Moterys yra genetiškai linkusios kaupti riebalų perteklių klubuose, šlaunyse ir sėdmenyse. Jei pastebite, kad turite „meilės rankenas“, riebias nuosėdas ant klubų ir įstrižų, tada geriausias būdas atsikratyti viso kūno riebalų. Pratimai ir tinkama mityba padės moterims prarasti meilės rankenas.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Gyvenimo būdo pokyčiai
1 žingsnis. Sutelkite dėmesį į streso lygio mažinimą
Stresas išskiria hormoną kortizolį, kuris skatina jūsų kūną kaupti riebalus. Išbandykite meditaciją, jogą ar pakeiskite tvarkaraštį, kad sumažintumėte stresą.
Vieta, kurioje kaupiate riebalus, gali priklausyti nuo genetikos; tačiau tyrimai parodė ryšį tarp skrandžio riebalų ir streso
Žingsnis 2. Daugiau miegokite
Žmonės, kurie nemiega bent 7 valandas per naktį, dažniau kaupia riebalus skrandyje, klubuose ir šlaunyse. Prieš pradėdami miegoti, skirkite 1 valandą laiko suspausti.
Žingsnis 3. Būkite aktyvesni
Meilės rankenos galėjo atsirasti lėtai, per dešimtmetį ar ilgiau. Šį lėtą svorio padidėjimą gali sukelti sėslus gyvenimo būdas, todėl, norėdami judėti, išbandykite šiuos dalykus:
- Pirkite žingsniamatį. Įsitikinkite, kad kasdien einate 10 000 žingsnių.
- Atsistokite kalbėdami telefonu, žiūrėdami televizorių ar autobuse. Galbūt manote, kad sėdėti neišvengiama, tačiau vos kelios minutės stovint gali padėti numesti svorio.
- Be mankštos, kiekvieną dieną pasivaikščiokite 30 minučių. Šį pasivaikščiojimą galima atlikti per pietų pertrauką, ryte arba po vakarienės. Bet koks papildomas pratimas suteiks jums lieknesnius klubus.
2 dalis iš 4: Kardio pratimai
Žingsnis 1. Atlikite širdies ir kraujagyslių pratimus bent 30 minučių 5 dienas per savaitę
Jei norite greitai numesti svorio, tai turėtumėte padidinti iki 1 valandos 5 dienas per savaitę.
Žingsnis 2. Eikite bėgti
Šis pratimas yra geriausias būdas sumažinti šlaunų svorį, nes skatina greitą kūno riebalų praradimą.
3. Atlikite didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT)
Aerobinės treniruotės metu kas 5 minutes darykite 1–2 min.
3 dalis iš 4: Įstrižiniai/klubo pratimai
Žingsnis 1. Ar lentos
Atsistokite atsistojimo padėtyje. Laikykite jį nuo 30 sekundžių iki 2 minučių giliai kvėpuodami.
Žingsnis 2. Atlikite šonines lentas
Kai esate atsistoję, perkelkite svorį į kairę ranką ir kairę koją.
Pasukite į šoną, kad dešinė pėda būtų ant kairės. Įsitikinkite, kad ranka yra tiesiai po petimi. Laikykite kūną tiesiai ir laikykite poziciją nuo 30 sekundžių iki 2 minučių. Perjunkite šonus
Žingsnis 3. Nuleiskite šonines lentas
Įeikite į savo šoninės lentos padėtį. Nuleiskite kairįjį klubą 2 coliais (5 cm), tada pakelkite 10 cm (4 colius). Atlikite 10 kritimų kiekvienoje pusėje.
Žingsnis 4. Darykite šoninius traškus
Atsistokite ant nugaros kojomis tiesiai į orą. Pakelkite krūtinę aukštyn, nuo pečių, naudodami tik pilvą.
Pakelkite rankas į orą. Pasukite dešinę ranką link dešinės kojos, sukdami juosmenį. Tai turėtų būti mažas judesys. Pakartokite 20 kartų kiekvienoje pusėje
4 dalis iš 4: Dieta
Žingsnis 1. Sumažinkite valgytų perdirbtų maisto produktų skaičių
Sutelkite dėmesį į saldžių maisto produktų ir perdirbtų grūdų atsisakymą.
2 žingsnis. Nealkoholinius gėrimus ir alkoholį pakeiskite vandeniu ir arbata
Daugelyje cukraus užpildytų gėrimų yra nuo 150 iki 300 kalorijų. Šios kalorijos laikomos „tuščiomis“, nes jose yra mažai maistinių medžiagų.
Žingsnis 3. Užpildykite savo lėkštę iki pusės produkcija
Kita pusė turėtų būti padalyta tarp liesų baltymų ir nesmulkintų grūdų.
Žingsnis 4. Valgykite sveikus pusryčius, kuriuose yra nuo 300 iki 600 kalorijų
Būtina neleisti sulėtėti medžiagų apykaitai ir kaupti daugiau riebalų vidurinėje dalyje.
Žingsnis 5. Laikykite maisto dienoraštį
Sumažinkite tai, ką valgote, nuo 100 iki 500 kalorijų, mažiau - dienomis, kai ilgai treniruojatės.
