Menstruacijų dažniausiai bijoma, nes jos gali būti įtemptos, slegiančios, skausmingos ir kartais net gėdingos. Tačiau jūs neturite visada kentėti. Galima išmokti mėgautis mėnesinėmis, todėl beveik nepastebite, kad yra tas mėnesio laikas.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Planavimas iš anksto
Žingsnis 1. Žinokite, kada jis ateis
Niekas nesumažina priešpiečių su draugais, pavyzdžiui, netikėtai prasidėjus mėnesinėms, ne mažiau baltomis kelnėmis. Nors ne visada galite tiksliai nustatyti mėnesinių laiką, paprastai galite planuoti bendrą laikotarpį. Jei žinote, kad tai įvyks, būsite labiau pasiruošę ir išvengsite galimai nemalonių nesėkmių.
- Pažymėti bendrą laiką, kai mėnesinės atvyks kiekvieną mėnesį planuojant planuotoją ar telefono kalendorių, yra paprastas būdas priminti sau, kada tai įvyks. Jie netgi kuria programas, pvz., „Period Tracker“, kurios padeda sekti jūsų srautą.
- Dėvėdami itin ploną pagalvėlę ar kelnaites maždaug tuo metu, kai laukiatės mėnesinių, galite išvengti nemalonaus nutekėjimo.
2 žingsnis. Nesijauskite sąmoningi
Pagalvok apie tai. Kaip dažnai susigraudinote matydama moterį, perkančią tamponus? Ar kada nors iš tikrųjų pažvelgėte į moterį ir pagalvojote: „ji kvepia mėnesinėmis“. Tikriausiai ne. Nors nebūtinai turite reklamuoti savo mėnesines, jums taip pat nereikia jaustis gėdingai ar paranojiškai.
Jei mėnesinės jus užklupo, nebijokite paprašyti kitos moters tampono ar pagalvėlės. Kiekviena moteris turi savo mėnesines ir daugelis jų pateko į tą pačią situaciją. Niekas nesiruošia iš tavęs juoktis ar šaipytis
Žingsnis 3. Priminkite sau, kad periodai yra geras dalykas
Nors jie gali atrodyti kaip nepatogumai, laikotarpiai reiškia, kad esate puikios sveikatos ir jūsų kūnas veikia taip, kaip numatyta. Jūsų smegenys siunčia cheminius pranešimus į jūsų kiaušides, todėl gaminate tokius hormonus kaip estrogenas ir androgenai, kurie abu yra nepaprastai svarbūs. Jei tai priminsite, tai leis jums įvertinti tai, kas vyksta su jūsų kūnu, ir tada sutelkti dėmesį į kitus įdomius dalykus gyvenime.
Žingsnis 4. Naudokite savo kūnui geriausią higienos priemonę
Šiandien pasaulyje yra daugybė sanitarinių gaminių, įskaitant įklotus, tamponus, menstruacinius puodelius, kempines ir kt. Jei naudojate vieną produktą, bet jums tai nepatogu, išbandykite kitą produktą! Nemanykite, kad turite naudoti tam tikrą produktą vien todėl, kad tai naudoja jūsų draugai. Raskite patogiausią variantą savo kūnui, nes kai jums patogu, rečiau net pastebėsite, kad jums mėnesinės.
5 žingsnis. Išspręskite pažeidimus
Jums gali būti nereguliarios mėnesinės, todėl gali būti sunku planuoti ir mėgautis mėnesio laiku. Nereguliarus laikotarpis yra laikotarpis, kuris ateina ne kiekvieną mėnesį. Tai taip pat laikotarpiai, kurie kartais būna labai sunkūs, o kartais - labai lengvi. Jei mėnesinės nereguliarios, pasitarkite su gydytoju, kaip gydyti šią problemą. Tokiu būdu galėsite planuoti mėnesio laiką.
- Jei ką tik prasidėjo mėnesinės, neretai pirmuosius kelerius metus mėnesinės būna nereguliarios. Nereguliarias menstruacijas gali sukelti įvairios sveikatos sąlygos, tokios kaip kiaušidžių cistos, dubens uždegiminės ligos ir tokie įpročiai kaip mankšta ir svorio metimas. Jei jūsų mėnesinės yra nereguliarios, priežasties paieška gali sumažinti nerimą. Tai leidžia jums labiau mėgautis mėnesinėmis, kai jos įvyksta.
- Jūsų gydytojas gali gydyti nereguliarias mėnesines. Moterims dažnai skiriama kontracepcija, kuri gali padėti kontroliuoti, kada ateis jūsų mėnesinės. Pasitarkite su gydytoju dėl kontracepcijos, jei nereguliarios menstruacijos trukdo mėgautis mėnesinėmis.
2 dalis iš 3: simptomų mažinimas
Žingsnis 1. Stebėkite, ką valgote
Gerai kartkartėmis pasiduoti potraukiui. Tačiau jei menstruacijų metu nuolat valgote pieninį šokoladą, iš tikrųjų galite sau padaryti meškos paslaugą. Cukrus, druska ir kava gali apsunkinti simptomus ir iš tikrųjų juos pabloginti. Stenkitės vengti šių maisto produktų prieš menstruacijas ir jų metu.
- Kodėl cukrus, druska ir kava yra blogi? Cukrus padidina cukraus kiekį kraujyje, o tai iš tikrųjų gali sukelti irzlumą. Druska gali sukelti dar didesnį pilvo pūtimą, o kofeinas padidina estrogenų gamybą, o tai gali sukelti ekstremalius PMS simptomus.
- Stenkitės vartoti lapinius žalumynus, lašišą, nesmulkintus grūdus, bananus ir jogurtą. Supakuotas su visų rūšių vitaminais, šis maistas sumažins jūsų simptomus, kad galėtumėte mėgautis ir pamiršti mėnesines.
Žingsnis 2. Judėkite
Jums gali kilti pagunda visą dieną susisukti ant sofos ir žiūrėti televizorių, tačiau iš tikrųjų jausitės laimingesni, jei atsikelsite ir judėsite. Pratimai sumažina simptomus, tokius kaip mėšlungis ir pilvo pūtimas, ir atpalaiduoja nuotaiką gerinančius endorfinus. Jūsų mėnesinių metu jūsų kūno temperatūra iš tikrųjų yra žemesnė, todėl liksite vėsesnė.
- Jums nebūtinai reikia bėgti maratoną ar žygiuoti į kalną, kad galėtumėte mankštintis. Griebk draugą ir išbandyk sukimosi klasę, išvesk savo šunį pasivaikščioti po savo apylinkes arba išsitiesk jogos kilimėlį ir pasveikink saulę. Viskas, kas priverčia jūsų kūną judėti ir būti aktyvus, jausitės geriau.
- Nutekėjimas kartais atsiranda treniruotės metu. Todėl, norint išvengti nuotėkio, geriau naudoti tamponą virš trinkelės. Jei turite ypač sunkų mėnesį, apsauga nuo nuotėkio gali padėti tampono ir pagalvėlės naudojimas. Taip pat galite pabandyti dėvėti tamsesnius treniruotės drabužius, jei nutekėtų.
Žingsnis 3. Išbandykite eterinius aliejus
Eteriniai aliejai yra natūralus būdas pagyvinti save, kai jaučiatės vangiai. Įlašinkite kelis lašus į karštą vonią arba įmasažuokite į šventyklas ir riešus. Vien dėl kvapo jausitės laimingesni ir atsipalaidavę.
Yra daug įvairių aliejų, tačiau kai kurie iš jų gali būti naudingi menstruacijų metu. Bergamotė ir šalavijas išlaiko jūsų nuotaiką stabilią, pelargonija yra nuostabi, jei jaučiatės kvailas, o levanda padeda atsipalaiduoti. Baltosios pipirmėtės gali palengvinti galvos skausmą, o greipfrutas ir citrina puikiai tinka pilvo pūtimui
4 žingsnis. Spręskite stresą
Jei patiriate stresą, mėnesinių simptomai gali būti dar ryškesni. Skirkite šiek tiek laiko pagalvoti, kas jus jaudina. Jei tai yra kažkas, ką galite lengvai išspręsti, pasirūpinkite, kad tai neklystų. Jei tai yra kažkas, ko jūs nekontroliuojate, priminkite apie tai ir pabandykite atsipalaiduoti burbuline vonia, joga ar meditacija.
Žingsnis 5. Paimkite skausmą malšinančius vaistus
Jei jaučiate stiprų mėšlungį, krūtų jautrumą, nugaros skausmą ar galvos skausmą ir atrodo, kad nieko natūralaus neveikia, galite pabandyti vartoti skausmą malšinančius vaistus. Šie skausmą malšinantys vaistai yra ibuprofenas (Advil) ir naproksenas (Aleve). Taip pat galite išbandyti specialiai PMS simptomams skirtas priemones, tokias kaip Pamprin ir Midol.
Visada laikykitės buteliuke nurodytos dozavimo informacijos ir prieš vartodami vaistą pasitarkite su gydytoju, jei nesate tikri ar turite klausimų
Žingsnis 6. Naudokite šildymo pagalvėles
Kitas įprastas būdas susidoroti su periodais yra šildymo pagalvėlė. Kadangi šildymo pagalvė gali būti paguoda, tai taip pat gali padėti mėgautis mėnesio laiku. Žiūrėkite mėšlungį kaip pasiteisinimą pasimėgauti šia prabanga.
- Šildymo pagalvę galite įsigyti daugelyje vaistinių. Prieš naudojimą būtinai perskaitykite instrukcijas, nes kai kurios kaitinimo pagalvėlės turi būti suvyniotos į antklodę ar rankšluostį.
- Niekada nepalikite šildymo pagalvėlės prijungtos per naktį arba be priežiūros.
3 dalis iš 3: linksmintis
Žingsnis 1. Turėkite komedijos žiūrėjimo ritualą
Pirmoji mėnesinių diena gali būti varginanti. Galite turėti fizinių simptomų arba jaustis emociškai pažeidžiami. Todėl kiekvieną dieną atlikite ritualą žiūrėti kokią nors komediją, kuri palengvintų jūsų nuotaiką. Peržiūrėkite „YouTube“, savo DVD kolekciją ar „Netflix“ir raskite tai, kas privers jus juoktis. Komedija suteiks jums pramogų ir atitrauks bet kokius simptomus, kuriuos galite patirti. Jei norite, pirmąją mėnesinių dieną galite žiūrėti tam tikrą filmą ar serialą.
Žingsnis 2. Palepinkite save
Mėnesinės gali būti sunkios jūsų kūnui, todėl padarykite ką nors, kad palepintumėte save, kad palengvintumėte simptomus. Iš tikrųjų jums gali labiau patikti mėnesinės, jei naudosite jas kaip pasiteisinimą palepinti, o galbūt nepadarysite kitaip. Jei skauda visą, užsisakykite masažą mėgstamame salone ir mėgaukitės valanda atsipalaidavimo. Pasidarykite manikiūrą ir pasirinkite ryškią spalvą, kad šypsotumėtės kiekvieną kartą žvilgtelėję į nagus. Skaitydami knygą išsimaudykite karštoje burbulinėje vonioje. Pasilepinkite kažkuo, kas leis jaustis laimingam, atsipalaidavusiam ir žvaliam.
Žingsnis 3. Apsirenkite
Daugelis moterų menstruacijų metu jaučiasi išsipūtusios ir nepatrauklios. Galite kovoti su šiuo jausmu, pasitelkdami mėnesines kaip pasiteisinimą apsirengti. Atsisakykite noro visą dieną gulėti sportinėmis kelnėmis. Pasinerkite ir išeikite su draugais. Padarykite tai mėnesiniu ritualu kiekvieną kartą, kai turite mėnesines. Nesvarbu, ar bandote naują restoraną, ar apsiperkate, apsirenkite aprangą, kurioje jaučiatės gerai, sukurkite plaukus ir pažiūrėkite, kiek geriau jaučiatės.
Nebijokite dėvėti mielo apatinio trikotažo mėnesinių metu. Tikriausiai sieksite labiausiai nusidėvėjusių apatinių, tačiau pasipriešinkite! Nuobodūs skivviai gali pabloginti jūsų nuotaiką, todėl užsidėkite porą, kad jaustumėtės puikiai. Jei bijote dėmių, plona kelnaitė gali išspręsti šią problemą
Žingsnis 4. Atsipalaiduokite
Būti aktyviam gali būti smagu ir daryti stebuklus dėl mėnesinių simptomų, tačiau nebijokite ir atsipalaiduoti. Kai kuriomis dienomis jūsų mėnesinės gali jaustis išsekusios, o kai kurių ciklo dalių metu fiziniai simptomai gali pablogėti. Pateikite sau pasiteisinimą atsipalaiduoti tam tikromis mėnesinių ciklo dienomis. Pasigaminkite užkandžių (papildomi taškai, jei jie sumažina simptomus), susiraskite filmą ir kurį laiką prisiglauskite ant sofos. Kartais geriausias dalykas jūsų kūnui yra poilsis. Nesijausk kaltas dėl to, kad porą valandų vegiosi, kai žiūri ką nors gero per televizorių.
Patarimai
- Jei patiriate mėšlungį, šildymo pagalvėlės ar šilto vandens butelis gali jaustis tikrai maloniai ant skrandžio.
- Epsom druska puikiai tinka mėšlungiui ir kūno skausmams. Paleiskite šiltą vonią, įberkite druskos ir kurį laiką atsipalaiduokite.
- Neskirkite viso savo dėmesio mėnesinėms. Jei nuolat apie tai galvojate, geriau žinosite savo mėšlungį ar skausmą. Vietoj to, sutelkite savo energiją į kitą veiklą ir greičiausiai pamiršite, kad net mėnesinės.
- Jei neturite tikrojo kalendoriaus, galbūt naudokite kalendorių apie technologijas. Daugelyje kompiuterių, planšetinių kompiuterių ir telefonų yra kalendoriaus programa, kurią galite naudoti.
- Gera apie tai galvoti teigiamai ir pagalvoti, kaip žinoti, kad nesate nėščia.
- Tiesiog apkabink tai; kiekviena mergina tai išgyvena, nesvarbu, ar jums tai patinka, ar ne, taigi jūs nesiskiriate. Iš pradžių gali būti sunku, bet priprasite. Išbandykite veiksmus ir, jei jie nepadeda, eikite pas gydytoją. Jie gali skirti jums stipresnio skausmo malšinimo.
- Naudokite laikotarpio kalendorių. Programėlių parduotuvėje galima rasti daug programų, su kuriomis galite sekti savo mėnesines ir jų simptomus.
- Pabandykite tuo metu dėvėti raudoną aksesuarą, kad galėtumėte didžiuotis savo kūnu ir savimi. Jei nenorite, niekam nereikia sakyti, ką tai reiškia!
- Į mokyklinį krepšį nešiokitės apatinius drabužius, atsargines pagalvėles ir tamponus.
- Mėnesinių metu pabandykite klausytis mėgstamos muzikos. Tai leis jums jaustis atsipalaidavus ir net pamiršti mėšlungį!
- Jei jaučiatės užtikrintai, pasikalbėkite su draugais (jei turite tokių, kurie žino apie laikotarpius) apie laikotarpius. Tai tikrai padeda atsipalaiduoti, taip pat galite palaikyti vienas kitą menstruacijų metu (dar kartą, jei abu patiriate periodus).
Įspėjimai
- Jei simptomai yra tokie sunkūs, kad trūksta daug darbo, mokyklos ar išvykų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Venkite pieno produktų. Pienas, sūris ir kiti kalcis gali sukelti mėšlungį, pilvo pūtimą ir pykinimą.
- Menstruacijų simptomai gali būti tikrai rimti ir gana skausmingi. Neleiskite kam nors pasakyti, kad jis nėra rimtas, ir visada klausykite, ko reikia jūsų kūnui.
