Nėštumo metu sunkių daiktų kėlimas dažnai laikomas kenksmingu ir paprastai nerekomenduojamas. Nešiojant papildomą svorį lengva įtempti nugarą, o minkštesni raiščiai nėštumo metu gali būti labiau pažeidžiami. Tačiau kartais reikia pakelti daiktus, ir tokiu atveju gera mintis yra žinoti, kaip tai padaryti. Pirmiausia norėsite įvertinti elementą, kad nustatytumėte, ar galite pakelti vienas, ar ne, ar jums reikia pagalbos. Tada, kai pakeliate objektą, turite pasikliauti rankomis ir kojomis, laikydami nugarą tiesiai. Viso proceso metu klausykite savo kūno, jis duos jums ženklų, ką jis gali ir ko negali.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Artėjimas prie objekto
1 žingsnis. Nuspręskite, ar turėtumėte pakelti aptariamą objektą pagal jo svorį
Svoris, kurį paprastai saugu pakelti, yra susijęs su jūsų nėštumo etapu. Kuo labiau pažengęs nėštumas, tuo labiau venkite kilnoti sunkius daiktus. Kėlimo dažnis taip pat svarbus, retkarčiais kėlimas yra mažiau rizikingas nei kasdieniai veiksmai.
- Iki 24 -osios savaitės paprastai galima pakelti daugiau nei 51 svarą. (23 kg) reguliariai, jei reikia. Tačiau vis tiek geriau, jei šią sumą padidinsite tik atsitiktinai, jei įmanoma.
- Po 24 -osios savaitės nuolatinį kėlimą turėtumėte apriboti iki maksimalaus 24 kg (11 kg) svorio.
- Po 30 -osios savaitės turėtumėte atsisakyti nuolatinio kėlimo ir tik retkarčiais pakelti iki 24 svarų. (11 kg), jei reikia.
Žingsnis 2. Jei galite, padalinkite arba suskaidykite objektą
Jei įmanoma, padalinkite didelius krovinius į mažesnes grupes arba leiskitės į kelias keliones, o ne vienu metu gabenkite didelę apkrovą. Pavyzdžiui, jei turite vieną didelę knygų dėžutę, prieš perkeldami pažiūrėkite, ar galite ją padalyti į kelis nešiojimo krepšius ar mažesnes dėžes. Papildomos pastangos gali išgelbėti jus nuo nugaros skausmo.
- Jei nuspręsite objektą padalyti į maišus, rinkitės maišus su rankenomis. Juos bus lengviau ir stabiliau pakelti ir judėti.
- Be to, prieš pakeldami objektą stumkite ar stumkite jį į galutinę paskirties vietą. Tai gali būti ypač gerai su objektu, kurį reikia nuvažiuoti tik lygiu paviršiumi.
Žingsnis 3. Atsistokite priešais objektą
Jei nuspręsite pakelti daiktą, stovėdami stovėkite kuo arčiau jo. Atskirkite kojas maždaug per pėdą ar šiek tiek daugiau, priklausomai nuo objekto dydžio. Laikykite juos lygiagrečiai vienas kitam. Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra stabilios ir tvirtai pritvirtintos.
Nėštumo metu niekada nekelkite sunkių daiktų ant netvirtos žemės. Dėl besikeičiančios žemės yra didesnė tikimybė, kad galite prarasti pusiausvyrą ir nukristi, galbūt sužalodami save ir kūdikį. Tai ypač pasakytina, jei esate paskutiniuose nėštumo etapuose, o jūsų pusiausvyra pasislinko į priekį, todėl jūsų svorio centras nukrito
Žingsnis 4. Priimkite pritūpimo ar atsiklaupimo padėtį
Pritūpkite stovėdami šalia objekto. Pakeliamas daiktas turi būti dedamas tarp kelių, kai einate žemyn. Jei jums reikia papildomos pusiausvyros atramos, šiek tiek pastumkite vieną koją į priekį coliu ar dviem. Arba, jei jūsų keliams reikia papildomos atramos, galite pabandyti atsiklaupti. Atsiklaupkite, kad pasiimtumėte objektą, padėdami vieną kelį ant žemės, kad išlaikytumėte papildomą pusiausvyrą. Tada, kai jums reikia pakelti, taip pat galite nustumti šį kelį, kad gautumėte papildomos galios.
- Jei pilvas bet kuriuo metu atsitrenkia į objektą bet kurioje padėtyje, esate per arti ir turėsite šiek tiek atsitraukti.
- Nusileidę į pritūpusią ar atsiklaupusią padėtį, jei jaučiate, kad negalite pakelti objekto ar net atsikelti, tiesiog atsisėskite ant žemės. Geriau trumpam stabtelėti, o ne rizikuoti susižeisti.
Žingsnis 5. Laikykite nugarą tiesiai
Nesvarbu, kokią pradinę padėtį pasirinksite, per visą procesą įsitikinkite, kad stuburas yra tiesus. Įsivaizduokite liniuotę, pritvirtintą prie jūsų nugaros, ir pabandykite ją ištiesinti. Taip pat galite dėvėti nėščiosios diržą, kad suteiktumėte šiek tiek papildomos nugaros atramos. Daugelis nėščių moterų juos dėvi kasdien, nes jie mažina skausmą, skatindami tinkamą laikyseną ir pakeldami.
Jūsų nugara yra ypač pažeidžiama dėl įtampos, iš dalies dėl hormono relaksino, kurį jūsų kūnas gamina nėštumo pradžioje. Tai padidina jungiamojo audinio lankstumą, kad jūsų dubens sritis būtų paruošta gimdymo procesui. Tačiau šalutinis poveikis yra tai, kad jis gali susilpninti nugarą
2 dalis iš 3: Objekto perkėlimas
Žingsnis 1. Gerai suimkite
Jei įmanoma, visada padėkite abi rankas ant objekto. Tai padidina jūsų sugebėjimą kontroliuoti jį judant. Jei galite, taip pat raskite gerą rankeną. Pvz., Ant dėžutės tai gali reikšti, kad reikia naudoti iš anksto perforuotas rankenas šone arba pakreipti, kol pasieksite, kad paimtumėte iš apačios.
Jei jaučiate, kad pakeliant ranką slysta, sklandžiai ir greitai padėkite daiktą ant žemės. Jūs nenorite rizikuoti numesti daiktą ar pataikyti į jį pilvą, jei prarasite kontrolę
2 žingsnis. Pakelkite kojas ir rankas
Nustačius savo sukibimą, laikas pakelti. Jūsų kojos ir rankos turėtų atlikti didžiąją dalį darbo. Priveržkite juos, kad pakeltumėte daiktą ir lėtai pakiltų į stovimą padėtį. Jei jaučiate, kad veržiasi nugara, turite daugiau naudoti kojas.
Jei pradedate atsiklaupti, pirmiausia galite pakelti daiktą iki kelio viršaus. Tada keliu ant žemės stumkite aukštyn, pakeldami dėžę su savimi
Žingsnis 3. Laikykite objektą arti savęs
Tai šiek tiek sudėtinga, kai reikia dirbti su nėščiosios pilvu. Tačiau laikydami objektą prie savo kūno pakeldami ir judėdami sumažinsite rankų apkrovą. Jei galite, „apkabinkite“objektą, traukdami jį prie savęs abiem rankomis.
Niekada kėlimo metu nestatykite daikto ant pilvo guolio. Taip objektas būtų arti jūsų, bet taip pat gali pakenkti jūsų kūdikiui, jei per stipriai spaudžiate pilvą
Žingsnis 4. Venkite sukimo
Keldami laikykite kūną į priekį. Išlaikykite šią poziciją net judindami objektą. Sukimas ar sukimas daro spaudimą nugarai ir klubams. Pakėlę objektą į stovinčią padėtį, jei jums reikia eiti ne ta kryptimi, į kurią einate, pasukite savo kūną pirmaudami kojomis, o ne stuburu.
Žingsnis 5. Nešdami daiktą eikite lėtai
Neskubėkite patekti ten, kur reikia. Ženkite kryptingus, mažus žingsnelius. Stebėkite, ar jūsų kelyje gali būti kliūčių.
Žingsnis 6. Lenkdami nustatykite objektą atgal
Kai būsite pasiruošę numesti daiktą, nuleiskite jį, sulenkdami kelius. Jūsų juosmuo ir klubo sritis taip pat sulenks, o jūsų nugara turėtų likti tiesi. Tai iš esmės yra priešinga kėlimo padėties priešinga kryptis. Galite nusileisti iki vieno kelio arba pritūpti, kad pastatytumėte daiktą ant grindų.
Stebėkite, kad eidami žemyn nepasirinktumėte per daug į priekį
7 žingsnis. Kvėpuokite natūraliai viso proceso metu
Kaip ir bet kokio tipo sunkumų kilnojimo atveju, labai viliojama sulaikyti kvėpavimą įvairiuose taškuose, kai keliate, stovite, einate ir nusileidžiate. Jums ir jūsų kūdikiui yra naudingiau ir saugiau išlaikyti pastovų kvėpavimo modelį.
3 dalis iš 3: Žinokite savo fizines ribas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju
Prieš pradėdami bet kokį fizinį elgesį, kuris, jūsų manymu, gali kelti pavojų jums ar jūsų vaikui, paskambinkite savo gydytojui. Pažvelkite į objektą, įvertinkite jo svorį ir paaiškinkite situaciją bei rūpesčius. Jie galės jums išsamiai paaiškinti rizikos veiksnius ir patarti, atsižvelgiant į jūsų nėštumą.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į unikalius nėštumo poreikius
Ne visi nėštumai yra vienodi. Jei Jums pasireiškė nėštumo komplikacijų, dėl kurių reikia atsipalaiduoti ar atsigulti į lovą, pvz., Gimdos kaklelio nekompetencija, gali tekti pakeisti siūlomas svorio kėlimo ribas, kad jos būtų konservatyvesnės. Arba gali tekti visiškai susilaikyti nuo kėlimo. Jei nepatyrėte jokių komplikacijų, jums gali būti gerai pakelti nurodytame svorio diapazone, kol pristatysite.
Net jei esate įpratę kelti daiktus, atminkite, kad sunkių daiktų perkėlimas dažniau nei kartą per penkias minutes gali padidinti priešlaikinio gimdymo ar persileidimo galimybę
Žingsnis 3. Paprašykite kitų žmonių pagalbos
Pažymėkite bendradarbį arba paprašykite savo sutuoktinio ar kito giminaičio padėti jums perkelti daiktus. Galite paprašyti, kad abu pakeltumėte objektą kartu arba jie galėtų pasiūlyti tai padaryti visiškai savarankiškai. Tai leidžia jums atlikti darbą su minimalia fizine įtampa.
Žingsnis 4. Klausykitės savo kūno
Jūs geriau nei bet kas žinote savo ribas. Visą nėštumo laikotarpį atkreipėte dėmesį į savo kūno užuominas, todėl darykite tai ir dabar. Pavyzdžiui, jei prieš pastojimą dažnai kilnojote svorius ir perkėlėte daiktus, jūsų kūno tolerancija tokiems veiksmams gali būti didelė. Kita vertus, jei niekada anksčiau neperkėlėte dėžių, dabar gali būti ne pats geriausias laikas pradėti.
Paprastai nėštumo pabaigoje apribokite kėlimą iki 20–25% to, ką galėtumėte protingai suvaldyti prieš nėštumą
Žingsnis 5. Žinokite savo teises, jei atsisakote pakelti
Toms moterims, kurios turi darbą, reikalaujantį reguliariai kelti sunkius daiktus, yra apsauga. Nėštumo diskriminacijos įstatymas jums gali būti naudingas, jei pastebėsite, kad nėštumas neleidžia jums atlikti savo darbo kaip įprasta. Įprasta praktika yra tai, kad jūs gaunate būstą pagal „laikinos negalios“statusą.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Patogūs, žemo pado batai taip pat naudingi keliant ir judinant daiktus nėščia. Jie gali palaikyti stuburą ir padėti išlaikyti koją.
- Jei turite mažylį, kuris nori būti reguliariai pakeliamas, jums gali tekti apsvarstyti alternatyvas, pavyzdžiui, pakilti į savo lygį ir prisiglausti ar padėti jiems ant sofos sėdėti šalia. Išeidami taip pat kuo daugiau naudokite vežimėlį.
Įspėjimai
- Nekelkite sunkių daiktų, jei patyrėte kokių nors nėštumo komplikacijų, dėl kurių reikia atsipalaiduoti arba pailsėti, pavyzdžiui, preeklampsija, gimdos kaklelio nekompetencija ar placentos previa.
- Galvos svaigimas yra dažna nėštumo komplikacija. Jei kada nors ką nors pakeliate ir taip jaučiatės, kuo greičiau padėkite objektą ir atsisėskite, kol pasijusite geriau.
- Jei manote, kad po sunkaus kėlimo turite išvaržą, pasitarkite su medicinos specialistu, nes tai gali būti rimta komplikacija nėštumo metu.
