Rankų masažas yra puikus būdas sumažinti sąnarių skausmą ir atpalaiduoti rankų raumenis. Norėdami sutaupyti pinigų SPA procedūroms, galite masažuoti savo rankas arba masažuoti kažkieno gestus. Pirmiausia pasirinkite masažo priemonę ir sukurkite atpalaiduojančią atmosferą darbui. Tada masažuokite ranką, švelniai spausdami sąnarius ir sausgysles. Galiausiai apsvarstykite galimybę žengti žingsnį toliau, masažuodami alkūnę ir dilbį arba tempdami rankas.
Žingsniai
1 dalis iš 3: masažo pradžia
Žingsnis 1. Pasirinkite masažo priemonę
Masažo priemones sudaro mineraliniai aliejai, drėkinantys balzamai ir rankų kremas. Mineralinės alyvos ir masažo balzamai yra netvarkingi, tačiau suteiks ilgalaikį masažo tepalą. Arba rankų kremas yra mažiau purvinas, tačiau gali tekti jį tepti viso masažo metu. Masažo terpėje ieškokite vieno ar daugiau šių maitinamųjų ingredientų:
- Jojobos aliejus daro jūsų odą elastingą.
- Aloe vera drėkina jūsų odą.
- Taukmedžio sviestas sugeria drėgmę ir neleidžia įtrūkti.
- Migdolų aliejus giliai drėkina jūsų odą. Tačiau alergiškiems riešutams žmonės turėtų vengti šio aliejaus.
Žingsnis 2. Sukurkite raminančią atmosferą
Raktas į gerą masažą yra atsipalaidavimas. Paruoškite savo darbo vietą uždėdami pliušinį rankšluostį, kad apsaugotumėte savo darbo paviršių nuo masažo terpės. Tada sukurkite atmosferą, paleisdami raminančią muziką ir uždegdami kvapias žvakes. Kiti raminančios atmosferos kūrimo būdai yra šie:
- Taurė vyno arba puodelis karštos arbatos
- Suteikia minkštą, patogią kėdę
- Apvyniokite šiltą antklodę aplink save ar savo klientą
Žingsnis 3. Kalbėkite apie skausmingas vietas
Jei masažuojate ką nors kitą, paprašykite jų atpažinti skausmingas rankų vietas. Pasakykite jiems, kad masažas suteiks malonų spaudimą, tačiau neturėtų pakenkti. Jei jie patiria skausmą, jie turėtų tai pasakyti. Priešingu atveju jie gali sumušti.
Jei masažuojate save, būkite atsargūs su savo skausmingomis vietomis. Masažas niekada neturėtų būti nepatogus
2 dalis iš 3: Rankų masažas
Žingsnis 1. Užtepkite masažo terpę
Pašildykite piniginės dydžio terpės dalį, trindami ją tarp rankų. Tada paskleiskite pašildytą terpę išilgai dilbio ir abiejose rankos pusėse, kurios bus masažuojamos. Dirbdami naudokite lėtus, atpalaiduojančius judesius, kad ir toliau šildytumėte terpę.
Patikrinkite odą, ar nėra įbrėžimų ir įpjovimų. Jei matote ką nors įtartino, nedarykite masažo. Priešingu atveju rizikuojate sudirginti žaizdą ir sukelti infekciją
Žingsnis 2. Masažuokite riešą
Palikite delną žemyn. Paspauskite nykščiais ir padarykite mažus apskritimus aplink riešo kaulus. Dirbdami judėkite aukštyn ir žemyn riešu. Tada apverskite riešą ir nykščiais paglostykite riešo vidų. Tvirtai spauskite ir glostykite delno link ir atgal į riešą.
Jei masažo metu patiriate stiprų skausmą, kreipkitės į gydytoją. Gali kilti problemų, tokių kaip riešo kanalo sindromas
Žingsnis 3. Paspauskite rankos viršutinę dalį
Pasukite ranką ir pradėkite masažuoti rankos viršutinę dalį nykščiais. Pajusite kelis ilgus plonus kaulus, vedančius nuo riešo iki pirštų. Spauskite nykščiais ir lėtai glostykite ranką pirmyn ir atgal. Jūsų smūgis turėtų judėti link pirštų ir tada atgal link riešo.
- Atkreipkite ypatingą dėmesį į sritis tarp kaulų. Šiose srityse yra svarbių sausgyslių, kurios gali sukelti rankų skausmą.
- Rankos nugaros oda yra labai plona. Įsitikinkite, kad jis gerai suteptas, kad išvengtumėte diskomforto.
Žingsnis 4. Masažuokite pirštus
Pradėkite nuo rožinės spalvos ir judėkite link nykščio, masažuodami po vieną pirštą. Švelniai suspauskite kiekvieno piršto pagrindą tarp rodomojo ir vidurinio piršto. Tada lėtai patraukite pirštus iki piršto galiuko, švelniai suspauskite. Pakartokite šį procesą keletą kartų.
- Švelniai suspauskite juostą tarp pirštų, kad atliktumėte sausgyslių masažą.
- Ypatingą dėmesį atkreipkite į pirštų sąnarius, ypač jei masažuojamasis patiria sąnarių skausmą. Padarykite tai švelniai trindami kiekvieną, kad pašalintumėte įtampą.
Žingsnis 5. Patrinkite delną
Glostykite delną tvirtais, tolygiais judesiais, nutolusiais nuo riešo. Sutelkite dėmesį į delno pagalvėlę ir mėsingą rankos pusę. Tada sukamaisiais judesiais masažuokite delno centrą.
Delne yra daug galingų raumenų ir sausgyslių. Todėl jums gali tekti labiau spausti masažuojant šią rankos dalį
EKSPERTŲ PATARIMAS
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Massage with your fist or knuckles to work the fleshier tissue of the hands
Overusing your thumbs to give massages can lead to an overuse injury in your hands and thumb muscles.
Žingsnis 6. Taikykite skausmo sritis
Naudodami mažus, tikslius judesius įtrinkite ypač skausmingas vietas. Patrinkite odą pirmyn ir atgal visoje srityje arba švelniai suspauskite, kad atlaisvintumėte įtampą. Tačiau būtinai netrinkite taip stipriai, kad sukeltumėte diskomfortą.
Pradėkite nuo lengvų, švelnių judesių ir tęskite masažą. Tai leis jums išmatuoti tinkamą spaudimą skausmingoms dėmėms
Žingsnis 7. Nuvalykite masažo terpę
Baigę masažą, šiltu rankšluosčiu nuvalykite masažo priemonės perteklių. Prieš plaudami rankas, leiskite likusiai masažo priemonei įsigerti į odą. Jei nusiprausite rankas per anksti, nuplaukite maitinančią masažo priemonę.
3 dalis iš 3: Alternatyvių masažo metodų naudojimas
Žingsnis 1. Masažuokite alkūnę
Alkūnė gali būti netikėtas riešo ir rankų skausmo šaltinis. Nykščiu sukurkite mažus, sukamaisiais judesiais aplink alkūnės kaulus. Būtinai masažuokite visą alkūnę, bet nukreipkite alkūnės vidų, kad masažuotumėte svarbias sausgysles.
Žingsnis 2. Masažuokite dilbius
Naudokite rankas arba putų volelį. Ilgais, plačiais judesiais atlaisvinkite didesnius dilbio raumenis. Tai sumažins visos rankos įtampą ir atpalaiduos jūsų rankų sausgysles.
- Susukite teniso kamuoliuką išilgai dilbio, kad masažuotumėte sausgysles, kurios tęsiasi nuo alkūnės iki riešo. Tai gali padėti sumažinti riešo skausmą.
- Galite masažuoti dilbius prieš arba po rankų masažo.
Žingsnis 3. Įsigykite specializuotą rankų masažo priemonę
Masažuojant rankas pirštų galiukais, masažo priemone nustatykite skausmingas vietas. Specializuotos masažo priemonės dažniausiai yra plastikinės arba metalinės, o išorėje yra keletas suapvalintų iškyšų. Šios iškyšos gali būti įspaustos į skausmingus raumenis, kad būtų galima išsiaiškinti mazgus.
- Šias masažo priemones galite nusipirkti internetu arba iš masažo priemonių platintojo.
- Naudodamiesi masažo priemone, būtinai laikykitės nurodymų. Jei to nepadarysite, galite susižeisti.
Žingsnis 4. Atlikite kelis rankos tempimus
Prieš atpalaiduodami ranką arba po to, norėdami atsipalaiduoti, padarykite kelis rankos tempimus. Taip pat galite bet kuriuo paros metu ištiesti rankas, kad sumažintumėte raumenų skausmą. Kai kurie puikūs rankų tempimai apima:
- Penkias sekundes išskleiskite pirštus kuo plačiau
- Sulenkęs pirštus į kumštį
- Atsargiai patraukite nykštį atgal link riešo
- Švelniai stumkite pirštų galiukus link dilbio
Patarimai
- Jei jaučiate stiprų rankų skausmą, kreipkitės į chiropraktiką. Jums gali būti artritas ar riešo kanalo sindromas.
- Jei masažą atliekančiam asmeniui skauda sąnarius, masažuokite ranką šilto vandens dubenyje. Tai numalšins jų skaudančius sąnarius.
