Palikti narcizą gali būti sudėtinga dėl įvairių priežasčių. Narcizai iš pradžių gali įvaldyti kitus žmones, naudodamiesi savo žavesiu, tačiau dažnai tampa kritiški ir kontroliuojantys savo reikšmingus kitus. Kai kurie narcizai netgi gali smurtauti fiziškai. Jei palaikote santykius su žmogumi, kuris, jūsų manymu, yra narcizas, prieš išeidami susisiekite, kad gautumėte kuo daugiau palaikymo. Tada įgykite įgūdžių, kurie suteiks jums galimybę išeiti. Kai būsite pasirengę visiems laikams nutraukti santykius, naudokite strategijas, kad tai padarytumėte saugiai ir sveikai.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Pagalbos gavimas prieš išvykstant
Žingsnis 1. Ieškokite pagalbos ir paramos iš šeimos narių ir draugų
Sukūrę palaikančių draugų ir šeimos narių ratą, galėsite lengviau palikti narcizą, kai pagaliau būsite pasiruošę tai padaryti. Būkite sąžiningi ir pasakykite savo draugams ir šeimos nariams, kas vyko jūsų santykių užkulisiuose, jei jie to dar nežino. Leiskite jiems žinoti, kad galvojate apie išvykimą ir jums reikia visos pagalbos, kurią galite gauti.
Pabandykite pasakyti kažką panašaus: „Aš planuoju netrukus palikti Randį. Esu labai nepatenkinta santykiais ir pavargau nuo to, kaip jis su manimi elgiasi. Aš tikrai galėčiau pasinaudoti jūsų parama, kai einu į priekį “
2 žingsnis. Raskite terapeutą, kuris galėtų padėti jums įgyti įgūdžių, reikalingų išvykimui
Palikti narcisistinį partnerį reikia drąsos. Išvykti gali būti dar sunkiau, jei jūsų savigarba per tą laiką, kurį praleidote su narcizu, buvo sumenkusi. Raskite terapeutą, turintį patirties padedant žmonėms jūsų situacijoje. Reguliarus susitikimas su jais gali padėti jums sukurti įrankius ir įgūdžius, kurių reikia norint palikti savo partnerį.
- Pabandykite ieškoti savo srities terapeutų internete. Kai kuriose svetainėse netgi bus pateikta informacija apie psichikos sveikatos specialisto patyrusio gydymo būdus.
- Taip pat galbūt norėsite jiems paskambinti ir paklausti, ar jie anksčiau padėjo žmonėms jūsų situacijoje.
Žingsnis 3. Pažvelkite į palaikymo grupes savo vietovėje
Palaikymo grupė yra geras pasirinkimas susitikti su žmonėmis, kurie patyrė kažką panašaus. Jums gali būti naudinga pasikalbėti su kitais žmonėmis, kurie buvo ar šiuo metu palaiko santykius su narcizu. Pažvelkite į 12 žingsnių programą savo vietovėje, pvz., Anoniminiai priklausomi asmenys.
- Jei pamatysite terapeutą, jis gali nukreipti jus į vietinę palaikymo grupę.
- Jei jūsų vietovėje nėra palaikymo grupių, ieškokite internetinės palaikymo grupės ar forumo, prie kurio galite prisijungti.
Žingsnis 4. Jei norite išsiskirti, rinkitės patyrusį teisininką
Jei esate vedęs narcizą ir jums reikia skyrybų, tarpininkavimas greičiausiai nebus veiksmingas. Planuokite samdyti teisininką, kuris padėtų jums pereiti prie šio proceso. Suraskite žmogų, turintį didelę šeimos teisės patirtį, ir būtinai papasakokite jam viską apie savo situaciją, ypač tai, kad jūsų partneris yra narcisistinis.
Kol išgyvenate skyrybas, geriausia palaikyti reikiamus ryšius su savo partneriu el. Tokiu būdu bus užfiksuota viskas, ką jūsų partneris sako piktnaudžiaujant
Žingsnis 5. Nuspręskite, kur eisite išvykdami
Jei turite draugą ar šeimos narį, su kuriuo galite apsistoti išvykę, tai gali būti geriausias pasirinkimas. Tačiau jei neturite žmogaus, su kuriuo galėtumėte apsistoti, turėsite susitarti dėl kitos gyvenimo situacijos, pavyzdžiui, buto ar namo.
- Pabandykite užsitikrinti naują gyvenamąją vietą likus bent kelioms savaitėms iki planavimo išvykti. Sužinokite, ko jums reikės norint atsikraustyti, pavyzdžiui, užstatą, pirmo mėnesio nuomą ir pan.
- Jei jūsų partneris smurtauja, jums gali tekti greitai ar netikėtai išvykti, jei jie smurtauja. Geriausia iš karto palikti smurtaujantį partnerį, nes smurtas artimoje aplinkoje nėra vienkartinis įvykis. Smurtas tęsis.
Patarimas: Taip pat galite pažvelgti į vietinę prieglaudą, kurioje galite apsistoti, jei negalite sau leisti gyventi savarankiškai. Tai taip pat gali būti geras pasirinkimas, jei santykiai peraugo į fizinį smurtą ir jums reikia iš karto eiti kur nors.
2 metodas iš 3: ugdykite įgūdžius, kurie padės jums išeiti
1 žingsnis. Nustatykite ribas su savo partneriu ir būkite ryžtingesni
Santykiai su narcizu gali susilpninti jūsų ribas ir ilgainiui tapti ne tokie ryžtingi. Prieš palikdami partnerį pradėkite nustatyti tvirtas ribas ir pasipraktikuokite, kai peržengsite ribą. Pasakykite „ne“, jei jūsų partneris nori, kad padarytumėte tai, ko nenorite. Kiti būdai, kaip galite nustatyti savo ribas, yra šie:
- Nustatykite, kas esate ir nenorite daryti. Pavyzdžiui, galite nuspręsti, kad daugiau nesitaikstysite su tuo, kad jūsų partneris kritikuos jūsų išvaizdą, o jei taip, jūs tikitės nuoširdaus atsiprašymo arba išeisite.
- Savo ribų išreiškimas partneriui. Pavyzdžiui, galite pasakyti savo partneriui: „Jei grubiai komentuosite mano pasirinktą drabužį, tikiuosi, kad atsiprašysite arba aš išeisiu“.
- Iš naujo nustatykite ribą, jei jūsų partneris jos nepaiso. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris apie jūsų aprangą sako ką nors grubiai, galite pasakyti: „Atsiprašykite manęs, kitaip aš išeisiu“.
Žingsnis 2. Puoselėkite gyvenimą už savo santykių ribų
Palikę žmogų, galite pastebėti, kad turite daug daugiau laisvo laiko, jei neplanuojate iš anksto. Pradėkite ruoštis išvykimui jau dabar, darydami daugiau darbų su draugais, skirdami laiko savo pomėgiams ir ieškodami kitų būdų, kaip praleisti laiką maloniais dalykais.
- Pavyzdžiui, galite surengti savaitinę kavos ar pietų datą su savo geriausiu draugu ar šeimos nariu.
- Pabandykite sugrįžti į seną savo pomėgį arba išmokti naujo hobio, kuriuo galite užsiimti laisvalaikiu.
- Rūpinkitės savimi, pavyzdžiui, ilgai maudydamiesi vonioje, nagus ir susitvarkydami plaukus.
Patarimas: Pažiūrėkite į vietinius klubus ir kitas grupes, prie kurių galėtumėte prisijungti, kad sutiktumėte naujų žmonių, pavyzdžiui, bėgimo klubą, savanorių organizaciją ar mezgimo ratą.
Žingsnis 3. Prieš išeidami stenkitės ugdyti savo savivertę
Narcizai gali būti labai kritiški savo partnerių atžvilgiu ir tai gali neigiamai paveikti jų savivertę. Jei santykiai pakenkė jūsų savivertei, ieškokite būdų, kaip juos atkurti. Kai kurios veiklos, kurias galite išbandyti, yra šios:
- Iššūkis netikslioms mintims, kai jos atsiranda. Pavyzdžiui, jei padarysite klaidą ir pagalvosite sau: „Aš toks kvailas“, tuomet galite sustoti ir paklausti savęs: „Ar tai tikrai tiesa? O gal aš tiesiog jaučiuosi nusivylęs? " Tada pakeiskite netikslią mintį tikslia, pvz., „Aš padariau kvailą klaidą, bet tai atsitinka visiems“.
- Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus kiekvienoje situacijoje. Pavyzdžiui, jei prarasite darbą, galite pasakyti: „Na, pastaruoju metu man vis tiek nuobodu dirbti. Tai gera proga man pradėti viską nuo to, kas man gali patikti daug geriau “.
- Padrąsinti save. Pavyzdžiui, jei jums sunku pasiekti tikslą, galite sau pasakyti: „Jūs pasieksite! Tik toliau stenkitės. Tu gali tai padaryti!"
Žingsnis 4. Nekreipkite dėmesio į partnerio bandymus pavydėti
Įprasta, kad narcizai sako ir daro dalykus, kad partneris pavydėtų. Tai tyčinis elgesys, kuriuo siekiama jus nuliūdinti ir tarnauti kitam narcisistinio žmogaus tikslui. Jie gali bandyti jus nuliūdinti dėl savo linksmybių, kad jie jaustųsi saugesni ar dėl kitos priežasties. Geriausia, ką galite padaryti, tai išmokti nereaguoti į jų pastabas ir veiksmus.
- Pavyzdžiui, jei jūsų partneris restorane flirtuoja su padavėja, apsimeskite, kad nepastebite.
- Jei jūsų partneris tai pastūmėja sakydamas kažką panašaus: „Ji tikrai graži“, pabandykite atsakyti taip, tarsi tai jūsų netrukdytų, sakydamas: „Taip, ji yra!“ir tada atsitiktinai pakeisdamas temą.
3 iš 3 metodas: tvirtinkite save ir judėkite toliau
Žingsnis 1. Pasakykite, kad išvykstate ir kada išeisite
Galutinis pareiškimas savo partneriui apie tai, kada išeinate iš jo, yra svarbus žingsnis. Tai užtikrins, kad jie žino, kad jūs ne tik apie tai galvojate. Nurodykite savo partneriui konkrečią datą ar laiką, kada išsikelsite.
- Pavyzdžiui, pasakykite kažką panašaus: „Aš išsikraustysiu mėnesio pabaigoje, ty penktadienį. Turiu naują vietą gyventi jau išrikiuota. Tiesiog norėjau jums pranešti, kad prireikus galėtumėte pradėti ieškoti sugyventinio ar naujos gyvenamosios vietos “.
- Venkite grasinti palikti žmogų. Tai gali trumpam sušvelninti reikalus, jei jie mano, kad jūs rimtai, bet tai nesitęs. Tik pasakykite, kad išeinate, jei iš tikrųjų išeinate.
Žingsnis 2. Tikėkitės maldaujančio ir maldaujančio, bet nepasiduokite
Narcisistinis partneris nenorės, kad jūs išeitumėte, nes jūs aprūpinate jiems tai, ko jiems reikia, todėl jie greičiausiai bandys jus sustabdyti. Jūsų partneris greičiausiai prašys jūsų neišvykti, tvirtins, kad pasikeis, pažadės jums ir darys ar pasakys ką nors kita, kas, jų manymu, gali priversti jus likti. Būkite tam pasiruošę ir praktikuokite, kaip reaguosite.
- Pabandykite žaisti vaidmenis su draugu ar šeimos nariu, kad išsiaiškintumėte, ką jie gali pasakyti.
- Jei jie ir toliau elgetauja, maldauja ir naudoja emocines manipuliacijas, kad priverstų jus likti, jums gali tekti tiesiog išeiti.
Patarimas: Jums gali būti naudinga, jei po išvykimo draugas ar šeimos narys lydės jus į naują gyvenamąją vietą. Tai padės užtikrinti, kad jūs tikrai išvykstate ir kad jūsų partneris jūsų neseka.
Žingsnis 3. Pasibaigus santykiams, duokite sau laiko liūdėti
Net jei buvote labai nepatenkinti santykiuose, normalu jaustis liūdnai ir prireikti šiek tiek laiko emocijoms apdoroti. Leiskite sau liūdėti dėl santykių praradimo bet kokiu jums natūraliai būdingu būdu, pavyzdžiui, verkdami, klausydamiesi liūdnų dainų ar rašydami apie savo jausmus.
Gali praeiti kelios savaitės ar ilgiau, kol vėl pradėsite jaustis savimi, todėl pasistenkite būti kantrūs ir skirkite sau tiek laiko, kiek jums reikia
Žingsnis 4. Po išvykimo venkite bendrauti su žmogumi
Nutraukite bet kokį bendravimą su savo buvusiu, kai jį paliksite. Pokalbis su jais tik suteiks jiems daugiau galimybių prašyti jūsų ir bandyti jumis manipuliuoti. Neskambinkite jiems, nesiųskite jiems teksto pranešimų ir nekalbėkite su jais internete. Taip pat venkite vietų, kuriose jie dažnai lankosi.
- Galite naudoti technologijas savo naudai, kad užkirstumėte kelią bendravimui su savo buvusiu. Pavyzdžiui, užblokuokite juos savo telefone, nukreipkite iš jų el. Laiškus į savo šlamšto aplanką ir pašalinkite draugus arba nebesekite jų socialinėje žiniasklaidoje.
- Jei jūs ir jūsų partneris turite bendrų vaikų, jums gali tekti pakankamai bendrauti su tėvais arba susitarti dėl vizitų. Tačiau bendraukite iki minimumo. Siųskite žinutes tik tekstu arba el. Paštu, jei to reikia, kad galėtumėte įrašyti pokalbį.
