Akių judesių desensibilizacija ir pakartotinis apdorojimas (EMDR) yra psichoterapija, kuri, kaip įrodyta, labai sėkmingai išgydo įvairias psichologines problemas įvairaus amžiaus žmonėms. Iš pradžių jis buvo naudojamas karo veteranams, sergantiems potrauminio streso sutrikimu (PTSD), ir moterims, kurios buvo seksualinio prievartavimo aukos, gydyti. EMDR sujungia ekspozicijos terapiją su akių judesiais, kad padėtų aukai apdoroti trauminę patirtį ir pakeisti smegenų reakciją į prisiminimus apie tą patirtį. Kai kurie terapeutai vietoj akių judesių arba kartu su jais gali naudoti bakstelėjimo ar klausos tonus. Jei ketinate EMDR terapiją kaip alternatyvą, turėtumėte pasiruošti nemažai. Žinodami, kaip susirasti kvalifikuotą EMDR terapeutą ir emociškai pasiruošti tolesnei terapijai, galite padėti kuo geriau išnaudoti šį perspektyvų psichoterapijos metodą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: EMDR terapijos tyrimas
Žingsnis 1. Žinokite, ko tikėtis
EMDR terapija nėra vienkartinis gydymas. Jis naudoja aštuonių fazių požiūrį į psichoterapiją ir reikalauja, kad pacientas prisimintų skausmingus prisiminimus, o terapeutas veda juos į akių judesių seriją. Kiekvienas akių judesių rinkinys trunka maždaug 30 sekundžių ir yra skirtas atkartoti mechanizmus, vykstančius greito akių judesio (REM) miego metu. EMDR terapija padeda pacientams susidoroti su traumuojančia praeitimi, tačiau taip pat gali padėti susidoroti su dabartinėmis aplinkybėmis ir netgi planuoti būsimus įvykius.
- Tyrimai parodė, kad akių judesiai padeda sutrikdyti darbinę atmintį.
- Ekspozicijos terapijos ir akių judesių derinys padeda paciento smegenims apdoroti trauminius prisiminimus. Tai pakeičia traumą iš to, kas laikoma „įstrigusia atmintimi“, į išspręstą mokymosi patirtį, po kurios pacientas gali paleisti traumos jausmus.
- EMDR sėkmė yra didelė, kai pacientai baigia visą gydymo kursą. Kai kurie pacientai gali apdoroti vieną trauminį įvykį vos per tris seansus, o kitiems pacientams reikia 12 ar daugiau seansų, kad būtų visiškai įvykdytas įvykis. Kiekvienas pacientas yra skirtingas, todėl norėdami pasiekti maksimalių rezultatų turėtumėte laikytis savo terapeuto rekomendacijų.
Žingsnis 2. Sužinokite, ar EMDR jums padės
EMDR iš pradžių buvo skirtas pirmiausia gydyti PTSS, tačiau laikui bėgant gydymo apimtis šiek tiek išsiplėtė. Yra keletas anekdotinių įrodymų, rodančių, kad EMDR gali būti naudingas gydant fobijas ir panikos sutrikimus, tačiau mokslininkams nepavyko rasti didelės klinikinės sėkmės naudojant EMDR šioms ligoms gydyti.
- EMDR yra efektyviausias gydant PTSS ir traumas dėl užpuolimo, kovos ar gyvybei pavojingų situacijų. Tačiau EMDR gali būti veiksmingas gydant kitus nerimo sutrikimus, jei šie sutrikimai atsirado reaguojant į trauminį incidentą.
- Jei manote, kad EMDR terapija jums tinka, pasitarkite su gydytoju arba kreipkitės į EMDR kvalifikuotą terapeutą konsultacijai.
Žingsnis 3. Raskite EMDR kvalifikuotą terapeutą
Labai svarbu, kad terapeutai būtų oficialiai apmokyti EMDR terapijos. EMDR terapijos prisiminimai dažnai yra trauminiai, gyvybei pavojingi įvykiai, todėl būtina, kad terapeutas žinotų, kaip tinkamai gydyti ir padėti pacientui susidoroti su šiais prisiminimais. Jei terapeutas nėra oficialiai apmokytas EMDR, gydymas gali būti neveiksmingas arba net žalingas.
- Paklauskite savo būsimo terapeuto, ar jie gavo abiejų lygių EMDR mokymus ir ar tas mokymas vyko per EMDRIA patvirtintą instituciją.
- Įsitikinkite, kad būsimas terapeutas yra informuotas apie naujausius EMDR protokolus ir praktiką.
- Paklauskite būsimo terapeuto, kiek atvejų jie išgydė problemą, dėl kurios ieškote gydymo, ir koks buvo jų sėkmės rodiklis.
- Norėdami rasti kvalifikuotą EMDR terapeutą JAV ar Kanadoje, apsilankykite „Psychology Today“paieškos sistemoje adresu https://therapists.psychologytoday.com/rms/prof_search.php. Galite ieškoti pagal valstiją ar provinciją, tada kairėje pusėje išplėskite skirtuką „Gydymo orientacija“ir ieškokite gydymo EMDR. Jei gyvenate ne šiuose regionuose, galite naudoti internetinę paieškos variklį, pvz., „Google“, kad surastumėte EMDR terapeutus jūsų vietovėje.
4 žingsnis. Numatykite lėtą pradžią
Prieš pradedant tikrąją EMDR terapiją, pacientas ir terapeutas pradeda pasiruošimo laikotarpį. Tai svarbu paciento sveikatai ir terapijos sėkmei, nes terapeutas moko pacientą įvairių metodų, kaip susidoroti su trauminiais prisiminimais, aptartais terapijos metu. Šie metodai galiausiai turėtų padėti pacientui kontroliuoti arba „nuraminti“savo emocinį atsaką į skausmingus ir traumuojančius prisiminimus, kurie atsiras vėlesnių seansų metu.
Parengiamasis etapas skirsis priklausomai nuo paciento ir jo sugebėjimo valdyti traumą. Daugelis terapeutų mano, kad pacientas paprastai yra pasirengęs po vieno ar dviejų pradinių seansų, tačiau sprendimą judėti pirmyn priima terapeutas. Pasirengimo etapo pabaigą galiausiai lems paciento pasirengimas
2 dalis iš 3: Pasiruošimas kiekvienai sesijai
Žingsnis 1. Venkite dėvėti kontaktinius lęšius
Dėl greitų akių judesių, susijusių su EMDR terapija, sesijos metu pacientų akys dažnai išsausėja. Jei nešiojate kontaktinius lęšius, perjunkite į akinius arba į sesiją pasiimkite lęšių dėklą ir sprendimą, kad prieš pradėdami galėtumėte pašalinti kontaktus.
2 žingsnis. Apsvarstykite galimybę atnešti akių lašų
Be kontaktinių lęšių pašalinimo, galbūt norėsite į sesiją atsinešti akių lašų. Daugeliui pacientų dėl akių judesių, susijusių su EMDR terapija, akys būna sausos, sudirgusios. Jei esate linkęs į akių sausumą arba nerimaujate, kad sesijos metu gali išsausėti akys, apsvarstykite galimybę atsinešti kai kurių nereceptinių drėkinamųjų akių lašų, dar vadinamų dirbtinėmis ašaromis. Jų galima įsigyti daugelyje vaistinių ir vaistinių parduotuvių ir jie gali padėti atjauninti sausas akis arba jų visiškai išvengti.
Žingsnis 3. Pasiruoškite iškelti skaudžius prisiminimus
EMDR terapijos esmė yra leisti pacientui geriau apdoroti prisiminimus apie trauminę patirtį. Norėdami tai padaryti, turite būti pasirengę susidurti su traumuojančiais prisiminimais, kurie gali būti įtempti, skausmingi ir apskritai nemalonūs. Tačiau EMDR terapijos pranašumas yra tas, kad jūs galite susidoroti su šiais prisiminimais saugioje aplinkoje, vadovaujant apmokytam specialistui.
Numatykite tam tikrą diskomfortą, diskomfortą ar skausmą, ypač ankstyvose gydymo stadijose
4. Suplanuokite po to atsipalaiduoti
Kadangi EMDR terapija apima skausmingų ar nemalonių prisiminimų sukėlimą, rekomenduojama pacientams, jei įmanoma, po sesijos pailsėti likusią dienos dalį. Kai kurie ekspertai rekomenduoja pasibaigus seansui pabandyti pamiegoti namuose. Taip siekiama padėti nuraminti pacientą prisiminus liūdnus prisiminimus ir tęsti apdorojimą, kuris buvo pradėtas EMDR sesijos metu.
Jei galite, pabandykite suplanuoti sesijas toms dienoms, kuriomis jums nereikės grįžti į darbą. Svarbu iš karto po EMDR sesijos skirti laiko atsipalaiduoti ir apdoroti emocijas, kylančias terapijos metu
5 žingsnis. Numatykite emocinę reakciją po seanso
Daugelis pacientų po sesijos kelias dienas patiria jaudinančius emocinius atsakus, o kai kurie ypač stiprūs atsakymai trunka keletą savaičių. Šie atsakymai yra normalūs ir juos tiesiog reikia perskaityti savo gydytojui kitos sesijos pradžioje. Kai kuriems pacientams pasireiškia ekstremalios reakcijos, sukeliančios depresijos epizodus, ir apie šiuos incidentus reikia nedelsiant pranešti terapeutui, kad būtų užtikrintas paciento saugumas. Dažni atsakymai per kelias dienas po sesijos apima:
- įžvalgos jausmus
- ryškūs ar liūdni sapnai
- stiprios emocijos
- prisimindamas prisiminimus, kurie buvo užblokuoti ar pamiršti
3 dalis iš 3: Išnaudokite visas EMDR galimybes
Žingsnis 1. Laikykitės paskyrimo tvarkaraščio
Tyrimai parodė, kad pacientai, kurie nebaigia viso aštuonių fazių gydymo kurso, dažniau praranda teigiamą gydymo poveikį arba neturi jokios reikšmingos naudos. Dėl šios priežasties, jei jūs ar jūsų terapeutas manote, kad EMDR gydymas jums gali padėti, būtinai įsipareigokite atlikti visą gydymo kursą.
- Pirmasis etapas - šioje terapijos fazėje terapeutas ištrina paciento istoriją. Tada terapeutas įvertins paciento pasirengimą progresuoti ir kartu su pacientu sudarys gydymo planą.
- Antrasis etapas - antrojo gydymo etapo metu terapeutas dirbs su pacientu, kad užtikrintų, jog jis turi kelis būdus, kaip įveikti emocinį skausmą ir traumą. Šiame etape terapeutas gali išmokyti pacientą įvairių streso mažinimo būdų ir parengti planą, kaip apdoroti nerimą keliančias emocijas.
- Trečios - šešios fazės - šiose gydymo fazėse pacientas nustatys tam tikrus ryškius vaizdinius vaizdus, kuriuos jie susieja su traumine atmintimi, neigiamą įsitikinimą, kurį jie turi apie save, teigiamą įsitikinimą, kurį jie turi apie save, ir bet kokias kitas emocijas ar pojūčius susiję su atmintimi. Sesijos šių etapų metu bus sutelktos į akių judesių naudojimą. Terapeutas taip pat mokys pacientą sutelkti dėmesį į savo nustatytą teigiamą tikėjimą savimi.
- Septintasis etapas - septintos fazės metu terapeutas dirba su pacientu, kad surastų tam tikrą traumos uždarymą. Jei terapeutas to dar nepadarė, dabar jie pradės prašyti paciento visą savaitę vesti žurnalą ir stengsis įdiegti savęs raminimo ir įveikimo metodus nuo antrosios fazės, kad jie būtų naudojami namuose, kai pacientas laikosi savaitės. žurnalą.
- Aštuntasis etapas - šioje (potencialiai) paskutinėje fazėje terapeutas peržiūrės, kiek pažengė pacientas, ir įvertins, kaip judėti į priekį.
Žingsnis 2. Būkite atviri ir sąžiningi
Daugeliu atžvilgių kiekvienos EMDR sesijos eigą nustato pacientas. Pacientas visada yra atsakingas už tai, kad nuspręstų, kiek pasakyti gydytojui tam tikro seanso metu ir ar jis jaučiasi patogiai tęsdamas, ar norėtų sustoti. Tačiau per visa tai svarbu, kad pasiūlytumėte savo terapeutui visišką sąžiningumą viskuo, ką aptariate.
- Jei jums reikia sustoti ar dar nesijaučiate patogiai tęsdami tam tikrą temą, tai visiškai gerai. Tačiau, kad visiškai išvengtumėte įvykio traumos, galų gale turėsite atvirauti apie visus patirties aspektus.
- Kaip pacientas, jūs turite teisę neslėpti detalių ar prisiminimų, kol jums bus patogiau atskleisti šią informaciją, tačiau svarbu žinoti, kad ilgalaikis informacijos nesilaikymas pratęsia gydymo trukmę ir gali sulėtinti gijimo procesą.
Žingsnis 3. Ugdykite naujus susidorojimo įgūdžius
Nors prisiminimai apie traumas ir toliau išliks paciento galvoje, sėkmingas EMDR terapijos kursas turėtų padėti sumažinti arba visiškai pašalinti nerimą keliančius simptomus, kurie anksčiau lydėjo tuos prisiminimus. Kai atmintis nebekels atsiminimų, panikos priepuolių ar traumų simptomų, terapeutas ir pacientas pradės ugdyti naujus įveikos įgūdžius, padedančius apdoroti ir gyventi su šiais prisiminimais, taip pat bet kokiomis galimomis traumomis ateityje.
