Rožinė yra lėtinė liga, sukelianti veido, kaklo, nosies, ausų, kaklo ir krūtinės odos paraudimą, dėmių atsiradimą, spuogų atsiradimą ar sustorėjimą. Nors nėra gydymo, rožinei reikia medicininio gydymo, nes jos negydant būklė gali pablogėti. Jei sergate rožine, greičiausiai išvengsite veiksnių, sukeliančių paūmėjimus, tarp kurių gali būti pratimai; tačiau mankšta mažina stresą ir padeda išlikti tinkamam, o tai gali sumažinti paūmėjimus. Laimei, galite sumažinti ar net panaikinti pratimų sukeltus paūmėjimus, surasdami tinkamą pratimų intensyvumą, kontroliuodami mankštos sąlygas ir pakeisdami gyvenimo būdą.
Žingsniai
1 metodas iš 3: tinkamo intensyvumo radimas
Žingsnis 1. Venkite didelio intensyvumo pratimų
Didelio intensyvumo mankšta gali būti puikus būdas išlikti tinkamam, bet taip pat gali paskatinti jūsų rožinę. Laimei, daugelis pratimų, palaikančių jūsų formą, yra mažesnio intensyvumo, pavyzdžiui, plaukimas, vaikščiojimas, joga ir mažo poveikio kardio treniruotės. Tikslas yra vengti per didelio krūvio ir raumenų nuovargio.
- Venkite anaerobinės veiklos, pavyzdžiui, svorio kėlimo, kuri vargina raumenis.
- Plaukimas gali būti geras aerobinis pratimas, o vanduo baseinuose gali būti naudingas jūsų odai.
- Vaikščiojimas paprastai taip pat yra geras pratimas, tiesiog įsitikinkite, kad vaikščiojate žemo ar vidutinio intensyvumo. Jūs neturėtumėte atsikvėpti, o vaikščiodami turėtumėte sugebėti tęsti pokalbį.
Žingsnis 2. Pasitarkite su savo dermatologu
Jūsų dermatologas gali duoti jums keletą patarimų, kaip atlikti pratimus ar naudoti produktus, kurie gali padėti išvengti rožinės paūmėjimo sportuojant. Jūsų gydytojas taip pat gali išrašyti jums receptą.
- Būtinai pasakykite savo gydytojui, kokia veikla, kurią bandėte, sukėlė paūmėjimus ir pablogino jūsų būklę. Taip pat norite išsamiai apibūdinti sąlygas, kuriomis tuo metu dirbote.
- Jūsų gydytojas taip pat gali pasiūlyti kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte paūmėjimo riziką, kai mankštinatės su rožine, ar kitų gydymo būdų, kuriuos galėtumėte išbandyti.
Žingsnis 3. Nutraukite savo kasdienybę
Net esant mažam ar vidutiniam intensyvumui, ilgai treniruojantis, galite perkaisti, o tai gali sukelti paūmėjimus. To galite išvengti, periodiškai treniruodamiesi visą dieną.
- Pavyzdžiui, jei paprastai vaikščiojate valandą, bet tai sukelia paūmėjimus, dienos bėgyje galite eiti keturis 15 minučių pasivaikščiojimus.
- Jei mankštinatės iki 10–20 minučių, paprastai kyla mažiausia rizika, kad pratimai apsunkins jūsų simptomus.
Žingsnis 4. Sulėtinkite tempą
Kai padažnėja širdies ritmas ir prakaituojate stipriau, padidėja rožinės paūmėjimo tikimybė. Prieš pasiekdami tą tašką, išsiaiškinkite, ką galite padaryti, ir tada neviršykite to.
- Kiekvienam asmeniui tai gali skirtis, todėl turėsite šiek tiek paeksperimentuoti, kad surastumėte sau tinkantį lygį. Pavyzdžiui, jei bėgiojimas apsunkina simptomus, galbūt turėtumėte pabandyti vaikščioti. Jei vaikščiojimas vis dar sukelia paūmėjimus, vaikščiokite lėčiau.
- Jūs vis tiek galite atlikti tokio tipo pratimus, kurie paprastai atliekami atliekant intervalines treniruotes, pvz., Atsispaudimus ar atsilenkimus, tačiau užuot juos atlikę greitai ir trumpai, darykite juos lėčiau ir apgalvotai ilgesniais intervalais (pagalvokite apie dvi minutes) vietoj 30 sekundžių ar vienos minutės intervalų).
2 metodas iš 3: Sąlygų kontrolė
Žingsnis 1. Patikrinkite orų prognozę
Prieš pradėdami sportuoti lauke, net jei tiesiog einate pasivaikščioti, turite žinoti, ko tikėtis. Kad išvengtumėte paūmėjimų, karščiausiomis dienomis norėsite perkelti pratimus į patalpas.
- Jei sportuojate lauke saulėtą dieną, įsitikinkite, kad visada dėvite apsaugos nuo saulės priemones, net jei jos yra apsiniaukusios. Saulės nudegimas apsunkins jūsų rožinę, todėl visada saugokite odą.
- Šiltesnėmis dienomis paprastai geriausia atlikti bet kokius pratimus lauke arba auštant, arba sutemus, kai saulė yra žemesnė horizonte, o ne tokia karšta.
Žingsnis 2. Treniruokitės gerai vėdinamose patalpose
Oro srautas gali padėti išvengti rožinės paūmėjimų sportuojant. Jei mankštinatės patalpose, rinkitės atvirą aplinką arba sportuokite prieš ventiliatorių ar atvirą langą.
Taip pat norite įsitikinti, kad kambarys, kuriame sportuojate, yra gana vėsus. Prieš pradėdami mankštintis, oro kondicionierių sumažinkite keliais laipsniais, kad kambarys būtų vėsesnis, arba naudokite stacionarų ventiliatorių
Žingsnis 3. Atvėsinkite save
Laikydami odą vėsią, galite išvengti paūmėjimų, net kai jūsų širdies ritmas padažnėja ir jūsų kūno temperatūra pakyla vidutinio intensyvumo fizinio krūvio metu. Vienas iš būdų tai padaryti yra įsitikinti, kad nesportuojate tiesioginiuose saulės spinduliuose.
- Padėti vėsų, drėgną rankšluostį ant kaklo gali padėti, kaip ir ledo vandens laikymas purškimo buteliuke, kad puršktų veidą.
- Munkavimas ant ledo drožlių taip pat gali padėti jums atvėsti, tačiau judėdami nekramtykite ledo ir būkite atsargūs, kad neužspringtumėte.
- Visada su savimi turėkite ledo šalto vandens buteliuką, kad galėtumėte gurkšnoti vandenį mankštindamiesi, kad atvėsintumėte ir išlaikytumėte hidrataciją.
Žingsnis 4. Perkelkite treniruotę į baseiną
Jei netoliese yra treniruoklių klubas, kuriame yra baseinas, galite apsvarstyti galimybę užsiregistruoti vandens aerobikos užsiėmimui. Šios mažo poveikio pamokos suteiks jums gerą treniruotę, neperkaitindamos. Galėsite mankštintis, būdami vėsūs ir patogūs.
- Treniruotės pasipriešinimas suteikia jums geresnę treniruotę nei tuo atveju, jei atliktumėte tuos pačius judesius sausumoje, tačiau tuo pačiu metu vanduo taip pat turi vėsinantį poveikį jūsų odai.
- Baseino vandens pH balansas taip pat gali turėti teigiamą poveikį jūsų odai.
- Nebūkite saunose ar sūkurinėse voniose, nes tai gali pabloginti jūsų būklę.
3 metodas iš 3: gyvenimo būdo koregavimas
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės
Jei kiekvieną dieną užsiimate mažo ar vidutinio intensyvumo veikla, jūsų kūnas laikui bėgant pripras prie tokio streso ar fizinio krūvio, todėl mažesnė tikimybė, kad ši veikla apsunkins jūsų rožinę.
- Iš pradžių gali tekti susidoroti su nedideliais paūmėjimais, tačiau išlaikant pastovų fizinio aktyvumo lygį, jūsų kūnas galiausiai patirs mažiau streso.
- Priešingai, jei mankštinatės tik du ar tris kartus per savaitę, yra daug didesnė tikimybė, kad simptomai paūmės, net jei užsiimate tik mažo ar vidutinio intensyvumo veikla.
Žingsnis 2. Gerkite daug vandens
Jei sergate rožine, hidratacija yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtų išvengti ir kontroliuoti paūmėjimus. Hidratacija taip pat svarbi sportuojant, nepriklausomai nuo intensyvumo.
- Stenkitės išgerti bent 2,2 litro vandens per dieną, jei esate moteris, arba 3 litrus vandens per dieną, jei esate vyras, kad liktų gerai hidratuotas. Galite naudoti šlapimo tyrimą, kad nustatytumėte, ar geriate pakankamai vandens. Jei jūsų šlapimas yra skaidrus, tai yra ženklas, kad esate gerai hidratuotas.
- Sportuodami prarandate vandenį prakaito pavidalu. Pasverkite save prieš ir po treniruotės, kad nustatytumėte, kiek vandens svorio numetate. Išgerkite didelę stiklinę vandens (nuo 16 iki 20 uncijų) už kiekvieną kilogramą skysčio, kurį prarandate treniruotės metu.
Žingsnis 3. Venkite uždegimą sukeliančių maisto produktų
Maistas, kuris yra įprastas vakarietiškoje mityboje, pavyzdžiui, pica, salotų padažai ir perdirbta mėsa, pavyzdžiui, dešra, turi uždegimą sukeliančių omega-6 riebalų rūgščių, kurios padidina paūmėjimo tikimybę.
- Stenkitės vengti maisto produktų, kurie, kaip žinoma, sukelia rožinę, pvz., Sauso fermentuoto maisto, aštraus maisto, acto, alkoholio, vaisių ir daržovių, pieno produktų, sojos, kepenų, šokolado, sūrio ir maisto, kuriame gausu histamino.
- Pakeiskite šiuos maisto produktus maisto produktais, kuriuose yra daugiau omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, žole šerta ekologiška mėsa, pieno produktais ir laukinėmis žuvimis.
- Žuvų taukai ir linų taukai mažina uždegimą, tačiau augaliniai aliejai, tokie kaip kukurūzų ar saulėgrąžų aliejus, skatina uždegimą. Tai reiškia, kad turėtumėte vengti keptų maisto produktų, kurie yra virti šiuose aliejuose.
Žingsnis 4. Venkite stimuliatorių ir diuretikų
Bet kokie stimuliatoriai ar diuretikai, tokie kaip kofeinas, nikotinas ir alkoholis, gali pakenkti jūsų odai ir sukelti paūmėjimus. Be to, jie gali sukelti kraujagyslių išsiplėtimą ir odos uždegimą.
Diuretikai sukelia dehidrataciją, dėl kurios oda gali išsiveržti arba rožinės simptomai gali paūmėti, net jei geriate daug vandens. Kofeinas ir alkoholis turi diuretikų poveikį
Žingsnis 5. Nustatykite kitus savo mitybos veiksnius
Rožinė yra daugiau nei tik jūsų odos problema. Bet kokia alergija ar jautrumas tam tikrų rūšių maistui gali sukelti uždegimą, dėl kurio sportuojant padidėja paūmėjimų rizika.
- Kai kurie dažni veiksniai yra mielės, alkoholis ir kofeinas, pieno produktai, cukrus, perdirbti maisto produktai ir trans -riebalai.
- Karšti gėrimai, tokie kaip kakava, kava, arbata ir sidras, gali sukelti uždegimą.
- Neišbraukite visko iš savo dietos vienu metu. Verčiau pradėkite maisto dienoraštį ir pašalinkite po vieną dalyką, kad galėtumėte tiksliai įvertinti savo kūno reakciją. Jei pašalinus vienos rūšies maistą niekas nesikeičia ir tai jums patinkantis maistas, galite jį vėl įtraukti į savo mitybą.
Žingsnis 6. Tinkamai drėkinkite odą
Tinkamai drėkina odą, ypač kai atsiranda paūmėjimų, padeda atkurti natūralią odos apsaugą ir sumažins jūsų odos jautrumą.
- Laikykitės atokiau nuo cheminių drėkiklių ir veido prausiklių, įskaitant drėkintuvus ir veido prausiklius, kuriuose yra alkoholio. Pasirinkite produktus, skirtus jautriai odai, arba receptinius vaistus.
- Paklauskite savo dermatologo rekomendacijų. Jie turėtų galėti pasiūlyti gerus nereceptinius produktus, kuriuos galite naudoti nesunkindami rožinės.
Žingsnis 7. Pasitarkite su savo dermatologu apie vaistus ir gydymą
Jūsų dermatologas gali žinoti receptinį kremą ar losjoną, taip pat kitas medicinines procedūras, kurios galėtų pagerinti jūsų odą ir sumažinti paūmėjimų tikimybę.
- Jei nenorite išbandyti natūralių priemonių arba jei jas išbandėte ir pastebėjote, kad jos yra palyginti neveiksmingos, galbūt norėsite išbandyti receptinį vaistą, kad gautumėte palengvėjimą.
- Pasakykite savo gydytojui, ką bandėte ar darėte praeityje, taip pat kokią konkrečią veiklą sukėlė paūmėjimai. Tai padės jiems nustatyti geriausias galimybes išbandyti.
- Svarbu, kad dirbtumėte su savo dermatologu, kad išvengtumėte paūmėjimų, nes netinkamai gydoma būklė gali pablogėti.
