3 būdai prakaituoti daugiau

Turinys:

3 būdai prakaituoti daugiau
3 būdai prakaituoti daugiau

Video: 3 būdai prakaituoti daugiau

Video: 3 būdai prakaituoti daugiau
Video: Why do some People sweat more than Others? | Science Curiosity | Letstute 2024, Kovas
Anonim

Tikėkite ar ne, prakaitavimas yra naudingas jūsų sveikatai. Prakaitas yra jūsų kūno būdas atvėsti, pakeisti elektrolitus ir kondicionuoti odą. Tikriausiai jau esate įpratę prakaituoti šiltu oru ar įtemptos treniruotės metu, tačiau yra ir kitų būdų, kaip sužibėti. Jei jūsų tikslas yra prakaituoti daugiau, pabandykite į savo racioną įtraukti daugiau kofeino ir aštraus maisto, praleiskite laiką saunoje ar dėvėkite sunkius, šilumą sulaikančius drabužius.

Žingsniai

1 metodas iš 3: pratimai

Išvalykite limfos sistemą 6 veiksmas
Išvalykite limfos sistemą 6 veiksmas

Žingsnis 1. Būkite hidratuotas

Prieš eidami į sporto salę ar bėgioję, išgerkite didelę stiklinę vandens (ar dvi). Paprasčiau tariant, kuo daugiau skysčių yra jūsų kūne, tuo daugiau turėsite prarasti dėl prakaito.

  • Dauguma sveikatos ekspertų rekomenduoja prieš treniruotę išgerti 15-20 uncijų (apie pusę litro) vandens.
  • Sportuodami nepamirškite papildyti vandens. Maždaug 8 uncijos (0,25 l) kas 15-20 minučių yra optimalus jausmas ir geriausias pasirodymas.
Atsikratykite kaklo riebalų 6 žingsnis
Atsikratykite kaklo riebalų 6 žingsnis

Žingsnis 2. Atlikite daugiau kardio treniruočių

Skirtingai nuo kitų mankštos formų, tokių kaip svorių kėlimas, kuris dažnai daromas trumpais, intensyviais pliūpsniais, širdies ir kraujagyslių treniruotės verčia ilgesnį laiką išleisti daugiau energijos. Šis krūvis pakelia jūsų kūno temperatūrą, todėl jūs pradedate prakaituoti, stengdamiesi atvėsti.

  • Jei paprastai treniruojatės sporto salėje, lipkite ant bėgimo takelio, elipsinio ar stacionaraus dviračio vidutiniu intensyvumu bent 20–30 minučių, kad palaikytumėte širdies ritmą ir kūno temperatūrą.
  • Tyrimai rodo, kad pagerėjus jūsų kūno rengybos lygiui, jūs galite pradėti prakaituoti daugiau (ir lengviau).
Atlikite švelniąją jogą 7 žingsnis
Atlikite švelniąją jogą 7 žingsnis

Žingsnis 3. Išeikite į lauką

Jei oras leidžia, kartkartėmis pasimėgaukite patogia sporto salės, kurioje valdoma klimato kontrolė, pasivaikščiojimu po saule. Ten tiek tu, tiek tavo prakaitas gali laisvai tekėti. Praktikuokite sportą, atlikite keletą vėjo sprinto raundų arba sutelkite dėmesį į tokias veiklas kaip joga ir kalanetika, kuriomis galite užsiimti bet kur.

  • Suplanuokite treniruotes vėlyvą popietę, kai temperatūra yra aukščiausia.
  • Prieš judėdami įsitikinkite, kad esate tinkamai hidratuotas, ypač deginančiomis vasaros dienomis.
Nustokite draskyti sudirgusią odą 9 žingsnis
Nustokite draskyti sudirgusią odą 9 žingsnis

Žingsnis 4. Mesti sportinį kostiumą

Jie ne veltui vadinami „prakaitu“. Atsisakykite atskleidžiamų, vėdinamų medžiagų, tokių kaip neoprenas, būsimoms treniruotėms ir eikite su paprastu prigludusiu medvilnės ansambliu. Izoliuoti drabužiai palaiko šilumą, kurią jūsų kūnas išskiria treniruotės metu, arti odos, o tai gali greitai sukelti prakaitavimą.

  • Ieškokite „pirties kostiumų“, pagamintų iš PVC ir kitų vandeniui atsparių medžiagų. Jie yra specialiai sukurti tam, kad šiluma neišsisklaidytų ir sportininkai prakaituotų kibirus.
  • Treniruotės metu darykite dažnai poilsio pertraukėles ir, jei reikia, nusivilkite perteklinius drabužius, kad išvengtumėte perkaitimo.

2 metodas iš 3: valgymas ir gėrimas

Išgydyti karščiavimą namuose 25 žingsnis
Išgydyti karščiavimą namuose 25 žingsnis

Žingsnis 1. Valgykite aštrų maistą

Atsisakius karštų ingredientų, prakaito liaukos gali dirbti viršvalandžius. Tai taip pat skatina medžiagų apykaitą ir netgi gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą, todėl ji yra naudinga. Tokios virtuvės kaip Meksikos, Tailando, Indijos ir Vietnamo garsėja savo ugnimi.

  • Valgykite bet kokį patiekalą su sauja supjaustytų aitriųjų paprikų, karšto padažo šlakeliu ar šlakeliu kajeno.
  • Budėjimo režime turėkite stiklinę pieno, kad neutralizuotumėte šilumą, jei ji pradėtų tapti nepakeliama.
Išgydyti karščiavimą namuose 27 žingsnis
Išgydyti karščiavimą namuose 27 žingsnis

Žingsnis 2. Gurkšnokite karštą gėrimą

Pataisykite garuojantį kavos, arbatos ar karšto šokolado puodelį ir padėkite jį šviežią. Šiluma pakels jūsų pagrindinę temperatūrą iš vidaus. Jei jau esate šiltoje aplinkoje, neilgai trukus tos poros atsivers.

Karšti gėrimai yra labai efektyvus būdas greitai sušilti-tai yra priežastis, dėl kurios jie yra tokie populiarūs tarp slidininkų, alpinistų ir kitų šalto oro sportininkų

Išgydyti karščiavimą namuose 11 žingsnis
Išgydyti karščiavimą namuose 11 žingsnis

Žingsnis 3. Vartokite daugiau kofeino

Padarykite energiją suteikiančius daiktus, tokius kaip kava, soda ir šokoladas, į savo mitybos racioną. Kofeinas tiesiogiai stimuliuoja centrinę nervų sistemą, o prakaitavimas yra nervų sistemos atsakas. Tiesiog būkite atsargūs, kad nepersistengtumėte, kitaip tai gali jus sujaudinti.

  • Jei nesiseka su kava, laikykitės pasiūlymų su mažiau koncentruotu kofeino kiekiu, pavyzdžiui, žaliosios arbatos.
  • Kai visa kita nepavyks, griebkitės konservuoto energetinio gėrimo. Šiuose produktuose dažnai yra net 200 mg kofeino vienoje porcijoje.
Kova su stresu su gera mityba 4 žingsnis
Kova su stresu su gera mityba 4 žingsnis

Žingsnis 4. Supilkite sau gėrimą

Ilgos dienos pabaigoje atsipalaiduokite su pora alaus ar kelių uncijų raudonojo vyno. Net nedidelis alkoholio kiekis gali greitai išpūsti kraują. Laikui bėgant tai gali sukelti paraudimą, karščio bangos ir (jūs atspėjote) prakaitavimą.

  • Nereikia nė sakyti, kad tai bus tik pasirinkimas, jei esate vyresnis nei leistinas alkoholio vartojimo amžius.
  • Venkite per didelio gėrimo. Tai nepadės jums prakaituoti daugiau, tačiau gali pakenkti jūsų sprendimams ir sukelti nemalonumų.

3 iš 3 metodas: pakeiskite savo įpročius

Sustabdykite prakaitavimą pažastyse 1 žingsnis
Sustabdykite prakaitavimą pažastyse 1 žingsnis

Žingsnis 1. Nustokite dėvėti antiperspirantus

Kaip rodo jų pavadinimas, antiperspirantai yra skirti būtent tai padaryti-neleisti prakaituoti. Taigi, jei jūsų tikslas yra leisti skysčiams tekėti, pirmiausia turėtumėte juos pašalinti iš savo kasdienės higienos. Jūsų pažastys ir kitos didelės kūno dalys greitai pasipils.

  • Perjunkite įprastą dezodorantą, kuris blokuoja nemalonius kvapus, bet netrukdo jūsų organizmui prakaituoti.
  • Taip pat galite įlašinti porą lašų stipraus natūralaus aromato, pavyzdžiui, pipirmėčių aliejaus ar pačiulio, į jautrias vietas, jei nerimaujate, kaip kvepėsite po kelių dienų, nenaudodami antiperspiranto.
Miegokite visą dieną 5 žingsnis
Miegokite visą dieną 5 žingsnis

Žingsnis 2. Sumažinkite savo namų temperatūrą

Pasukite termostatą žemyn keliais laipsniais žemiau įprasto. Tai neleis jums taip greitai priprasti prie aukštos temperatūros. Kai įžengsite į šiltesnę aplinką, atliksite net pagrindines užduotis.

  • Vėsioje gyvenamojoje patalpoje gali būti gana nepatogu. Palaipsniui pereikite prie šaltesnių sąlygų, pirmąją savaitę sumažindami temperatūrą keliais laipsniais vienu metu.
  • Darant prielaidą, kad gyvenate kažkur su švelniomis žiemomis, apsvarstykite galimybę paprasčiausiai išjungti šilumą šaltesniais mėnesiais. Ne tik prakaituosite kaip čempionas, kai ateina laikas treniruotis ar eiti į sauną, bet ir sutaupysite pinigų už komunalines paslaugas!
Profesionaliai apsirenkite 3 žingsnis
Profesionaliai apsirenkite 3 žingsnis

3 žingsnis. Dėvėkite sunkius audinius

Norėdami gauti geriausius rezultatus, vilkėkite storus drabužius ilgomis rankovėmis, pavyzdžiui, liemenes ir megztinius. Ypač sintetinės medžiagos, tokios kaip nailonas, viskozė ir poliesteris, nėra tokios kvėpuojančios kaip natūralūs pluoštai, todėl jos sulaiko šilumą šalia jūsų odos.

  • Kad ši strategija būtų dar efektyvesnė, pabandykite susieti kelis sluoksnius.
  • Venkite dėvėti užkimštus drabužius ilgiau nei kelias valandas vienu metu. Kai drėgmės perteklius niekur nedingsta, jis pradeda kauptis ant odos, o tai ilgainiui gali sukelti nemalonių komplikacijų, tokių kaip odos infekcijos.
Gaukite blyškią odą 8 žingsnis
Gaukite blyškią odą 8 žingsnis

Žingsnis 4. Apsilankykite saunoje

Jei niekas kitas nepadarys jūsų žvilgesio, tai pirtis. Tvankus, drėgnas oras kambaryje apgaubia tave, priglunda prie tavo odos ir ištraukia prakaitą. Tuomet išlietas vanduo išgaruoja ir vėl patenka į kambario atmosferą.

  • Per ilgas buvimas saunoje gali būti pavojingas. Vienu metu apsiribokite 20-30 minučių ir prieš eidami gerkite daug vandens.
  • Jei planuojate ilgiau praleisti viduje, tarp seansų nuplaukite vėsiu dušu, kad sumažintumėte kūno temperatūrą.

Patarimai

  • Prakaitas jums tinka. Tiesą sakant, sveikiausi žmonės prakaituoja daugiau ir linkę prakaituoti anksčiau nei kiti.
  • Derinkite sunkius, daugiasluoksnius drabužius su bet kuriuo kitu čia išvardytu metodu, kad bet kuriuo metu labiau įkaistumėte ir labiau prakaituotumėte.
  • Prakaituojant kartu su kitais dalykais išsiskiria druskos, metalai ir bakterijos. Įsitikinkite, kad dažnai maudotės, kad nuplautumėte visus įmantrius daiktus, kurie nusėda ant jūsų odos.

Rekomenduojamas: