Daugiafunkcinis darbas, kasdieniai reikalavimai ir nuolatiniai gyvenimo trukdžiai, reikalaujantys nuolatinio judėjimo, tikriausiai yra priežastys, dėl kurių jums dažnai būna sunku būti ramybėje ilgą laiką. Nesvarbu, ar tai sutrumpėjęs dėmesys, ar poreikis išlaikyti aukštą veiklos lygį sparčiai besikeičiančioje aplinkoje, nesugebėjimas išlikti jums tapo iššūkiu. Geros naujienos yra tai, kad sutelkę pastangas į savo kūną ir protą, galite imtis tam tikrų veiksmų, kurie padės jums nusiraminti ir reguliariai nejudėti.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: kūno sugadinimas
Žingsnis 1. Paskirkite tam tikrą laiką, kad galėtumėte nejudėti
Visada bus ilgas sąrašas dalykų, kuriuos reikia atlikti ir kuriems gali prireikti neatidėliotino dėmesio; tačiau svarbu nustatyti nenutrūkstamo laikotarpio laikotarpį, kai susilaikote nuo bet kokios veiklos, kuri nukreipia jūsų dėmesį nuo visiškai nejudančios.
- Ankstyvas rytas paprastai būna geras, nes nepradėjote savo kasdienybės, o tikimybė, kad namuose vis dar bus tylu, yra didesnė.
- Vėlyvas vakaras yra dar viena galimybė, nes jūsų protas pradeda nurimti ir kūnas atsipalaiduoti, visų pirma todėl, kad baigėte daryti visus dalykus, kuriuos turėjote padaryti tą dieną.
Žingsnis 2. Pasirinkite tam skirtą vietą, kur galite nueiti ir būti visiškai nejudri
Turėtumėte turėti tam skirtą vietą, kurioje nebūtų triukšmo ir išorinių trukdžių.
- Tiks rami erdvė jūsų namuose, atskirta nuo kitų jūsų namų zonų.
- Kitas variantas yra automobilių stovėjimas ir sėdėjimas automobilyje ramioje vietoje.
- Apsvarstykite galimybę vykti rekolekcijas, kur kelias dienas galite pailginti ramybės laikotarpį.
3 žingsnis. Patogiai ir atsipalaiduokite
Kai apsigyvensite tam skirtoje vietoje, turėtumėte jaustis visiškai patogiai. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra patogioje padėtyje, kurią galite išlaikyti protingą laiką.
- Jei reikia, skirkite kelias minutes lengvam tempimui, kad sumažintumėte kūno raumenų įtampą.
- Keli gilūs įkvėpimai yra įprasta atsipalaidavimo technika, kuri padidina deguonies kiekį smegenyse ir leidžia geriau atsipalaiduoti.
Žingsnis 4. Laikykite savo kūną ramybėje
Iš pradžių galite būti šiek tiek neramus, nes kūno prigimtis yra tokia, kad kai tik liepiate jam būti nejudriam, jis pateikia šimtus priežasčių, kodėl jis turėtų judėti. Nusiųskite savo kūnui vidinį pranešimą, kad laikas išlaikyti ramybę. Nors turėsite pasirinkti sau geriausią laikyseną, yra keletas rekomenduojamų metodų, kurie padės pastatyti kūną į ramybę.
- Galite pasirinkti sėdėti ant grindų, sėdėti kėdėje, klūpėti ant grindų ar gulėti. Jei nuspręsite sėdėti kėdėje, įsitikinkite, kad sėdite vertikaliai, sulenkę galvą, kaklą ir liemenį. Jūsų apatinė kūno dalis taip pat turėtų būti patogioje padėtyje. Jei sėdite ant grindų, jei įmanoma, sukryžiuokite kojas.
- Rankų uždėjimas ant kelių ar šlaunų paprastai veikia gerai.
- Pasakykite savo kūnui, kad jis sėdės ramiai ir visiškai nejudėdamas, išskyrus kvėpavimą, nesvarbu.
5 žingsnis. Užmerkite akis
Nors kai kuriems žmonėms lengviau išlaikyti akis, užmerkę akis, neleidžiate apsidairyti ir lengvai blaškytis dėl aplinkos.
Užmerkę akis riboja ryškios šviesos potencialą, kad smegenų veikla būtų stimuliuojama
2 metodas iš 2: nutildykite protą
Žingsnis 1. Išvalykite savo mintis
Kai būsite patogioje ir atsipalaidavusioje padėtyje ir pastatysite savo kūną ramybėje, turėsite išvalyti mintis ir atsisakyti visų protinių plepėjimų. Niekada nepavyksta; kai sėdi ramiai, aktyvumas tavo galvoje didėja. Todėl turėsite pažaboti blaškančias mintis, kurios pradeda užplūsti jūsų protą.
- Galite pradėti nuo tokio teiginio: „Šiuo metu dėl nieko nesijaudinu. Aš tiesiog noriu turėti akimirką be nereikalingų minčių. "Bet jums gali tekti kelis kartus pakartoti šį teiginį giliai įkvėpus.
- Kai tik jūsų protas pradeda klajoti, pabandykite mintimis skaičiuoti atgal.
Žingsnis 2. Susikoncentruokite į tiesiog kvėpavimą
Atsižvelgdami į tai, kaip kvėpuojate, galite atsipalaiduoti ir būti ramūs. Be to, dėmesys kvėpavimui padeda palaipsniui pradėti koncentruotis.
- Klausyk savo kvėpavimo.
- Įkvėpkite ir iškvėpkite natūraliai.
- Nemėginkite manipuliuoti savo kvėpavimo modeliu.
- Leiskite sau pajusti, kaip oras juda į nosį ir iš jos.
Žingsnis 3. Leiskite dalykams eiti
Venkite jaudintis dėl visko, ką turite padaryti tą ar kitą dieną. Ir neleiskite savo protui nukrypti į praeities prisiminimus ar mintis apie ateitį.
- Būkite dabartimi. Praktikuodami savo ramybės suvokimą, tai gali padėti jums išlikti ramiems.
- Jei girdite trikdantį garsą, tiesiog pabandykite greitai sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą.
- Kai atsiranda fizinis pojūtis, pvz., Niežulys, stenkitės nereaguoti į jį, kol esate ramybėje.
Žingsnis 4. Išmokykite savo protą įsivaizduoti nejudantį vaizdą arba įvaizdį, kuris paprastai siejamas su taika
Turėdami objektą, į kurį galite susikoncentruoti, protas gali neklysti. Pavyzdžiui, krioklys, paplūdimys ar medis ir pabandykite sutelkti dėmesį tik į jį. Tikslas yra leisti jūsų protui atsipalaiduoti.
- Gali būti naudinga turėti ramios aplinkos vaizdą.
- Taip pat veikia jūsų pojūčių įtraukimas į vizualizacijos patirtį.
Patarimai
- Jei norite ilgą laiką nejudėti, reikia praktikos ir valios, todėl nepasiduokite, jei jums sunku sėdėti vietoje pirmą kartą bandžius.
- Kuo daugiau lavinsite savo kūną, kad jis būtų nejudrus, tuo natūraliau jis taps jums.
Įspėjimai
- Jei pradedate jausti kaklo ir pečių įtampą, įsitikinkite, kad atsistojote.
- Jei pradedate jaustis nepatogiai arba patiriate raumenų įtampą, atlikite reikiamus laikysenos pakeitimus.
