Potrauminio streso sutrikimas arba PTSS yra psichologinė būklė, kurią galite patirti ištvėrę pavojingą ar bauginantį išbandymą. Tikrojo įvykio metu galbūt norėjote patirti autopilotą arba „kovos ar skrydžio“reakciją. Tačiau su PTSD atsakas „kovok arba bėk“po įvykio nesumažėja; žmogus ir toliau jaučia pavojaus poveikį dar ilgai po poveikio. Jei manote, kad jūs ar jūsų artimas žmogus gali sirgti PTSD, yra pagrindinių požymių.
Žingsniai
1 metodas iš 3: PTSD rizikos įvertinimas
Žingsnis 1. Sužinokite, kas yra PTSD
Potrauminio streso sutrikimas (PTSD) yra psichinė liga, kurią galite išsivystyti išgyvenę bauginančią ir nerimą keliančią patirtį. Po trauminės situacijos visiškai normalu jausti begalę neigiamų emocijų, tokių kaip sumišimas, liūdesys, pablogėjimas, bejėgiškumas, liūdesys ir kitos - tai yra įprasta psichologinė reakcija, kurią žmonės patiria susidūrę su traumuojančia situacija. Tačiau šie jausmai turėtų praeiti su laiku. Su PTSS šie emociniai atsakai tampa sunkesni, o ne išnyksta.
- PTSS paprastai atsiranda, kai įvykis, kurį patiriate, yra bauginantis ir pavojingas gyvybei. Kuo ilgiau susidursite su trauma, tuo didesnė tikimybė susirgti PTSD.
- Ieškokite literatūros ir išteklių, kurie padėtų geriau suprasti PTSD.
Žingsnis 2. Neneigkite PTSD simptomų vien todėl, kad nebuvote kariuomenėje
Kadangi PTSD jau seniai siejamas su kovos veteranais, kai kurie žmonės, nekariavę, nesugeba nustatyti jų simptomų. Jei neseniai patyrėte trauminę, bauginančią ar randų kupiną patirtį, galbūt kenčiate nuo potrauminio streso sutrikimo. Be to, PTSD atsitinka ne tik faktinėms gyvybei pavojingos patirties aukoms. Kartais, jei matėte tik siaubingą įvykį arba turėjote susidoroti su pasekmėmis, galite susirgti PTSS.
- Įprasti įvykiai, sukeliantys PTSS, yra seksualinis išpuolis, grasinimas ginklu, stichinės nelaimės, staigus mylimo žmogaus netektis, automobilio ir lėktuvo avarijos, kankinimai, kova ar žmogžudystės liudijimas.
- Svarbu pažymėti, kad daugumai žmonių, kovojančių su PTSS, šis sutrikimas išsivysto dėl kito asmens padarytos veikos, o ne dėl stichinės nelaimės.
3 žingsnis. Nustatykite, kiek laiko praėjo nuo jūsų stresinės patirties
Kaip minėta anksčiau, normalu turėti stiprių neigiamų jausmų po to, kai išgyveni kažką baisaus. Per pirmąsias kelias savaites tai vadinama ūminiu streso sutrikimu. Nepaisant to, praėjus maždaug mėnesiui, šie neigiami jausmai paprastai pradeda blėsti. PTSS tampa susirūpinimu, kai šie jausmai sustiprėja praėjus daugiau nei mėnesiui.
Žingsnis 4. Žinokite apie rizikos veiksnius, dėl kurių galite būti labiau linkę į PTSS
PTSS yra keista tuo, kad du žmonės gali patirti tą pačią patirtį, tačiau vienam asmeniui išsivysto PTSS, o kitam - ne. Yra keletas veiksnių, dėl kurių padidėja tikimybė susirgti PTSS, jei patiriate trauminį įvykį. Svarbu prisiminti, kad ne visiems išsivysto PTSS, net jei šie veiksniai yra susiję su jais. Šie veiksniai apima:
- Psichologinių problemų istorija jūsų šeimoje. Jei turite giminaičių, kenčiančių nuo nerimo ar depresijos, jums gali būti didesnė rizika susirgti PTSD.
- Individualus būdas reaguoti į stresą. Stresas yra normalus reiškinys, tačiau kai kurie žmonės turi kūnus, kurie sukuria didesnį kiekį cheminių medžiagų ir hormonų, kurie gali sukelti nenormalias reakcijas į stresą.
- Kitos jūsų patirtys. Jei patyrėte kitų gyvenimo traumų, tokių kaip prievarta vaikystėje ar nepriežiūra, ši nauja trauma gali tik sustiprinti siaubą, kurį patyrėte praeityje, ir sukelti PTSS.
2 metodas iš 3: ieškoma PTSD simptomų
Žingsnis 1. Pripažinkite vengimo jausmus
Kai išgyvenate traumuojančią patirtį, gali būti lengviau išvengti visko, kas jums primena įvykį; tačiau susidūrimas su prisiminimais yra sveikiausias būdas susidoroti su trauma. Jei sergate PTSS, galite pasistengti, kad išvengtumėte visko, kas jums primintų jūsų patirtą išbandymą. Vengimo simptomai yra šie:
- Atsisakymas galvoti apie situaciją.
- Būkite atokiau nuo žmonių, vietų ar objektų, kurie jums primena įvykį.
- Nenoriu kalbėti apie patirtį.
- Pasinerti į blaškymąsi, tapti šios veiklos apsėstas, o ne galvoti apie įvykį, kurį patyrėte.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į įkyrius prisiminimus, kuriuos patiriate
Įkyrūs prisiminimai yra prisiminimai, kurių negalite kontroliuoti-jie staiga šauna į galvą jums iš tikrųjų nepasakius savo smegenims prieiti prie tų prisiminimų. Galite jaustis bejėgiai ir negalintys jų sustabdyti. Įkyrios atminties tipai yra šie:
- Ryškūs, ne mėlyni įvykio prisiminimai.
- Košmarai, sutelkiantys dėmesį į tai, kas įvyko.
- Renginio vaizdų „skaidrių demonstravimas“, kurio, regis, negalite sustabdyti savo galvoje.
Žingsnis 3. Atkreipkite dėmesį, jei pastebėsite, kad norite paneigti, kad įvykis įvyko
Kai kurie PTSS sergantys žmonės reaguoja į traumuojantį įvykį neigdami, kad šis įvykis kada nors įvyko. Jie gali elgtis visiškai normaliai, tarsi jų gyvenimas nebūtų sutrikdytas. Tai yra šoko ir savisaugos forma; protas išjungia atmintį ir supratimą apie tai, kas nutiko, kad kūnas nebūtų skausmingas.
Pavyzdžiui, motina gali neigti po savo sūnaus mirties. Ji gali ir toliau su juo kalbėtis taip, kaip jis miega, o ne sutikti, kad jo nebėra
Žingsnis 4. Stebėkite bet kokius jūsų mąstymo pokyčius
Žmonės gali nuolat keisti savo nuomonę. Tačiau su PTSS staiga pastebėsite, kad mąstote apie dalykus, įskaitant žmones, vietas ir dalykus, taip, kaip niekada nedarėte prieš trauminį incidentą. Šie mąstymo pokyčiai gali apimti:
- Neigiamos mintys apie kitus žmones, vietas, situacijas ir save.
- Abejingumas ar nevilties jausmas galvojant apie ateitį.
- Nesugebėjimas jausti laimės ar malonumo; sustingimo jausmas.
- Nesugebėjimas arba sunkūs santykiai su kitais ir santykių palaikymas.
- Atminties problemos - nuo smulkių dalykų pamiršimo iki didelių atminties spragų apie įvykį.
5 žingsnis. Pripažinkite visus emocinius ar fizinius pokyčius, kuriuos patyrėte po incidento
Kaip ir mąstymo pokyčiai, emociniai ir fiziniai pokyčiai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį, turėtų būti tie, kurių niekada nepatyrėte prieš įvykį. Svarbu prisiminti, kad šie pokyčiai gali įvykti kartkartėmis-svarbiau į juos atkreipti dėmesį, jei jie nuolat vyksta. Šie pakeitimai gali apimti:
- Nemiga (tai reiškia nesugebėjimą užmigti).
- Apetito praradimas.
- Labai lengvai supykti ar susierzinti ir parodyti agresiją.
- Negalite džiaugtis dalykais, kurie jums pasirodė patrauklūs anksčiau.
- Jausmas apimtas stipraus kaltės ar gėdos jausmo.
- Savižudiško elgesio demonstravimas, pvz., Vairavimas per greitai, piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis ar neatsargus ar rizikingas sprendimas.
Žingsnis 6. Atkreipkite dėmesį į bet kokius didelio budrumo jausmus
Po bauginančio ir traumuojančio įvykio galite jaustis labai nervingai ar šoktelėję. Dalykai, kurie paprastai jūsų negąsdintų, jus išgąsdintų. Traumuojantis įvykis gali paskatinti jūsų kūną sustiprinti sąmoningumą, kuris nėra būtinas, bet jaučiasi būtinas dėl patirtos traumos.
Pvz., Jei netoliese patyrėte bombos sprogimą, galite šokinėti ar panikuoti, kai kažkas numeta raktus ar trenkia durimis
7 žingsnis. Pasikalbėkite su psichikos sveikatos specialistu, turinčiu patirties dirbant su traumų aukomis
Psichologas ar terapeutas padės jums nustatyti, ar tai, ką patiriate, yra įprasta reakcija į įvykį, ar tai PTSS. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas padės jums nustatyti, kuris gydymas geriausiai tinka jūsų atveju. PTSD gydymo galimybės gali apimti:
- Tradicinė pokalbių terapija parodė veiksmingumą padedant gydyti PTSD simptomus arba sergantiesiems susidoroti su šeimos, gyvenimo ar karjeros problemomis, kylančiomis dėl PTSS.
- Psichoterapija gali būti ekspozicijos terapija, kurios tikslas - lėtai kalbėti apie trauminį įvykį ir galbūt aplankyti vietas ir (arba) žmones, kurių vengėte, arba streso inokuliacijos mokymas, kuris padeda sukurti sveikus streso ar nerimo įveikimo mechanizmus. -išprovokuoti gyvenimo įvykius.
- Psichiatras gali skirti jums vaistų, kurie gali palengvinti depresijos, nerimo simptomus arba padėti pašalinti miego sutrikimus.
3 iš 3 metodas: su PTSS susijusių sąlygų atpažinimas
Žingsnis 1. Saugokitės depresijos požymių
Gyvenimas traumuojančia patirtimi dažnai gali sukelti žmonių depresiją. Jei manote, kad turite PTSD, taip pat galite patirti depresiją. Atkreipkite dėmesį į simptomus, kurie apima:
- Sunkumas susikaupti.
- Kaltės, bejėgiškumo ir bevertiškumo jausmas.
- Sumažėjusi energija ir nesidomėjimas dalykais, kurie paprastai daro jus laimingus.
- Gilaus liūdesio jausmai, kurie, atrodo, neišnyks; patiriamas kaip tuštumos jausmas.
2 žingsnis. Stebėkite bet kokius nerimo jausmus, kuriuos patiriate
Po bauginančios ar siaubingos patirties galite patirti nerimą. Nerimas viršija įprastus streso ar nerimo jausmus, kuriuos žmonės patiria kasdieniame gyvenime. Nerimo sutrikimo požymiai gali būti:
- Nuolat nerimaujate ar apsėstas mažų ar didelių rūpesčių ar problemų.
- Jaučiatės neramus arba neturite noro atsipalaiduoti.
- Lengvai nustebinti arba jausti įtampą ir trūkčiojimą.
- Miego sutrikimas ir jausmas, kad negalite atsikvėpti.
3 žingsnis. Atkreipkite dėmesį į bet kokį obsesinio kompulsinio (OKS) elgesį, į kurį galite jaustis linkę
Kai patiriate kažką, dėl ko visas pasaulis nukrenta, paprastai stengiatės grįžti į normalią būseną. Tačiau kai kurie žmonės peržengia šį normalumo troškimą, bandydami pernelyg kontroliuoti savo aplinką. OCD gali pasireikšti įvairiais būdais, tačiau jei esate susirūpinę, galbūt jį sukūrėte, būtinai ieškokite:
- Noras nuolat plauti rankas. Jums pasidaro paranojiška, kad jūsų oda nešvari arba kažkaip užsiteršėte.
- Įkyriai tikrina, ar viskas tvarkoje. Pavyzdžiui, dešimt kartų patikrinkite, ar orkaitė išjungta, ar durelės užrakintos.
- Staigus simetrijos apsėdimas. Jūs suskaičiuojate dalykus ir sutvarkote daiktus, kad įsitikintumėte, jog jie yra simetriški ir lygūs.
- Atsisakymas ką nors išmesti, nes bijote, kad taip atsitiks.
Žingsnis 4. Pasikalbėkite su kuo nors, jei turite haliucinacijų
Haliucinacijos yra tai, ką jūs patiriate su vienu iš savo penkių pojūčių, o tai tikrai nevyksta. Tai gali reikšti išgirsti tikrus balsus, pamatyti dalykus, kurių iš tikrųjų nėra, paragauti ar užuosti fantominius pojūčius ir patirti prisilietimą prie to, kas iš tikrųjų tavęs neliečia. Kažkam, kam yra šios haliucinacijos, bus sunku juos atskirti nuo realybės.
- Vienas iš būdų išsiaiškinti, ar jums haliucinacijos, ar ne, yra paklausti aplinkinių žmonių, ar jie patiria tą patį.
- Atminkite, kad šios haliucinacijos gali būti ženklas, kad be potrauminio streso sutrikimo turite ir nenustatytą psichozinį sutrikimą, pvz., Šizofreniją. Mokslininkai nustatė didelį šių dviejų psichikos ligų sutapimą. Labai svarbu kreiptis pagalbos, kai tik pradedate matyti ar girdėti dalykus, kurių nesate tikri.
Žingsnis 5. Jei manote, kad gali būti amnezija, kreipkitės į specialistą
Kai patiriate ką nors traumuojančio, jūsų kūnas iš tikrųjų gali uždaryti šią atmintį, kad apsaugotų jus nuo skausmo. Taip pat galite suteikti sau amneziją represuodami ir neigdami, kad incidentas iš tikrųjų įvyko. Jei staiga jaučiate, kad esate miglotas dėl savo gyvenimo smulkmenų ar jaučiatės praradęs laiką nežinodamas, kur jis dingo, turėtumėte pasikalbėti su terapeutu ar žmogumi, kuriuo pasitikite.
Patarimai
- Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, apie siaubingą įvykį, kurį patyrėte. Kalbėjimas apie tai, ką patyrėte, gali padėti išlaisvinti skausmingas ar neigiamas emocijas, susijusias su išbandymu.
- Atminkite, kad gerai verkti ir kad nesate silpnas. Tai, kas atsitiko, nebuvo tavo kaltė.
- Viskas gerai, jei norite trumpam pabūti vienam. Kai būsite pasiruošę, eikite pas ką nors paguosti.
Įspėjimai
- Jei manote, kad turite PTSD, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Nesineškite ginklų į mokyklą ar darbą. Galite patirti rimtų problemų, tokių kaip išsiuntimas ar areštas.
- Nemėginkite ir negrasinkite įskaudinti/nužudyti kitų ar savęs.
- Negerkite per daug alkoholio. Tai tik pablogins situaciją.
