Daugelis žmonių sėkmingai naudoja antidepresantus, kad padėtų jiems susidoroti su depresijos simptomais. Tačiau kai kurie žmonės taip pat patiria antidepresantų šalutinį poveikį - nuo nemigos iki burnos džiūvimo iki seksualinių problemų. Jūs galite jaustis priblokšti bandydami valdyti savo depresiją ir bandydami valdyti antidepresantų šalutinį poveikį. Tačiau galite valdyti antidepresantų šalutinį poveikį. Jums tiesiog reikia mokytis apie antidepresantus, tinkamai juos vartoti ir išlaikyti savo sveikatą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: mokymasis apie antidepresantus
Žingsnis 1. Pasitarkite su profesionalu
Šiandien yra keletas antidepresantų, o mokytis apie juos visus būtų didžiulė užduotis. Vietoj to, pasitarkite su savo gydytoju, psichikos sveikatos specialistu ar vaistininku apie konkretų antidepresantą, kurį vartojate ar vartosite, ir apie jo šalutinį poveikį.
- Paskambinkite gydytojui informacijos apie antidepresantą, kai jis jį skiria. Galite pasakyti kažką panašaus: „Ar galėtumėte man papasakoti daugiau apie šį vaistą?
- Kai užpildysite receptą, paklauskite vaistininko apie antidepresantą. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Tai man naujas receptas. Ar galėtumėte man papasakoti apie šį vaistą?"
- Jei turite klausimų apie savo antidepresantą, nedvejodami skambinkite gydytojui, psichikos sveikatos specialistui ar vaistininkui.
- Pabandykite paprašyti savo gydytojo brošiūros ar straipsnio apie vaistus, kad galėtumėte perskaityti šalutinį poveikį ir išmokti jį geriau valdyti.
2 žingsnis. Perskaitykite etiketes
Užpildę antidepresantų receptą, atidžiai perskaitykite etiketę ir dokumentus, pateiktus kartu su vaistu. Įtraukti svarbūs įspėjimai, pasiūlymai, galimas šalutinis poveikis ir kita informacija, kuri gali padėti valdyti antidepresantų šalutinį poveikį.
- Ypatingą dėmesį atkreipkite į dalį, kurioje aprašomas galimas šalutinis poveikis. Dažnai etiketėje šalutinis poveikis bus sugrupuotas pagal tai, kaip dažnas ar retas jis yra arba kaip sunkus.
- Pažvelkite į įspėjimus dėl antidepresanto vartojimo. Kai kurių antidepresantų negalima vartoti dirbant su sunkiomis mašinomis ar kitose situacijose.
Žingsnis 3. Sudarykite galimų šalutinių poveikių sąrašą
Tai gali būti naudinga, jei vartojate daugiau nei vieną vaistą, nesvarbu, ar jie yra antidepresantai, ar ne. Dažnai vaistai turi tą patį šalutinį poveikį ir tai žinodami galite padėti valdyti šį šalutinį poveikį. Jūsų sąrašas padės jums sužinoti, ką galite patirti vartodami antidepresantą.
- Jei vartojate vaistus, turinčius tą patį šalutinį poveikį, galite juos paryškinti sąraše. Pvz., Jei jūsų širdies vaistai ir antidepresantai kaip mieguistumą nurodo kaip šalutinį poveikį, galite įtraukti šį šalutinį poveikį į savo sąrašą.
- Nurodykite, kuris šalutinis poveikis yra sunkus arba reikalauja kreiptis į gydytoją. Pavyzdžiui, jei jūsų antidepresanto šalutinis poveikis yra mintys apie savižudybę, savo sąraše turėtumėte pažymėti žvaigždutę.
2 metodas iš 3: Tinkamas antidepresantų naudojimas
Žingsnis 1. Vartokite antidepresantus, kaip nurodyta
Vienas iš geriausių antidepresantų šalutinio poveikio valdymo būdų yra vartoti antidepresantus taip, kaip jie buvo paskirti. Jei tai padarysite, sumažės tikimybė, kad atsiras netikėtas šalutinis poveikis. Tai pasakytina apie bet kokius vaistus, kuriuos vartojate, ir gali užkirsti kelią nepageidaujamoms antidepresanto reakcijoms.
- Vykdykite instrukcijas, ką daryti praleidus dozę. Kai kurie vaistai siūlo praleisti praleistą dozę, o kiti - išgerti kuo greičiau.
- Gerkite tik nurodytą dozę ir vartokite tik taip dažnai, kaip nurodyta.
- Nekeiskite dozės ir nenustokite vartoti antidepresantų savarankiškai. Visada pirmiausia pasitarkite su specialistu.
Žingsnis 2. Būkite kantrūs
Antidepresantai neveikia per naktį ir negali iš karto išnykti depresijos simptomai. Prireikia maždaug šešių savaičių, kol antidepresantai pradės daryti įtaką jūsų emocijoms ir elgesiui. Jei būsite kantrūs, padėsite valdyti antidepresantų šalutinį poveikį, suteikdami laiko išsiaiškinti, ar turite kokių nors šalutinių poveikių, ar laikui bėgant nepagerėja.
- Pradėdami vartoti antidepresantą, pažymėkite jį savo kalendoriuje, kad galėtumėte sekti, kiek laiko jį vartojote.
- Taip pat galite kalendoriuje užrašyti, kada bus šešių savaičių ženklas.
Žingsnis 3. Būkite sąmoningi
Norėdami valdyti antidepresantų šalutinį poveikį, turite žinoti, ar jaučiate bet kurį šalutinį poveikį. Jūs turite žinoti, kaip jaučiatės be antidepresanto, ir pastebėti, kaip jaučiatės. Žinodami apie savo kūno pokyčius, taip pat emocinius ir psichinius pokyčius, galėsite valdyti antidepresantų šalutinį poveikį.
- Retkarčiais dienos metu skirkite laiko savo kūnui nuo galvos iki kojų nuskaityti. Pastebėkite keistus, nemalonius ar malonius pojūčius.
- Atkreipkite dėmesį į savo mintis. Pasitarkite su savimi, kad sužinotumėte, ar esate susikaupęs, nerimaujate, ar turite minčių apie depresiją ar savižudybę.
- Stebėkite savo emocijas. Užsirašykite apie bet kokius nuotaikos svyravimus ar ekstremalias emocijas, kurias jaučiate. Taip pat atkreipkite dėmesį į visus galimus jausmus, kurie netinkami tokiai situacijai, kaip juoktis iš kažko liūdno.
- Paprašykite šeimos nario ar artimo draugo atkreipti dėmesį į visus jūsų pasikeitimus. Galite pasakyti: „Aš vartoju naują antidepresantą. Ar galėtumėte nepastebėti kokių nors pokyčių, susijusių su manimi?"
Žingsnis 4. Laikykite vaistų žurnalą
Tai suteikia jums galimybę sekti antidepresanto vartojimą ir bet kokį jo poveikį jums. Tai padeda valdyti šalutinį antidepresantų poveikį, dokumentuojant bet kokius antidepresanto poveikio jums pokyčius ar modelius.
- Parašykite kiekvieno antidepresanto datą, laiką ir dozę, kai jį vartojate.
- Parašykite apie visus pokyčius, kuriuos pastebėjote savyje išgėrę antidepresantų. Pavyzdžiui, galite parašyti, kad pastebite, kad jaučiatės energingesni.
- Užsirašykite visas ypatingas situacijas. Pavyzdžiui, jei pastebėjote, kad vartojant antidepresantą su maistu nesijaučia pykinimas.
5 žingsnis. Jei reikia, pakeiskite antidepresantus
Pasitarkite su savo gydytoju ar psichikos sveikatos specialistu, jei skyrėte antidepresantų laiko dirbti ir vis dar nematote depresijos simptomų pasikeitimo. Jums gali tekti išbandyti daugiau nei vieną antidepresantą, kol rasite sau tinkamiausią ir mažiausiai šalutinį poveikį turintį vaistą.
- Naudokite informaciją, kurią parašėte savo vaistuose, kad paremtumėte savo jausmus, kad jums reikia keisti antidepresantus.
- Galite pasakyti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui: „Ar galėtume kalbėti apie kitą antidepresantą? Šalutinis poveikis nepagerėjo “.
- Yra daug antidepresantų, ir kiekvienas iš jų turi skirtingą šalutinį poveikį. Toliau bandykite įvairius vaistus, kol pajusite depresijos sumažėjimą ir mažiausiai neigiamo poveikio.
6. Venkite piktnaudžiavimo alkoholiu ir medžiagomis
Nors gali atrodyti, kad geriant ar vartojant nelegalius narkotikus simptomai gerėja, tai iš tikrųjų dar labiau pablogina. Jūs galite apsunkinti savo depresijos gydymą arba susidurti su piktnaudžiavimo narkotikais problema. Be to, alkoholio ir kitų medžiagų maišymas su antidepresantais gali sukelti rimtą neigiamą šalutinį poveikį.
Jei manote, kad turite problemų dėl narkotikų ar alkoholio, esate ne vienas. Yra gydymo įstaigų, kurios padės atsikratyti priklausomybės
3 metodas iš 3: bendros sveikatos palaikymas
Žingsnis 1. Dalyvaukite reguliariuose sveikatos susitikimuose
Apsilankymas patikrinimuose ir susitikimuose padės jums valdyti antidepresantų šalutinį poveikį. Tai atlikus, jūsų ir jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo bendravimo linijos bus atviros. Tai taip pat suteiks jums ir jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui galimybę nustatyti bet kokias bendras sveikatos problemas ar šalutinį antidepresanto poveikį, kurio galbūt nepastebėjote.
- Dalyvaukite metiniame patikrinime ir kituose reguliariai planuojamuose sveikatos susitikimuose.
- Naudokite šį laiką kalbėdami apie tai, kaip veikia jūsų antidepresantas, ir apie bet kokį šalutinį poveikį.
- Gydant pacientą labai svarbu užmegzti gerus gydytojo ir paciento santykius ir padėti nustatyti bet kokius šalutinius poveikius, kuriuos patiriate.
Žingsnis 2. Dalyvaukite reguliarioje fizinėje veikloje
Reguliariai būdami fiziškai aktyvūs, galite valdyti daugelį antidepresantų šalutinių poveikių. Pavyzdžiui, mankšta gali padėti jums valdyti šalutinį poveikį, pvz., Nemigą, svorio padidėjimą ir mieguistumą.
- Pradėkite lankyti jogos, zumbos ar kovos menų užsiėmimus. Socialinis aspektas suteiks jums galimybę susipažinti su naujais žmonėmis, kol valdysite antidepresantų šalutinį poveikį.
- Pradėkite ar užbaigkite dieną pasivaikščiojimu. Jis neturi būti ilgas ir gali būti toks žvalus ar laisvas, kaip jums patinka.
- Remiantis prezidento rekomendacijomis, svarbu treniruotis penkias dienas per savaitę 30 minučių, iš viso 150 minučių per savaitę. Pratimus galima padalyti į 5–10 minučių intervalus.
- Pratimai sukelia endorfinų išsiskyrimą, kurie gali padėti jums susirgti depresija.
Žingsnis 3. Išsirinkite sveiką maistą ir užkandžius
Pykinimas, vidurių užkietėjimas ir viduriavimas yra dažnas antidepresantų šalutinis poveikis. Sveikos mitybos laikymasis padės jums valdyti šį antidepresantų šalutinį poveikį, nes sumažės tikimybė, kad turėsite kitų virškinimo problemų, apsunkinančių situaciją.
- Gerkite daug vandens visą dieną, kad liktų hidratuotas. Pabandykite gauti 8 aštuonių uncijų stiklines vandens per dieną.
- Valgykite daug skaidulų, įtraukdami į savo mitybą vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus.
- Stenkitės vengti maisto produktų, kurie paprastai sukelia skrandžio, dujų ar virškinimo sutrikimus.
- Trumpalaikis gydymas antidepresantais paprastai nesukelia svorio. Tačiau ilgalaikė terapija yra veiksminga. Būtinai stebėkite, ką valgote, ir stenkitės valgyti gerai subalansuotą mitybą.
Žingsnis 4. Kiekvieną naktį pakankamai išsimiegokite
Apskritai jaučiant nuovargį gali būti sunku naršyti dieną. Pridėkite mieguistumą ar nuovargį, kuris gali būti šalutinis jūsų antidepresanto poveikis, ir galite pastebėti, kad sunku ką nors padaryti. Kai kuriuos šalutinius antidepresantų poveikius galite valdyti įsitikinę, kad pakankamai ilsitės.
- Nustatykite sau reguliarų miegą, kuris leis jums ramiai miegoti nuo 7 iki 9 valandų.
- Pašalinkite visus trukdžius ar viską, kas gali jus sutrikdyti. Išjunkite televizorių ir įjunkite telefoną vibruoti.
- Taip pat įsitikinkite, kad kasdien keliatės įprastu laiku.
- Venkite kofeino, alkoholio ar rūkymo prieš miegą.
- Prieš miegą išspręskite savo rūpesčius ar rūpesčius.
- Nesportuokite prieš pat miegą, bet stenkitės mankštintis 30 minučių per dieną.
- Laikykitės geros miego higienos apskritai.
