Ar visą laiką į gyvenimą žiūrite pernelyg rimtai ir jums sunku atsipalaiduoti ir paleisti? Jūsų natūralus instinktas gali būti kritiškai reaguoti į viską, pradedant nuolat taisyti kitus ir visada nurodant neigiamą situacijose. Jei taip, galite sutrikdyti aplinkinių žmonių nuotaiką ir net sugaišti daug savo energijos. Kai suprasite, kad į gyvenimą žiūrite per daug rimtai, yra daug įvairių būdų, kaip išmokti šviesėti, o tai gali padėti pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Lūkesčių ir neigiamumo atsisakymas
Žingsnis 1. Atsikratykite lūkesčių sau ir kitiems
Nesugebėjimas pašviesėti kartais gali prasidėti nuo lūkesčių sau ar kitiems. Atsisakymas „norų“, „poreikių“, „misos“ir „privalomas“gali ne tik padėti jums palengvėti, bet ir apriboti aplinkinių neigiamumą, kurį reiškia jūsų rimtumas.
Išmokite atsisakyti tobulumo sampratos. Nieko nėra tobula. Netobulumas prideda charakterio, o bet kokių tobulumo lūkesčių atsisakymas padės atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į teigiamą bet kuriame asmenyje ar situacijoje
Žingsnis 2. Venkite stresinių situacijų
Stresas gali būti vienas iš svarbiausių nesugebėjimo palengvėti veiksnių. Vengdami stresinių situacijų, galite sumažinti įtampą, ugdyti pozityvumą ir padėti jums palengvėti.
- Jei įmanoma, atsitraukite nuo bet kokios stresinės situacijos. Jei negalite, pabandykite giliai įkvėpti ir nedelsdami nereaguoti, kad jūsų jausmai ir įtampa nekiltų be reikalo.
- Dienos metu skirkite laiko atsipalaiduoti ir išspausti. Pavyzdžiui, 10 minučių pasivaikščiojimas gali padėti atsipalaiduoti ir išvengti nereikalingo streso.
Žingsnis 3. Atleiskite įtampą
Įtampa gali prisidėti prie rimtumo ir nelankstumo jausmo. Įtampos pašalinimas atliekant tokias veiklas kaip mankšta ar masažas gali padėti atsipalaiduoti ir palengvėti.
- Reguliari mankšta yra svarbi sveikos sveikatos dalis, ji taip pat gali padėti sumažinti įtampą sukeliantį stresą.
- Pratimai gamina endorfinus, kurie pagerins jūsų nuotaiką ir padės užmigti, o tai gali prisidėti prie įtampos jausmo.
- Masažas gali padėti atsipalaiduoti ir pašalinti fizinius įtampos simptomus, kuriuos gali sukelti jūsų rimtumas.
- Netgi toks paprastas dalykas, kaip išsimaudymas šiltoje vonioje, gali padėti atsikratyti įtampos, ypač po įtemptos dienos ar kai jaučiatės neigiamai.
Žingsnis 4. Apribokite negatyvumą
Neigiamos mintys virsta neigiamais veiksmais ir nuostatomis. Apriboję savo gyvenimo negatyvumą, galite palengvinti savo aplinką ir sukurti daugiau pozityvumo.
- Užduokite sau tokius klausimus kaip „Kas blogiausio gali nutikti?“ir "Jei taip atsitiks, ar galiu su tuo gyventi?"
- Kai nutinka kas nors blogo, kuo daugiau jį pamirškite ir tada aktyviai įsivaizduokite tai, ko norite, kad įvyktų.
- Jei žmogus turi neigiamų komentarų, trumpai jį apsvarstykite ir tada paleiskite. Svarstymas apie negatyvą tik sustiprins įtampą ir rimtumą.
Žingsnis 5. Atleisk sau ir kitiems
Jei laikysitės nuoskaudų ir neapsiribosite savo netobulumu, tai tik pabrėš neigiamą požiūrį ir rimtumą. Atleidimas sau ir kitiems gali sumažinti įtampą, leisti sutelkti dėmesį į teigiamą save ir kitus ir išmokyti jus palengvėti.
Atleidimo veiksmas gali pašalinti negatyvumą ir sukurti pozityvumo nuostatas. Tačiau tai taip pat sumažins stresą ir padidins jūsų gyvenime ramybę
Žingsnis 6. Apribokite arba pašalinkite neigiamus žmones iš savo gyvenimo
Žmonės, su kuriais apsupame save, daro mums didelę įtaką. Apriboti ar pašalinti neigiamus ir rimtus žmones savo gyvenime ir pakeisti juos pozityviais ir linksmais žmonėmis pradės jums palengvėti.
Jei negalite visiškai pašalinti žmogaus iš savo gyvenimo arba nenorite jam pakenkti, galite apriboti jo poveikį. Taip pat galite neutralizuoti jo neigiamą požiūrį ir požiūrį, nurodydami teigiamą tai, ką jis sako ar daro. Tokiu būdu jūs nenusiviliate jo neigiamo kelio
Žingsnis 7. Būkite pasirengę sulenkti taisykles
Yra taisyklės, padedančios mums nukreipti ir nukreipti mus, taip pat pateikti protingus parametrus. Tačiau kai taisyklės tampa priemonėmis, kuriomis jūs susiejate save ar kitus, tai daro jus nelanksčius ir užsispyrusius. Išmokite būti lankstūs, kur galite sulenkti taisykles, kad palengvintumėte ir pagerintumėte savo santykius su kitais.
- Norite įsitikinti, kad lenkiatės ir nepažeidžiate taisyklių. Pavyzdžiui, jei nesate neįgalus, galite apsvarstyti galimybę važiuoti netinkamu būdu automobilių stovėjimo aikštele, o ne statyti automobilį neįgaliesiems.
- Darbe vieną dieną galite padaryti šiek tiek ilgesnę pietų pertrauką, o pasilikti vėliau arba trumpiau papietauti kitą dieną.
Žingsnis 8. Toliau dirbkite su savimi
Retkarčiais turėsite nesėkmių ir galite grįžti į griežto elgesio modelius, o tai yra normalu ir priimtina. Išmokite nesigilinti į tai ir judėti pirmyn. Sutelkdami dėmesį į save ir teigiamus dalykus, galite grįžti į šviesėjimo kelią.
2 dalis iš 2: Humoro ir pozityvumo paieška
Žingsnis 1. Žiūrėkite humorą ir teigiamą situaciją kiekvienoje situacijoje
Net ir sudėtingiausiose situacijose gali būti teigiamų ir juokingų akimirkų. Jie gali būti neaiškūs iš karto, tačiau sugebėjimas juos atpažinti ir juoktis padės ilgainiui pašviesėti.
- Neigiamos mintys ir požiūris išsekina ir gali sustiprinti rimtumą. Jei ieškote teigiamų dalykų bet kuriame asmenyje ar situacijoje, tai palengvins poslinkį.
- Kai kurie tyrimai parodė, kad teigiamas požiūris gali labai prisidėti prie sėkmės ir laimės.
- Pvz., Jei nukritote ir nubrozdinote kelį, nesikoncentruokite į drabužių įpjovimą ar įplyšimą, bet išmokite juoktis iš savo nerangumo ar kažko kito juokingo, kas atsitiko situacijoje.
2 žingsnis. Juokitės iš savęs
Dalis sugebėjimo rasti humoro bet kurioje situacijoje yra gebėjimas juoktis iš savęs. Tai gali ne tik palengvinti ir atsipalaiduoti, bet ir padėti atsipalaiduoti visiems aplinkiniams.
Galimybė įžvelgti savo netobulumo humorą gali padėti priimti save ir parodyti kitiems, kad nevertinate savęs per daug rimtai
Žingsnis 3. Apsupkite save pozityviais, palaikančiais ir linksmais žmonėmis
Aplink jus pozityvūs, palaikantys ir juokingi žmonės, kurie gali padėti ugdyti teigiamą požiūrį ir išmokyti jus palengvėti. Aplink save teigiamais žmonėmis taip pat galite padėti kovoti su negatyvumu.
- Šie žmonės nebūtinai turi sutikti su viskuo, ką jūs darote, tačiau jie turėtų jums pasakyti tiesą, jokiu būdu nesmerkdami jūsų.
- Teigiami draugai ir kolegos ne tik visada rūpinasi jūsų interesais, bet ir gali padėti išmokti pasitikėti savimi ir savo ruožtu nevertinti savęs per daug rimtai.
Žingsnis 4. Atskleiskite humoristines situacijas
Medicinos tyrimai patvirtina seną tikėjimą „juokas yra geriausias vaistas“. Pajuokavimas humorui per anekdotus ar žiniasklaidą, pvz., Filmus, gali padėti sumažinti stresą ir nebūti toks griežtas ir rimtas.
Bet koks juokas yra geras tol, kol tai nėra kažkieno sąskaita. Apsvarstykite galimybę žiūrėti juokingus filmus ar televizijos laidas, skaityti humoristines knygas ar tiesiog pamatyti komiksą, kuris sukeltų juoką. Visa tai suteiks jums galimybę atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti
Žingsnis 5. Nustatykite kasdienę meditacijos praktiką
Meditacija yra galingas būdas pagerinti susikaupimą ir atsipalaiduoti. Kiekvieną dieną skirkite kelias minutes meditacijai, kad išnaudotumėte pagerėjusios koncentracijos ir atsipalaidavimo teikiamą naudą, ir savo ruožtu pažiūrėkite, kaip tai gali padėti jums pašviesėti.
- Žmonės tūkstančius metų praktikavo įvairias meditacijos formas. Jis turėjo skirtingus tikslus - nuo vidinio apšvietimo suradimo iki atsipalaidavimo ir mokymosi susikaupti.
- Meditacija verčia jus tikrai atsijungti nuo pasaulio ir sutelkti dėmesį į savo vidų. Turėdamas šį laiką be elektros tinklo, gali išmokyti susikaupti ir atsipalaiduoti.
- Pradėkite nuo 5-10 minučių meditacijos kasdien ir palaipsniui didinkite savo laiką, kai įgysite meditacijos įgūdžių.
- Atkreipkite dėmesį ir užsirašykite bent 3 dalykus, už kuriuos esate dėkingi, didelius ir mažus. Tai gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir savijautą.
Žingsnis 6. Sėdėkite vertikaliai ir nejudėdami, užmerkite akis
Tinkama laikysena yra gyvybiškai svarbi meditacijos dalis. Tai leidžia jūsų kvėpavimui ir kraujui tekėti, o tai padeda jūsų smegenims išmokti sutelkti dėmesį į vieną tašką. Užmerkę akis padės išvengti blaškymosi.
- Raskite ramią ir patogią vietą, kurioje netrukdysite. Pašalinus bet kokius trukdžius, lengviau sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir paleisti visas kylančias mintis ar pojūčius.
- Kvėpuokite lengvai ir tolygiai. Nekontroliuokite savo kvėpavimo; verčiau tegul ateina ir išeina. Puiki technika, padedanti susikaupti, yra sutelkti dėmesį tik į kvėpavimą sakant „leiskite“įkvėpti ir „eiti“iškvėpti.
- Jei meditacijos metu prarandate vidinę koncentraciją, giliai įkvėpkite ir nukreipkite energiją į vidų. Visiškai normalu, kad taip atsitinka, ypač tobulinant meditacijos praktiką.
Žingsnis 7. Atlikite švelnią jogą
Švelni joga gali padėti ištempti įtemptus raumenis ir apskritai atpalaiduoti. Netgi dešimt kartų įkvėpus žemyn nukreipto šuns, galite atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį, o savo ruožtu - palengvėti.
- Pabandykite atlikti švelnias jogos formas, kurios ištempia raumenis ir atpalaiduoja. Atkuriamoji ir yin joga yra specialiai praktikuojama siekiant padėti ištempti ir atkurti raumenis bei atpalaiduoti kūną.
- Jei neturite laiko ryžtis visam jogos užsiėmimui, atlikite žemyn nukreiptą šunį 10 gilių įkvėpimų ir iškvėpimų. Adho mukha savasana, sanskrito kalba nukreiptas žemyn nukreiptas šuo, yra svarbi jogos poza, kuri ne tik nuramins ir atpalaiduos, bet ir ištemps bei sustiprins jūsų reguliarias treniruotes.
- Prieš pradėdami bet kokią jogos praktiką, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog esate pakankamai sveikas praktikuoti.
