Prostata yra maža vyrų liauka, esanti šalia šlapimo pūslės. Daugelis vyrų susiduria su prostatos problemomis, ir senstant svarbu stebėti prostatos vėžio požymius. Remiantis Amerikos vėžio draugijos duomenimis, vienam iš septynių vyrų per gyvenimą diagnozuojamas prostatos vėžys ir tai yra antra pagrindinė vyrų mirties priežastis tarp vyrų JAV. Prognozuojama, kad 2015 metais dėl prostatos vėžio mirė 27 540 žmonių. Tačiau yra keletas prevencinių priemonių, kurių vyras gali imtis, kad sumažintų riziką susirgti prostatos vėžiu, įskaitant svarbius mitybos ir gyvenimo būdo pokyčius bei žinojimą apie savo šeimos istoriją.
Žingsniai
1 metodas iš 3: mitybos pakeitimai
Žingsnis 1. Valgykite nesmulkintus grūdus ir daugiau vaisių bei daržovių
Rinkitės viso grūdo duoną ir makaronus, o ne baltą duoną ir makaronus. Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną gaunate bent penkias porcijas vaisių ir daržovių. Įtraukite produktų, kuriuose yra daug likopeno, galingo antioksidanto, pavyzdžiui, raudonųjų pipirų ir pomidorų. Likopenas yra tas, dėl kurio vaisiai ir daržovės tampa raudoni, ir buvo įrodyta, kad jis yra kovos su vėžiu ingredientas. Apskritai, kuo gilesnė ir ryškesnė jūsų gaminio spalva, tuo geriau.
- Šiuo metu nėra gairių dėl likopeno kiekio, kurį turėtumėte stengtis gauti kiekvieną dieną. Tačiau tyrimai rodo, kad norint likopeno ką nors pakeisti, turėsite visą dieną valgyti likopeno turinčius maisto produktus, kad gautumėte reikiamą kiekį.
- Kryžmažiedės daržovės, tokios kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai, Briuselio kopūstai, bok choy ir kopūstai, taip pat yra gera apsauga nuo vėžio vystymosi. Kai kurie kontroliuojami tyrimai nustatė ryšį tarp padidėjusio kryžmažiedžių daržovių nurijimo ir sumažėjusios prostatos vėžio rizikos, nors šiuo metu įrodymai yra tik asociatyvūs.
Žingsnis 2. Būkite atrankesni vartodami baltymus
Sumažinkite raudonos mėsos kiekį, įskaitant jautieną, kiaulieną, ėrieną ir ožką. Taip pat gera idėja apriboti perdirbtos mėsos, pavyzdžiui, sumuštinių mėsos ir dešrainių, vartojimą.
- Vietoj raudonos mėsos valgykite žuvį, kurioje yra daug omega-3 rūgščių, įskaitant lašišą ir tuną. Šie maisto produktai padės jūsų prostatai, taip pat širdžiai ir imuninei sistemai. Tyrimas apie ryšį tarp suvartojamų žuvų ir prostatos vėžio prevencijos daugiausia grindžiamas koreliaciniais duomenimis, o būtent tuo, kad japonai turi tiek nedaug prostatos vėžio atvejų ir valgo daug žuvies. Ar yra priežastinis ryšys, vis dar diskutuojama.
- Pupelės, paukštiena be odos ir kiaušiniai taip pat yra sveikas baltymų pasirinkimas.
Žingsnis 3. Padidinkite sojos kiekį savo racione
Sojų savybės, kurių yra daugelyje vegetariškų patiekalų, kovoja su vėžiu. Sojos šaltiniai yra tofu, sojos riešutai, sojos miltai ir sojos milteliai. Karvės pieno keitimas į sojų pieną grūduose ar kavoje yra vienas iš būdų įtraukti daugiau sojos į savo racioną.
Atminkite, kad naujausi tyrimai parodė, kad sojos pupelės ir kai kurie kiti specifiniai produktai, tokie kaip tofu, yra prevenciniai prostatos vėžio atveju. Tačiau to negalima ekstrapoliuoti visiems sojos produktams, įskaitant pieną. Taip pat nėra dabartinių anekdotinių ar įrodymais pagrįstų gairių dėl sojos kiekio, kurį turėtumėte pabandyti įtraukti į savo mitybą
Žingsnis 4. Apribokite alkoholio, kofeino ir cukraus vartojimą
Nors jums nereikia visiškai atsisakyti kofeino iš savo dietos, pabandykite apriboti jo suvartojimą. Pavyzdžiui, apsiribokite vienu ar dviem 4 uncijų kavos puodeliais per dieną. Tas pats pasakytina apie alkoholį; pabandykite į tai žiūrėti kaip į malonumą ir prilipti prie poros mažų stiklinių per savaitę.
Venkite saldžių (kartais ir kofeino turinčių) gėrimų, pavyzdžiui, gazuotų gėrimų ir vaisių sulčių. Jie beveik neturi jokios maistinės naudos
Žingsnis 5. Apribokite druskos vartojimą
Geriausias būdas sumažinti suvartojamo natrio kiekį yra valgyti šviežius produktus, pieno produktus ir mėsą bei vengti supakuotų, konservuotų ir šaldytų maisto produktų. Druska dažnai naudojama kaip konservantas, todėl jos yra dideliais kiekiais fasuotuose maisto produktuose.
- Pirkdami, kiek įmanoma, laikykitės išorinio maisto prekių parduotuvės perimetro. Čia yra daugiausia šviežio maisto, o dėžutės, skardinės ir kitos pakuotės dažniausiai būna izoliuotos centriniuose koridoriuose.
- Skirkite laiko maisto produktų etikečių skaitymui ir palyginimui. Daugumoje maisto produktų etikečių dabar reikia nurodyti, kiek natrio yra produkte ir kiek procentų jis sudaro jūsų rekomenduojamą dienos natrio kiekį.
- Amerikos širdies asociacija rekomenduoja amerikiečiams suvartoti mažiau nei 1500 miligramų natrio per dieną.
Žingsnis 6. Laikykite gerus riebalus ir atsikratykite blogų riebalų
Apribokite sočiųjų riebalų vartojimą iš gyvūninių ir pieno produktų, o vietoj to pereikite prie sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus, riešutai ir avokadai. Gyvūniniai produktai, kuriuose yra daug riebalų, pavyzdžiui, mėsa, sviestas ir taukai, buvo susiję su padidėjusia prostatos vėžio rizika.
Venkite greito maisto ir daugumos perdirbtų maisto produktų. Juose dažnai yra iš dalies hidrintų riebalų (trans -riebalų), kurie yra labai nesveiki
2 metodas iš 3: kitų gyvenimo būdo pakeitimų
Žingsnis 1. Imtis papildų
Vėžio tyrimai pabrėžė, kad svarbu, kai tik įmanoma, gauti maistinių medžiagų iš maisto, o ne vitaminų. Tačiau gali būti atvejų, kai papildas jums yra geresnis pasirinkimas. Būtinai aptarkite su gydytoju visus vartojamus ar galvojamus vartoti papildus.
- Gerkite cinko papildus. Daugumos vyrų mityboje nepakanka cinko, o papildai gali padėti išlaikyti jūsų prostatą sveiką. Tyrimai parodė, kad cinko trūkumas gali padidinti prostatą ir kad cinkas vaidina svarbų vaidmenį progresuojant prostatos ląstelėms iki piktybinių navikų. Kad sumažintumėte padidėjusią prostatą, galite vartoti 50–100 (ar net iki 200) miligramų cinko per dieną tablečių pavidalu.
- Pabandykite pasiimti pjūklo palmetto uogų, pagamintų iš „Saw Palmetto“augalo uogų. Šis priedas sulaukė įvairių vartotojų ir medicinos srities atsiliepimų, todėl prieš bandydami pasitarkite su gydytoju. Kai kurie tyrimai parodė, kad jis gali padėti sumažinti žmogaus prostatos vėžio ląstelių citotoksiškumą (ląstelių mirtį).
- Atminkite, kad kai kurie tyrimai parodė, kad vartojant tam tikrus papildus, tokius kaip vitaminas E arba folio rūgštis (vitaminas B), netgi galite padidinti prostatos vėžio riziką. Kiti tyrimai parodė, kad vartojant daug (t. Y. Daugiau nei 7) papildų, net ir pažymėtų prostatos vėžiu, gali padidėti išsivysčiusio prostatos vėžio rizika.
2 žingsnis. Nerūkykite
Nors apie prostatos vėžio ir rūkymo ryšį buvo diskutuojama ilgai, manoma, kad tabako vartojimas sukelia laisvųjų radikalų oksidacinę žalą organizmo ląstelėms, todėl ryšys tarp vėžio ir rūkymo yra įtikinamas. Atlikdami 24 tyrimų metaanalizę, mokslininkai nustatė, kad cigarečių rūkymas iš tikrųjų yra prostatos vėžio rizika.
Žingsnis 3. Išlaikykite sveiką svorį
Jei turite antsvorio, laikykitės dietos ir mankštos plano, kuris padės pasiekti sveiką diapazoną. Ar kas nors turi antsvorio, ar nutukęs, nustatoma naudojant kūno masės indeksą (KMI), kūno riebalų rodiklį. KMI yra žmogaus svoris kilogramais (kg), padalytas iš asmens ūgio kvadratu metrais (m). 25–29,9 KMI laikomas antsvoriu, o didesnis nei 30-nutukusiu.
- Sumažinkite suvartojamų kalorijų skaičių ir padidinkite mankštą. Tai yra svorio metimo paslaptis.
- Stebėkite porcijų dydžius ir bendromis pastangomis valgykite lėtai, mėgaukitės ir kramtykite maistą ir nustokite valgyti, kai esate sotus. Atminkite, kad jums tiesiog reikia jaustis sotiems, o ne prikimšti iki galo.
Žingsnis 4. Reguliariai mankštinkitės
Reguliari veikla ne tik padeda sumažinti tam tikrų rūšių vėžio riziką, bet ir kitas galimas sveikatos problemas, įskaitant depresiją, širdies ligas ir insultą. Nors priežastinis ryšys tarp mankštos ir prostatos sveikatos lieka nepatvirtintas, iki šiol atlikti tyrimai rodo, kad mankšta naudinga palaikant jūsų prostatos sveikatą.
Turėtumėte siekti 30 minučių vidutinio ir intensyvaus fizinio krūvio keletą dienų per savaitę. Tačiau net ir nedidelis ar vidutinio sunkumo pratimas, pavyzdžiui, greitas ėjimas, yra naudingas prostatos sveikatai. Jei dar nesate mankštindamiesi, pradėkite lėtai eiti į darbą, naudodamiesi laiptais, o ne liftu ir eidami naktiniais pasivaikščiojimais. Sukurkite intensyvesnes treniruotes, apimančias aerobinius pratimus, pavyzdžiui, važinėjimą dviračiu, plaukimą ar bėgimą
Žingsnis 5. Atlikite Kegelio pratimus
Kegelio pratimai atliekami susitraukiant dubens dugno raumenis (tarsi bandytumėte sustabdyti šlapimo srautą), trumpai juos laikydami ir atleisdami. Reguliarus šių pratimų atlikimas padės sustiprinti ir įtempti dubens dugno raumenis. Kegelio pratimus galite atlikti bet kur, nes jiems nereikia jokios specialios įrangos!
- Kelias sekundes įtempkite raumenis aplink kapšelį ir išangę, tada atleiskite. Atlikite šį pratimą 10 kartų tris ar keturis kartus per dieną, kad pagerintumėte savo prostatos sveikatą. Pabandykite sukurti iki 10 sekundžių sulaikymus.
- Taip pat galite atlikti Kegelio pratimus, gulėdami ant nugaros, dubens ore ir suspaudę sėdmenis. Laikykite 30 sekundžių, tada atleiskite. Padarykite tai penkių minučių intervalu tris kartus per dieną.
Žingsnis 6. Dažnai ejakuliacija
Nors ilgą laiką mokslininkai tikėjo, kad dažna ejakuliacija sekso metu, masturbacija ar net sapnas padidina vyrų riziką susirgti prostatos vėžiu, naujesni tyrimai iš tikrųjų rodo, kad dažna ejakuliacija iš tikrųjų gali apsaugoti prostatą. Mokslininkai teigia, kad ejakuliacija gali padėti išplauti kancerogenus iš prostatos liaukų, taip pat padėti greičiau pasukti prostatos skysčiams, kad sumažėtų vėžio rizika. Be to, reguliari ejakuliacija taip pat gali padėti sumažinti psichologinę įtampą, kuri gali sulėtinti vėžio ląstelių augimą.
Tačiau šis tyrimas vis dar yra pradiniame etape, o mokslininkai teigė, kad dar per anksti pateikti oficialią rekomendaciją dėl vyrų seksualinių įpročių. Pavyzdžiui, neaišku, kaip dažnai vyras turėtų išsilieti, kad pamatytų šią naudą. Tačiau šie tyrėjai įtaria, kad ejakuliacijos dažnis lydi kitus sveikos gyvensenos rodiklius, įskaitant sveiką mitybą ir reguliarius pratimus
3 iš 3 metodas: imtis medicininių atsargumo priemonių
Žingsnis 1. Žinokite savo šeimos istoriją
Jei artimieji vyrai (pvz., Tėvas ar brolis) serga prostatos vėžiu, žymiai padidina riziką susirgti savimi. Tiesą sakant, rizika yra daugiau nei dvigubai didesnė! Labai svarbu pranešti gydytojui apie bet kokią prostatos vėžio šeimos istoriją, kad galėtumėte kartu sukurti išsamią prevencinę programą.
- Atkreipkite dėmesį, kad rizika yra didesnė vyrams, kurių broliui diagnozuotas prostatos vėžys, o ne tėvui. Be to, rizika padidėja tiems vyrams, kurie turi kelis giminaičius, sergančius prostatos vėžiu, ypač jei tie giminaičiai buvo diagnozuoti jauname amžiuje (pvz., Iki 40 metų).
- Paprašykite savo gydytojo ištirti, ar nėra BRCA1 ar BRCA2 genų mutacijų, kurios gali padidinti jūsų prostatos vėžio tikimybę.
Žingsnis 2. Žinokite galimos prostatos problemos simptomus
Tai erekcijos disfunkcija, kraujas šlapime, skausmas šlapinantis ar užsiimant seksu, klubų ar apatinės nugaros dalies skausmas arba nuolatinis jausmas, kad reikia šlapintis.
Tačiau prostatos vėžys dažnai būna besimptomis, bent jau tol, kol jis išplito ir paveikė kitas kūno dalis, pavyzdžiui, kaulus. Pacientai, kuriems diagnozuotas prostatos vėžys, retai praneša apie aukščiau išvardytus šlapimo nelaikymo simptomus, kraują šlapime, impotenciją ir kt
Žingsnis 3. Reguliariai apsilankykite pas gydytoją
Amerikos vėžio draugija rekomenduoja pasitikrinti prostatos vėžį nuo 50 metų (arba 45 metų, jei turite kokių nors prostatos vėžio rizikos veiksnių). Atranka apima prostatos specifinio antigeno (PSA) kraujo tyrimą. PSA yra medžiaga, kurią gamina normalios ir vėžinės prostatos ląstelės, kurios kraujyje yra nedidelis kiekis. Daugumos vyrų PSA lygis yra 4 nanogramai mililitre (ng/ml) kraujo, ir kuo didesnis PSA lygis, tuo didesnė vėžio tikimybė. Tarpas tarp atrankų priklauso nuo šio bandymo rezultatų. Vyrams, kurių PSA yra mažesnis nei 2,5 ng/ml, reikia pakartotinai tikrinti kas 2 metus, tuo tarpu vyrams, kurių PSA lygis yra didesnis, reikia tirti kasmet.
- Į atranką taip pat gali būti įtrauktas skaitmeninis tiesiosios žarnos tyrimas (DRE). Šio egzamino metu gydytojas pajus mazgelį, esantį galinėje prostatos pusėje.
- Nei PSA, nei DRE nėra įtikinami. Jums tikriausiai reikės biopsijos, kad diagnozuotumėte prostatos vėžį.
- Šiuo metu Amerikos vėžio draugija rekomenduoja vyrams priimti pagrįstą sprendimą dėl prostatos patikros po išsamių diskusijų su pirminės sveikatos priežiūros gydytojais. Atranka gali padėti anksti nustatyti vėžį, tačiau nėra įtikinamų tyrimų, ar atranka iš tikrųjų gelbsti gyvybes. Tačiau anksčiau užklupus vėžį padidėja tikimybė, kad jis bus sėkmingai gydomas.
