Pečių sausgyslės yra skausmingos, varginančios ir trukdo pagrindinei kasdienei veiklai. Laimei, yra būdų jį valdyti. Kadangi tai sukelia pasikartojantys judesiai, stenkitės nejudinti peties. Norėdami sušvelninti skausmą ir uždegimą, užtepkite ledo ir išgerkite nereceptinių vaistų. Tempimas gali padėti pagerinti judrumą, tačiau pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad išvengtumėte tolesnių sužalojimų. Jei jūsų skausmas išlieka arba sustiprėja, paklauskite savo gydytojo, kaip apsilankyti kineziterapeute, gauti kortizono šūvį ir kitas gydymo galimybes.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Peties skausmo valdymas
Žingsnis 1. Kiek įmanoma venkite naudoti petį
Keletą dienų venkite bet kokios veiklos, kuri apsunkina jūsų petį, tačiau nevenkite per ilgai naudoti peties. Kreipkitės į gydytoją, jei po kelių dienų vis dar sunku judinti petį be skausmo. Jei pirmąsias kelias dienas turite naudoti pažeistą ranką, stenkitės nejudinti peties ir apriboti alkūnės judesius. Stenkitės, kad objektai būtų arti ir žemesniame aukštyje, kad nereikėtų jų pasiekti.
- Pavyzdžiui, jei turite naudoti šakutę su pažeista ranka, sulenkite alkūnę, kad indas patektų į burną. Judindami dilbį stenkitės nepakelti ir nesukti peties.
- Nekelkite sunkių daiktų, nenaudokite pažeistos rankos, kad priartintumėte telefoną prie ausies, ir neatlikite jokių kitų veiksmų, susijusių su skausmingo peties perkėlimu.
2 žingsnis. Ledą tepkite 20 minučių 3–4 kartus per dieną
Reguliariai leiskite petį ir po veiklos, kuri sustiprina skausmą. Apvyniokite ledą ar ledo paketą švariu rankšluosčiu, o ne tepkite tiesiai ant odos. Tęskite apledėjimą kelis kartus per dieną, kol skausmas pagerės.
Žingsnis 3. Paimkite karštus dušus, kad sumažintumėte standumą
Šiluma padidina kraujotaką ir gali padėti jaustis patogiau. Taip pat galite pabandyti 15 minučių 2 ar 3 kartus per dieną uždėti šiltą kompresą ar šildymo pagalvėlę.
Ledas paprastai yra geriausias pirmąsias 3 dienas, nes jis padeda kontroliuoti patinimą. Šiluma gali pabloginti uždegimą, tačiau atpalaiduoja raumenis ir skatina gijimą. Kai kurie žmonės geriau reaguoja į vieną ar kitą dalyką, todėl rinkitės labiausiai palengvinantį variantą
Žingsnis 4. Išlaikykite gerą laikyseną stovėdami, sėdėdami ir miegodami
Stenkitės, kad pečiai, galva, kaklas ir nugara visada būtų tinkamai sulygiuoti. Kai sėdite ir stovite, venkite nusileisti ir laikykite galvą tiesiai. Stenkitės kuo geriau miegoti ant nepažeistos pusės arba ant nugaros.
Prasta laikysena ir miegas ant blogo peties gali išstumti sąnarį iš išlyginimo ir pabloginti sudirgusias sausgysles
Žingsnis 5. Paimkite nereceptinį skausmą malšinantį vaistą
NVNU skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip aspirinas ar ibuprofenas, gali padėti valdyti skausmą ir uždegimą. Paimkite vaistus pagal etiketės nurodymus arba paprašykite gydytojo ar vaistininko rekomenduoti dozę.
Pasakykite savo gydytojui, jei kasdien vartojate NVNU ilgiau nei kelias dienas. Pasitikėjimas skausmą malšinančiais vaistais gali būti ženklas, kad jums reikia kitų gydymo galimybių, pavyzdžiui, imobilizuojančios petnešos, kortizono injekcijos ar kineziterapeuto
2 metodas iš 3: saugiai ištempkite petį
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju arba kineziterapeutu, kad nepažeistumėte sužalojimo
Tempimas gali padėti atkurti judrumą ir sustiprinti sausgysles. Tačiau prieš pradedant tempimo procedūrą geriausia pasikonsultuoti su gydytoju. Tempimas, kol nesate pasiruošęs, gali būti dar labiau sužeistas.
Gydytojas ar fizioterapeutas taip pat gali parodyti, kaip tinkamai atlikti tempimą
Žingsnis 2. Nebandykite ištempti savo galimybių ribų
Pradėkite tempimą tik tada, kai galite judinti petį be jokio skausmo. Lėtai ir švelniai judėkite ir laikykite poziciją, kai jaučiate patogų tempimą.
Tempimo tikslas - palaipsniui didinti judesių amplitudę. Jei galite tik šiek tiek pakelti petį, nesistenkite per skausmą perkelti rankos virš galvos
Žingsnis 3. Prieš tempimą sušilkite bent 5–10 minučių
Greitai vaikščiokite arba lengvai bėgkite, kol prakaituosite. Pumpuojant kraują, raumenys atsipalaiduoja ir išvengiama su tempimu susijusių sužalojimų.
Žingsnis 4. Ištieskite ranką per kūną 10–15 sekundžių
Pakelkite paveiktą ranką per krūtinę ir kiek įmanoma patogiau priartinkite alkūnę prie priešingo peties. Suimkite pažeistą rankos alkūnę priešinga ranka ir švelniai patraukite, kad padidintumėte tempimą.
- Laikykite tempimą 10–15 sekundžių ir kartokite 5–10 kartų.
- Pakelkite ranką tik tiek, kiek galite patogiai. Nenusiminkite, jei negalite pasiekti viso krūtinės. Laikui bėgant jūsų judesių diapazonas pagerės.
Žingsnis 5. Ištieskite rankas virš galvos 10–15 sekundžių
Pakelkite abi rankas virš galvos alkūnėmis į išorę. Ištieskite alkūnes, kad jos būtų tiesios, ir susikabinkite pirštus taip, kad rankų nugarėlės būtų nukreiptos į galvą. Laikykite tempimą 10–15 sekundžių, nuleiskite rankas, tada atlikite 5–10 pakartojimų.
Jei negalite visiškai ištiesti rankų tiesiai virš galvos, sulenkite alkūnes ir pakelkite rankas taip aukštai, kaip patogiai galite
Žingsnis 6. Atlikite nuo 5 iki 10 nugaros tempimų
Laikykite rankšluosčio galą arba laikykite ranka nepažeistą pusę. Paimkite paveiktos rankos ranką už nugaros į priešingą klubą, alkūnę sulenkdami 90 laipsnių kampu. Pakelkite nepažeistą ranką aukščiau ir už galvos ir abiem rankomis suimkite rankšluostį arba klijuokite už nugaros.
- Švelniai traukite rankšluostį arba laikykite į viršų nepažeista ranka, kol pajusite patogų tempimą priešingame petyje. Laikykite tempimą 10–15 sekundžių ir pakartokite 5–10 kartų.
- Jei negalite atvesti rankos prie priešingo klubo, nenaudokite lazdos ar rankšluosčio. Tiesiog siekite savo klubo link kiek galite patogiai.
Žingsnis 7. Pasilenkite į kampą, kad atliktumėte išorinio sukimosi tempimus
Atsistokite į kampą, kojos pečių plotyje. Sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu, ištieskite jas į šonus ir pakelkite iki pečių lygio delnais į priekį. Padėkite dilbius ant kiekvienos sienos, kad jie išlaikytų jūsų svorį, ir pasilenkite link kampo, kol pajusite patogų tempimą pečiuose.
- Atsistokite pakankamai toli nuo kampo, kad galėtumėte atsiremti plačiai išskėstomis rankomis. Jūsų alkūnės turėtų sudaryti tiesią horizontalią liniją iš kairės į dešinę.
- Laikykite tempimą 10–15 sekundžių ir kartokite 5–10 kartų.
- Jei tik pradedate, prieš pradėdami naudoti kampą, kad padidintumėte tempimą, gali tekti pasimokyti pakelti alkūnes iki pečių aukščio.
3 iš 3 metodas: kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją, jei skausmas išlieka arba sustiprėja
Jei po kelių dienų skausmas pablogėja arba nepagerėja, paprašykite gydytojo atlikti fizinį egzaminą. Jie gali užsisakyti MRT arba ultragarsą, kad diagnozuotų sausgyslių uždegimą arba sužinotų, ar jūsų būklė nepablogėjo.
Pasakykite gydytojui, kada skausmas prasidėjo, kiek skauda, kokią veiklą vykdėte ir kokius vaistus vartojote
Žingsnis 2. Gaukite siuntimą pas kineziterapeutą
Kineziterapeutas pasyviai ištempia jus arba rankiniu būdu perkelia ranką, kad padėtų atkurti jūsų judrumą. Tada jie padės jums atlikti aktyvius pratimus ir pratimus, kad sustiprintų jūsų sausgysles.
Kineziterapeutas jums praneš, kurie tempimai padės konkrečiai paveiktai peties daliai. Jie taip pat parodys, kaip tinkamai ištempti ir mankštintis namuose
Žingsnis 3. Paklauskite savo gydytojo apie kortizono injekciją
Jei nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai nebuvo veiksmingi, gydytojas gali skirti kortizono švirkštą skausmui ir patinimui kontroliuoti. Jie nutirps vietą prieš injekciją, todėl nieko nejaučiate. Gavę injekciją, 2 savaites turėsite vengti energingos veiklos.
- Pasitarkite su gydytoju, ar prieš vartodami kortizono injekciją, turite nutraukti vaistų, pvz., Kraują skystinančių vaistų, vartojimą ar keisti mitybą.
- Daugelis pirminės sveikatos priežiūros gydytojų savo kabinetuose atlieka kortizono injekcijas, o kiti gali nukreipti jus į sporto medicinos ar ortopedijos chirurgą.
4 žingsnis. Jei reikia, aptarkite chirurginį remontą
Jei jūsų sausgyslių uždegimas yra sunkus arba visiškai plyšo, jums gali prireikti operacijos, kad būtų pataisytas sąnarys arba pašalintas pažeistas audinys. Dauguma žmonių grįžta namo praėjus maždaug 4 valandoms po operacijos, o pasveikimas paprastai trunka nuo 1 iki 6 mėnesių.
