Išmokę rūpintis savo protu ir savo kūnu, galime daug ilgiau išlikti sveiki ir laimingi. Tačiau pasirūpinti savimi ne visada lengva, ypač dirbant, mokykloje ir pareigas. Laimei, yra daugybė mažų būdų, kaip pakeisti savo kasdienybę, kad pirmenybė būtų teikiama jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Toliau skaitykite, kaip galite pasiekti sveiką kūną ir sveiką protą.
Žingsniai
1 metodas iš 13: bendraukite su išoriniu pasauliu
1 1 netrukus
1. Žingsnis į gamtą gali sumažinti streso lygį
Kai turite pertrauką nuo darbo ar mokyklos, pabandykite pasivaikščioti savo kaimynystėje. Savaitgaliais pasivaikščiokite pėsčiųjų taku ar vietine maudymosi vieta, kad pasimėgautumėte saule. Kuo daugiau išeisite į lauką, tuo laimingesnis jausitės.
Pratimai lauke yra puikus būdas sujungti du dalykus, kurie jums puikiai tinka
2 metodas iš 13: kiekvieną dieną darykite tai, kas jums patinka
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Šiek tiek rūpintis savimi tikrai gali pagerinti jūsų nuotaiką
Išsirinkite tai, kas jus džiugina: tai gali būti menas, amatai, skaitymas, muzikos klausymas, žaidimas su augintiniu ar televizijos laidos žiūrėjimas. Stenkitės kiekvieną dieną suplanuoti 20–30 minučių, kad galėtumėte atsisėsti ir mėgautis mėgstama veikla.
Kiekvieną dieną skirti laiko sau - tai puikus būdas atsipalaiduoti ir rūpintis savo psichine sveikata
3 metodas iš 13: nutraukite savo kasdienybę
0 9 netrukus
1 žingsnis. Kartkartėmis darykite ką nors spontaniško
Paimkite laisvą dieną nuo darbo ir leiskitės į kelionę savarankiškai arba išvykite iš miesto. Užsisakykite kelionę aplankyti savo šeimos, kai jie to nesitiki. Jei padarysite kažką neįprasto, viskas gali būti įdomu ir neleisti įstrigti.
Taip pat galite padaryti kažką spontaniško, o tai nėra didžiulis įsipareigojimas. Pavyzdžiui, jei pusryčius dažniausiai gaminate namuose, eikite į vietinę kepyklėlę, kad gautumėte bandelės
4 metodas iš 13: praktikuokite meditaciją
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Išsilaikykite ant žemės ir pagerinkite savo psichinę sveikatą
Kiekvieną dieną skirkite 5–10 minučių sėdėti ir išvalyti mintis. Praktikuokite kvėpavimą per burną ir iškvėpimą per nosį. Jei pastebite, kad jūsų mintys klajoja, tiesiog nukreipkite dėmesį atgal į kvėpavimą. Jei turite problemų, peržiūrėkite vedamą meditacijos vaizdo įrašą, kuris jums padės.
Meditacija ilgainiui gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti savijautą
5 metodas iš 13: būkite dėmesingi
0 6 netrukus
1 žingsnis. Būkite susikaupę ir dabartyje
Eidami kasdienį gyvenimą, stenkitės galvoti apie tai, ką darote dabar, o ne apie tai, kas nutiko praeityje ar kas gali nutikti ateityje. Buvimas akimirkoje gali padėti įvertinti smulkmenas gyvenime, taip pat gali padėti sumažinti nerimą ir stresą.
Praktikuoti sąmoningumą iš pradžių gali būti sunku, tačiau kuo lengviau tai darysite, tuo lengviau
6 metodas iš 13: palaikykite ryšį su draugais ir šeimos nariais
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Suplanuokite „Hangout“ar telefono skambučius su savo artimaisiais
Bent kartą per savaitę pabandykite pasikalbėti su kuo nors, kas nėra jūsų namuose. Jūs galite būti informuoti apie vienas kito gyvenimą ir pasikliauti vienas kitu, kai reikia pagalbos. Bendravimas su kitais yra puikus būdas pagerinti nuotaiką ir pagerinti psichinę sveikatą.
Jei jūsų artimieji gyvena toli, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su jais per vaizdo pokalbį
7 metodas iš 13: kalbėkite apie savo jausmus
0 9 netrukus
1 žingsnis. Stenkitės neužpildyti emocijų visą dieną
Jei turite artimų draugų ar šeimos narių, kreipkitės į juos ir pasakykite, kaip jaučiatės. Jei nesijaučiate patogiai tai darydami, verčiau pasikalbėkite su psichikos sveikatos specialistu.
Kalbėjimas per sunkius jausmus gali padėti juos greičiau apdoroti, nei laikydami juos viduje
8 metodas iš 13: laikykite žurnalą
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Tai gali padėti jums apdoroti savo mintis ir jausmus
Pabandykite kasdien rašyti savo dienoraštyje 5–10 minučių. Galite parašyti apie tai, ką padarėte, kaip jaučiatės ar ko tikitės toliau. Jei netyčia praleidote dieną, nesijaudinkite-tai jūsų dienoraštis ir galite į jį rašyti kada panorėję!
Laikykite savo dienoraštį privačioje vietoje, kur niekas kitas negali jo perskaityti
9 metodas iš 13: susisiekite su savo bendruomene
0 4 netrukus
1 žingsnis. Savanoriaukite arba eikite į pamoką savo bendruomenės centre
Prisijunkite prie žygių grupės, kad sutiktumėte naujų žmonių, turinčių tą patį pomėgį kaip jūs. Užsiregistruokite į pamoką, kad išmoktumėte naujos kalbos ar meno formos. Pabandykite užmegzti ryšius su savo vietovės žmonėmis, kad padidintumėte savo socialinius ryšius.
Taip pat galite apsidairyti, ieškodami vietinių paramos grupių, atitinkančių jūsų poreikius. Ieškokite auklėjimo grupių, psichinės sveikatos palaikymo grupių ar prižiūrėtojų palaikymo grupių, kad rastumėte jums tinkamiausią
10 metodas iš 13: pasakykite žmonėms „ne“
0 8 netrukus
1 žingsnis. Jei neturite laiko ką nors padaryti, tiesiog atsisakykite
Prisiėmę per daug pareigų, galite jaustis pervargę ir nepakankamai įvertinti. „Ne“yra pilnas sakinys, ir jūs niekada neturite niekam aiškintis, jei to nenorite.
Iš pradžių gali būti sunku pasakyti žmonėms ne, ypač jei esate įpratę visų poreikius iškelti į priekį. Pabandykite pagalvoti, kaip lieptumėte draugui elgtis šioje situacijoje-jei lieptumėte pasakyti „ne“, tikriausiai taip pat turėtumėte
11 iš 13 metodas: kiekvieną naktį miegokite apie 8 valandas
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Miegas puikiai tinka jūsų fizinei ir psichinei sveikatai
Vidutiniškai turėtumėte siekti maždaug 7–9 valandų miego kiekvieną naktį. Jei sunku užmigti, pabandykite išjungti telefoną ir kompiuterį likus 30 minučių iki miego, o miegamasis būti vėsus, tamsus ir tylus.
- Stenkitės vengti kofeino ar cukraus vėliau dieną, nes jie gali jus budinti naktį.
- Dauguma žmonių jaučiasi geriausiai, jei nustoja valgyti likus 2 ar 3 valandoms iki miego.
- Nusiraminimas prieš miegą gali pagerinti miego kokybę. Pavyzdžiui, galite išgerti puodelį arbatos arba parašyti padėkos žurnale.
- Įsitikinkite, kad jūsų miego aplinka yra kuo palankesnė raminamam miegui. Galite naudoti tokius daiktus kaip tamsios užuolaidos, akių kaukė ar garso aparatas.
12 metodas iš 13: mankštinkitės kiekvieną dieną
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Kiekvieną dieną siekite maždaug 30 minučių
Jei kraują pumpuojate ir širdis plaka, ne tik palaikote savo formą, bet ir smegenyse išsiskiria chemikalai, kurie leidžia jaustis gerai. Galite išbandyti bėgimą, bėgiojimą, plaukimą, važinėjimą dviračiu, svorio kėlimą, jogą ar net laipiojimą uolomis.
Jei kurį laiką nesportavote, pradėkite lėtai. Geriau pasistengti iki didžiulių treniruočių, nei per daug sunkiai susižaloti
13 metodas iš 13: valgykite subalansuotą mitybą
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Suteikite savo kūnui reikalingų maistinių medžiagų
Stenkitės valgyti 3 kartus per dieną, kai yra 1/2 lėkštės liesų baltymų, 1/4 lėkštės vaisių ir daržovių ir 1/4 lėkštės neskaldytų grūdų. Kad maistas būtų visavertis ir subalansuotas, saikingai įpilkite šiek tiek augalinio aliejaus.
- Pabandykite gerti vandenį vietoj saldžių gazuotų gėrimų ar sulčių, kad liktų hidratuotas.
- Jei jums sunku gauti visų reikalingų maistinių medžiagų, pasitarkite su gydytoju apie multivitaminų vartojimą.
- Venkite perdirbtų maisto produktų ir maisto produktų, į kuriuos pridėta cukraus, nes jie sunkiau virškinami.
