Nesvarbu, ar stovite darbe, mokykloje, ar užsiimate hobiu, tai gali pakenkti jūsų kūnui. Jei neturite galimybės periodiškai atsisėsti, yra keletas būdų, kaip palengvinti dieną ir palengvinti nugarą.
Čia yra 12 būdų, kaip patogiau gyventi, kai ilgai stovite.
Žingsniai
1 metodas iš 12: avėkite patogius, palaikančius batus
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Šios basutės gali būti mielos, tačiau jos nėra tinkamos stovėti
Apsiaukite batus, kurie jums tinka, ir palaikykite arką.
- Batai, pagaminti iš tinklelio arba minkštos medvilnės, paprastai yra patogesni nei odiniai arba zomšiniai.
- Jei galite, stenkitės vengti aukštakulnių. Padėtis, į kurią jie verčia jūsų kojas, nėra natūrali, ir po kurio laiko pėdas gali skaudėti.
2 metodas iš 12: naudokite batų įdėklus, kad paremtumėte savo arką
0 7 netrukus
1 žingsnis. Jei turite aukštą arką, jums gali prireikti daugiau paramos
Į batus įdėkite batų įdėklus, kad visą dieną jūsų kojos būtų šiek tiek patogesnės.
- Bendrus batų įdėklus galite nusipirkti daugumoje parduotuvių arba specialiai kojoms skirtų batų iš podologo.
- Net jei neturite aukštos arkos, batų įdėklai gali suteikti gražią pagalvėlę tarp jūsų kojų ir grindų.
3 metodas iš 12: kiek įmanoma laikykite rankas už nugaros
1 5 netrukus
Žingsnis 1. Sukryžiavę rankas priešais save, galite turėti prastą laikyseną
Norėdami likti vertikaliai, laikykite rankas už savęs, kad stumtumėte pečius aukštyn ir atgal, kai nieko nedarote rankomis.
- Įpraskite stovėti rankas už nugaros. Tokiu būdu jums net nereikės apie tai galvoti, kai jums reikės ilgai stovėti.
- Ši padėtis taip pat gali padėti vaikščioti ilgą laiką.
4 metodas iš 12: šiek tiek sulenkite kelius
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Kelių užrakinimas kenkia tiek kojoms, tiek pėdoms
Stovėdami šiek tiek sulenkite kelius, kad jie nebūtų tiesiai aukštyn ir žemyn.
- Šiek tiek pakreipkite savo poziciją, sulenkdami kelius, kad laikysitės natūralesnės.
- Kelių užrakinimas taip pat gali sukelti apsvaigimą ir net alpimą, todėl geriausia to visiškai išvengti.
5 metodas iš 12: siūbuokite pirmyn ir atgal
0 10 netrukus
Žingsnis 1. Kompresinės kojinės ar kojinės padeda cirkuliuoti kojų ir pėdų kraujui
Uždėkite juos prieš stovėdami ilgą laiką, kad pagerintumėte kraujotaką ir sumažintumėte kojų patinimą.
- Kompresines kojines ar kojines galite rasti daugumoje batų parduotuvių.
- Kompresinės kojinės taip pat gali padėti išvengti venų ligų, tokių kaip edema ir trombozė.
7 metodas iš 12: Atsistokite ant grindų kilimėlio
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Stovėjimas ant kietų grindų yra blogesnis jūsų kūnui nei švelnus kilimėlis
Jei esate viduje, stenkitės didžiąją dienos dalį stovėti ant grindų kilimėlio, kad pėdos būtų šiek tiek pagalvėlės.
- Jei ilgai stovite darbe, paprašykite darbdavio pateikti grindų kilimėlį.
- Jei grindų kilimėlis nėra pasirinkimas, pabandykite į batus įdėti paminkštintus įdėklus.
8 metodas iš 12: vieną koją padėkite ant taburetės
0 5 netrukus
Žingsnis 1. Tai gali šiek tiek palengvinti apatinę nugaros dalį
Pabandykite visą dieną vieną koją atremti į taburetę, dėžę ar atbrailą.
- Maža kojelė puikiai tinka atremti koją, kai jaučiatės pavargęs.
- Retkarčiais pabandykite pakeisti kojas, kad skirtingoms nugaros pusėms pailsėtų.
9 metodas iš 12: pakelkite kulną iki užpakalio
0 7 netrukus
1 žingsnis. Tai dar vienas būdas, kaip kraujas teka kojomis
Atsistokite vietoje ir pakelkite vieną koją už nugaros, tarsi bandytumėte spirti į nugarą. Kai kojos jaučiasi pavargusios, pereikite prie kitos kojos ir kelis kartus spardykite pirmyn ir atgal.
- Šį pratimą taip pat galite atlikti, jei jaučiate, kad užmiega kojos.
- Žiūrėk už nugaros! Perkelkite netoliese esančius didelius daiktus, kurie gali trukdyti jūsų kojoms.
10 metodas iš 12: Išspauskite stuburą kabindami ant durų
0 5 netrukus
1 veiksmas. Jei jaučiate daug nugaros skausmų, greitai atleiskite stuburą
Laikykite už durų viršaus ir šiek tiek pakreipkite klubus atgal, kad kūno svoris patektų į rankas. Palaikykite duris kelias sekundes, kad nugara šiek tiek palengvėtų.
- Jei nesate pakankamai aukštas, kad pasiektumėte durų viršų, padėkite abi rankas ant stalviršio ir leiskite kojoms kabėti žemiau jūsų.
- Šie tempimai pašalina spaudimą nuo stuburo, todėl nugara gali skaudėti mažiau.
11 metodas iš 12: Ištieskite nugarą naudodami stalviršį
0 1 netrukus
1 žingsnis. Jei skauda apatinę nugaros dalį, ištempkite ją stalu ar stalviršiu
Atsistokite nugara į stalviršį ir įsitikinkite, kad skaitiklis atsitrenkia tiesiai žemiau diržo linijos. Šiek tiek pasilenkite, kol pajusite tempimą apatinėje nugaros dalyje.
- Taip pat galite pajusti šį tempimą savo klubuose.
- Jei esate aukštas, šis ruožas jums gali netikti. Pabandykite rasti tvirtą paviršių, kuris patenka tiesiai po diržo linija.
12 metodas iš 12: naudokite kėdę, kad ištemptumėte klubus
0 6 netrukus
Žingsnis 1. Stovėjimas visą dieną daro didelį spaudimą jūsų klubo sričiai
Padėkite vieną koją ant kėdės ar taburetės ir pasilenkite į priekį, kad ištemptumėte viršutinę šlaunies dalį ir klubus, tada perjunkite šonus.
- Šis tempimas taip pat sumažins jūsų nugaros spaudimą, todėl jis taip pat padeda nuo nugaros skausmų ir nuovargio.
- Įsitikinkite, kad jūsų naudojama kėdė negali slysti!
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Visą dieną laikykitės tvirtos laikysenos, kad išvengtumėte skausmo.
- Jei galite, pakaitomis sėdėkite ir stovėkite, kad jūsų kūnas pailsėtų.
