Žmogaus kelias susideda iš septynių raiščių, einančių per sąnarį ir aplink jį, ir jo sudėtinės dalys. Šie raiščiai yra būtini norint išlaikyti kūno sąnarių stabilumą. Du iš šių raiščių yra labiau pažeidžiami nei kiti. Tai yra priekinis kryžminis raištis (ACL) ir medialinis įkaitinis raištis (MCL). Vidinis tarpinis raištis yra vidinėje kelio sąnario pusėje. Jis ribojasi su šlaunies kaulu ir blauzdikauliu. Šio tipo kelio raiščių pažeidimas yra labai dažnas tarp sportininkų. Atkūrimas apima tiek medicininę intervenciją, tiek ir namų atkūrimo strategijas.
Žingsniai
1 metodas iš 4: savipagalbos strategijų naudojimas
Žingsnis 1. Apsaugokite kelį nuo tolesnės žalos
Apribokite judėjimą aplink jus iškart po traumos. Pažeisti raiščiai turi būti gerai pailsėję, kad pagreitėtų gijimas ir išvengtumėte tolesnių sužalojimų. Stenkitės, kad jūsų MCL nebūtų pernelyg spaudžiamas, nes tai gali sukelti papildomų komplikacijų.
Kitas būdas išvengti tolesnio kelio sužalojimo - neleisti savo kelio karštai temperatūrai mažiausiai 48 valandas po traumos. Dėl karštos temperatūros jūsų kelias gali išsipūsti ir tapti dar švelnesnis
2 žingsnis. Imobilizuokite kelį
Gydytojas gali rekomenduoti tam tikrą laiką nešioti kelio sąvaržą (trukmė priklauso nuo to, kaip sunkiai buvo sužeistas kelias). Petnešos gali padėti išlaikyti jūsų kelio stabilumą, o tai savo ruožtu gali apsaugoti nuo tolesnės žalos.
Žingsnis 3. Suspauskite kelį
Norėdami tai padaryti, naudokite ledo kompresą. Šalta temperatūra gali padėti numalšinti vietą, kad jaustumėte mažiau skausmo, taip pat apriboti kraujo tekėjimą į tą vietą, o tai gali padėti sumažinti patinimą.
Nestatykite ledo ar ledo tiesiai prie odos; būtinai pirmiausia apvyniokite jį rankšluosčiu, kad nepažeistumėte odos. 15–20 minučių laikykite ledo paketą prie kelio, tada leiskite keliui pailsėti. Šią procedūrą galite pakartoti visą dieną
Žingsnis 4. Pakelkite kelį
Turėtumėte pakelti kelį aukščiau širdies lygio; tai gali padėti sumažinti patinimą, kuris atsiranda iki minimumo. Toliau kiek įmanoma pakelkite kelį mažiausiai 48–72 valandas po traumos.
Koją atremti galite naudoti pagalvę
2 metodas iš 4: medicininės intervencijos naudojimas
Žingsnis 1. Vartokite vaistus, kad suvaldytumėte patempimo sukeltą skausmą
Be skausmo malšinimo, taip pat turėtumėte pabandyti kovoti su bet kokiu patinimu, kuris atsiranda vartojant skausmą malšinančius vaistus arba NVNU:
- Skausmą malšinantys vaistai: šie vaistai riboja jūsų smegenims perduodamus skausmo impulsus, todėl skausmo nejaučiate taip aštriai. Galite nusipirkti paprastų skausmą malšinančių vaistų, tokių kaip paracetamolis, be recepto. Jei jie nepadeda pašalinti skausmo, iš gydytojo taip pat galite įsigyti stipresnių skausmą malšinančių vaistų, tokių kaip kodeinas ir tramadolis.
- Geriamieji nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU): šie vaistai riboja skausmą ir uždegimą, veikdami tam tikras jūsų organizmo chemines medžiagas. Įprasti NVNU yra ibuprofenas, naproksenas ir aspirinas.
Žingsnis 2. Pasitarkite su savo gydytoju apie chirurginį gydymą
Kai kurie žmonės blogai reaguoja į vaistų vartojimą; jei esate vienas iš šių žmonių, galbūt norėsite ištaisyti žalą chirurginiu būdu.
MCL patempimai dažniausiai koreguojami artroskopine operacija; Ši operacija apima mažos kameros naudojimą, kad būtų galima vizualiai pamatyti pažeistą vietą ir padėti chirurgams pataisyti patempimą
Žingsnis 3. Gaukite kelio sąvaržą
Lengvas atlenkiamas kelio petnešas gali padėti palaipsniui padidinti jūsų judesių amplitudę. Petnešos stabilizuoja jūsų kelius, kad išvengtumėte tolesnių sužalojimų.
Kai atsigausite, jums gali būti suteiktas kitas kelio petnešas, kuris gali padėti vėl pradėti naudoti kelį, per daug nespaudžiant kelio
3 metodas iš 4: sustiprinkite savo MCL pratimais
Žingsnis 1. Eikite pas kineziterapeutą
Yra tam tikrų pratimų, kurie rekomenduojami žmonėms, patyrusiems MCL patempimą. Tačiau prieš bandant bet kurį iš šių pratimų svarbu pasikalbėti su kineziterapeutu; jei pradėsite šiuos pratimus per greitai po traumos, galite padaryti dar daugiau žalos.
Žingsnis 2. Išbandykite kulno slydimo pratimą
Paimkite gulimą padėtį, sužeistą kelį sulenkę. Laikykite pėdą plokščią ant grindų ir lėtai stumkite kulną sėdmenų kryptimi, kiek tik galite, kad neskaudėtų.
Pakartokite šį pratimą nuo 10 iki 20 kartų
Žingsnis 3. Praktikuokite keturračio tempimą
Suimkite dešinę koją dešine ranka ir palaipsniui traukite pėdą aukštyn, tada už nugaros link sėdmenų. Pasiekite kiek įmanoma tol, kol pajusite tempimą.
Išlaikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada grąžinkite koją į pradinę padėtį. Pereikite prie kitos kojos ir pakartokite pratimą
Žingsnis 4. Padarykite šlaunikaulio tempimą
Stovėjimo pozoje padėkite vieną koją priešais kitą. Sulenkite galinį kelį, o priekinį kelį laikykite tiesiai. Padėkite svorį ant sulenkto kelio ir pasilenkite į priekį. Sustokite, kai šlaunies gale jaučiamas tempimas
. Laikykite šią poziciją 5–10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakeiskite kojas ir pakartokite pratimą
Žingsnis 5. Supraskite, kodėl svarbu mankštinti kelį
Pratimai ir raumenų judesiai skatina gerą kraujotaką ir deguonies pasiskirstymą paveiktoje zonoje, taip pagreitindami pažeisto audinio atstatymą.
4 metodas iš 4: MCL padermių supratimas
Žingsnis 1. Žinokite, kad MCL gali atsirasti įvairių rūšių patempimų
Patempimas gali būti klasifikuojamas priklausomai nuo raiščio pažeidimo sunkumo:
- Pirmojo laipsnio patempimas: pažeista tik nedaugelis raiščių pluoštų.
- Antrojo laipsnio patempimas: paveikia didesnę raiščių pluošto dalį, tačiau raiščiai lieka vientisi.
- Trečiojo laipsnio patempimas: sukelia visišką raiščio plyšimą, kuris gali paveikti kitas kelio struktūras, tokias kaip meniskas (kremzlė) ir priekinis kryžminis raištis.
2 žingsnis. Pripažinkite MCL patempimo priežastis ir rizikos veiksnius
Žmonės, kurie užsiima kontaktinėmis sporto šakomis, kur susiduriate su kitais žaidėjais, dažnai kenčia nuo šios traumos. Tačiau tokio tipo patempimą taip pat gali sukelti bet kokia trauma, dėl kurios sutrinka raiščiai.
Sportininkams, kurie dalyvauja kontaktinėse sporto šakose arba sporto šakose, kur jie turi bėgti ir greitai keisti kryptį, yra didesnė rizika susižeisti savo MCLS
Žingsnis 3. Ieškokite MCL patempimo simptomų
MCL patempimo požymiai ir simptomai gali skirtis priklausomai nuo sužalojimo laipsnio:
- Pirmojo laipsnio patempimas: lokalizuotas aštrus skausmas jaučiamas traumos vietoje dėl raiščio įtempimo ar dirginimo. Skausmo pojūtis gali pablogėti judant sąnariams arba po kontakto su pažeista dalimi.
- Antrojo laipsnio patempimas: palietę pažeistą vietą ar ją spaudžiant, galite pajusti skausmą. Uždegimas gali būti matomas per 24 valandas po sužalojimo. Skausmas yra aštrus ir pulsuojantis ar pulsuojantis.
- Trečio laipsnio patempimas: raiščio plyšimas yra kartu su kelio sąnario nestabilumu. Taip pat gali sutrikti bet koks judesys ar veikla, susijusi su kelio sąnariu. Patinimas gali būti akivaizdus dėl skysčių nutekėjimo iš pažeistos sąnario. Skausmas yra aštrus ir nepakeliamas.
