Trumparegystė arba trumparegystė yra dažna būklė, dėl kurios tolimi objektai atrodo nesufokusuoti. Geriausias būdas tiems, kurie turi trumparegystę, yra dėvėti akinius ar kontaktinius lęšius, kaip nurodė gydytojas. Bandymas sutelkti dėmesį į tolimus objektus be korekcinių lęšių gali greitai pabloginti jūsų trumparegystę. Tačiau yra keletas žingsnių, kurių galite imtis, kad sulėtintumėte arba sustabdytumėte trumparegystės progresavimą, įskaitant laiko praleidimą lauke, sveiką maistą ir sutrumpintą skaitymo ar žiūrėjimo į ekraną laiką.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: akinių ar kontaktinių lęšių nešiojimas
Žingsnis 1. Susitarkite su oftalmologu
Akių gydytojas gali paskirti korekcinius lęšius ir pasiūlyti, kaip pagerinti regėjimą. Paklauskite savo gydytojo apie bet kokius rūpesčius, susijusius su gydymu, taip pat apie būdus, kaip galite padėti išsaugoti regėjimą.
Remdamasis savo pastebėjimais, gydytojas gali jums pateikti rekomendacijas. Pasakykite gydytojui apie savo simptomus (pvz., Neryškus matymas ar galvos skausmas), kad gautumėte geriausias rekomendacijas
Žingsnis 2. Užpildykite receptą ir dėvėkite akinius ar kontaktus, kaip siūloma
Gydytojas jums išrašys receptą, nurodantį, kokio stiprumo lęšius turėtumėte nusipirkti. Jei jus domina kontaktiniai lęšiai, turėtumėte paklausti apie kontaktų montavimo procesą ir kaip su jais elgtis higieniškai.
- Suaugusieji turėtų kreiptis į oftalmologą kas 2 metus.
- Akinius ar kontaktus galite įsigyti iš daugelio gydytojų, tačiau paprastai pigiau yra paprašyti recepto kopijos ir nusipirkti akinius kitur.
Žingsnis 3. Venkite nepakankamai koreguoti savo regėjimą
Kai kurie žmonės prašo savo gydytojų išrašyti receptą silpnesnį, nei jiems iš tikrųjų reikia, todėl regėjimas yra blogesnis nei 20/20. Kai kurie žmonės mano, kad tai verčia akis prisitaikyti prie neryškesnio regėjimo ir pataisyti save. Tačiau didžioji dauguma mokslinių tyrimų to nepatvirtina. Būtinai užpildykite savo receptą tiksliai taip, kaip nurodė gydytojas.
Kai kurie tyrimai parodė, kad nepakankama trumparegystės korekcija laikui bėgant pablogino regėjimą
2 metodas iš 2: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Praleiskite daugiau laiko lauke
Naujausi tyrimai rodo, kad vaikystėje, paauglystėje ar jauname amžiuje daugiau laiko praleidžiant lauke gali sulėtėti trumparegystės progresavimas visą gyvenimą. Mokslininkai nerekomendavo tam tikro laiko, tačiau siūlo kasdien išeiti į lauką, kad pagerėtų jūsų regėjimas.
Šie tyrimai parodė, kad tiesiog praleidžiant laiką lauke yra skirtumas. Jums nereikia sportuoti ir nebūtinai turi būti saulėta diena, kad jūsų akys galėtų mėgautis lauko laiku
Žingsnis 2. Sumažinkite laiką, kurį praleidžiate skaitydami ar žiūrėdami į ekranus
Artimas skaitymo atstumas (apie 20 cm) ir ilgesnis nei 45 minučių skaitymo laikas gali sukelti akių įtampą ir pabloginti trumparegystę. Skaitydami ar žiūrėdami į ekranus darykite dažnai pertraukas, kad apsižvalgytumėte po kambarį.
Nors kai kurie gydytojai rekomenduoja išimti lęšius, kai sutelkia dėmesį į artimus objektus, tačiau dauguma tyrimų rodo, kad nešiojant lęšius visą dieną nėra jokios žalos
Žingsnis 3. Sureguliuokite kompiuterio ekrano nustatymus
Kompiuterio ekrano nustatymų optimizavimas, kad jie būtų patogiausi jūsų akims, gali padėti išvengti akių nuovargio. Nustatykite didžiausią kompiuterio ekrano skiriamąją gebą ir koreguokite ryškumo ir kontrasto nustatymus, kol jie bus patogūs jūsų akims. Stenkitės atsisėsti bent 20 centimetrų (10 colių) nuo ekrano.
Kambario šviesumas gali pakeisti tai, kaip ekrano ryškumas veikia jūsų akis. Jei apšvietimas pasikeičia, sureguliuokite iš naujo arba naudokite automatinio reguliavimo nustatymą, jei toks yra jūsų kompiuteryje
4. Venkite skaityti silpnai apšviestose patalpose
Vienas tyrimas parodė, kad padidėjęs patalpų apšvietimas gali sumažinti trumparegystę. Šioje srityje reikia daugiau tyrimų, tačiau nepakenks atlikti patalpų darbus gerai apšviestose vietose.
Tyrimai daugelį metų parodė, kad vaikams, kurie per daug laiko praleido skaitydami tamsoje, išsivystė trumparegystė. Nors naujausi tyrimai sukėlė abejonių dėl šios koreliacijos, skaitymas ar rašymas tamsoje vis tiek gali sukelti akių įtampą
Žingsnis 5. Valgykite sveiką maistą, padedantį išsaugoti regėjimą
Dieta, kurioje gausu vitaminų ir mineralų, gali pagerinti bendrą sveikatą ir padėti išsaugoti regėjimą. Kai kurie siūlomi maisto produktai yra giliavandenės žuvys, lapiniai žalumynai, kiaušiniai, morkos, uogos, citrusiniai vaisiai, riešutai ir jautiena. Siekite kasdien suvalgyti bent vieną porciją omega-3 riebalų rūgščių, vitamino A, vitamino C ir vitamino E.
