Jausmas, lyg būtumėte nenusipelnęs, gali jus sulaikyti ir praleisti viską, ką gali pasiūlyti gyvenimas. Deja, nevertingumo jausmas yra gana dažnas. Vis dėlto galite kovoti prieš juos ir pamažu save vertinti kaip labiau nusipelniusį asmenį, turintį pakankamai atkaklumo.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pirma dalis: nustatykite problemą
Žingsnis 1. Pripažinkite
Būkite sąžiningi, kaip jaučiatės dabar. Galbūt jūs sąmoningai nesuvokiate savęs mažinimo būdo, bet jei jums įdomu, kaip pasijusti labiau nusipelniusiam, kai kuri jūsų dalis veikė taip, kad manote, jog esate nepelnyti.
Pažvelkite į veidrodį ir pasakykite: „Aš esu vertas ir nusipelnęs žmogus“. Jei galite pasakyti šią liniją užtikrintai ir be jokių abejonių, jūsų dabartinis mąstymas tikriausiai yra geras. Tačiau jei jaučiate dvejones ar netikėjimą, galbūt laikysitės įsitikinimo, kad esate nepelnyti
Žingsnis 2. Paklauskite savęs, kas jus nevertų
Kai pripažinsite, kad jaučiatės nepelnyti, paklauskite savęs, kokios savybės ar savybės daro jus tokiu nevertu. Šios savybės iš tikrųjų gali jūsų nenusipelnyti-iš tikrųjų jos greičiausiai to nedaro, tačiau jos turėtų priversti jus jaustis taip, lyg būtumėte.
Užsirašykite savo atsakymus ir būkite kiek įmanoma sąžiningesni. Kai kurios jūsų priežastys gali būti akivaizdžiai nesveikos, pavyzdžiui, bet koks sandoris, susijęs su jūsų lytimi, rasė ar socialine klase. Nepaisant to, jei tai yra dalykai, dėl kurių jaučiatės nepelnyti, turite būti sąžiningi
Žingsnis 3. Išsiaiškinkite savo tikėjimo priežastį
Nustačius bruožus, dėl kurių jaučiatės neverti, paklauskite savęs, kodėl manote, kad tie bruožai daro jus nepelnytais. Tam reikės šiek tiek daugiau tyrimų. Paprastai suprasite, kad praeities įvykiai yra tiesiogiai susiję su jūsų jausmais dabartyje.
- Paklauskite savęs, kiek laiko išlieka jūsų nevertingumo jausmas. Kai suprasite, kaip ilgai jautėtės taip, kaip jautėtės, galite atsekti dalykus ir pradėti nustatyti pirminį tų jausmų šaltinį.
- Išsiaiškinkite, iš kur kilo jūsų kaltė. Dauguma šių problemų greičiausiai bus susijusios su kokia nors išorine jėga. Gali būti, kad kažkas jūsų asmeniniame gyvenime privertė jus jaustis, arba jūsų bendruomenė ar visuomenė spaudė jus.
Žingsnis 4. Paleiskite praeities nuoskaudas
Pripažinkite, kad praeitis yra praeitis. Klaidos ir praleistos galimybės pasibaigė, todėl nėra jokios priežasties, kad jos nuolat kirptųsi mintyse ir trukdytų judėti į priekį.
- Užuojauta yra būtina, jei norite į save žiūrėti kaip į tokį žmogų, kuris yra toks pat nusipelnęs kaip bet kas kitas, tačiau dėl kaltės neįmanoma atjausti savęs.
- Kartais atsisakymas nuo praeities nuoskaudų reiškia atitaisyti tai, ką padarėte neteisingai. Kitais atvejais jums gali būti ne taip, kaip pasitaisyti, ir jums gali tekti tiesiog įsipareigoti siekti geresnio dabartyje ir ateityje.
2 dalis iš 3: Antroji dalis: iššūkis problemai
Žingsnis 1. Apsidairykite
Realistiškai pažvelkite į žmonių, kurie jaučiasi nepelnyti, gyvenimą. Paklauskite savęs, ar jie iš prigimties labiau verti gerų dalykų nei jūs. Gimimo metu niekas neturi didesnės vertės nei bet kas kitas.
Tiesą sakant, greitas žvilgsnis į naujienas atskleis daugybę žmonių, kuriems materialiai sekasi, nors jie yra gerai žinomi melagiai, apgavikai ar vagys. Jei žmonės, kurie yra akivaizdžiai nesąžiningi, gali gauti laimę, nėra pagrindo manyti, kad jūs nenusipelnėte savo laimės
Žingsnis 2. Pažiūrėkite į save iš pašalinės pusės
Užuot buvęs blogiausias savo kritikas, tapkite savo geriausiu draugu. Įsivaizduokite, kad kalbate su mylimu žmogumi, kurio asmenybė beveik identiška jūsų. Galbūt suprasite, kad su tuo asmeniu elgtumėtės geriau nei su savimi.
- Pagalvokite apie ką nors, kas palaiko jūsų gyvenimą. Paklauskite savęs, ką tas asmuo pasakytų ar darytų, kad paremtų jus nepelnytais jausmais, tada pasakykite ar padarykite tuos pačius dalykus sau.
- Ir atvirkščiai, pagalvokite, ką pasakytumėte ar padarytumėte mylimam žmogui, jei jis kovotų su panašiomis problemomis, tada pasakykite arba darykite tą patį sau.
Žingsnis 3. Nustokite lyginti
Kiekvienas žmogus turi skirtingas aplinkybes, todėl vieno žmogaus pasiekimai negali būti sąžiningai lyginami su kito pasiekimais. Jūsų gyvenimas yra jūsų, ir nėra jokios priežasties manyti, kad kažkas, ko kažkas pasiekė, yra tai, ką jūs taip pat turėtumėte pasiekti.
Užuot lyginę save su kitais, palyginkite save su savimi. Pažvelkite į tai, kiek toli nuėjote, ir pagalvokite apie savo pasiekimus, o ne apie savo trūkumus
Žingsnis 4. Atskirkite tikrovę nuo grožinės literatūros
Jūsų lūkesčiai ir kitų lūkesčiai gali būti nerealūs. Niekada nebūsite tobulas, todėl išlaikydami perfekcionistinį požiūrį visada nepasieksite savo tikslų. Dėl to jūs visada jausitės taip, tarsi nesate pakankamai geri.
Galbūt niekada negalėsite sau atleisti už tai, ko nepadarėte, kol neišmoksite koreguoti savo standartų. Tai taip pat gali reikšti, kad turite atsisakyti kitų jums nustatytų standartų
Žingsnis 5. Pašalinkite jaučiamą savanaudiškumo jausmą
Galite pamanyti: „Kodėl aš to nusipelniau, kai kas nors to niekada neturės? Vis dėlto pasaulyje visada bus trūkumų, o kažko atėmimas nepakeis fakto, kad kažkas kitas to neturi.
- Pasakymas sau, kad kažko nusipelnėte, nereiškia, kad kiti nenusipelno to paties.
- Jausmas nusipelnęs neturi nieko bendro su jūsų požiūriu į kitus. Vietoj to, tai reiškia, kad jūs gerbiate savo poreikius ir norus.
- Be to, kai jaučiatės pakankamai nusipelnę pasirūpinti savimi, natūraliai jausitės energingesni. Tada energijos perteklius gali būti panaudotas kitų poreikiams tenkinti. Šia prasme leidimas sau jaustis nusipelniusiam iš tikrųjų gali tapti mažiau savanaudišku žmogumi.
3 dalis iš 3: Trečia dalis: judėkite pirmyn
Žingsnis 1. Pasakykite savo vidiniam kritikui sustoti
Kai tik į galvą šmėžuoja destruktyvi ar demotyvuojanti mintis, liepkite sustoti. Ištaisykite neigiamą mintį teigiamais veiksmais ir paspauskite.
- Destruktyvios mintys yra tos, kurios puola jūsų, kaip žmogaus, vertingumą. Jie apima tokias mintis kaip „aš toks tinginys“, „neturiu talento“ir „aš negraži“.
- Išsakykite komandą sustoti, kai į galvą ateina tokios mintys. Galite mintyse šaukti „STOP“arba pasirinkti kitą žodį ar frazę: „nusiramink“, „neik ten“ir pan.
- Kai tik sustabdysite savo vidinį kritiką, nukreipkite savo energiją į kokią nors konstruktyvią veiklą, kad jūsų mintys nenugrimztų atgal.
2 žingsnis. Sužinokite, kaip save motyvuoti
Kai negalite savęs motyvuoti, negalėsite žengti pirmųjų būtinų žingsnių į priekį. Dėl judėjimo į priekį trūkumo galite jaustis dar labiau nepelnyti ir mažiau motyvuoti. Nutraukite ciklą, sužinoję, kas jus erzina ir kaip tuo pasinaudoti.
- Pabandykite sau priminti apie privalumus atliekant tam tikras užduotis. Jei reikia, užsirašykite šias išmokas ir paskelbkite užrašą vietoje, kurią matysite kasdien.
- Apsvarstykite galimybę nukreipti savo energiją tikslams, kurių tikrai norite, arba veiklai, kuri jums labai patinka. Tokias užduotis gali būti lengviau atlikti, net jei iš pradžių manote, kad nenusipelnėte privilegijos jas vykdyti.
Žingsnis 3. Įvertinkite savo teigiamas savybes
Kiekvieną dieną skirkite kelias minutes ir parašykite sąrašą nuo dviejų iki keturių teigiamų savybių, kuriomis galite didžiuotis. Šios savybės nebūtinai turi būti didelės. Tiesą sakant, didesnis nedidelių teigiamų dalykų sąrašas gali turėti didesnį poveikį nei trumpas pagrindinių teigiamų dalykų sąrašas.
Pavyzdžiui, vienas teigiamas dalykas gali būti tas, kad jūs sugebėjote klausytis draugo problemos keletą minučių anksčiau tą dieną. Kitas dalykas gali būti tai, kad turėjote valios per pietus pasirinkti sveikesnį maistą, nei susigundėte
Žingsnis 4. Priverskite save elgtis teisingai
Nesvarbu, kaip sunku būti nuoširdžiam dėl kažko, gerai elgtis su kuo nors ar kitaip elgtis teisingai, reikia prisiversti tai padaryti. Jei elgsitės taip, kaip žinote, kad klystate, sąžinė jus persekios, o dėl to atsiradę kaltės jausmai neleis jums jaustis nusipelniusiems.
Pagarbus elgesys su kuo nors yra ypač svarbus veiksmas. Kai sugebėsite atpažinti įgimtą kitų žmonių vertingumą, pamažu pradėsite suprasti, kaip tas pats nusipelnimo jausmas gali būti taikomas ir jūsų gyvenime
Žingsnis 5. Išeikite iš savo komforto zonos
Išbandykite ką nors naujo. Eikite teigiama, bet svetima kryptimi. Galite patirti keletą nesėkmių, tačiau tikriausiai sulauksite ir kelių sėkmių. Sėkmė tam, ko niekada negalėjote padaryti, gali būti stiprus pasitikėjimo stiprintojas.
Stenkitės sumažinti savo lūkesčius iki minimumo, kai siekiate kažko naujo. Nustačius kartelę per aukštai galite jaustis labiau nepelnyti, jei nepasieksite savo tikslo, tačiau per daug nuleidę kartelę galite priversti manyti, kad nesugebate nuveikti nieko didesnio. Nepriklausomai nuo to, ką bandote, sutelkite dėmesį į tai, kaip tai darote ir matote, o ne susimąstykite apie tai, kas gali atsitikti
Žingsnis 6. Praleiskite laiką su palaikančiais žmonėmis
Gerbkite žmones, kurie jus palaiko ir verčia jaustis labiau nusipelnę, tuo tarpu atsiribodami nuo santykių, dėl kurių jaučiatės ne tokie verti.
- Žmonės, kurie su jumis elgiasi pagarbiai, siunčia žinią, kad nusipelnėte tos pagarbos. Kuo dažniau galite atsidurti tokioje aplinkoje, tuo kruopščiau ši žinia gali įsiskverbti.
- Panašiai nepalaikantys žmonės visada siųs pranešimą, kad esate nepajėgus ar nenusipelnėte. Per daug laiko praleidimas šalia šių žmonių tik sutvirtins dabartinius jūsų netinkamumo jausmus.
7. Žingsnis prieš veikdamas
Tikriausiai turėsite žengti pirmuosius žingsnius į priekį, kol visiškai patikėsite savimi ir savo vertumu. Jei ir toliau elgsitės nusipelnę, tai palaipsniui gali turėti įtakos jūsų mąstymo modeliams, kad galų gale būtų lengviau patikėti, jog esate nusipelnęs, kaip rodo jūsų veiksmai.
Pradėkite nuo mažų dalykų, darydami mažų dalykų sau, kad paskatintumėte vertumo jausmą. Nusipirkite ką nors malonaus sau arba pasinaudokite laisva diena, kad aplankytumėte netoliese esančią vietą, į kurią norėjote nuvykti. Kai pripratote prie savigarbos praktikos, galite palaipsniui pradėti daryti svarbesnius gerumo veiksmus sau
Žingsnis 8. Pateikite sau kasdieninį priminimą
Kiekvieną dieną skirkite akimirką ir konkrečiai pasakykite sau: „Aš nusipelnęs“. Pripraskite prie šio jausmo. Kartojimas gali priversti jus jaustis patogiau, o kai jums bus lengviau įsisąmoninti praktiką pasakyti sau, kad nusipelnėte gerų dalykų, galite jaustis patogesnė praktiškai tuo tikėti.
- Apsvarstykite galimybę išreikšti šį jausmą žodžiu ir prieš veidrodį. Pratimas iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti kvailas, tačiau pakankamai treniruojantis jis ilgainiui pradės jaustis normaliai.
- Kai jums pasiseks ar padarysite gerą darbą, skirkite šiek tiek laiko tai atpažinti ir apdovanoti save.
