie sutelkia dėmesį į praeitį. Socialinė aplinka, kurioje gyvename, yra esminė dalis to, kas apibrėžia, kas mes esame. Tai taip pat turi įtakos tam, kaip į savo gyvenimą įtraukiame neišspręstą patirtį.
- Praleiskite šiek tiek laiko galvodami (o gal rašydami savo dienoraštyje) apie žmones, su kuriais leidžiate laiką ir kaip jie verčia jus jaustis. Jei jūsų gyvenime yra žmonių, kurie priverčia jus jaustis blogai arba sustiprina neigiamus įpročius, apsvarstykite galimybę praleisti su jais mažiau laiko.
- Pavyzdžiui, žmonėms, kurie nuolat tave žemina, gali būti negerai turėti savo gyvenime. Draugai, kuriems sunku padaryti tai, ką turite padaryti, kad įtrauktumėte sunkią ankstesnę patirtį, taip pat gali būti problema. Apsvarstykite galimybę susirasti naujų draugų ar bent jau pradėti keisti gamtą.
- Tai ne visada lengva, bet gali būti puikus būdas priversti jus išeiti iš komforto zonos ir augti kaip žmogus.
- Gera idėja išbandyti naujus pomėgius su naujais kompanionais. Kai būsite pasiruošę, pradėkite peržengti savo komforto zonos ribas prisijungdami prie vietinės sporto komandos ar meno klasės. Palaipsniui atsiras naujų jūsų gyvenimo krypčių, kurios kitaip atrodė neįmanomos.
2 žingsnis. Būkite dėkingi draugams, kurie jus palaiko
Nesijaudinkite galvodami apie žmones, kurie jūsų negerbė ir nevertino. Verčiau susikoncentruokite į tuos, kurie laikosi jūsų pusėje. Leiskite jiems žinoti, kad vertinate jų pagalbą.
- Gali būti sunku nesigilinti į negatyvą. Tačiau jūsų palaikantys draugai yra tie, kurie nusipelno jūsų dėmesio.
- Tuo metu laikykite gerus draugus šalia. Palaikanti aplinkinių žmonių bendruomenė padės išlikti stipriems. Tai leis jums jaustis pakankamai pasitikinčiam ir įsitraukti į neišspręstus praeities išgyvenimus ar sunkias emocijas, nesijaučiant vienišiems.
- Kai jaučiate, kad slystate, pabandykite praleisti šiek tiek laiko šalia žmogaus, kuriuo pasitikite, kuris gali padėti išlaikyti teisingą kelią.
- Jei manote, kad grįšite į blogą įprotį arba esate ant nevilties slenksčio, paskambinkite patikimam draugui ir paklauskite, ar jis gali susitikti su jumis išgerti kavos ar pasupti prie jūsų namų. Turėdami ką nors šalia, galite padėti jaustis palaikomam. Tai gali padėti išgyventi sunkius laikus.
Žingsnis 3. Išbandykite sistemingą desensibilizaciją
Sistemingas desensibilizavimas yra procesas, kurio metu palaipsniui palengvinami žmonės į potencialiai varginančias situacijas, naudojant atsipalaidavimo būdus. Laikui bėgant tikslas yra jaustis patogiau eksperimentuoti su šiomis situacijomis.
- Tai yra metodas, kurį galite naudoti norėdami įsijausti į situacijas, kurios jums kelia didelį nerimą.
- Pradėkite mokytis pagrindinių atsipalaidavimo metodų, tokių kaip gilus kvėpavimas ar meditacija. Tada atsidurkite situacijose, kurios jums primena tas, kurios verčia jus jaustis nepatogiai. Naudokite atsipalaidavimo metodus, kuriuos išmokote, kad išliktumėte ramus.
- Pradėkite nuo trumpo stresinių situacijų poveikio. Svarbiausia yra judėti savo tempu, saugotis, kad nesistumtumėte per toli. Galų gale turėtumėte sugebėti patogiai įsitraukti į situacijas, kurios šiuo metu jums kelia nerimą.
- Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad jus užpuolė ir stipriai įskaudino piktas šuo. Galite pradėti vengti visų šunų. Norėdami tai padaryti, galite pabandyti aplankyti patikimą draugą, kuris turi šunį, kurį žinote kaip draugišką. Prieš trumpą apsilankymą draugo namuose ir jo metu naudokite atsipalaidavimo metodus. Stenkitės dažnai apsilankyti, kiekvieną kartą pasilikite šiek tiek ilgiau. Iš pradžių tai gali būti sunku, tačiau praleisti šiek tiek laiko su nepavojingu šunimi gali padėti įveikti savo jausmus dėl išpuolio.
Žingsnis 4. Įsitraukite į savo baimes ir pakeiskite savo įpročius
Kartais išsiugdome įpročius, kurie neleidžia mums susidurti ir pereiti prie neišspręstos patirties. Jie gali neleisti mums įtraukti jų poveikio į mūsų dabartinius sprendimus. Dalis šių efektų įtraukimo yra šių įpročių laužymas, siekiant susidoroti su savo jausmais.
- Pasilikime prie šunų baimės pavyzdžio. Jei jus užpuolė šuo, galite įprasti kirsti gatvę, kai pamatysite ką nors vedžiojančią šunį. Jūs netgi galite apie tai galvoti, kai tai darote. Per trumpą laiką tai gali sumažinti jūsų nerimą. Tačiau ilgainiui tai gali trukdyti jums įveikti savo baimę. Jei nieko daugiau, tai nepatogumai. Esant tokiai situacijai, galite pasistengti atsikratyti šio įpročio. Jums nereikia ieškoti šunų, bet pabandykite nustoti kirsti gatvę, kai pamatysite ateinantį šunį. Susitaikę su tuo, jūs netgi galite paklausti to nepažįstamo žmogaus, ar galėtumėte paglostyti jų šunį. Palaipsniui tai padės atsikratyti trauminio įvykio.
- Sistemingas desensibilizavimas gali padėti bandant pakeisti priešingus rezultatus.
- Kartais nepastebime, kaip neišspręstos patirtys mus pakeitė. Mūsų bandymai jų išvengti tampa mūsų kasdieniais įpročiais. Vienas iš būdų geriau suvokti elgesio pokyčius yra paklausti pasitikinčio žmogaus, ar jis pastebi ką nors keisto jūsų elgesyje. Kiti žmonės dažnai sugeba įžvelgti tai, ko mes savyje negalime pastebėti.
- Pavyzdžiui, po išsiskyrimo galite paklausti savo geriausio draugo: „Ar aš kažkaip keistai elgiausi nuo tada, kai išsiskyrėme aš ir mano mergina?
Žingsnis 5. Sudarykite sąrašą savo elgesiui sekti
Sėdėkite ir sudarykite sąrašą kartų, kai vengėte ką nors daryti, nes bijojote ar nenorėjote jaustis nepatogiai. Jūs net neturite žinoti, kodėl tuo metu bijojote. Kartais tiesiog rašymas apie savo jausmus apie praeities patirtį gali būti puikus būdas leisti jiems atviresni.
- Tai gali būti ypač vertinga, jei šalia neturite gero draugo, kuris paklaustų apie jūsų elgesį.
- Prasidėjus idėjoms, pagalvokite apie naujus būdus, kaip ateityje galėtumėte spręsti šias situacijas.
- Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad jūsų sąrašas aiškiai parodo, jog nesiryžtate išeiti su draugais. Pradėkite pakviesdami juos į savo namus, kad galėtumėte šiek tiek labiau kontroliuoti situaciją. Galbūt iš pradžių pakvieskite pas save tuos, kuriems esate artimiausi, o po kelių apsilankymų paprašykite, kad jie pritrauktų kai kuriuos žmones, kurių labai gerai nepažįstate.
- Lėtai ir nebijokite prašyti pagalbos žmonių, kuriais pasitikite. Palaipsnis progresavimas gali padėti jums įtraukti daugumos neigiamos praeities patirties, kurios nepavyko išspręsti, poveikį.
- Lėtai stumdami save būdais, dėl kurių anksčiau galėjote pasijusti nepatogiai, disfunkciniai įpročiai pradės nykti. Tada galite pradėti kurti naujus, funkcionalesnius įpročius kasdieniame gyvenime.
3 dalis iš 3: išgyventi sunkius laikus
Žingsnis 1. Pašalinkite nerimą keliančius objektus
Kurį laiką gali būti naudinga sudėti į dėžutę tai, kas primena neišspręstą patirtį. Gaukite didelę dėžutę ir įmeskite į ją viską, kas primena apie praėjusius nesėkmingus santykius, darbą, dėl kurio jaučiate skausmą. Viskas, kas fiziška, primena jums nerimą keliančius išgyvenimus, turėtų būti dėžutėje.
Praėjus kuriam laikui, nuspręskite, ar šią dėžutę reikia mesti ar laikyti. Bet kokiu atveju jūs darote išvadą apie jo turinį, kad jie nebegali jums daryti įtakos
Žingsnis 2. Užsirašykite savo jausmus arba pasakykite juos garsiai
Jei žodžius ir vardus priskiriate emocijoms ir neišspręstoms patirtims, jie gali būti labiau apčiuopiami. Tai gali padėti geriau valdyti savo jausmus.
- Pavyzdžiui, galite parašyti laišką asmeniui ar žmonėms praeityje, kurie jus įskaudino ar patyrė sunkų įvykį. Galimybė bendrauti su tokiais žmonėmis iš savo praeities gali būti labai naudinga, net jei jie iš tikrųjų nėra čia, su kuriais galite kalbėtis.
- Galite rašyti ar kalbėti poeziją ar prozą. Viskas, kas leidžia jums išlaisvinti jausmus, kuriuos laikote praeityje, yra gerai. Kad ir kokie siaubingi žodžiai ateitų į galvą, išleisk juos.
Žingsnis 3. Priimkite apgalvotus sprendimus
Kol išgyvenate gijimo procesą, pabandykite žinoti, kas gali paskatinti jus grįžti prie ankstesnių įpročių. Tai gali apimti tokias patirtis kaip kontaktas su žmogumi, kuris jus įskaudino. Kartais gali paskatinti net žiūrėti filmą, primenantį apie neišspręstą patirtį.
- Kai susiduriate su tokia situacija, naudokite aukščiau aprašytus metodus. Aktyviai siekite sulaikyti įprastas reakcijas ir mesti iššūkį daryti viską kitaip.
- Tai taip pat reiškia vengimą skubotai priimti sprendimus, kurių vėliau galite gailėtis. Pavyzdžiui, gerai pagalvokite prieš nutraukdami ryšius su kuo nors iš savo šeimos ar siunčiant kažkam pykčio kupinas užrašus. Prieš mesti tai, ką ilgą laiką darėte, pavyzdžiui, darbą, atidžiai apsvarstykite. Kai kurie iš šių pasirinkimų gali tapti jūsų pasirinktu keliu, kai tai apgalvojate. Tačiau iš pradžių šis pratimas skirtas stiprinti save, kad galėtumėte priimti ramius ir šviesius sprendimus.
- Ypač gali būti naudinga užsiregistruoti pas terapeutą ar psichinės sveikatos konsultantą. Jis ar ji dažnai turės pasiūlymų, kurie padės jums susidoroti su patirtimi, kuri sukelia neigiamus jausmus.
- Prisiminkite sunkiais laikais, kad jums rūpi rytojus. Jūsų tikslas yra sukurti atsakingą, apgalvotą ir aiškią ateitį, kurioje nekontroliuojami praeities įpročiai.
Žingsnis 4. Imkitės lėtai, bet užtikrintai
Nereikia tikėtis pernaktų permainų. Geriausių rezultatų pasieksite tik leisdami sau laiko ir erdvės į savo gyvenimą įtraukti praeities padarinius.
Kiekvienas žmogus atsigauna skirtingu tempu. Jei pradėsite galvoti: „Aš jau turėčiau tai baigti“, pabandykite šią mintį pakeisti: „Aš padariau pažangą ir tai darysiu“
Patarimai
- Kai kurie nuostoliai nėra amžini. Daugelis malonumų, kurių jums galėjo būti atsisakyta vaikystėje, vis dar yra prieinami suaugusiam. Eik į priekį ir pradėk rinkti komiksus, net jei esi suaugęs, ar lėlės, ar kas tau buvo svarbu. Galite augti tiek, kad vaikiškas stebuklas išlieka, net jei neturėjote tokios vaikystės, kokios norėjote.
- Visada tikėk savimi. Niekada neklausykite nusivylimų ir nepriimkite jų asmeniškai.
- Stenkitės būti pozityvūs ir sutelkti dėmesį į padarytą pažangą, o ne į praeities nesėkmes.
- Kasdienybė yra palaima, todėl negyvenkite praeitimi, kai dabarties jums reikia ateičiai, toliau sunkiai dirbkite ir grįžkite iškart, kai krisite. Atminkite, kad esame žmonės ir visi darome klaidų, todėl nesiginčykite dėl to. Tiesiog gyvenk meile ir šypsokis šiek tiek daugiau.
Įspėjimai
- Venkite naudoti praeitį kaip pasiteisinimą, kad nepagerintumėte dabarties. Kai jūsų gyvenimo reikalai susiklosto ne taip, kaip norėtumėte, sutvarkykite juos, o ne prisiminkite, kaip anksčiau viskas buvo geriau. Esate novatoriškas, kūrybingas, prisitaikantis žmogus, galintis pasirinkti geresnį gyvenimą. Tačiau bandymas palyginti dabartinę situaciją su praeitimi gali jus sulaikyti.
- Nelaiminga vaikystė nėra unikali. Jei naudosite jį kaip nuolatinį pasiteisinimą, kad nepagerintumėte savo padėties, tai tik pakenks. Tai gali trukdyti jūsų gebėjimui įtraukti neišspręstos patirties poveikį. Sutikite, kad tai, kas nutiko nelaimingos vaikystės metu, nebuvo teisinga ar gera, tačiau leiskite sau pasveikti. Jei reikia, gaukite terapiją, tačiau neleiskite, kad tai sunaikintų jūsų dabartines galimybes gyventi pilnavertį gyvenimą. Jei tai padarysite, jūsų praeities demonai laimės.
