Gyvenimas gali būti kupinas nepatogumų, vėlavimų, nusivylimų ir rūpesčių - pamesti raktus, įstrigti eisme, vėluoti susitikti yra sąraše dalykų, kurie gali sukelti stresą žmogui. Paprastai mes galime spręsti šias problemas ir emocijas praeityje, kaip tik dar vieną įtempto pasaulio dalį. Tačiau kartais galite susirūpinti dėl smulkmenų ir prakaituoti smulkmenas. Tačiau tyrimai parodė, kad net vidutinis (bet lėtinis) stresas dėl smulkių dalykų gali padidinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, sutrikdyti atmintį ir mokymąsi bei paveikti imuninę sistemą. Ypač vyrams gresia priešlaikinė mirtis, jei jie nuolat kenčia.. Taigi, tiek fiziškai, tiek psichologiškai svarbu per daug nesijaudinti dėl tokių smulkių rūpesčių. Skaitykite apie strategijas, kurios padės susitvarkyti su smulkmenomis.
Žingsniai
1 metodas iš 3: įpročių keitimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad nerimas gali būti naudingas
Vien nerimas neišspręs problemos, su kuria susiduriate: pavyzdžiui, nerimauti dėl tamsėjančių debesų nesustabdys artėjančios liūtys. Tačiau ši įtempta emocija gali duoti teigiamų rezultatų, jei ji bus panaudota produktyviai. Laikui bėgant, prakaitavimas iš smulkių daiktų gali būti paverstas veiksmingu susidorojimu su mažais daiktais.
- Nerimas gali sutelkti jūsų dėmesį. Nerimas dėl to, ką artėjanti audra padarys su drabužiais, kuriuos ką tik išdžiovinote išdžiovinti, nesustabdys audros, tačiau jei tai privers atnešti drabužius, kol jie neišpūs viso kiemo, nerimas turės teigiamą rezultatą.
- Nerimas gali paskatinti veikti. Jei pabrėšite artėjančią esė terminą, esė nebus priversta rašyti, bet tai gali paskatinti jus pradėti dirbti ir laiku jį baigti.
- Nerimas gali padėti jums pasiruošti. Savaime nerimaujant dėl to, kad sugedo senas automobilis, jo variklis nesutvarkomas; tačiau jei dėl to reikia apsilankyti pas mechaniką, kad susirūpintumėte, nerimas bus paverstas kažkuo produktyvesniu.
Žingsnis 2. Tvarkykite savo laiką
Susikoncentravimas į svarbiausius dalykus ir siekis subalansuoto gyvenimo padės jums susidoroti su įprastais stresais ir geriau kontroliuoti kiekvieną dieną.
- Kiekvieną dieną sudaromi darbų sąrašai padeda suvokti atsakomybę ir gali sutelkti dėmesį į svarbiausias užduotis. Gera mintis organizuoti kasdienes pareigas nuo svarbiausių iki mažiausiai svarbių ir išskaidyti didesnes užduotis į mažesnes, lengviau valdomas dalis.
- Sutelkite dėmesį į darbo kokybę, o ne į kiekybę. Jei per daug laiko praleidžiate savo darbui ar kasdienėms užduotims, tai gali sukelti nusivylimą ir dar mažesnį produktyvumą. Siekite ką nors padaryti gerai, o ne keletą dalykų pusiau.
- Venkite vilkinimo. Atsakomybės atidėjimas tik didina stresą, todėl darykite visas pastangas laiku spręsti problemas.
Žingsnis 3. Laikas sau
Jei nerimaujate dėl smulkmenų per daug laiko, leiskite sau penkias minutes nerimauti dėl kiekvienos problemos ir skirkite laiko. Tai padės nusiraminti, sutelkti dėmesį į problemą ir greitai rasti pagrįstą sprendimą.
Pavyzdžiui, kompiuteris, staiga užšąlantis projekto viduryje, natūraliai sukels įtampą - jei jam leis pūliuoti, toks stresas gali sugadinti dieną. Tačiau skirkite lygiai penkias minutes nerimauti dėl kompiuterio; dar nesibaigus šioms penkioms minutėms, greičiausiai radote technikų numerį ir žengėte teigiamą žingsnį problemos sprendimo link. Po penkių minučių pereikite prie kitų darbų
Žingsnis 4. Kalbėkite teigiamai
Mūsų žodžiai yra susipynę ir veikia mūsų smegenų dalis, kurios kontroliuoja ir atlygio sistemą, ir nelaimingas, liūdnas ir piktas mintis. Teigiamas kalbėjimas erzinančioje ar stresinėje situacijoje suaktyvina atlygio sistemą ir iš tikrųjų paskatins pozityviau mąstyti.
Pvz., Jei jaučiate, kad bendradarbis, kuris nėra sužavėtas jūsų darbu, jaučiasi menkas ar nepagarbus, nenusiminkite - verčiau pasakykite, kad mylite naujus marškinius, arba pakomentuokite gražią vasaros dieną. Kalbėdami teigiamai tokiose situacijose, sumažės stresas ir atsiras daugiau teigiamų minčių
Žingsnis 5. Išmokite atleisti
Atleidimas nuo mažų negandų ir susierzinimų (taip pat ir didesnių nusikaltimų) gali sumažinti jų poveikį, sumažinti stresą ir pyktį bei leisti sutelkti dėmesį į teigiamus kiekvienos dienos aspektus.
- Atleisti gali būti labai sunku, ir jums reikės aktyvaus įsipareigojimo, kad išmoktumėte tai padaryti.
- Pagalvokite apie atleidimo svarbą ir galimą jo poveikį jūsų gyvenimui, taip pat apie nuoskaudų poveikį jūsų savijautai, padėsite pažvelgti į perspektyvą ir galėsite atsikratyti nuraminto streso.
Žingsnis 6. Užsirašykite ir išmeskite
Tyrimai parodė, kad paprastas veiksmas, užrašantis neigiamas mintis ant popieriaus lapo, o paskui išmetus popierių, sumažina šių minčių įsitraukimą į žmogų. Kai susierzinate, nusivylėte ar patiriate stresą dėl smulkmenų, pabandykite užrašyti mintį ir išmesti ją, įmesdami ją į šiukšlių popieriaus krepšelį.
Žingsnis 7. Laikykite dėkingumo žurnalą
Kiekvieną dieną skirkite laiko užsirašyti visus draugus, įvykius ir įprastus dalykus, už kuriuos tą dieną jaučiatės dėkingi. Dažnai dėkingumas turi būti kuriamas ir praktikuojamas, o dėkingumo žurnalas yra puiki vieta pradėti.
Tyrimai parodė, kad dėkingumo praktikavimas (pvz., Dienoraščio vedimas) turi daug teigiamų padarinių, įskaitant padidėjusį optimizmą ir džiaugsmą, ir gali padaryti jus atjaučiančius ir atlaidesnius
2 metodas iš 3: susitelkimas į savo kūną
Žingsnis 1. Pratimai
Fizinis aktyvumas sumažins stresą ir pagerins jūsų nuotaiką. Tiesą sakant, žmogui reikia tik 30 minučių mankštos per dieną, kad jis pajustų psichologinę ir emocinę fizinės veiklos naudą.
- Tokia veikla, kaip bėgimas, žygiai pėsčiomis ir plaukimas, taip pat sportas, pvz., Tenisas, skatina jūsų smegenis išskirti endorfinus, kurie suteiks jums natūralų „aukštą“lygį. Net ir maži pratimai gali pagerinti jūsų nuotaiką.
- Susikoncentravimas į vieną fizinę veiklą išvalo protą ir gali būti laikomas meditacijos rūšimi.
Žingsnis 2. Padarykite pertrauką
Kaip ir mankšta, šiek tiek atsipalaidavimas savarankiškai gali būti labai naudingas. Vos dešimt minučių per dieną nepertraukiamo vienatvės laiko gali nuraminti jūsų mintis ir atpalaiduoti fizinį stresą, kurį sukelia nusivylimas ir nerimas.
Būtinai atidėkite savo telefoną, planšetinį kompiuterį, nešiojamąjį kompiuterį ir bet kurį kitą įrenginį, kuris gali sutrikdyti jūsų atsipalaidavimą ir sukelti daugiau nedidelio streso
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą
Žmonės, patiriantys stresą, greitai, paviršutiniškai kvėpuoja, sukeldami dar didesnį stresą. Gilus kvėpavimas iš diafragmos (diafragminis kvėpavimas) gali sulėtinti širdies ritmą ir sumažinti kraujospūdį, taip pat padidinti deguonies mainus.
- Atsigulkite ramioje patalpoje ir normaliai kvėpuokite. Tada lėtai ir giliai įkvėpkite nosį, užpildydami krūtinę ir pilvą oru. Lėtai iškvėpkite per burną. Kartokite tai tol, kol pajusite, kad stresas pradeda slinkti.
- Krūtinės kvėpavimas tam tikrose kultūrose buvo šiek tiek normalizuotas dėl kūno įvaizdžio spaudimo, nes žmonės linkę nuolat įsisiurbti skrandį. Kvėpavimas iš diafragmos yra daug efektyvesnis būdas kovoti su stresu.
Žingsnis 4. Medituokite
Įrodyta, kad sąmoningumo meditacija padeda žmonėms susidoroti su stresu ir nerimu. Šis meditacijos tipas gali išmokyti jus atpažinti įkyrias, neproduktyvias mintis ir atpažinti jas tokias, kokios jos yra: tik mintys.
3 iš 3 metodas: problemos sprendimas
Žingsnis 1. Išsiaiškinkite situaciją
Kai patiriate stresą, jūsų smegenų samprotavimo skyrius nutildomas smegenų dalies, kuri sukelia emocijas. Todėl svarbu dėti visas pastangas, kad būtų galima suprasti kasdienius nepatogumus ir problemas.
Pabandykite į kasdienę problemą žiūrėti kaip į galimybę sustiprinti savo protą. Stresas yra subjektyvus, ir kantriai jūs galite pagerinti savo gebėjimą samprotauti per nedidelį stresą
2 veiksmas. Iš naujo nustatykite problemą
Kai jūsų emocijos pakyla dėl nesusikalbėjimo, vėlavimo ar kitos problemos, pabandykite pažvelgti į situaciją kitu kampu ir suteikti sau perspektyvos. Pakeitus mąstymą, galima nuraminti emocinį smegenų centrą.
- Pavyzdžiui, jei skiriate laiko darbui, kad susitiktumėte su santechniku ir jie nepasirodytų, užuot sutelkę dėmesį į nepatogumus, pabandykite tai suvokti kaip netikėtą prastovą, kurią galite panaudoti atsipalaidavimui.
- Jei susiduriate su nesėkme arba manote, kad nepavyko projekto, pabandykite galvoti apie tai, ką pasiekėte, o ne apie tai, kas liko nebaigta.
Žingsnis 3. Išspręskite problemą
Nors greičiausiai negalite išspręsti transporto spūsčių, kitas smulkias problemas ir stresus galima išspręsti lengviau ir efektyviau. Nuplėšę mėgstamus džinsus, pametę raktus ar pavėlavę į susitikimą, iškart paklauskite savęs: „Kaip aš galiu išspręsti šią problemą?
Sutelkdami dėmesį į atsakymo paiešką, jūs įsitrauksite į savo smegenų samprotavimo pusę, kuri padės sušvelninti emocinę pusę ir taip išsklaidyti stresą
Patarimai
- Stresas dėl smulkmenų padidina širdies veiklą, padidina kraujospūdį ir sukelia daug daugiau cheminių medžiagų disbalanso jūsų kūne. Tai tik sustiprins esamą problemą.
- Užrašę savo kasdienį stresą užrašų knygelėje, galėsite aiškiai atpažinti jus varginančius mažus susierzinimus ir įžvelgti perspektyvą.
