Visi žinome, kaip lengva po darbo atsilošti toje patogioje sofoje ar nujausti išmanųjį telefoną važiuojant autobusu. Bet jei kada nors turėjote sprogimą ant kaklo ar pabudote su skaudančia nugara po ilgos dienos, kai galite gulėti, jūsų laikysena gali būti kalta. Norėdami ištaisyti blogą laikyseną, kai kurie žmonės eina į laikysenos korektorių, kuris yra audinio atrama, kuri atitraukia pečius ir skatina išlaikyti neutralų stuburą. Nors šie korektoriai gali būti tvirtas priminimas sėdėti tiesiai, jie tikriausiai nėra ilgalaikis sprendimas. Laimei, jei kiekvieną dieną skiriate keletą minučių mankštai ir priminsite, kad turite sėdėti ir atsistoti tiesiai, galite pagerinti savo laikyseną be išgalvotos nugaros petnešos vos per 6–12 savaičių!
Žingsniai
1 klausimas iš 4: ar laikysenos korektorius tikrai veikia?
1 žingsnis. Tikrai ne, bet jie gali būti naudingi, jei ieškote vadovo ar priminimo
Nėra jokių abejonių-laikysenos korektoriai visiškai atitrauks pečius ir primins jums stovėti ir sėdėti tiesiai. Tačiau jūs tikrai nenorite jais pasikliauti kaip niekuo kitu, o ne paprastu priminimu nustoti slinkti. Nors laikysenos korektorius gali parodyti, kaip sėdėti ir atsistoti tiesiai, jei jį dėvite kelias minutes, tačiau tai nėra geras ilgalaikis sprendimas, jei tikrai norite pataisyti sėdėjimo ir stovėjimo būdą, nes jie nepataisys pagrindinė problema.
- Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, turinčių įtakos jūsų judesiui, laikysenos korektorius gali laikinai palengvinti kai kuriuos skausmingus simptomus, tačiau jie nepadės visam laikui pasveikti.
- Jei manote, kad laikysenos korektorius yra vadovas, o ne kaip gydymas, tai gali būti naudinga.
2 klausimas iš 4: Ar galiu visą dieną dėvėti laikysenos korektorių?
Žingsnis 1. Ne, neturėtumėte jo dėvėti ilgiau nei kelias valandas per dieną
Jei pasikliaujate laikysenos korektoriumi, kad stovėtumėte ar sėdėtumėte tiesiai, jūsų raumenys neatlieka jokio darbo, kad jus palaikytų. Taigi, nors laikysenos korektorius gali padėti išlaikyti neutralų stuburą jį nešiojant, korektorius laikui bėgant silpnins jūsų raumenis. Tai iš tikrųjų gali pabloginti jūsų laikysenos problemas, jei per ilgai nešiosite petnešas.
Kai kurie laikysenos korektoriai skirti nešioti tik 20 minučių per dieną. Vykdykite instrukcijas, pateiktas kartu su laikysenos korektoriu, jei tokį jau įsigijote
3 klausimas iš 4: Ar gydytojai rekomenduoja laikysenos korektorius?
1 žingsnis. Ne, dauguma gydytojų linkę manyti, kad jie daro daugiau žalos nei naudos
Medicininių tyrimų apie ilgalaikį laikysenos korektorių naudojimą nebuvo atlikta daug, nes tai palyginti nauja tendencija. Vis dėlto atrodo, kad medicinos specialistai nėra įsitikinę, kad jie yra naudingi kaip ilgalaikis sprendimas. Daugelis gydytojų mano, kad laikysenos korektoriai ilgainiui netgi gali pakenkti jūsų nugarai, nes jie neleidžia raumenims vystytis taip, kad būtų lengva išlaikyti gerą laikyseną.
Jei apsilankysite pas gydytoją ir paklausite, kaip galite pagerinti savo laikyseną, jie tikriausiai rekomenduos reguliariai mankštintis, tempti ir vengti ilgo sėdėjimo. Tai yra įrodyta sėkmės formulė taisant blogą laikyseną
Žingsnis 2. Kai kurie tyrinėtojai mano, kad korektorius gali geriau suprasti jūsų laikyseną
Jei laikysenos korektoriui yra kokia nors nauda, greičiausiai jie verčia jus atkreipti dėmesį į tai, kaip sėdite ir stovite. Tai gali paskatinti pataisyti save, nes dėvite ant pečių ir nugaros sėdintį prietaisą. Jei kelias minutes per dieną naudojate laikysenos korektorių ir į prietaisą žiūrite kaip į priminimą, greičiausiai jis neturi daug žalos.
Kitaip tariant, tikriausiai nieko neskaudėsite, jei kas antrą dieną 5-10 minučių dėvėsite laikysenos korektorių, kad primintumėte sau, kaip atrodo tinkama laikysena. Tačiau jei nešiosite petnešas 6 valandas per dieną, galite padaryti daugiau žalos nei naudos, nes jūsų raumenys atrofuojasi
4 klausimas iš 4: Kiek laiko užtrunka ištaisyti blogą laikyseną?
Žingsnis 1. Tai priklauso, bet paprastai galite pagerinti savo laikyseną per 6-12 savaičių
Norėdami turėti gerą laikyseną, turite sustiprinti savo šerdį, nugarą ir pečius. Tačiau laikas, kurio reikia šiems raumenims sustiprinti, kiekvienam asmeniui skirsis. Jei reguliariai mankštinatės ir pradedate sėdėti bei stovėti tiesiai, laikysenos problemas galite išspręsti vos per mėnesį ar du!
- Primename, kad norite, kad kaklas šiek tiek pasilenktų į priekį, viršutinė nugaros dalis - šiek tiek atgal, o apatinė - į priekį. Jūsų nugara turėtų atrodyti kaip raidė S. Kai tik galite, laikykite smakrą aukštyn ir stuburą visiškai vertikaliai.
- Lentos, tiltai, prisitraukimai ir nugaros pratęsimas yra puikūs kalisteniniai pratimai, jei norite sustiprinti raumenis, kuriais pasitikite, kad laikytumėtės tinkamos laikysenos.
- Kasdien ištempiant ar užsiimant joga keletą minučių, jūsų laikysena labai pagerės.
Žingsnis 2. Pakeitus savo įpročius, šis procesas tikrai gali paspartėti
Jei didžiąją dienos dalį praleisite susikūprinęs prie kompiuterio ekrano, guli ant kėdės ar žiūrite į telefoną, ištaisyti laikyseną bus tikrai sunku. Stenkitės vengti visą dieną sėdėti ar gulėti. Dažnai darykite pertraukas, žiūrėkite, kai einate, ir nespoksokite į telefoną, kai esate autobuse ar kur nors važiuojate.
- Jei esate priverstas kasdien sėdėti dėl darbo, susukite rankšluostį aukštyn ir pastumkite jį už pečių. Sutelkite dėmesį į sėdėjimą tiesiai, kad rankšluostis liktų prispaustas prie kėdės atlošo. Tai iš esmės yra tas pats, kas laikysenos korektorius, išskyrus tai, kad tobulėjant laikysenai jūsų raumenys sustiprės!
- Jei daug laiko praleidžiate prie kompiuterio, priklijuokite užrašą prie kompiuterio ekrano ir atsisėskite tiesiai. Tai padės jums priminti, kad išlaikysite gerą laikyseną, jei esate linkę įsitraukti į tai, ką darote, ir sėdėdami nusileidžiate į priekį arba atgal.
