Rūkymas yra viena pavojingiausių pramogų. Nors rūkymas mažėja, daugelis vyresnės kartos žmonių ir toliau rūko. Pasidalijimas rimtais faktais apie rūkymo poveikį yra svarbus pirmas žingsnis norint priversti savo močiutę mesti rūkyti. Pasidalykite nauda, susijusi su mesti rūkyti, ir priminkite jai apie praktinę naudą (pvz., Finansines santaupas ir geresnius santykius), susijusią su metimu. Galiausiai kartu su močiute parengite planą, kaip atsikratyti įpročio.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Poveikio sveikatai paaiškinimas
Žingsnis 1. Pasidalykite su močiute, kad tabakas sukelia vėžį
Plaučių vėžys yra labiausiai paplitusi vėžio rūšis, kurią sukelia rūkymas, tačiau rūkaliai taip pat turi didesnę riziką susirgti gerklės, inkstų, stemplės, šlapimo pūslės, skrandžio, storosios žarnos, tiesiosios žarnos ir gimdos kaklelio vėžiu. Cigaretėse yra mažiausiai 69 cheminės medžiagos, kurios, kaip žinoma, sukelia vėžį. Ši įtikinama informacija tikrai atbaidys jūsų močiutę nuo rūkymo.
- Vėžys paprastai nustatomas pagal medicininę diagnozę, tačiau kai kuriuos simptomus lengva nustatyti. Jei jūsų močiutei dusulys, krūtinės skausmas, švokštimas ar kaklo ar veido patinimas, ji gali sirgti plaučių vėžiu.
- Apie 85–90% visų plaučių vėžio atvejų atsiranda rūkaliams.
Žingsnis 2. Apibūdinkite, kaip rūkymas padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką
Širdies ir kraujagyslių ligos reiškia daugybę ligų, turinčių įtakos širdžiai, venoms ir kraujagyslėms. Pavyzdžiui, rūkymas du ar keturis kartus padidina jūsų močiutės širdies ligų riziką. Jos insulto rizika - smegenų kraujotakos užsikimšimas - taip pat padidėja du ar keturis kartus.
- Praėjus vos vieneriems metams be cigarečių, buvusių rūkalių tikimybė susirgti širdies priepuoliu smarkiai sumažėjo.
- Praėjus 2–5 metams po metimo, insulto rizika grįžta į pradinį lygį.
Žingsnis 3. Paaiškinkite, kaip rūkymas kenkia plaučiams ir kvėpavimo sistemai
Rūkymas sukelia lėtinę obstrukcinę plaučių ligą (LOPL). LOPL apima įvairias neigiamas sveikatos sąlygas, įskaitant lėtinį bronchitą ir emfizemą. Rūkymas taip pat gali sukelti astmos priepuolius ir pneumoniją.
Žingsnis 4. Informuokite savo močiutę apie kitus pavojus sveikatai
Yra daugybė ligų ir neigiamų sveikatos sąlygų, susijusių su rūkymu. Pavyzdžiui, rūkymas gali sukelti reumatoidinį artritą, skausmingą sąnarių (dažniausiai rankų ir kojų) patinimą. Rūkymas taip pat gali sukelti dantenų ligas ir dantų netekimą. Jos kataraktos tikimybė-akių drumstimas, jau būdingas senėjimo simptomas-didėja, kai ji daugiau rūko. Galiausiai jūsų močiutei gali būti ypač įdomu mokytis nei vyresnio amžiaus moterims, rūkymas gali sukelti didesnę kaulų lūžių tikimybę.
- Mesti rūkyti žmonės dažnai praneša apie mažesnį stresą ir geresnę nuotaiką, palyginti su savijauta rūkant.
- Išpūskite savo močiutės protą. Priminkite jai, kad rūkymas kasmet sukelia daugiau mirčių nei žmogaus imunodeficito virusas (ŽIV), neteisėtas piktnaudžiavimas narkotikais ir alkoholiu, autoavarijos ir mirties atvejai kartu.
- Pasakykite močiutei, kad ji turėtų mesti, nes jos šeima nori, kad ji gyventų kuo ilgiau ir sveikiau. Kai parodai, parodyk emocijas. Tai gali padėti, jei suplėšysite ar susiraukiate. Pridėkite: „Mes visi labai nerimaujame dėl tavęs, nes tu rūkai“. Tai parodys jūsų močiutei, kad rūkymo poveikis jos sveikatai kelia didelį nerimą jums ir jūsų šeimai. Taip pat galite jai pasakyti kažką panašaus į: „Aš noriu, kad būtum šalia mano vidurinės mokyklos baigimo (arba kolegijos baigimo ar vestuvių), ir bijau, kad tu nebūsi, jei rūkysi“.
Žingsnis 5. Pasakykite savo močiutei, kaip jos rūkymas kenkia jums ir kitiems šeimos nariams
Pasyvūs dūmai - dūmai, kurie lieka aplinkoje, kurioje kažkas rūkė ir įkvėpė kiti žmonės - yra tokie pat pavojingi, kaip rūkymas tiesiai iš cigaretės. Kvėpavimas pasenusiais dūmais padidina tikimybę susirgti plaučių vėžiu, širdies ligomis ir širdies priepuoliais. Laikui bėgant pasyvūs dūmai gali apskritai pabloginti sveikatą ir sukelti tokius simptomus kaip švokštimas, dusulys ir kosulys.
- Pasakykite savo močiutei: „Žinau, kad tau rūpi aš ir likusi mūsų šeima. Kad būtumėte sveiki, mesti rūkyti “.
- Pasakykite savo močiutei: „Aš tave taip myliu, kad bijau susirgti vėžiu ar taip pat jaustis blogai vien dėl to, kad negaliu pakęsti tavęs“.
- Jei negyvenate šalia savo močiutės, bet vis tiek norite, kad ji mestų rūkyti, galite pasakyti: „Laukiu tos dienos, kai galėsiu jus aplankyti nebijodamas įkvėpti dūmų“.
2 metodas iš 3: praktinės naudos tyrimas
Žingsnis 1. Pasakykite savo močiutei, kad ji sutaupytų pinigų
Pagyvenę žmonės dažnai turi fiksuotą biudžetą, kuris suteikia mažai vietos lankstumui. Cigarečių kaina yra gana brangi ir toliau didėja. Darant prielaidą, kad cigarečių pakelis kainuoja 21 USD, o ji kasdien rūko pakelį, per 10 metų cigaretėms išleistų apie 77 000 USD. Paskatinkite savo močiutę apie tai pagalvoti ir paklauskite jos, ar ji norėtų per 10 metų papildomai gauti 77 000 USD.
Pritaikykite šią taupymo statistiką savo močiutės situacijai. Pavyzdžiui, jei ji rūko vieną pakelį kas antrą dieną, atlikite skaičiavimus ir išsiaiškinkite, kiek ji sutaupytų per vieną mėnesį, vienerius metus ir pan
Žingsnis 2. Pasidalykite su močiute, kad jos būsto galimybės galėtų išsiplėsti
Daugelyje nuomojamų objektų, įskaitant butus, butus ir mažas pajamas gaunančius būstus senjorams, draudžiama rūkyti. Jei jūsų močiutė rūko, ji negalės išsinuomoti šių objektų ir galbūt nepraleis susitikimo su puikiais naujais kaimynais ir sutaupys pinigų už galimai mažesnę nuomą.
Žingsnis 3. Paaiškinkite, kaip rūkymas neigiamai veikia jos socialinį gyvenimą
Daugelį žmonių erzina dūmų kvapas ir jiems nepatinka būti šalia rūkalių. Net jei jūsų močiutė aktyviai nerūko, jos drabužiai ir plaukai gali kvepėti dūmais ir priversti žmones nenorėti būti šalia jos. Galbūt jums ir kitiems artimiesiems nepatinka lankytis pas močiutę, nes namai nuolat tvyro dūmuose ir yra pilni peleninių. Išeiti į restoranus ir kitas viešas vietas taip pat gali būti sunku, nes daugelyje vietų draudžiama rūkyti.
3 iš 3 metodas: padėti močiutei mesti
Žingsnis 1. Paklauskite jos, ar ji nori mesti rūkyti
Gali būti, kad ji tai daro, bet nežino kaip. Jei ji sutinka, kad nori mesti, galite padėti jai įgyvendinti planą.
- Jei ji nenori, toliau švelniai, bet atkakliai dalinkitės su ja rūkymo pavojais ir mesti rūkyti. Jei pasisekė, jūsų žinutė galiausiai pasieks ją.
- Kompromisas, jei ji nusprendžia mesti rūkyti, nėra išeitis. Jei ji atsisako mesti, bent jau paskatinkite ją sumažinti rūkomų cigarečių kiekį arba paskatinkite ją rūkyti lauke.
Žingsnis 2. Nustatykite nutraukimo datą
Pirmasis plano žingsnis yra nuspręsti, iki kurios datos ji nori būti nerūkoma. Metimo data turėtų būti reali, bet ne ilgiau kaip dvi savaitės. Tai suteiks jūsų močiutei laiko pasiruošti, bet ne taip toli, kad ji pamirštų sumažinti cigarečių suvartojimą. Pasakykite jai tai pažymėti savo kalendoriuje.
- Jei močiutė išmano technologijas, paraginkite ją įvesti datą į savo telefono ar nešiojamojo kompiuterio kalendorių.
- Ji taip pat turėtų įvesti priminimus, pvz., „Pasitraukimo data yra po penkių dienų“. Tai leis jai sutelkti dėmesį į cigarečių suvartojimo mažinimą iki tos dienos, kai ji iš tikrųjų mesti rūkyti.
- Neleiskite močiutei mesti šalto kalakuto. Tai nėra neįmanoma, tačiau tai yra labai sunku ir labai apsunkina pasitraukimo iš gyvenimo tikimybę.
- Pasiūlykite savo močiutei mesti rūkyti tą dieną, kai paprastai nesusitiktų su draugais ar pažįstamais, kurie taip pat rūko. Tokiu būdu pagunda užsidegti bus maža.
Žingsnis 3. Padėkite močiutei atpažinti jos atsisakymo priežastis
Nors pateikėte daug įtikinamų priežasčių, kodėl ji neturėtų mesti, kai kurios priežastys tikriausiai labiau atsilieps močiutei nei kitos. Pavyzdžiui, galbūt nauda sveikatai nėra tokia svarbi jai, tačiau siekis sutaupyti pinigų cigaretėms yra. Nepriklausomai nuo jos atsisakymo priežasčių, ji turėtų jas aiškiai nurodyti. Nurodykite jai parašyti pareiškimą „Aš noriu mesti, nes …“, o po to - priežasčių sąrašą. Pasiūlykite jai kiekvieną dieną susipažinti su šiuo dokumentu, ypač kai jis trokšta cigarečių, kad ji būtų pasiryžusi mesti rūkyti.
Žingsnis 4. Nustatykite rūkymo veiksnius
Rūkymas sukelia žmones rūkyti. Kiekvienam žmogui jie yra skirtingi. Kai kurie žmonės gali būti įkvėpti rūkyti, kai yra socialinėje situacijoje ir mato kitus rūkančius. Kiti žmonės gali rūkyti, kai jaučiasi nuobodūs, patiria stresą ar yra vieniši. Jei jūsų močiutė gali išsiaiškinti, kas ją sukelia, ji galės geriau jų išvengti arba susidoroti su jais konstruktyviau.
Žingsnis 5. Raskite būdus, kaip jūsų močiutė gali įveikti savo veiksnius ir kovoti su potraukiu
Vien mesti rūkyti nepakanka. Jūsų močiutė turi išmokti savo blogą įprotį pakeisti geru. Jei jūsų močiutė rūko socialinėse situacijose, liepkite jai daugiau laiko praleisti su nerūkančiais draugais arba pasiūlykite draugams eiti kur nors rūkyti neleidžiama. Jei jūsų močiutė rūko, nes tai padeda jai atsipalaiduoti, paskatinkite ją ieškoti kitų atsipalaidavimo būdų. Pavyzdžiui, ji gali užsiimti lengva mankšta, pavyzdžiui, vaikščioti, važinėti dviračiu ar lankytis SPA centre.
Jūsų močiutė, ne tik keisdama savo įpročius, gali atsikratyti rūkymo įgydama nikotino gumos ar pleistrų, padedančių jai kovoti su potraukiu
6. Padėkite savo močiutei pašalinti visus rūkymo reikmenis
Išmeskite tokius daiktus kaip cigaretės ir peleninės. Nusiplaukite jos dūmais dvokiančius drabužius. Norėdami paslėpti dūmų kvapą, naudokite aromatines žvakes, popuriją ar kvepiančius purškiklius. Atidarykite namo ir automobilio langus ir leiskite jiems išeiti. Ištrynus visus įrodymus ir priminimus, kad ji rūkė, jūsų močiutei bus daug lengviau susilaikyti nuo tabako ir cigarečių.
7 žingsnis. Skatinti ji savo sprendime mesti.
Cigaretės sukelia priklausomybę, o mesti reikia milžiniškų jėgų ir valios. Skatinkite ją nerūkyti. Komentuokite ir priminkite jai apie savo pažangą. Pavyzdžiui, pažymėkite kalendorių „X“kiekvienai dienai, kai ji nerūkė. Arba ant sauso trynimo žymeklio lentelės galite parašyti „Dienos be cigaretės“, po juo nurodant dienų skaičių, kai jūsų močiutė buvo be cigarečių.
- Pasakykite tokius dalykus: „Aš didžiuojuosi tavimi“ir „Aš žinojau, kad tu gali tai padaryti“.
- Jei ji pradeda atsitraukti, priminkite jai, kad ji turėtų sutelkti dėmesį į mesti rūkyti ir nepasiduoti.
- Nepyk ant savo močiutės. Ji tikrai labai stengiasi. Parodykite jai meilę ir supratimą.
- Išblaškykite savo močiutę, užsiimdami su ja kita veikla, kad ji nerūkytų. Pavyzdžiui, eikite kartu apsipirkti, žiūrėkite filmą ar pasivaikščiokite po apylinkes.
- Jei negyvenate šalia savo močiutės, palaikykite ryšį su ja telefonu arba el. Paštu, kad sužinotumėte, kaip jai sekasi.
Žingsnis 8. Nukreipkite savo močiutę į daugiau informacijos
Be visos informacijos apie poveikį sveikatai ir praktinę naudą, susijusią su mesti rūkyti, paskatinkite savo močiutę atlikti tam tikrus tyrimus. Pavyzdžiui, tokie šaltiniai kaip „smokefree.gov“siūlo patarimus ir nuoseklius vadovus, kaip mesti rūkyti. Panašiai Nacionalinio vėžio instituto rūkymo nutraukimo linija gali patarti ir padėti mesti rūkyti. Kuo daugiau informacijos turi močiutė, tuo didesnė tikimybė, kad ji norės mesti.
Patarimai
- Atminkite, kad negalite kontroliuoti savo močiutės. Tik ji gali pasirinkti mesti. Viskas, ką galite padaryti, tai suteikti jai informaciją ir patarimus, kurių jai reikia norint priimti sprendimą.
- Gaukite gydytojo rekomendaciją, kaip padėti močiutei mesti rūkyti, ypač apie metodus, kuriuos ji ketina mesti. Tam tikriems nikotino pleistrams gali prireikti gydytojo recepto.
