Mes dažnai kvėpuojame negiliai arba kvėpuojame per burną, o mūsų diafragma naudojama retai. Mes dažnai naudojame tik dalį savo plaučių, o mūsų kūnas negauna pakankamai deguonies. Su jogos kvėpavimu mes atliekame tinkamą kvėpavimą.
Žingsniai
Žingsnis 1. Atsisėskite nugara tiesiai arba atsigulkite ant grindų
Atpalaiduokite kūną, ištuštinkite mintis ir stebėkite savo kvėpavimą. Tiesios nugaros privalumai: sumažėjęs nugaros skausmas. mažiau galvos skausmų. mažesnė įtampa pečiuose ir kakle, padidėjęs plaučių talpa.
Žingsnis 2. Įkvėpkite
Kvėpuojant joga, deguonį perimame į saulės rezginį. Mes suvokiame savo kvėpavimą ir giliai įkvepiame per nosį. Toks kvėpavimas stiprina kūną ir padidina smegenų aprūpinimą deguonimi. Įkvėpimas stumia orą į skrandį, jaučiasi skrandžio išsiplėtimas. Deguonis patenka į apatinę plaučių dalį, tada į vidurį, o tada į viršų. Jūsų krūtinė ir pilvas išsiplės. Lėtai ir giliai kvėpuodami deguonis patenka į apatinę plaučių dalį ir mankštinama diafragma. Įkvėpus diafragma judės žemyn.
Žingsnis 3. Iškvėpkite
Kvėpuokite iš kūno, pirmiausia ištuštinkite skrandį, apatinius plaučius, po to - viršutinius. Leiskite pečiams visiškai atsipalaiduoti. Iškvėpimo metu jūsų diafragma juda aukštyn, suspaudžia plaučius ir išstumia orą.
Žingsnis 4. Įkvėpkite jogos
Tai atliekama tokiu ritmu: 7 (sekundės arba širdies dūžiai) įkvėpimas -1 sulaikymas -7 iškvėpimas -1 sulaikymas. Per ritminį kvėpavimą mes traukiame kvėpavimą, gyvybinę jėgą, į kūną per kontroliuojamą, sutelktą diafragminį judesį. Ritmiškai kartodami mes visiškai kvėpuojame ir padidiname savo gyvybingumą.
Žingsnis 5. Kartokite šį kvėpavimo pratimą bet kuriuo metu
Joginis kvėpavimas moko mus kvėpuoti per nosį, pailginti iškvėpimą, didinant mūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Praktikuokite ir tai taps įprastu kvėpavimu, nereikalaujančiu ypatingų pastangų. Taip ugdote sąmoningumą. Mankštinkitės, kad būtumėte laimingesni Kai giliai įkvepiate, jūsų širdies ritmas šiek tiek pagreitėja. Iškvėpdami širdies ritmas sulėtėja. Pakartotinis gilus kvėpavimas natūraliai labiau suderins jūsų širdies ritmą su kvėpavimu. Dėl to jūsų smegenys išskiria endorfinus, kurie yra natūralus raminantis poveikis.
Jogos kvėpavimas nuves jus į meditaciją. Medituokite bent 1/2 valandos. Medituokite apie meilę arba apmąstykite sąmonę.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Padėkite vieną ranką ant krūtinės, o kitą - ant pilvo. Kvėpuojant pajusite oro bangą, sklindančią per kūną, pakeliančią krūtinę ir pilvą.
- Jei sėdite sukryžiavę kojas, pečiai turi būti atsipalaidavę. Jei esate pradedantysis, atsisėskite ant pagalvėlės, jis pakels klubus ir palengvins nugaros stovėjimą.
- Sėdėdami stenkitės sulygiuoti galvą, kaklą ir stuburą, kad stuburas būtų visiškai tiesus. Galva šiek tiek pakreipta į priekį, o klubai bus šiek tiek pastumti į priekį. *Deguonis yra energija jūsų gyvybiškai svarbiems organams, įskaitant smegenis ir nervus. Tai pagerina miego kokybę. Jogos kvėpavimo stresą mažinantis poveikis taip pat gali padėti užmigti.
- Didina sąmoningumą. Daugeliui iš mūsų kvėpavimas yra automatinis. Tai sąmoningumo pratimas, kuris pagerina pažinimo veiklą.
