Tipiškos pėdų pūslelių priežastys yra trintis ir spaudimas dėl netinkamo tipo ar dydžio batų, drėgnų kojinių ar odos ir intensyvios veiklos. Jei ant pėdos jau yra pūslių, norėsite jas gydyti ir išgydyti. Tačiau imdamiesi veiksmų, kad numatytumėte ir kovotumėte su šiomis įprastomis problemomis, pirmiausia galite išvengti skausmingų pūslių.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Tinkamos avalynės pasirinkimas
Žingsnis 1. Pasirinkite tinkamo dydžio batus
Jūsų batai neturėtų būti nei per ankšti, nei per laisvi.
- Tinkamai priglundantis batas paliks pusės colio tarpą tarp ilgiausios kojos piršto (kuris nebūtinai yra didžiausias pirštas) ir batų galo.
- Prieš pirkdami vaikščiokite batus, kad užtikrintumėte tinkamumą ir patogumą.
- Kvadratinė arba suapvalinta „kojų pirštų dėžutė“(batų sritis, kurioje eina jūsų pirštai) suteiks geriausią prigludimą ir didžiausią komfortą.
- Prieš pirkdami pabandykite batus, net jei žinote savo dydį. Taip yra todėl, kad skirtingų dydžių dydžiai gali labai skirtis. Įsigykite tinkamus batus, net jei jų dydis skiriasi nuo to, ką esate įpratę dėvėti.
- Kojos per dieną gali išsipūsti iki aštuonių procentų, todėl pirkite batus po pietų, nes tuo metu jūsų kojos padidės. Pasirinkę batus, kurie patogiai priglunda net tada, kai jūsų pėdos yra didžiausios, jūs visada padėsite išvengti pūslių.
2 žingsnis. Venkite avalynės, galinčios sukelti pūsles
Batai, kurie suspaudžia jūsų pėdą, per laisvi arba vaikščiojantys neįprastai, daro pėdai spaudimą ir trintį, dėl kurios gali atsirasti pūslių. Stenkitės nešioti tokio tipo batų, įskaitant:
- Batai su aukštakulniais, ypač su siauromis pirštų dėžutėmis. Tai gali priversti pirštus atsidurti ankštoje padėtyje, intensyviai spausti pėdos kamuolį ir padidinti trintį ant kulno ir kitur.
- Šlepetės, kurios spaudžia pirštus, kai jie suspaudžia, kad batai nenukristų.
- Bet koks pernelyg griežtas batų stilius.
Žingsnis 3. Nulaužkite batus
Prieš ilgai dėvėdami naujus batus, dėvėkite juos tik trumpus užsiėmimus. Pavyzdžiui, prieš visą dieną dėvėdami naujus batus, dėvėkite juos tik porą valandų namuose. Šis procesas, žinomas kaip batų laužymas, suteikia jiems laiko palaipsniui prisitaikyti prie jūsų tikslios pėdos formos, kad jie būtų patogiausi.
Ypač svarbu, kad batai, kurie bus dėvimi sportuojant ar intensyviai, pvz., Žygio batai, būtų tinkamai sulaužyti prieš juos naudojant įprastai
Žingsnis 4. Pasirinkite tinkamas kojines
Medvilninės kojinės gali sugerti drėgmę; tai gali padėti suvaldyti pėdų kvapą, tačiau trintis, kurią sukelia drėgna šluostė, taip pat padidina pūslių riziką. Verčiau rinkitės kojines iš greitai džiūstančių sintetinių audinių arba vilnos.
- Lengvosios atletikos ir avalynės parduotuvėse galima rasti paminkštintų sportinių ir žyginių kojinių. Tai gali padėti išvengti pūslių atsiradimo.
- Kai kurie žmonės nori dėvėti dviejų sluoksnių kojines, kad būtų išvengta drėgmės ir trinties: ploną „sugeriančią“kojinę ir storesnę.
Žingsnis 5. Naudokite patogius ir palaikančius vidpadžius
Avalynės parduotuvėse ir daugelyje vaistinių galėsite rasti įvairių vidpadžių, kuriuos galima įkišti į batus, kad būtų užtikrinta daugiau atramos, patogumo ir geresnio bendrumo.
- Būtinai įsigykite batus su nuimamais vidpadžiais, kad prireikus galėtumėte juos pakeisti patogesniais ir (arba) palaikančiais vidpadžiais.
- Pakeičiami vidpadžiai gali būti pagaminti iš neopreno (putplasčio kaučiuko), atminties putų, gelio užpildytų pagalvėlių ir kitų medžiagų.
- Įrodymai rodo, kad ypač neopreniniai vidpadžiai gali sumažinti pūslių atsiradimą.
- Vidpadžiai, ypač ortopediniai, gali būti įvairių formų, pritaikytų įvairiems pėdų tipams. Išbandykite įvairius vidpadžius, kol rasite tuos, kurie patogiai tinka jūsų batams ir pėdoms.
Žingsnis 6. Dažnai keiskite batus
Pavyzdžiui, nedėvėkite tos pačios poros kelias dienas iš eilės; vietoj to, pakeiskite juos kita ar dviem poromis. Dėvėdami skirtingus batus, padėsite išvengti pūslių, užtikrindami, kad jūsų kojos ne visada trinamas tose pačiose vietose.
Žingsnis 7. Laikykite kojas sausas
Pasirinkite batus, pagamintus iš vandeniui nelaidžios, bet ir kvėpuojančios medžiagos. Taip išvengsite drėgmės, bet ir prakaitas išgaruos iš jūsų kojų.
- Plastikiniai ir nailoniniai batai apsunkina kojų vėdinimą. Pasirinkite avalynę iš odos, drobės, tinklelio ir kitų kvėpuojančių medžiagų.
- Jei jūsų batai ar kojinės tampa šlapios, kuo greičiau jas nusiaukite. Prieš vėl dėvėdami leiskite jiems išdžiūti. Išdžiovinkite kojas ir apsiaukite šviežias, sausas kojines ir batus.
2 dalis iš 2: Trinties prevencija
Žingsnis 1. Saugokite nuolaužų nuo kojinių ir batų
Kai į kojines ir (arba) batus patenka pašalinių medžiagų, tokių kaip smėlis ir šakelės, vaikščiojant gali padidėti trintis ir taip atsirasti pūslių. Tinkamai priglundanti avalynė padės išvengti šiukšlių.
Jei kojinėse ar batuose jaučiate ką nors, ko neturėtų būti, nedelsdami sustokite ir nuimkite
Žingsnis 2. Naudokite tepalą
Jei esate linkę susidaryti pūslelių tam tikroje jūsų kojų vietoje, prieš užsidėdami kojines ir batus, sutepkite tą vietą lubrikantu. Geri variantai:
- Vazelinas.
- Talkas (kūdikių milteliai)
- Pėdų balzamas, pavyzdžiui, Badger pėdų balzamas
- Tepalas nuo nusitrynimo, pvz., „Bodyglide“
Žingsnis 3. Užklijuokite problemines pėdų vietas
Uždėję nedidelį kiekį lipnios medžiagos ant pėdų vietų, kurios yra linkusios trintis (vadinamos „lipnia juosta“), galite jas apsaugoti ir išvengti pūslių susidarymo. Vaistinėse parduodama kurmio oda yra geriau nei lipni juosta (kuri, kai sudrėksta, gali prarasti lipnumą).
- Iškirpkite apgamo odos gabalėlį, šiek tiek didesnį nei trinčiai jautrus plotas.
- Nuimkite nugarą nuo apgamo odos, kad matytumėte lipnų paviršių.
- Prispauskite apgamo odą prie savo pėdos, išlygindami visas raukšles nuo centro iki krašto.
- Užsidėkite kojines ir avalynę.
Žingsnis 4. Grūdinkite odą, ugdydami ištvermę
Jei laikui bėgant mažais atstumais padidinsite pėsčiomis, bėgimais ar žygiais, jūsų pėdų oda taps kietesnė. Tai gali padėti išvengti pūslių susidarymo.
Pavyzdžiui, jei norite pradėti bėgimo rutiną, galite užkirsti kelią pėdų pūslėms, atsirandančioms dėl bėgimo, jei pradėsite bėgti trumpus atstumus, prieš tai palaipsniui didindami ilgesnius atstumus
Žingsnis 5. Būkite pasirengę žygiams
Žygiai gali papildomai apkrauti kojas, nes gali tekti pėsčiomis keliauti pėsčiomis ne tokia patogia avalyne. Žygiuodami galite išvengti pėdų pūslių, atlikdami aukščiau nurodytus veiksmus. Visų pirma:
- Įsitikinkite, kad jūsų žygio batai yra tinkamai sulaužyti ir gerai atitinka jūsų kojas.
- Dėvėkite dviejų sluoksnių kojines. Plona kojinė iš sintetinės medžiagos padės sumažinti trintį. Dėvėdami kitą kojinę, pagamintą iš ne medvilninės, sugeriančios medžiagos, tokios kaip vilna, galite pašalinti drėgmę ir išlaikyti sausą koją.
- Tepkite bet kurią pėdos dalį, linkusią į pūsles. Be to, turėkite su savimi tepalo atsargas, jei žygio metu pajusite, kad pūslės pradeda formuotis.
- Tepkite kurmio odos pleistrus ant visų trinties vietų. Turėkite su savimi kurmio odos atsargų, jei pakeliui prireiks papildomos apsaugos.
Žingsnis 6. Dėvėkite apsirengimo batus
Apsirengimo batai gali būti nepatogūs, jei jie pagaminti iš standžios medžiagos, jei jie priverčia jūsų kojas į neįprastas pozicijas arba jei jie nėra labai dažnai dėvimi ar tinkamai sulaužomi. Tačiau galite imtis tam tikrų prevencinių priemonių:
- Tepkite kurmio odos pleistrus ant visų trinties vietų.
- Tepkite bet kurią pėdos dalį, linkusią į pūsles.
- Jei norite daugiau palaikymo ir patogumo, naudokite keičiamus vidpadžius.
Žingsnis 7. Atidžiai rinkitės ir dėvėkite sportinius batelius
Sportiniai bateliai yra darbas didelio intensyvumo situacijose, kurios gali sukelti daug trinties ir prakaitavimo. Norėdami išvengti pūslių atsiradimo tokiose situacijose, įsitikinkite, kad:
- Pasirinkite sportinius batus, kurie labai patogiai priglunda prie jūsų kojų.
- Įsitikinkite, kad tinkamai sulaužėte savo sportinius batus, dėvėdami juos tik trumpas sesijas, kol jie atitiks jūsų pėdų formą. Naudokite juos tik pilnoms sesijoms po to, kai jos tinkamai įsibrauna.
- Tepkite kurmio odos pleistrus ant visų trinties vietų.
- Tepkite bet kurią pėdos dalį, linkusią į pūsles.
- Dėvėkite ne medvilnines kojines, kad sumažintumėte trintį tarp pėdos ir batų.
