Depresija gali priversti jus jaustis esąs bevertis ir negalite tęsti, todėl sunku jausti, kad turite tikslą. Norėdami rasti tikslą, pirmiausia sukurkite prasmės jausmą. Į savo gyvenimą įtraukite veiklos ir pomėgių, kurie jums teikia malonumą ir pilnatvę. Galiausiai, jei reikia pagalbos gydant depresiją, kreipkitės pagalbos į išorę.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Prasmės pojūčio kūrimas
Žingsnis 1. Užmegzkite prasmingą draugystę
Turėti draugų ir dalyvauti socialiniuose užsiėmimuose yra svarbi sveiko ir atsigavimo po depresijos dalis. Raskite žmonių, kuriais galite pasitikėti, ir pasikalbėkite apie savo problemas. Kai esate pakviestas į socialinius renginius, eikite, net jei to nenorite. Visavertis socialinis gyvenimas gali prisidėti prie prasmės ir savivertės jausmo.
Geri draugai palaikys jus sunkiais laikais
2 žingsnis. Nustatykite tikslus ir prioritetus
Atėjo laikas išsiaiškinti savo prioritetus ir ateities tikslus. Jei manote, kad šiuo metu neturite krypties ar tikslo, pagalvokite apie savo vertybes ir norimą turėti ateitį. Tada atlikite tyrimus, kaip ten patekti. Nustatykite mažus, pasiekiamus tikslus, kad žinotumėte, jog galite juos pasiekti.
Dirbkite ir savo didelių tikslų link. Jei jūsų tikslas yra tapti biologu, pabandykite įgyti biologijos kolegijos laipsnį. Jei radote tikslą būti tėvais, imkitės žingsnių, kad taptumėte tėvais, pavyzdžiui, auklėkite ar įvaikinkite vaiką
Žingsnis 3. Pradėkite dėkingumo praktiką
Užuot ieškoję tikslo kaip kažko, kas egzistuoja ateityje, likite dabartyje ir raskite savo gyvenimo prasmę tokią, kokia ji yra. Dėkingumo apmąstymas yra vienas iš būdų išlikti čia ir dabar ir sukurti prasmę. Laikykite dėkingumo žurnalą kaip kasdienį įprotį apmąstyti dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Nereikia rašyti ilgo sąrašo; sutelkite dėmesį į dalykus, kurie jums tikrai suteikia dėkingumo jausmą.
Įpraskite kiekvieną dieną užsirašyti tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Pavyzdžiui, galite būti dėkingi už oro kondicionierių karštą dieną, nenutrūkstamą kelionę į darbą ir malonią kavą pertraukos metu
Žingsnis 4. Prisijunkite prie dvasingumo
Daugelis žmonių pasiekia išsipildymą ir tikslą užsiimdami dvasine praktika. Tai gali padėti jausti ryšį su kitais žmonėmis ir jėgomis, esančiomis už jūsų ribų. Nesvarbu, ar esate prisijungęs prie religijos ar dvasinės praktikos, ar to ieškote, prisijunkite prie vietos, kurioje jaučiatės patogiai, ir pajusite augimo jausmą. Tikėjimas ne savo jėgomis gali padėti įnešti prasmę ir ryšį į tavo gyvenimą.
Jei nežinote, nuo ko pradėti, apsilankykite vietinėse bažnyčiose, sinagogose, šventyklose, meditacijos centruose ar kitose jus dominančiose dvasinėse vietose
Žingsnis 5. Pakeiskite savo neigiamas mintis teigiamomis
Daugelis žmonių, kenčiančių nuo depresijos, mąsto neigiamai. Jei norite pakeisti šiuos modelius, pripažinkite, kad neigiamos mintys yra tik mintys ir jos dažnai nėra tiesa. Užginčykite šias mintis racionaliai mąstydami ir pakeiskite juos sveikesniais, pozityvesniais teiginiais.
- Įpraskite rasti teigiamą požiūrį į savo neigiamas mintis, kad paskatintumėte pakeisti savo mąstyseną.
- Pavyzdžiui, jei jaučiatės beviltiškas ar bejėgis, pakeiskite neigiamas mintis, pvz., „Niekas nepasikeis“arba „Aš per daug suklydau“, „Sunkūs laikai ateina ir praeina“arba „Aš visada galiu pasirinkti naują pradėti “.
2 dalis iš 3: papildymas jūsų gyvenimu
Žingsnis 1. Sukurkite prasmingą rutiną
Jei nesate tikri, koks yra jūsų tikslas ar kaip jį sukurti, elkitės taip, lyg turėtumėte. Jei neturite darbo, atsikelkite ir pasiruoškite ryte, tarsi eitumėte į savo svajonių darbą. Net tik nusiprausę po dušu ir apsirengę ryte, galite pakankamai motyvuoti eiti į sporto salę, vaikščioti su šunimi ar nusipirkti maisto produktų.
- Elgesys dažnai būna pirmesnis už motyvaciją, todėl kažką daryti, kai to nesijaučia, padeda pakeisti neigiami elgesio modeliai.
- Didžiuokitės net savo mažais pasiekimais.
Žingsnis 2. Savanoris
Savanorystė yra puikus būdas prisidėti prie savo bendruomenės, didinti laimę ir atnešti pilnatvę jūsų gyvenimui. Pagalba kitiems gali atitraukti jūsų mintis nuo jūsų pačių kovų ir problemų ir atkreipti jūsų dėmesį į pagalbą žmonėms, kuriems reikia pagalbos. Raskite savanorystės galimybę, prie kurios norite prisidėti, ir pajuskite norą prisidėti.
Jei mylite gyvūnus, savanoriaukite gyvūnų prieglaudoje. Taip pat galite savanoriškai padėti vaikams popamokinėje programoje, bibliotekoje, religiniame centre ar kitoje jus kalbančioje vietoje
Žingsnis 3. Raskite naują hobį
Ar yra kažkas, ko visada norėjote išbandyti, bet niekada to nepadarėte? Įsitraukite į naują veiklą ar pomėgį, kuris jus jaudina. Dabar atėjo laikas ištirti kažką naujo ar įgyti įgūdžių. Įsitraukti į kažką naujo gali būti įdomu ir įnešti į jūsų gyvenimą naują prasmės pojūtį.
Išbandykite ką nors panašaus į tapybą, karatė, medžio apdirbimą, dainų rašymą ar adatų dūrimą
Žingsnis 4. Tęskite savo išsilavinimą ar karjerą
Paklauskite savęs, ar jaučiatės patenkintas savo darbu ir mokslu. Galbūt baigėte darbą arba norite rasti prasmingą karjerą, padėdamas žmonėms. Niekada nevėlu keisti, nesvarbu, kiek tau metų. Jei negalite grįžti į mokyklą, pakeiskite karjerą į tą sritį, kuri jaučiasi labiau suderinta su tuo, ką norite daryti.
Jei norite padėti kitiems žmonėms, pabandykite dirbti socialiniu darbuotoju arba socialinėse tarnybose
Žingsnis 5. Praleiskite laiką lauke
Išėjimas į lauką gali padėti išvalyti mintis, sumažinti stresą ir sumažinti depresijos simptomus. Turėdami didesnį gerovės jausmą, galite jaustis labiau motyvuoti siekti savo aistrų ir tyrinėti tai, kas jums suteikia tikslą. Laiko praleidimas lauke dažnai apima tam tikrą veiklą, saulę ir padeda užmegzti ryšį su gamta.
Pasivaikščiokite gamtoje, pasodinkite sodą, eikite į žygius pėsčiomis ar apsilankykite vietiniame parke
Žingsnis 6. Pratimai
Pratimai yra puikus būdas įveikti depresiją. Net jei nesate atletiškas, galite mėgautis fizine veikla ir rasti jo tikslą. Pvz., Pabandykite treniruotis 10 tūkst. Lenktynių, prisijungti prie sukimosi klasės ar lankyti šokių pamokas. Pratimų tikslų nustatymas gali padėti jaustis gerai, išsikelti ir pasiekti savo tikslus bei padėti įveikti depresiją.
Darbas siekiant fitneso tikslo gali padėti jums emociškai augti ir nukreipti mintis į tai, kuo galite didžiuotis
3 dalis iš 3: pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Kreipkitės į terapeutą
Jei dar neturite terapeuto, kuris padėtų jums susidoroti su depresija, apsvarstykite galimybę tai pamatyti. Terapeutas gali padėti jums suprasti ir susidoroti su savo jausmais, mintimis ir elgesiu bei padėti išmokti strategijų, kaip atsigauti po depresijos. Terapeutai žino, kaip klausytis, kad galėtumėte jaustis patogiai atvirai dalindamiesi mintimis ir jausmais.
Terapeutą galite rasti paskambinę į vietinę psichikos sveikatos kliniką arba draudimo paslaugų teikėją. Taip pat galite gauti gydytojo, draugo ar šeimos nario rekomendaciją
Žingsnis 2. Pasitarkite su psichiatru
Jei darote viską, kad susidorotumėte su depresija ir matotės terapeutą, bet vis dar stengiatės, gali būti laikas apsvarstyti vaistus. Vaistai gali padėti jaustis stabiliau ir efektyviau įveikti depresiją. Kai būsite geresnėje būsenoje, galbūt galėsite geriau siekti savo tikslų. Pasitarkite su psichiatru dėl vaistų vartojimo.
Vaistai dažnai turi šalutinį poveikį. Jums gali tekti išbandyti kelis vaistus, kol rasite veiksmingą
Žingsnis 3. Lankykite palaikymo grupę
Susipažinkite su kitais žmonėmis, kurie taip pat serga depresija per palaikymo grupę. Nereikia jaustis vienišam, izoliuotam ar teisiamam, nes kiti nariai supranta, kas yra depresija ir kova siekiant tikslo. Tai vieta, kurioje galite atvirai kalbėti apie savo patirtį ir jausmus, suteikti ir gauti paramą bei gauti patarimų iš kitų ten buvusių žmonių.
