Kulno užuomazgos yra dažni reiškiniai. Spurs atsiranda, kai ant kulno kaulo išsivysto smailus kaulinis atauga. Dažniausiai jie siejami su padų fascitu, kuris yra padų fascijos raiščio uždegimas. Tai audinys, besitęsiantis po pėdos padu, kuris prisitvirtina prie kulno. Kulno atplaišos nėra vienintelė padų fascito priežastis, tačiau daugiau nei 50% pacientų, sergančių šia problema, turi kulno atramas. Kulno atplaišas ne visada lengva diagnozuoti, nes kiti pėdų negalavimai turi panašių simptomų. Jei jums skauda kulną ir įdomu, ar turite spurgus, galite sužinoti kulnų spurtų simptomus ir priežastis, kad galėtumėte pradėti juos gydyti ir normalizuoti kojas.
Žingsniai
1 dalis iš 3: kulno spurs simptomų atpažinimas
Žingsnis 1. Raskite skausmą
Kulno atramos gali pasirodyti keliose kulno vietose. Dėl to skausmas gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo to, kur tiksliai yra kulno atrama. Jie gali būti kulno gale arba po kulnu, šalia jūsų pėdos pado. Jei jaučiate skausmą palei pėdos galą, iki kulkšnies, kulno užpakalinėje dalyje gali atsirasti kulno.
Jei skausmas, kurį jaučiate, yra lokalizuotas ant pėdos pado ir pagrindinės kulno kreivės, kulno apačioje gali atsirasti atplaiša
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį, kada skausmas yra didžiausias
Jei jaučiate kulno skausmą, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kada skausmas yra didžiausias. Dauguma skausmų, susijusių su kulno atplaišomis, yra blogesni pirmiausia ryte, o pirmieji ryto žingsniai yra skausmingiausi. Taip pat greičiausiai bus skausmas, kai po ilgo poilsio vėl užlipsite ant kulno.
Jūsų kulno skausmas taip pat gali pablogėti, jei visą dieną spaudžiate pėdą. Bet koks ilgalaikis dirginimas gali sukelti skausmą
Žingsnis 3. Stebėkite skausmą
Pagrindinis kulno užuomazgų simptomas yra ilgalaikis skausmas. Dažnai gydytojas diagnozę grindžia pėdos skausmo istorija už kulno. Turėtumėte vesti žurnalą, kaip dažnai jaučiate kulnų skausmą ir kokiomis aplinkybėmis skausmas pasireiškia.
Skausmas, kurio ieškos gydytojas, yra bet koks bendras skausmas ar švelnumas kulno apačioje, ypač kai vaikščiojate basomis plytelėmis ar medinėmis grindimis
Žingsnis 4. Supraskite skausmo priežastį iš viršutinio kulno
Jei viršutinėje kulno dalyje yra kulno užuomazgų, skausmas, kurį patiriate, nėra tiesiogiai sukeltas. Kaulų išaugimas retai sukelia skausmą savaime, tačiau audinys ant jų kaupsis, kad padėtų sušvelninti atramas. Dėl to sąnariai nusidėvės, o tai gali paskatinti kaimyninių sausgyslių, nervų ar raiščių suspaudimą.
- Tai sukelia sužalojimus, ašarojimą, skausmą ir patinimą.
- Raumenys, kurie greičiausiai labiausiai nukentės nuo tokio tipo kulno, yra Achilo sausgyslė. Smegenys sukels švelnumą ir skausmą kulno gale, kur yra Achilo sausgyslė, o tai dar labiau pablogėja, kai stumiate kojos kamuolį.
Žingsnis 5. Pripažinkite kulno skausmo, susijusio su padų fascitu, priežastį
Jei jūsų spurgas yra pėdos apačioje, išilgai padų fascijos, skausmą paprastai sukelia tai, kad atrama juda prieš padų fasciją. Tai sukelia vietinį jautrumą dėl uždegimo ir patinimo.
Skausmas paprastai sustiprėja, kai per ilgai stovite ar vaikščiojate
2 dalis iš 3: kulno atramų diagnostika
Žingsnis 1. Supraskite priežastis
Kulno užuomazgas gali sukelti keletas atskirų problemų, susijusių su pėdų raumenimis, raiščiais ir sausgyslėmis. Dažnai kulno užuomazgos atsiranda, kai pėdos raumenys ir raiščiai patempiami. Ši įtampa dažnai siejama su pasikartojančia veikla, pavyzdžiui, bėgimu, dideliu ėjimu prie pratimo neįpratusiomis kojomis ir pakartotiniu šokinėjimu. Jas taip pat gali sukelti netinkamai sumontuoti ar nusidėvėję batai.
Tikslią priežastį gali būti šiek tiek sunku nustatyti, nes skausmas, susijęs su kulno atplaišomis, gali užtrukti, kol pasireikš po veiklos, kuri galiausiai sukelia skausmą. Pabandykite sekti, kada atsiranda jūsų skausmas, kad galėtumėte pabandyti susieti jį su tikėtina priežastimi
Žingsnis 2. Žinokite, ar jums gresia pavojus
Asmenys, kuriems labiausiai kyla kulno įtempimo rizika, yra tie, kurie sukelia daug streso kojoms. Žmonės, kurie dalyvauja daugelyje sporto renginių ar sportinės veiklos, kuri daro pasikartojantį spaudimą kojoms, greičiausiai rizikuoja. Jums taip pat gali kilti pavojus, jei esate nėščia, nutukusi ar sergate cukriniu diabetu. Asmenys, dirbantys darbą, kuriame daug laiko praleidžia ant kojų, pavyzdžiui, statybininkai, slaugytojos, padavėjos ar gamyklos darbuotojai, taip pat gali būti rizikuojami dėl kasdienio pėdų įtempimo ant kietų paviršių.
- Pavyzdžiui, žmonėms, kurie daug bėga, žaidžia tenisą ar žaidžia tinklinį, gresia kulno atplaišos. Pavojus kyla ir asmenims, kurie atlieka daug žingsnių aerobikos ar laipiojimo pratimų.
- Jei reguliariai dėvite netinkamus aukštakulnius, jums taip pat gali kilti pavojus.
Žingsnis 3. Eikite pas gydytoją
Jei jaučiate lėtinį kulnų skausmą, turite kreiptis į gydytoją. Jei turite podiatrą, pirmiausia galite apsilankyti pas ją. Tačiau, jei turite tik bendrosios praktikos gydytoją, ji gali atlikti išankstinį tyrimą ir nukreipti jus pas gerą podiatrą, kuris galės jums padėti. Jūsų podiatras greičiausiai paprašys anamnezės apie bet kokius praeities pėdų negalavimus, bet kokius streso veiksnius, kurie galėjo prisidėti prie spuogų, ir įprastų batų būklės.
- Ji pajus jūsų pažeistą koją dėl bet kokių anomalijų ir bandys pakartoti skausmą, kurį jaučiate, kad jį diagnozuotų. Ji taip pat greičiausiai patikrins jūsų pėdos ir kulkšnies judesių amplitudę, taip pat įvertins jūsų eiseną.
- Turėtumėte tiksliai paaiškinti savo gydytojui, kokį skausmą jaučiate, kada jaučiate ir kokias pėdos dalis sukelia skausmas.
Žingsnis 4. Padarykite rentgeno nuotrauką
Jei jūsų odontologas įtaria, kad turite kulno užuomazgas, ji gali atlikti jūsų kojos rentgeno nuotrauką, kad pamatytų, kas vyksta. Kadangi pėdos atsiranda ant kaulinio išaugimo, jie rentgeno spinduliuose pasirodys labai panašiai kaip jūsų pėdų kaulai. Jūsų pediatras supras skirtumą tarp pėdų ir įprastų kaulų. Tokie kulno atramos tipai, kurie paprastai matomi rentgeno spinduliuose, greičiausiai augo ant jūsų pėdos mažiausiai šešis mėnesius ir tęsiasi iš jūsų pėdos apie 1/2 colio.
Gydytojas taip pat gali rasti kitų kulnų ar kaulų, kurie nesukelia skausmo. Ne visi atramos sukelia skausmą, tik tie, kurie egzistuoja pakankamai ilgai, kad sukeltų uždegimą ar sukeltų nuospaudas
3 dalis iš 3: Pirmosios linijos kulno gydymo pradžia
Žingsnis 1. Pailsinkite koją
Kai pirmą kartą jaučiate kulno skausmą, turėtumėte pailsėti. Norėdami tai padaryti, turėtumėte nutraukti bet kokią veiklą, dėl kurios jūsų kulnai patiria nereikalingą stresą, o jūs - padų fasciją. Tai reiškia, kad turite nutraukti bet kokius pratimus ar fizinę veiklą, pvz., Bėgimą, ilgus pėsčiomis ar šokinėjimą, kurie gali sudirginti pėdos audinius.
Paprastai pakanka kelių dienų poilsio, kad skausmas išnyktų, tačiau, jei skausmas yra nuolatinis, gali prireikti kitų variantų
Žingsnis 2. Ledai koją
Jei jūsų pėda nuolat uždegė ar dirgino, galite pabandyti palengvinti patinimą ir skausmą šaltu kompresu ar ledu. Paimkite šaltą kompresą iš šaldiklio ir rankšluostį ar audinį. Apvyniokite šaltą kompresą rankšluosčiu. Padėkite šaltą kompresą prie kulno, didžiąją kompreso dalį sutelkdami į labiausiai skaudančią vietą. Palikite kompresą 15 minučių.
- Taip pat ant kulno galite naudoti ledą ar ledinį vandenį. Tiesiog įsitikinkite, kad per ilgai nelaikote odos šalčio, kad nepažeistumėte ir nesudegtumėte odos.
- Tai galite pakartoti kelis kartus per dieną. Stenkitės nepalikti jo ilgiau nei 15-30 minučių. Jūs nenorite per daug stabdyti kraujotakos kulnuose, kitaip galite susižeisti.
- Ledas yra ypač naudingas po to, kai kulnai skauda nuo vaikščiojimo ar kitos veiklos.
Žingsnis 3. Paimkite vaistus nuo skausmo
Nors tai neišgydys bendros kulno atsiradimo priežasties, galite perimti vaistus, kurie padės kovoti su skausmu. Jūs galite vartoti acetaminofeną ar aspiriną, kad palengvintumėte skausmą, kurį patiriate, kai ilsitės koja. Taip pat galite išbandyti vaistus, tokius kaip nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), kurie taip pat padės sumažinti patinimą ir uždegimą. Du populiariausi NVNU yra ibuprofenas arba naproksenas.
Įprasti NVNU prekės ženklai yra „Advil“, „Motrin“ir „Aleve“. Populiarūs vaistai nuo uždegimo yra Tylenol ir Bayer
Žingsnis 4. Minkštinkite koją
Vienas iš būdų, kaip podiatras dažnai gydo kulno skausmo skausmą, yra tai, kad galite įdėti batus. Tai gali būti paprasti kulno puodeliai, kurie sušvelnina ir apsaugo jūsų kulną. Ji taip pat gali suteikti jums pažangesnių ortopedinių priemonių, kurios yra įdėklai, dėvimi jūsų batų viduje, kad būtų išspręstos kojų mechaninės judesio problemos, dėl kurių atsirado atramos. Tai pašalina spaudimą nuo kulnų ir padeda pakeisti jūsų vaikščiojimo būdą.
Gydytojas taip pat gali jums pasiūlyti užklijuoti kulną, kad būtų užtikrintas kulno spaudimas ir amortizacija
Žingsnis 5. Pakeiskite batus
Galite pakeisti dėvimų batų tipą, kad sumažintumėte skausmą, susijusį su kulno atramomis. Tai batai, kurie yra patogesni, batai su geresnėmis arkos ir kulno atramomis, batai su aukštesniais kulnais, kad būtų pašalintas spaudimas nuo kulnų, ir žymiai paminkštinti bėgimo bateliai.
Jums reikalingų batų tipas priklausys nuo jūsų kojų problemos. Tai gali skirtis ir gali prireikti kelių rūšių batų, priklausomai nuo to, kokia yra jūsų bendra veikla
Žingsnis 6. Atlikite tempimo pratimus
Jūsų gydytojas arba podiatras gali rekomenduoti pratimus, kurie ištempia blauzdos raumenis, kurie gali palengvinti pėdų skausmą.
Išbandykite blauzdos tempimą. Padėkite abi rankas prie sienos ir atsistokite, ištiesę vieną koją tiesiai už nugaros, kulną ant žemės. Padėkite kitą koją priekyje, sulenkite kelius. Ištempkite blauzdos raumenį, stumdami klubus link sienos ir palaikykite dešimt sekundžių, tada atsipalaiduokite. Turėtumėte jausti stiprų blauzdos raumens traukimą. Pakartokite šį pratimą 20 kartų per pėdą
Žingsnis 7. Masažuokite pėdą
Terapinis giliųjų audinių masažas kulno pagalvei ir blauzdos raumenų nugarai padeda sumažinti skausmą, patinimą ir diskomfortą, susijusį su padų fascitu. Atliekant profesionalias rankas, giliųjų audinių masažas padeda pašalinti įtampą ir sulaužyti rando audinį. Jei masažas yra agresyvus, po masažo galite pajusti skausmą ar skausmą, kuris praeina per kelias valandas arba retkarčiais, kelias dienas.
