Nesvarbu, ar esate paplūdimio bambukas, ar tiesiog vasarą atliekate reikalus, negalite būti labai atsargūs, saugodami savo odą. Saulės pažeidimas ilgainiui gali sukelti priešlaikines raukšles, tamsias žymes ir net odos vėžį. Norėdami apsaugoti savo odą, pasirinkite sau tinkamą apsaugos nuo saulės priemonę, imkitės kitų priemonių savo odai apsaugoti ir laikykitės sveikos odos dietos.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Tinkamo apsaugos nuo saulės pasirinkimas
Žingsnis 1. Naudokite sau tinkamą SPF
Pagalvokite, kaip greitai degate saulėtą dieną. Padauginkite šį skaičių minutėmis iš apsaugos nuo saulės faktoriaus (SPF). Rezultatas parodys maksimalų laiką, kurį apsaugos nuo saulės apsaugosite.
- Pavyzdžiui, jei oda parausta po 10 minučių saulėje, apsauginis kremas nuo saulės su SPF 15 turėtų leisti saulėje praleisti 150 minučių (2,5 valandos).
- Kad ir kaip greitai ar lėtai degtumėte, Amerikos dermatologijos akademija rekomenduoja naudoti apsauginį kremą nuo saulės, kurio SPF 30 yra ne mažesnis.
Žingsnis 2. Būkite atsargūs, net ir dėvėdami apsauginius kremus nuo didelio SPF
Nors apsauginiai kremai nuo didesnio SPF apsaugos suteikia didesnę apsaugą, didesnio nei 50 SPF siūlomo apsaugos laipsnio skirtumas yra palyginti nedidelis. Apsaugos nuo saulės priemonės taip pat negali visiškai apsaugoti jūsų nuo galimai kenksmingos UVA spinduliuotės, kad ir koks būtų SPF. Atminkite, kad dėvėti apsaugos nuo saulės priemones, kurių SPF yra didelis, nereiškia, kad turėtumėte vengti kitų apsaugos priemonių, pavyzdžiui, likti pavėsyje, kuo mažiau laiko praleisti saulėje ir dėvėti apsauginius drabužius.
Žingsnis 3. Ieškokite visiškos UV apsaugos
Saulė skleidžia ultravioletinę (UV) šviesą ilgųjų (UVA) ir trumpųjų (UVB) spindulių. Abu gali sukelti odos vėžį, tačiau ne visuose kremuose nuo saulės yra UVA apsauga. Pakuotės priekyje patikrinkite, ar nėra tokių terminų kaip „Platus spektras“. Tai rodo apsaugą nuo abiejų rūšių UV spindulių.
Žingsnis 4. Pasirinkite mineralinę apsaugą nuo saulės jautriai odai
Mineralinės apsaugos nuo saulės priemonės gali neturėti dirginančių medžiagų, kurių yra daugelyje cheminių apsaugos nuo saulės priemonių. Cinko oksidas ir titano dioksidas yra dažniausiai naudojamos mineralinės apsaugos nuo saulės veikliosios medžiagos.
Tiek cinko oksidas, tiek titano dioksidas gali priversti kai kuriuos žmones išsiveržti. Jei esate linkęs į išbėrimus, ieškokite apsaugos nuo saulės priemonių, pažymėtų kaip „nekomedogeninės“(tai reiškia, kad jos neužkimš jūsų porų)
Žingsnis 5. Jei esate linkęs į išbėrimus, nusipirkite riebiai odai skirtų apsaugos nuo saulės priemonių
Atidžiai perskaitykite pakuotę. Ieškokite formulių be aliejaus. Jei jūsų oda linkusi į spuogus, įsigykite apsauginių kremų nuo saulės su užrašu „Nekomedogeninis“. Šios formulės neužkimš jūsų porų.
6. Jei turite sausą odą, įsigykite drėkinamųjų apsaugos nuo saulės priemonių
Pakuotės priekyje ieškokite tokių terminų kaip „kremas“, „losjonas“ar net „tepalas“. Drėkinamieji kremai nuo saulės dažnai gaminami kaip šios odos priežiūros priemonės. Patikrinkite, ar nėra drėkinančių ingredientų, tokių kaip aliejus ir lanolinas.
2 metodas iš 3: Imkitės kitų priemonių savo odai apsaugoti
Žingsnis 1. Laikykitės nuo saulės nuo 10 iki 15 val
UV spinduliai šiuo metu yra intensyviausi. Kuo ilgiau esate lauke, tuo ilgiau jūsų oda yra veikiama radiacijos. Pratimus ir veiklą atlikite anksčiau ar vėliau tą dieną, kai spinduliai nėra tokie stiprūs.
Kai kuriose platumose turėtumėte būti nuo saulės nuo 11 iki 16 val. Atlikite tyrimus prieš išvykdami atostogų, ypač jei būsite netoli pusiaujo. Siūlomų valandų klaida dėl saugumo
2 žingsnis. Dėvėkite apsauginius drabužius virš jūsų odos.
Naudokite lengvus audinius, kad neperkaistumėte. Uždenkite kuo daugiau odos. Pasirinkite medžiagas, kurios jūsų niežulys, subraižymas ar perkaitimas. Dėvėkite šviesą atspindinčias spalvas, tokias kaip geltona arba balta, kad būtumėte vėsus.
Žingsnis 3. Dėvėkite plataus krašto skrybėlę
Tai apsaugos jūsų galvos odą, veidą ir kaklą nuo per didelio poveikio. Pasirinkite skrybėlę, kurios kraštas yra mažiausiai 7 colių (3 colių) pločio. Įsitikinkite, kad jis nėra per stiprus, kad išvengtumėte diskomforto. Jei ilgai stovite vienoje vietoje, pakreipkite kraštą, kai keičiasi saulės kampas.
4 žingsnis. Dėvėkite akinius nuo saulės
Jautri oda aplink akis yra linkusi greitai senėti. Dar blogiau, per daug saulės gali padidinti akių melanomos ir kataraktos riziką. Pasirinkite saulės akinius su stipria UV apsauga ir pasirinkite savo lęšių spalvą pagal savo poreikius. Pavyzdžiui, turėtumėte pasirinkti:
- Pilka, kad spalva būtų teisingiausia.
- Ruda, kad būtų tikras spalvų kontrastas.
- Geltona spalva, skirta geresniam gylio suvokimui.
Žingsnis 5. Atsikratykite manijos su įdegiu
Deginimasis saulėje ar soliariumo naudojimas padidina jūsų tikimybę susirgti odos vėžiu. Be to, deginimasis ir jūsų odos raukšlėjimasis gali padidinti jūsų amžių 20 metų. Jei turite įdegusią išvaizdą, naudokite mineralinį bronzą.
- Būkite atsargūs su purškiamais įdegiais ar kitais „netikro įdegio“produktais. Juose yra daug cheminių medžiagų, kurios gali pakenkti jūsų odai ir visai jūsų sveikatai. Saugiausių produktų ieškokite EWG Skin Deep svetainėje.
- Tamsi oda taip pat yra pažeidžiama saulės spindulių. Nors jūs negalite pamatyti žalos, ji vis tiek yra.
Žingsnis 6. Po maudynių nusiprauskite po dušu
Chloras gali išsausinti odą ir sukelti alerginę reakciją. Net jei maudėtės natūraliame vandens telkinyje, dušas po maudymosi nuplauna kenksmingas bakterijas ir dirgiklius nuo jūsų odos. Naudokite muilą ir šampūną kaip įprasto dušo metu.
Žingsnis 7. Ištirkite savo odą dėl galimo odos vėžio
Atlikite tai bent kartą per mėnesį. Nenuplėškite akių nuo apgamų, kurie pakeitė formą ar dydį arba skauda, niežti ar kraujuoja. Jei pastebėjote odos vėžio požymių, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją.
3 metodas iš 3: vasaros odos būklės sprendimas
Žingsnis 1. Skubiai gydykite saulės nudegimą
Atvėsinkite odą šaltame baseine, natūraliame vandens telkinyje ar šaltame duše. Jei esate lauke, būkite trumpas, kad išvengtumėte daugiau saulės. Tada drėkinkite odą, kol ji dar drėgna. Naudokite alaviją ar kitą losjoną be naftos.
- Norėdami sumažinti diskomfortą, gerkite priešuždegiminius vaistus, tokius kaip nereceptiniai NVNU. Atidžiai laikykitės etiketėje pateiktų nurodymų arba laikykitės savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo nurodymų.
- Per kelias ateinančias dienas nuraminkite paraudimą ir patinimą naudodami 1% nereceptinį kortizono kremą. Vykdykite etiketėje pateiktas instrukcijas arba naudokite, kaip nurodė gydytojas.
- Saulės nudegimas pritraukia vandens į jūsų odos paviršių, kad paskatintų gijimą. Tačiau tai gali sukelti dehidrataciją. Gerkite papildomą vandenį, kad išgydytumėte nudegimus ir tinkamai hidratuotumėte.
- Kreipkitės į gydytoją, jei didelė odos dalis pradeda pūslėti, atsiranda karščiavimas ir (arba) šaltkrėtis, arba pradedate jaustis sumišęs ar apsnūdęs. Šie simptomai gali reikšti stiprų saulės nudegimą.
Žingsnis 2. Valgykite sveiką mitybą, kad sumažintumėte vasaros pertraukas
Perduokite picą, kepinius, šokoladą, bulvytes ir kitus maisto produktus, kurie gali sukelti lūžius. Pakeiskite juos daug skaidulų turinčiu maistu, pavyzdžiui, vaisiais, daržovėmis, žaliais riešutais ir žaliomis sėklomis.
Žingsnis 3. Priimkite sveiką odos valymo procedūrą
Nuplaukite veidą bent du kartus per dieną šveičiamuoju valikliu. Toliau naudokite toniką, kuriame yra salicilo rūgšties ir drėkinamojo kremo be aliejaus.
Žingsnis 4. Kontroliuokite riebią odą
Karštis ir drėgmė vasarą gali sukelti riebalinių liaukų sutrikimą. Kova su odos priežiūros rutina, apimančia šveitimą. Tai galite padaryti naudodami veido šveitiklį ar kaukę. Jei norite, kad veidas dienos metu neblizgėtų, nuvalykite veidą dėmėmis, ypač ant nosies, kaktos ir skruostų. Sumažinkite makiažą, kad išvengtumėte porų užsikimšimo, dėl kurio susidaro riebalų perteklius.
Jei turite riebią odą, gali tekti šveisti kelis kartus per savaitę ar net kasdien
5 žingsnis. Gerkite daug vandens.
Jei išgersite pakankamai vandens, tai gali padėti drėkinti jūsų odą, jei netekote dehidratacijos, o tai gali įvykti lengvai per vasaros karščius. Stenkitės išgerti bent 64 skysčių uncijų (1,9 l) per dieną. Gerkite daugiau, jei sportuosite ar sportuosite.
