Gyvenimas gali būti sunkus darbas. Susidursite su nuostoliais, prarasite santykius, patirsite fizinį ir emocinį skausmą. Tačiau kai perkeliate savo mąstyseną į pokyčių priėmimą, kuriate teigiamą požiūrį ir pabrėžiate ryšių svarbą, galite ne tik išgyventi gyvenimą, bet ir pakilti per gyvenimą.
Žingsniai
1 metodas iš 4: pokyčių priėmimas
Žingsnis 1. Sutikite su pokyčių neišvengiamumu
Nėra nieko pastovesnio už pokyčius. Metų laikai, orai, tendencijos, technologijos - jūs įvardijate; jis nuolat keičiasi. Žinok, kad niekas nesitęs amžinai. Jei išgyvenate sunkius laikus, jie neištvers. Kita vertus, jei jūsų gyvenimas šiuo metu yra išskirtinis, būkite dėkingi už gera, tačiau pripažinkite, kad sunkesnės dienos tikrai vėl ateis.
Vienas iš būdų nustoti matyti pokyčius kaip „blogus“yra pripažinti, kad jūs patys ir visi sutikti žmonės nuolat tobulėjate. Nesvarbu, ar matėte juos prieš dieną, ar prieš savaites, kiekvieną kartą, kai sutinkate žmogų, matote naujesnę, pakeistą versiją. Laikas praėjo. Jie susidūrė su nauja patirtimi, sugalvojo naujų idėjų. Žmonės nėra fiksuoti laiku, taip pat ir gyvenimas
Žingsnis 2. Nustatykite realius lūkesčius
Jei jūsų lūkesčiai yra per dideli ir nerealūs, rezultatas jus nuolat nuvils. Kai jie yra per griežti, jūs nepaliekate vietos augimui ar pokyčiams. Kai keliate pagrįstesnius lūkesčius, turite aukštesnę savivertę ir esate geriau pasirengę susidoroti su viskuo, kas jums pasitaiko.
- Nerealių lūkesčių pavyzdys gali būti „Man reikia padaryti visus A koledže“, o tikroviškesni lūkesčiai gali būti tokie: „Man reikia įdėti daug pastangų, kad gerai pasirodyčiau kolegijoje“.
- Galite pagerinti tai, kaip valdote lūkesčius, reguliariai iš naujo įvertindami, ar juos galite pasiekti, ir ištyrę įvairias galimybes, o ne sutelkdami dėmesį tik į vieną rezultatą.
- Jei kitas asmuo kelia jums nerealius lūkesčius, pasikalbėkite su juo ir paaiškinkite, kaip jus veikia spaudimas veikti. Galite pasakyti kažką panašaus į „Kai to tikiesi iš manęs, aš baigiu _“.
Žingsnis 3. Pasimokykite iš savo patirties
Patirtinis mokymasis yra mokymasis, įgytas veikiant arba atradus ir tiriant. Galite papiktinti faktus studentams ir jie greičiausiai pamirš. Galite aktyviai dėstyti dalykus ir jie gali prisiminti. Bet jei jūs įtraukiate juos ir leidžiate jiems patirti dalyką, jie gali išmokti. Švietimo srityje mokiniai užsiima patirtiniu mokymusi, atlikdami 6 žingsnių procedūrą. Tą pačią procedūrą galima atlikti ne klasėje.
- Patirtis/tyrinėjimas- šiuo atveju šis žingsnis tiesiog reiškia „gyventi“ir rinkti patirtį.
- Dalijimasis/apmąstymas- aptarkite savo reakcijas ir pastebėjimus apie tam tikrą gyvenimo patirtį su draugais, patarėju ar žurnale. Pagalvokite, kas atsitiko ir ką atradote.
- Apdorojimas/analizavimas- nustatykite, kas buvo svarbu tam tikroje gyvenimo patirtyje. Kokių problemų iškilo? Kaip tos problemos buvo išspręstos? Ar buvo pasikartojančių temų?
- Apibendrinimas- susiekite vieną patirtį su kitais, kad atskleistumėte tendencijas. Pripažinkite, ar atsirado kokių nors realaus gyvenimo principų.
- Taikymas- nuspręskite, kaip galite pritaikyti tai, ką išmokote iš vienos patirties, panašioje ar kitoje situacijoje.
Žingsnis 4. Leiskite sau gyventi dabartimi
Stenkitės per daug nesikoncentruoti į ateitį ir nesigilinti į praeitį - galite praleisti tai, kas vyksta šiuo metu.
- Norėdami praktikuoti gyvenimą šia akimirka, užsiimkite sąmoningumu. Sąmoningumą galima atlikti bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje. Tai yra susitelkimas į čia ir dabar.
- Jei esate pradedantysis, sąmoningumo meditaciją galima atlikti sėdint patogioje kėdėje. Padėkite rankas žemyn ant šlaunų. Sutelkite savo žvilgsnį į grindis, esančias už 4–6 pėdų, arba į sieną priešais jus.
- Giliai kvėpuoti. Įkvėpkite 4 kartus, iškvėpkite 4 kartus, tada laikykite jį apačioje 4 kartus. Pakartokite šį ciklą 4 kartus arba tiek laiko, kiek norite. Tiesiog sėdėkite ir orientuokitės į savo aplinką. Atkreipkite dėmesį į bet kokius jūsų odos garsus, kvapus ar pojūčius. Tęskite kvėpavimą ir nukreipkite dėmesį į kvėpavimą, švelniai įkvėpdami ir iškvėpdami.
- Jei pastebite, kad jus užklumpa mintys, tiesiog pripažinkite faktą, kad mąstėte, ir tada vėl atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Atlikite šį pratimą kasdien nuo 20 iki 30 minučių. Praktikuodami galite atlikti sąmoningą meditaciją, kad ir kur būtumėte, kad gyventumėte šiuo momentu.
2 metodas iš 4: pozityvios perspektyvos kūrimas
1 žingsnis. Pripažinkite optimizmo galią ir pasirinkite ją
Jie sako, kad jūsų požiūris, o ne gabumai lemia jūsų platumą. Kitaip tariant, tai, kaip aukštai ar toli jūs einate gyvenime, yra stipriai susijęs su tuo, kaip pasirenkate žiūrėti į gyvenimą, situacijas ir žmones. Teigiamas požiūris gali pagerinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą bei ilgaamžiškumą.
Žingsnis 2. Nustatykite neigiamą mąstymą
Optimizmas gali būti jūsų, jei pakeisite tik tai, ką sakote sau. Siekdami galvoti daugiau teigiamų minčių, turite įsisąmoninti savo neigiamą kalbą.
- Paimkite popieriaus lapą ir sulenkite jį per pusę. Kairėje pusėje užrašykite kiekvieną save ribojantį ir neigiamą įsitikinimą. Tai gali būti „Mano gyvenimas siaubingas“arba „Aš niekada nerasiu mylimo žmogaus“.
- Per kelias dienas „įsiklausykite“į savo mintis. Atkreipkite dėmesį į tuos, dėl kurių jaučiatės blogai ar ypač neigiamai, ir įtraukite juos į sąrašą.
Žingsnis 3. Iššūkis nenaudingoms mintims
Neigiami įsitikinimai gali atimti viltį. Tačiau, kai sutelkiate didinamąjį stiklą prie šių įsitikinimų, galite suprasti, kad jie nėra labai racionalūs. Jei norite užginčyti kiekvieną savo popieriaus tikėjimą, užduokite sau šiuos klausimus, kad juos ginčytumėte:
- Ar galiu racionaliai paremti šį įsitikinimą? Kadangi negalite numatyti ateities, negalite racionaliai pasakyti, kad niekada nerasite mylimo žmogaus.
- Kokie įrodymai rodo, kad šis įsitikinimas yra klaidingas? Ar jūs kada nors mylėjote ką nors praeityje?
- Ar yra kokių nors įrodymų, kad šis įsitikinimas yra teisingas? Vėlgi, jūs negalite nuspėti ateities.
- Kokie blogiausi dalykai iš tikrųjų gali atsitikti, jei įvyktų ši „bloga“situacija? Jei taip atsitiktų, būtumėte vienas.
- Kas gero gali atsitikti, jei įvyktų tokia „bloga“situacija? Galėtumėte išmokti labiau mylėti save ir gyventi pagal savo aistras.
Žingsnis 4. Sukurkite teigiamus teiginius
Patvirtinimai yra teigiami ir naudingi teiginiai, apibūdinantys norimą tikslą, kurie kartojami, kad paliktų įspūdį pasąmonėje. Paimkite sulankstytą popierių ir dešinėje pusėje užrašykite patvirtinimą, kuris tuos neigiamus, save ribojančius įsitikinimus paverčia teigiamais, transformuojančiais įsitikinimais. Reguliariai kartokite šiuos teiginius.
- „Mano gyvenimas yra siaubingas“virsta „Mano gyvenimas dabar atrodo blogas, bet sunkūs laikai daro mane stipresniu“
- „Niekada nerasiu mylimo žmogaus“virsta „Šiuo metu jaučiuosi vienišas, bet ne visada bus taip“.
Žingsnis 5. Praktikuokite dėkingumą
Dėkingumo mąstysena gali padėti susikurti pozityvesnį požiūrį. Užuot apsiriboję savo našta, sutelkite dėmesį į savo palaiminimus. Dėkingi žmonės turi geresnę fizinę sveikatą, pagerina psichologinę sveikatą, padidina empatijos lygį ir sumažina agresiją, geriau miega, turi aukštesnę savivertę ir labiau linkę užmegzti naujas draugystes. Parodykite daugiau dėkingumo:
- Nurašymas. Pradėkite dėkingumo žurnalą.
- Pasakykite kitiems, kai juos vertinate.
- Medituokite ir susitelkite į dėkingumo dvasią.
6. Pakeiskite savo perspektyvą
Kartais mes visiškai įsijaučiame į savo gyvenimo krizes. „Pasiviję“galime neleisti objektyviai pažvelgti į situaciją ir taip rasti veiksmingą sprendimą. Vietoj to, mes tiesiog pasiklystame jos dramoje. Ženkite žingsnį atgal ir stebėkite savo gyvenimą iš pašalinio žmogaus.
Įsivaizduokite, kad kažkas, kas atsitinka jums, iš tikrųjų atsitinka su bendradarbiu ar artimu draugu. Kaip patartumėte tam žmogui spręsti situaciją? Ar pastebite neigiamą mąstymą ar nerealius lūkesčius?
3 metodas iš 4: ryšių pabrėžimas
Žingsnis 1. Apsupkite save pozityviais žmonėmis
Buvimas šalia pozityvių žmonių gimdo pozityvumą. Be to, nesvarbu, ką išgyvenate gyvenime, stipri palaikymo grupė gali padėti išlaikyti jus pagrįstus ir viltingus. Kai esate šalia žmonių, turinčių sveiką požiūrį, tai padidina jūsų galimybes būti laimingiems ir sėkmingiems.
- Ieškokite teigiamų įtakų savo gyvenime. Tai žmonės, kurie praktikuoja dėkingumą ir aktyviai ieško džiaugsmo kasdieniame gyvenime.
- Nutraukite santykius arba atsiribokite nuo neigiamų įtakų. Tai žmonės, kurie svarsto problemas ar naštą. Jie dažnai nesijuokia ir nesišypso, o jų rūgšti nuotaika gali būti užkrečiama.
Žingsnis 2. Ugdykite savo dvasingumą
Jei manote, kad jūsų gyvenimui yra priežastis, aukštesnis tikslas, tada susisiekimas su savo dvasine puse gali pasiūlyti apsauginių veiksnių nuo sunkių laikų.
- Asmenys, apibūdinantys save kaip dvasingus ar religingus, dažnai renkasi sveikesnį gyvenimo būdą, laikydamiesi dietos, vengdami rizikingo elgesio, pavyzdžiui, vairuodami neprisisegę saugos diržo, ir susilaikę nuo rūkymo, gėrimo ar narkotikų vartojimo. Be to, dvasingumas taip pat suteikia mums socialinės paramos sistemą, kuri mus skatina ir padeda sumažinti stresą.
- Dvasingumas neturi būti susijęs su organizuota religija ar filosofija; tai gali reikšti viską, ką norite. Ugdykite savo dvasingumą praktikuodami atleidimą, įsitraukdami į savistabą, pasitelkdami gamtą ir meną, kad užmegztumėte ryšį su aukštesne jėga, ir praktikuodami savęs užuojautą.
Žingsnis 3. Prisidėkite padėdami kitiems
Bendravimas su kitais gali duoti teigiamų rezultatų iš abiejų pusių, kai ryšiai sukuriami labdara. Padėdami kitiems galime pagerinti mūsų pasitenkinimą gyvenimu, suteikti mums tikslo jausmą, sustiprinti savęs efektyvumo jausmą, sumažinti stresą ir pakelti nuotaiką.
Nežinote, kaip galite padėti? Štai keletas idėjų: auklė jūsų kaimynams, kurie nelabai eina į pasimatymus. Išmokyk savo pusbrolį groti instrumentu. Savanoriaukite vietinėje sriubos virtuvėje. Per šventes padovanokite žaislus vargstantiems vaikams
Žingsnis 4. Kai reikia, paprašykite pagalbos
Išgyventi gyvenimą tampa mažiau sunku, kai žinai, kada ir kaip paprašyti pagalbos, kai jos reikia. Prašydami kitų pagalbos, galite sustiprinti ryšius ir padėti draugams ar šeimos nariams jaustis kompetentingesniems. Dažnai klaidingai manome, kad prašydami pagalbos mes atrodome silpni arba neįvertiname kitų noro padėti.
- Pagalvokite apie keletą užduočių, kuriomis galėtumėte pasinaudoti.
- Pakartokite anksčiau gautus pagalbos pasiūlymus.
- Suderinkite savo poreikius su tų, kurie pasiūlė pagalbą, sugebėjimais ar interesais. Pvz., Jei turite draugą, mėgstantį kepti, ir galėtumėte pasinaudoti pagalba planuojant vakarėlį, ji tikriausiai būtų malonu padėti.
- Galiausiai būk tiesus. Pagalbos prašymai dažnai būna nepatenkinti, kai jie yra dviprasmiški. Pvz., Daug labiau tikėtina, kad sulauksite pagalbos, jei paklausite „Ar galėtumėte padėti man kiekvieną šeštadienio rytą paskatinti vaikus į žaidimus? o ne „Ar galėtum kartais padėti su žaidimais vaikams?“
4 metodas iš 4: Rūpinimasis savimi
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės
Pritaikę įprastą fizinę veiklą, galite padaryti stebuklų jūsų gyvenimui. Nuosekliai treniruodamiesi, jūs pagerinsite energetikos skyrių, turėsite teigiamą požiūrį, padėsite kontroliuoti svorį ir kovoti su ligomis bei pailginsite gyvenimo trukmę.
Raskite užsiėmimą ar kelias, kurios jums patinka, ir judėkite. Keletas idėjų apima bėgiojimą kaimynystėje, lankymą grupiniuose kūno rengybos užsiėmimuose, irklavimą ar žygius pėsčiomis
2 žingsnis. Valgykite gerai
Valgydami subalansuotą tikro, sveiko maisto dietą, galite jaustis puikiai ir išlaikyti optimalų kūno funkcionavimą. Pasirinkite maisto produktus iš kiekvienos maisto grupės, įskaitant daržoves, vaisius, baltymus, pieno produktus ir nesmulkintus grūdus.
Būkite atsargūs ir mėgaukitės tam tikru maistu tik saikingai, pavyzdžiui, greitu maistu ar saldumynais
Žingsnis 3. Pakankamai išsimiegokite
Kiekvieną naktį stenkitės miegoti nuo 7 iki 9 valandų, kad užtikrintumėte maksimalią sveikatą ir gerovę. Kai nuolat nemiegate geros kokybės (ir kiekybinio) miego, esate labiau linkę į nelaimingus atsitikimus, rečiau kovojate su ligomis ir ligomis ir dažniau priimate nesveikus sprendimus, pvz., Valgysite greito maisto vėlyvą vakarą. Padarykite miegą svarbiausiu prioritetu geresnei fizinei, psichinei ir emocinei sveikatai.
Žingsnis 4. Dažnai atlikite savitarnos veiklą
Savęs priežiūra yra ta veikla, kuri puoselėja jūsų dvasią ir sielą. Ši veikla pakelia nuotaiką, padeda sumažinti stresą ir suteikia jums atsparumo, reikalingo išgyventi sunkias situacijas.
