Tiek didelių, tiek mažų iššūkių sprendimas gali sukelti stresą. Galų gale galite persistengti, jaustis atgrasūs ar susirūpinę dėl to, kas bus toliau. Žinodami, kaip susidoroti su iššūkiais, jūs labiau prisiderinate prie savo kūno. Tai taip pat gali padėti jaustis labiau kontroliuojamam ir mažiau priblokštam. Išmokite sutelkti dėmesį į dabartį. Būkite pasirengę priimti iššūkius kantriai ir priimdami savirefleksijos ir sąmoningumo pratimus.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Reagavimas į iššūkius
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja
Jūsų kūnas dažnai pasakys daugiau apie tai, kaip jaučiatės, nei suprantate. Susidūrę su sunkiu iššūkiu, galite jausti nerimą, pyktį ar liūdesį. Prieš nusimindami ar per daug reaguodami, atidžiai stebėkite savo kūną, ar nėra trigerių. Tai ženklai, kurie iš tikrųjų padeda pamatyti savo emocinę būseną.
- Atkreipkite dėmesį, jei prakaituojate daugiau ar padidėja raumenų įtampa. Galbūt jaučiatės labai nerimastingi ir dar to nesuvokiate emociškai.
- Atkreipkite dėmesį į bet kokį nerimą keliantį elgesį, pvz., Neramias kojas arba nuolat liečiantį veidą ar plaukus. Galite susierzinti ar sunerimti.
- Pažiūrėkite, kaip jūsų kūnas gali atsitraukti. Galbūt netyčia atsigręžiate į tai, kas jums trukdo, arba nusigręžkite, kad išvengtumėte akių kontakto. Galite jausti liūdesį ar nusiminimą dėl pastarojo meto iššūkių.
2 žingsnis. Prieš kalbėdami gerai pagalvokite
Pagalvokite, ką sakote ir kaip sakote. Nors iš pradžių galite reaguoti į iššūkį iš nusivylimo, atminkite, kad tas nusivylimas dažnai kyla dėl sutrikusio mąstymo. Prieš kalbėdami skirkite šiek tiek laiko savo mintims surinkti.
- Pagalvokite, kaip pozityviai suktis sudėtingoje situacijoje. Pvz., Jei mokykloje laukia sunkus semestras, pagalvokite apie pamokas, kurios jums patinka, ir mesti iššūkį. Kai kurios klasės yra sunkios dėl geros priežasties. Jie padeda kritiškai mąstyti ir pažvelgti į dalykus giliau.
- Būtinai padarykite pauzę bent trims sekundėms, kol iš karto ką nors pasakysite. Šios kelios sekundės gali suteikti laiko apsispręsti, jei tai geriausias būdas reaguoti į situaciją.
Žingsnis 3. Raskite saugią erdvę giliai kvėpuoti
Kai reikalai yra didžiuliai ir jums reikia minutės, kad sukauptumėte savo mintis, apsvarstykite galimybę pasitraukti iš situacijos. Raskite privačią erdvę, kurioje galite skirti keletą minučių giliems kvėpavimo pratimams.
- Mandagiai atsiprašykite iš situacijos. Apsvarstykite galimybę pateikti sau pasiteisinimą, pavyzdžiui, poreikį naudotis tualetu arba kad turite skirti minutę, kad ką nors patikrintumėte. Taip pat galite tiesiog pasakyti: "Palaukite minutę. Man reikia akimirkos pagalvoti. Netrukus grįšiu."
- Atlikite gilaus kvėpavimo pratimus. Vienas iš pavyzdžių - lėtai įkvėpti kelias sekundes. Sulaikykite kvėpavimą penkias sekundes. Tada lėtai iškvėpkite kelias sekundes. Pakartokite tai keletą kartų arba tiek kartų, kiek gali padėti išvalyti mintis ir jaustis žvaliau.
Žingsnis 4. Atsisakykite pagundai ginčytis ar kovoti
Nors galbūt norėsite susitvarkyti su sunkiu iššūkiu, argumentuodami savo nuomonę ar kovodami su viskuo, kas jums pasitaikys, tai greičiausiai tik sukels jums daugiau negatyvumo ir rūpesčių. Būkite dėmesingi per kantrybę, priėmimą ir ryžtą.
- Pabandykite išspręsti savo problemas ar argumentus diplomatiškai ir taikiai. Pabandykite pamatyti bent vieną gerą situaciją, kol nesijausite mažiau kovingi.
- Pavyzdžiui, tarkime, kad jums kelia iššūkį griežtas tėvų elgesys dėl to, ką turėtumėte ir ko neturėtumėte daryti gyvenime. Nors galite susinervinti ir norėti rėkti bei rėkti, vargu ar tai pakeis jų nuomonę ir gali jus varginti fiziškai ir emociškai. Pagalvokite apie būdus, kaip taikiai ir brandžiai ginčytis dėl dalykų, kuriuos norite pateikti. Pagalvokite, kaip jie gali turėti griežtas taisykles, nes joms rūpi.
- Apsvarstykite galimybę pasakyti tokius dalykus kaip: „Aš nenoriu ginčytis ar ginčytis. Aš tiesiog noriu kažkaip suprasti“, kai viskas įkaista.
2 dalis iš 3: Susitelkimas į dabartį
Žingsnis 1. Venkite pervertinti situaciją
Pernelyg išanalizavus, kas nutiko ir kodėl, kartais gali išsekti psichiškai ir fiziškai. Nors svarbu kritiškai žiūrėti į situaciją, venkite susimąstyti, kas būtų, jei situacija. Vietoj to stenkitės sutelkti dėmesį į dabartį ir ateitį.
- Dėl per didelio analizės gali padidėti nerimas, ką daryti. Dėl to galite sustingti ir išvengti situacijos. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip dažnai jūsų mintys nuklysta į neigiamas mintis apie iššūkius, su kuriais susiduriate.
- Pvz., Tarkime, kad mokykloje dalyvaujate konkurse, o kažkas kitas konkurse užima pirmąją vietą. Galite susimąstyti, kodėl jie gavo pirmąją vietą, o jūs ne. Galite jaustis nusivylę rezultatais arba būti sunkūs sau, kad nesate geresni.
- Kai atrodo, kad jūsų mintys susitelkia ties negatyvu, sustokite. Užsirašykite tris gerus dalykus, kurie šiuo metu vyksta jums. Priminkite sau, kad jūsų mintys yra tik mintys. Jie neatspindi realybės, ir jūs galite išmokti juos peržengti.
2 žingsnis. Būkite atlaidūs sau ir kitiems
Susidūrę su iššūkiais, galite greitai kaltinti save ar ką nors kitą. Turėkite omenyje šį negatyvumą ir tai, kaip tai gali paveikti jūsų sugebėjimą judėti toliau. Jei nuolat jaučiatės piktas ar kaltas, sutelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti, kad pagerintumėte save ir kitus.
- Pvz., Tarkime, kad dirbdami su projektu susiduriate su kliūtimi. Jaučiate, kad neturite pakankamai žinių ar patirties su kažkuo. Galite kaltinti save dėl to, kad nesate labiau pasirengęs ar turite tinkamų įgūdžių. Verčiau sutelkite dėmesį į tai, ką galite padaryti, kad pagerėtų. Skirkite savo energiją dabartiui ir ateičiai, o ne norėdami pakeisti praeitį.
- Priminkite sau, kad nauji projektai atneš naujų iššūkių. Šie dalykai turėtų būti sunkūs, tačiau jūs vis tiek galite pasinaudoti šia proga.
- Jei piktinatės kitais, raskite būdų, kaip ateityje su jais efektyviau dirbti, arba daugiau laiko praleisti su žmonėmis, kurie jus teigiamai vertina ir palaiko.
Žingsnis 3. Naudokite sąmoningumo pratimus, kad būtumėte „čia ir dabar“
„Būti atsargiam reiškia atsikratyti stresą sukeliančių veiksnių ir nerimo, kurį gali jausti, o sutelkti dėmesį į paprastesnius gyvenimo dalykus. Lėtindami mintis, kūną ir kvėpavimą, galite labiau kontroliuoti iššūkius, su kuriais susiduriate. Apsvarstykite šiuos įvairius pratimus, kurie padės nusiraminti ir išlikti dabartyje:
- Joga. Tai gali padėti ištempti kūną ir raumenis įvairiais būdais, taip pat sulėtinti judesius.
- Meditacija. Tai gali padėti jums lenktyniauti ar nerimauti.
- Giliojo kvėpavimo ir raumenų įtampos atpalaidavimo pratimai. Tai gali padėti atsikratyti nerimo ir sutelkti dėmesį į dabartį.
- Vizualizacijos pratimai. Tai gali padėti sumažinti stresą ir sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus.
Žingsnis 4. Būkite dėmesingi savo kasdieniame gyvenime
Kuo daugiau praktikuosite būti atsargus savo kasdieniame gyvenime, tuo labiau galėsite sveikai susidoroti su iššūkiais. Sąmoningumas nėra streso ar iššūkių laikas. Tai gali būti būdas būti pasaulyje. Apsvarstykite šiuos būdus, kaip kasdien būti dėmesingiems:
- Pasivaikščiokite gamtoje. Daugiau būkite lauke ir mėgaukitės saule.
- Būkite kūrybingi su menu, muzika, maisto gaminimu ar kitais kūrybiniais darbais.
- Sustabdykite daugiafunkcinį darbą. Sutelkite dėmesį į vieną veiklą vienu metu.
- Venkite pasitikėti technologijomis ir savo telefonais visą parą. Verčiau būkite labiau susiję su žmonėmis akis į akį.
- Būkite dėkingi ir linksminkitės. Nežiūrėkite į save pernelyg rimtai. Daugiau juokitės ir mėgaukitės.
3 dalis iš 3: Vertės ieškojimas iššūkiuose
Žingsnis 1. Priimkite iššūkius kaip gyvenimo dalį
Nors galbūt norėsite, kad jums niekada nereikėtų susidurti su iššūkiais, realybė yra tokia, kad iššūkiai yra tiesiog gyvenimo dalis. Atminkite, kaip kiekvienas žmogus šiuo metu susiduria su tam tikra kliūtimi savo gyvenime. Jūs nesate vienintelis, kuris susiduria su sunkiais iššūkiais.
- Raskite iššūkius kaip būdą užmegzti ryšį su kitais žmonėmis. Per bendras kovas galite pajusti didesnius ryšius.
- Pabandykite rasti prasmę ir vertę iššūkiuose, su kuriais susidūrėte ir dabar susiduriate. Dažnai po to, kai susidūrėte su kažkuo sunkiu, šioje patirtyje galite rasti vertę ir tikslą. Pvz., Tarkime, kad patyrėte nesėkmę ir neišlaikėte egzamino. Po to galbūt dar labiau stengėtės gerai pasirodyti klasėje. Tai pakeitė jūsų mąstymą apie požiūrį į studijas.
Žingsnis 2. Raskite atsparumą iššūkiams
Atsparumas padeda suteikti jėgų. Tai motyvuoja tęsti ir nepasiduoti. Gyvenimo, darbo ir santykių iššūkiai gali paskatinti pasiduoti ir pasiduoti. Stenkitės išlikti stiprūs ir prisiminti savo stipriąsias puses.
- Užsirašykite tris savo asmenybės, darbo ir gyvenimo stipriąsias puses, kurios daro jus ištvermingą. Parašykite keletą sakinių, kurie padrąsina ir patvirtina savo stipriąsias puses.
- Raskite sektiną pavyzdį, kuris gali padėti sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus ir sukurti motyvaciją tęsti veiklą. Kreipkitės į draugus, šeimos narius ar mentorius, kurie susiduria su didesnėmis kliūtimis, ir juos įveikė. Tikėtina, kad jie turi išminties.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į mažus žingsnius tiek, kiek į bendrą vaizdą
Susidūrę su dideliu iššūkiu, galite užstrigti dėl visų savo kelyje esančių dalykų. Galite jaustis priblokšti to, kaip atrodo neįveikiama situacija. Pabandykite suskaidyti bendrą vaizdą į mažesnius ir lengviau valdomus veiksmus.
- Apsvarstykite galimybę sukurti laiko juostą kiekvienam mažam žingsniui, kuris ilgainiui gali lemti didelius žingsnius. Pvz., Tarkime, kad norite kreiptis į kolegiją, bet nesate tikri dėl visų dalykų, kuriuos turite padaryti, kad tai padarytumėte. Sukurkite kontrolinį sąrašą visų dalykų, kuriuos turite išsiųsti arba užpildyti savo paraiškai. Tada sukurkite laiko juostą, kaip ir kada atlikti kiekvieną užduotį.
- Įvertinkite kiekvieną atliktą veiksmą kaip pasiektą tikslą. Žiūrėkite į tai kaip į ką didžiuotis. Kiekvienas žingsnis turėtų būti prasmingas ir pakeliantis jums pažangą siekiant galutinio tikslo.
